จะปลดภาระทางจิตด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองได้อย่างไร?

ภาระงานทางจิตหมายถึงความรู้สึกกดดันด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์อันเป็นผลจากความต้องการงานไม่ว่าจะจ่ายหรือไม่จ่ายก็ตาม ภาระทางจิตที่มากเกินไปที่ยืดเยื้อเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ความเครียดเรื้อรัง หรือความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความปวดร้าว และภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ผลกระทบต่อสุขภาพจิตอาจทำให้ความสามารถในการดูแลกิจกรรมประจำวันเช่นการทำงานหรือการทำงานง่ายๆ ลดลง

โลกที่มีความต้องการเพิ่มมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบและการจัดองค์กรในทศวรรษที่ผ่านมานำมาซึ่งความเสี่ยงใหม่ๆ ทางจิตสังคม และบางกลุ่มที่ได้รับผลกระทบจากภาระทางจิตมากที่สุด ได้แก่: พนักงานทางไกลและ ผู้หญิง

ในด้านหนึ่ง การจำลองเสมือนที่กำลังเติบโตทำให้เกิดการแทรกซึมของเทคโนโลยีในทุกพื้นที่ ทำให้บางคนรู้สึกว่าต้องเชื่อมต่อและตอบสนองอยู่ตลอดเวลา ความต้องการ สิ่งนี้ในผู้ที่ทำงานทางไกลอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังและตื่นตัวเกินควร

ในทางกลับกัน การกระจายงานภายในบ้านไม่เท่าเทียมกัน ซึ่งส่วนใหญ่มอบหมายให้ผู้หญิง พวกเขายังคงมีอำนาจเหนือกว่า อาณัติทางวัฒนธรรม ซึ่งบ่งชี้ว่าผู้หญิงนอกเหนือจากงานที่ได้รับค่าจ้างแล้วยังต้องดูแลงานบ้าน ดูแลลูก และต้องได้มาตรฐานด้านความงามที่สูงอีกด้วย สิ่งนี้ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากมีงานและความต้องการมากเกินไปซึ่งส่วนใหญ่มองไม่เห็น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เปลี่ยนรากฐานของไลฟ์สไตล์ของคุณและจัดการความวิตกกังวล"

จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกมีภาระทางจิตใจและความเครียด?

1. รู้จักเธอ

การตระหนักรู้เป็นก้าวแรกในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีคุณค่าเพื่อไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น. คำถามบางข้อที่สามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองเรื่องนี้ได้คือ ฉันรู้สึกอย่างไรในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของฉันหรือไม่? ฉันรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังเป็นไปด้วยดีหรือไม่? บ่อยแค่ไหนที่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถรับมือกับทุกสิ่งที่ฉันต้องทำได้? บ่อยแค่ไหนที่ฉันรู้สึกเหมือนควบคุมทุกอย่างไม่ได้? บ่อยแค่ไหนที่ฉันรู้สึกเหมือนมีความยากลำบากสะสมมากมายจนไม่สามารถเอาชนะมันได้? ฉันสังเกตเห็นว่าฉันสามารถตอบสนองในสถานการณ์สำคัญในชีวิตของฉันได้หรือไม่?

• คุณอาจจะสนใจ: “การยอมรับตนเอง: เคล็ดลับทางจิตวิทยา 5 ข้อในการบรรลุเป้าหมาย”

2. ส่งเสริมการสื่อสารกับเพื่อนของคุณ

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีงานมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับเวลาของคุณรวมถึงเวลาของเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานของคุณด้วย สื่อสารและบรรลุข้อตกลงเพื่อให้การแบ่งงานมีความเท่าเทียมกันมากที่สุด. นอกจากนี้ ความรู้สึกเข้าใจและตรวจสอบได้ในสถานการณ์นี้สามารถฟื้นฟูได้ด้วยตนเอง

3. ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญและมีคุณค่าต่อคุณ

การเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งที่สำคัญกับสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าจะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน คุณอาจถามตัวเองว่า: อะไรที่เหมาะกับฉันตอนนี้? ลำดับความสำคัญคืออะไร? ฉันต้องปล่อยวางหรือทิ้งอะไรไป?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น”

4. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

บาง วลีความเห็นอกเห็นใจตนเองที่สามารถติดตามคุณในช่วงเวลาแห่งการโอเวอร์โหลด คือ: ฉันหวังว่าฉันจะดูแลตัวเองได้ตอนนี้ ฉันหวังว่าฉันจะได้รับความร่วมมือและความเอาใจใส่ทั้งหมดที่ฉันต้องการ ฉันหวังว่าฉันจะมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองได้ในตอนนี้ ฉันหวังว่าคุณจะพบความสงบและความสงบ

5. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีมุมมองเกี่ยวกับหัวข้อนี้

ความเหนื่อยล้า ความเครียด และ เผาไหม้ ที่เกี่ยวข้องกับภาระทางจิตสามารถทำได้ผ่านทางจิตบำบัดและในบางกรณีผ่านทางเภสัชวิทยาเนื่องจากทั้งสองมีผลลัพธ์ที่ดี มาตรการหลักที่โดดเด่นในด้านประสิทธิผลและผลลัพธ์ที่ดีคือ การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (CBT) โดยเฉพาะการบำบัดกระตุ้นพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้า (BATD)