หลักจิตวิทยา 8 ประการที่จะเอาชนะการเลิกรากัน

การเลิกราที่โรแมนติกบางครั้งเป็นกระบวนการที่เข้มข้นและเจ็บปวดมากซึ่งคนส่วนใหญ่เคยผ่านพ้นมาในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต

มีหลายวิธีในการจัดการกับพวกเขาทั้งดีและไม่ดีและนั่นก็หมายความว่าในบางส่วน ผู้คนสามารถทิ้งร่องรอยทางอารมณ์ที่เจ็บปวดไว้ได้เนื่องจากประเภทของประสบการณ์ที่พวกเขามีในสิ่งนั้น กระบวนการ. ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ความรู้สึกไม่สบายนี้แปลเป็นปัญหาทางจิตใจ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ตามปกติและมีปัญหาในการพยายามเริ่มรักกับคนใหม่

ด้วยความมุ่งหมายที่การแตกร้าวเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบรุนแรงต่อชีวิตของผู้คนและไม่มีใครสามารถเอาชนะได้ในบทความนี้ คุณจะพบกับชุดของ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะการเลิกราที่แสนโรแมนติก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 กิจกรรมทั่วไปของการบำบัดคู่รัก"

8 เคล็ดลับพื้นฐานในการเอาชนะการเลิกรา

ใช้หลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อค้นหาวิธีจัดการการเลิกราของคุณให้ดีที่สุด

1. อย่าปิดกั้นตัวเอง

ในกระบวนการเศร้าโศกใด ๆ ในการเลิกราทางอารมณ์ มักจะจำเป็นต้องแบ่งปันความเจ็บปวดกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกลุ่มครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ซึ่งมักจะเป็นผู้ที่ได้เห็นความสัมพันธ์ทุกระยะตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง

การปิดตัวเองและพยายามเอาชนะความเจ็บปวดโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกสามารถย้อนกลับและสร้างสถานการณ์ที่เจ็บปวดมากขึ้น และด้วยการสนับสนุนของวงใกล้ชิดของคนที่คุณรักบุคคลนั้นจะสามารถเอาชนะการสลายทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและในเวลาที่น้อยลง

2. ยอมรับและจัดการความเจ็บปวด

ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานจากการเลิกราเป็นความรู้สึกปกติโดยสมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าในชีวิตของเรามีการเปลี่ยนแปลงกระบวนทัศน์ เนื่องจากวันต่อวันของเราเปลี่ยนไปมาก เหนือสิ่งอื่นใด เพราะ, ทางแก้คืออย่าพยายามปิดกั้นความรู้สึกเหล่านั้นอย่างแข็งขัน.

พึงระลึกไว้เสมอว่าเพื่อเอาชนะการเลิกรา เราต้องยอมรับอารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้กระบวนการเศร้าโศกสำเร็จลุล่วง

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

3. มองไปสู่อนาคต

ความรู้สึกทุกข์ทรมานและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในสัปดาห์แรกหลังการเลิกรามักมาพร้อมกับ ความคิดถึงที่ยิ่งใหญ่ ความทรงจำที่คงอยู่ของอีกฝ่ายหนึ่ง และความเพ้อฝันในอดีตร่วมกับเขาหรือเธอ

เพื่อเอาชนะช่วงนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะมองไปข้างหน้าและเลิกอุดมคติในอดีตร่วมกับอดีตคู่หู. สิ่งนี้สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น โดยการสังเกตความรู้สึกและความเชื่อที่เข้ามาในหัวเมื่อคิดถึงความสัมพันธ์ที่จบลงแล้ว และวิเคราะห์ความคิดเหล่านั้นอย่างมีวิจารณญาณ

4. ทำความเข้าใจกับการหยุดพัก

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะการเลิกราเพราะคุณไม่ทราบสาเหตุของการเลิกรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่คนที่ตัดสินใจเลิกกับอีกฝ่าย

เพื่อเอาชนะการหยุดพักในระยะเวลาอันสั้นและในที่สุดก็บรรลุสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีและสมดุลทางอารมณ์ มันช่วยได้มากที่จะมีคำอธิบายเกี่ยวกับปัจจัยที่ก่อให้เกิดการเลิกรา.

แต่ต้องทำโดยไม่เน้นด้านศีลธรรมของสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่สำคัญว่าใครเป็นคนผิด อะไรถ้าไม่ใช่สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงในรัฐ ความสัมพันธ์. เป็นเรื่องที่ดีในบางครั้ง เราสามารถคิดถึงความทรงจำเหล่านี้ได้ในระยะไกล โดยอิงจากการอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น

การทำเช่นนี้จะช่วยเอาชนะช่วงพักเพราะมันเป็นองค์ประกอบที่สร้างสรรค์ เพราะมันเคลื่อนเข้าสู่สถานการณ์ที่เอื้อต่อการเรียนรู้

5. ยอมรับความจริง

อีกประการหนึ่งที่โผล่ออกมาจากข้อที่แล้วคือมันจำเป็น การยอมรับข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับความร้าวฉานนั้น. คุณต้องยอมรับเจตจำนงของอีกฝ่ายและของเราโดยธรรมชาติ และไม่พยายามกู้คืนไม่ว่ากรณีใดๆ หรือรู้สึกแย่ที่ไม่ต้องการอยู่กับพวกเขาอีกต่อไปแล้วแต่กรณี

6. เปลี่ยนนิสัย

กลยุทธ์ที่มีประโยชน์คือเปลี่ยนนิสัยของคุณเป็น ยอมรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างเต็มที่.

ขอแนะนำให้ซื้อนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและกิจกรรม ร่างกายที่ยั่งยืน เนื่องจากช่วยกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำและต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและ กังวล.

7. ให้เวลากับตัวเอง

การเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการเลิกราที่แสนโรแมนติก. นอกจากการแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวแล้ว การใช้เวลาตามลำพังก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หาความอยู่ดีมีสุขในตนเอง แทนที่จะแสวงหาสิ่งเร้าภายนอกอย่างหมดท่า เพื่อไม่ให้นึกถึง อดีตหุ้นส่วน

ด้านนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะการเรียนรู้ว่าความสุขเริ่มต้นที่ตัวเองเท่านั้น เราจะสามารถค้นพบความสุขนี้ในคนอื่นได้เช่นกัน

แต่ในขณะเดียวกัน, ระวังอย่าแยกตัวเองมากเกินไป; เราต้องหลีกเลี่ยงการใช้เวลานานโดยแทบไม่มีปฏิสัมพันธ์กับคนที่สำคัญกับเราเนื่องจากใน ช่วงเวลาแห่งความเปราะบางทางจิตใจ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติได้ จิตวิทยา

8. ไปหานักจิตวิทยาเฉพาะทาง

ไม่ว่าคุณจะสามารถเอาชนะการเลิกรากับแฟนเก่าได้ด้วยตัวเองหรือไม่ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ไปหานักจิตวิทยาการเลิกรา กระบวนการของความรู้ในตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล.

ด้วยนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ คุณจะได้รับวิธีแก้ปัญหาที่ปรับให้เข้ากับกรณีเฉพาะของคุณ มีประสิทธิภาพและยาวนานยิ่งขึ้น

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะรับบริการช่วยเหลือด้านจิตใจเนื่องจากคุณประสบปัญหาทางอารมณ์หรือพฤติกรรม โปรดติดต่อเรา บน นักจิตวิทยาขั้นสูง คุณสามารถหาการสนับสนุนจากทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ระดับมืออาชีพกว่า 20 ปี ที่นี่ คุณจะพบข้อมูลการติดต่อของเรา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ดัทลิโอ, เอฟ.เอ็ม. & พาเดสกี ซี.เอ. (2004). การบำบัดทางปัญญากับคู่รัก บิลเบา: บทบรรณาธิการ Desclée De Brouwer
• โลเปซ-กันเตโร อี. (2018). The Break-Up Check: สำรวจความรักโรแมนติกผ่านการยุติความสัมพันธ์ ปรัชญา (รามัต กัน), 46 (3): น. 689 - 703.
• Verhallen, น. เป็นต้น ไปที่. (2019). การล่มสลายของความสัมพันธ์แบบโรแมนติก: แบบจำลองการทดลองเพื่อศึกษาผลกระทบของความเครียดต่ออาการซึมเศร้า (เหมือน) โปรดหนึ่ง 14 (5): e0217320