วิธีเอาชนะความรู้สึกผิดใน 8 ปุ่ม

เราทุกคนต่างพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์หนึ่งที่เราจัดการได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาจไม่มีข้อมูลที่จำเป็นหรือความอดทน ทำให้ผู้อื่นรู้สึกไม่สบายใจ

ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่ความรู้สึกผิดจะปรากฏขึ้น แต่... ความผิดคืออะไร? มันเป็นอารมณ์เชิงลบที่มีหน้าที่ทางจิตวิทยาที่ดี: ช่วยให้เราไตร่ตรองพฤติกรรมของเรา และทัศนคติเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดแบบเดียวกันในอนาคต

แม้ว่าจะมีแง่บวก แต่ความรู้สึกผิดสามารถหันกลับมาทำร้ายเราได้เมื่อมันกระตุ้นความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งผูกเราไว้กับช่วงเวลาที่โชคร้ายในชีวิตของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความภาคภูมิใจในตนเอง 4 ประเภท: คุณเห็นคุณค่าในตัวเองอย่างไร"

ความรู้สึกผิด: ทำไมจึงปรากฏขึ้น

ความผิดอาจมีสาเหตุและที่มาที่แตกต่างกัน. ในบางคน อาจเป็นเพราะอารมณ์ที่เริ่มต้นในวัยเด็กอันเนื่องมาจากความสัมพันธ์ที่ไม่ปกติบางอย่างกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูง อันเป็นผลมาจากประสบการณ์ทางจิตวิทยาที่ไม่ดีนี้ แต่ละคนสามารถตกผลึกความรู้สึกผิดนี้ได้แม้ในวัยผู้ใหญ่

สุดขั้วของความรู้สึกนี้ เราพบ 'ความรู้สึกผิดอย่างสุดซึ้ง' เป็นความรู้สึกไม่สบายที่ไม่ปกติและไม่จำเป็นที่จิตใจและความคิดของเราสร้างขึ้น ในกรณีเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบวิธีการระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายนี้

ความผิดอาจเกิดจากบางอย่าง การบิดเบือนทางปัญญา ที่ทำให้การคิดของเราทำงานโดยอาศัยอคติและการตีความความจริงบางส่วนและไม่มีเหตุผล รูปแบบความคิดเหล่านี้ผลักดันให้เราใช้สถานการณ์แบบวันต่อวันจนสุดโต่ง โดยจัดลำดับว่าดีหรือไม่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่การตีความที่รุนแรงที่กระตุ้นเรา ความเสียหายทางอารมณ์.

นอกจากนี้ คนที่มีแนวโน้มจะรู้สึกผิดมักจะลดความซับซ้อนของประสบการณ์และไม่สามารถรับได้ มุมมองและ/หรือสัมพัทธ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา เพื่อให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประเมินว่า ประสบการณ์

ความนับถือตนเองต่ำ ปัจจัยที่อธิบายความรู้สึกผิด

จากการศึกษาต่างๆ ระบุว่า ปัจจัยทั่วไปในหมู่คนที่มีความรู้สึกผิดคือความนับถือตนเองต่ำ. ปัญหานี้เป็นสาเหตุและผลของความสัมพันธ์ทางสังคมที่ทำงานได้ไม่ดี โดยมีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ยอมจำนน

วิธีที่เราเผชิญอารมณ์นี้ยังเป็นประเด็นสำคัญในการทำความเข้าใจความรู้สึกผิด ซึ่งอาจนำไปสู่ประสบการณ์ด้านลบหรือด้านบวก

จะเอาชนะความรู้สึกผิดได้อย่างไร?

ประการแรก เมื่อเราประสบความรู้สึกผิด เราต้องตระหนักว่า เรากำลังเผชิญกับความรู้สึกที่มีบทบาทในจิตใจของเรา เพราะมันช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดได้ ที่เราได้กระทำไว้และจะไม่ทำซ้ำอีกในอนาคต

นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังชี้ให้เห็นว่าการพยายามระงับความเจ็บปวดและความรู้สึกผิดนี้ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องรู้วิธีไตร่ตรองและมีเครื่องมือบางอย่างที่จะเข้าใจความรู้สึกผิดและเอาชนะมัน

1. เผชิญสถานการณ์อย่างเป็นกลาง

เพื่อควบคุมสิ่งนี้ ความคิดครอบงำ มาจากความรู้สึกผิด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเผชิญแต่ละสถานการณ์ในทางบวก เข้าใจในส่วนของ ความรับผิดชอบที่ตกอยู่กับเรา แต่ยังรู้วิธีชั่งน้ำหนักตัวแปรต่างๆ ที่อาจส่งผลต่ออะไร เกิดขึ้น.

2. เข้าใจว่าทุกอย่างเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้

ความผิดคือสิ่งที่จิตใจของเราบอกเราว่ามีบางสิ่งที่เราทำผิด ไม่ควรทำให้เราเศร้าแต่ทำให้เรานึกถึงว่าเราจะปรับปรุงได้อย่างไรในอนาคต คุณต้องใช้ความรู้สึกผิดเพื่อเรียนรู้และปรับปรุงในฐานะคน

3. ฝึกเมตตาตัวเอง

เพื่อขจัดความรู้สึกผิด เราต้องฝึกเห็นอกเห็นใจตัวเองด้วย นั่นคือ รู้จักวิธีให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่เราเคยทำไว้ในอดีต ไม่เกี่ยวกับการล้มลง เหยื่อแต่เพียงไตร่ตรองสถานการณ์ต่างๆ เพื่อทำความเข้าใจให้ดีว่าเราจะทำอะไรได้ดีกว่านี้

4. เข้าใจความซับซ้อนของสถานการณ์

มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้และเราถูกเอาชนะด้วยปัจจัยหลายอย่าง. นี่คือประเด็นสำคัญ: การประเมินอิทธิพลของตัวแปรที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราจะทำให้เราสามารถเปรียบเทียบแต่ละสถานการณ์ได้ ดังนั้นความรับผิดชอบของเราจะถูกแบ่งแยกมากขึ้น

5. ขอโทษ (ถ้าจำเป็น)

ความรับผิดชอบสามารถแปลเป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ถ้ารู้สึกว่าทำผิดกับใคร ไม่ควรปล่อยให้เวลาผ่านไปและขอโทษ. ซึ่งจะทำให้เรามีวิสัยทัศน์ในตัวเองดีขึ้น และสามารถปรองดองกับเหตุการณ์ในอดีตได้

6. เปิดหน้า

และถึงแม้เราจะแน่ใจว่าเราได้กระทำการผิดจรรยาบรรณและรู้สึกผิดในบางสิ่ง เราต้องกล้าพลิกเพจ. เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาดในชีวิต และหากเราไม่สามารถแก้ไขมันได้ สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดและก้าวไปข้างหน้า ให้อภัยตัวเอง

7. อธิบายสถานการณ์ให้คนใกล้ชิดฟัง

เพื่อใช้มุมมองของสถานการณ์ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะอธิบายข้อกังวลของคุณให้คนใกล้ชิดทราบ เช่น เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว. ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถให้ความเห็นกับคุณ และคุณอาจพบว่าสถานการณ์ที่รบกวนคุณนั้นหลุดพ้นจากการควบคุมของคุณ เพื่อที่จะบรรเทาความรู้สึกผิดได้

8. ไปจิตบำบัด

บางครั้งความรู้สึกผิดเหล่านี้สามารถฝังแน่นในจิตใจของเราและพาเราเข้าสู่สภาวะของความเศร้า ความวิตกกังวล และความคิดที่รุกราน ในกรณีเหล่านี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณแสวงหาบริการของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต.

หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดแง่ลบ นักจิตวิทยาสามารถเสนอแหล่งข้อมูลต่างๆ ให้คุณเพื่อช่วยให้คุณกลับไปเป็นตัวของตัวเองได้