วิธีจัดการอารมณ์ในกระบวนการค้นหาความหมายในชีวิต

คุณรู้สึกเหนื่อย เศร้า และไม่มีอารมณ์ที่จะทำกิจกรรมที่เคยทำและพบว่าพอใจหรือไม่? ความคิดเข้ามาในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ได้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณแต่คุณไม่สามารถขจัดออกไปได้ใช่หรือไม่? ความคิดเกี่ยวกับความเศร้า ความวิตกกังวล หรือความว่างเปล่าเหล่านี้เข้ามาในหัวคุณโดยอัตโนมัติและขโมยเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมงของวันไปหรือไม่? คุณมีความรู้สึกสิ้นหวัง, หงุดหงิด, นอนไม่หลับ, เบื่ออาหาร, เป็นตะคริว, มีสมาธิลำบาก, ปวดหัว และแขนขาหรือปัญหาการย่อยอาหารแม้ในขณะที่ร่างกายดี?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเช่นนี้ในบางช่วงเวลาในชีวิต แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้วิธีที่จะรับรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้ายและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณพบว่ามีอาการใด ๆ สองสามประสบการณ์เหล่านี้ ให้ฉันบอกคุณว่า คุณสามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณให้สนุกกับชีวิตได้มากเหมือนเมื่อก่อนหรือมากขึ้นและมีความสุข.

ที่จริงแล้ว นักจิตวิทยาที่เน้นการบำบัดนั้นอุทิศตนเพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น ในการให้คำปรึกษาด้านจิตอายุรเวทของฉัน ฉันได้ปฏิบัติหลายกรณี ซึ่งในตอนแรก เห็นได้ชัดว่าไม่มีวิธีแก้ไขใดๆ สำหรับที่ปรึกษา แต่ในที่สุดพวกเขาก็ทำได้

ตัวอย่างเช่น ฉันจะนำเสนอกรณีจริงของผู้ป่วยรายหนึ่งของฉัน (โดยได้รับอนุญาตล่วงหน้าจากเธอ) ที่เปลี่ยนตัวตนของเธอ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

ความรู้สึกไม่สบายไม่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดไป

ดาร์ลาเป็นหญิงสาววัย 29 ปี เธอรู้สึกปวดร้าว โดดเดี่ยว ไม่อยากทำอะไรเลย; เขาแค่ต้องการนอน เขาไม่อยากตื่นมาเผชิญความจริง เขารู้สึก ความผิด และกำพร้าเมื่อนึกถึงอดีต

เมื่อ 3 ปีที่แล้ว เขาทำลายความสัมพันธ์ในการแต่งงาน อดีตคู่ครองของเขา เขาข่มเหงเธอ ทางวาจาและทางร่างกาย เขาข่มขืนเธอและแม้กระทั่งบังคับให้เธอมีเซ็กส์กับเพื่อนของเขา แต่เธอก็หนีออกมาได้ทัน จำได้ว่าดาร์ลาเกลียดเขา แต่ในขณะเดียวกันเธอก็คิดถึงเขา เขาพลาดช่วงเวลาแห่งความสุขที่เขาได้อยู่ร่วมกับเขาและไม่มีใครเป็นผู้ให้สิ่งนั้น ช่วงเวลาแห่งความสุข เธอรู้สึกเหงาและเศร้า เพราะเธอคิดว่าเขาเป็นคนเดียวที่เธอรัก ความจริง.

ดาร์ลารู้สึกหงุดหงิดเพราะเป็นเวลานานที่เธอไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนคู่ครองของเธอได้ ในความพยายามที่จะกลับไปหาเขา เธอคิดว่าเขาปฏิบัติต่อเธอไม่ดีเพียงใดเมื่อเธอกินสารออกฤทธิ์ทางจิต และนั่นทำให้เธอรู้สึกแย่เพราะเธอต้องการกลับไปที่นั่น แต่ในขณะเดียวกันเธอก็หยุด ความสับสนทางอารมณ์นั้นรบกวนเธอทุกวันดังนั้นเธอจึงต้องการหนีจากจิตใจของเธอ จากความคิดที่ทรมานเธอตลอดเวลา

ในการบำบัดทางจิตบำบัด เขาเรียนรู้ที่จะขจัดความคิดที่ทำลายล้างที่เข้ามาในหัวของเขาและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นความคิดเชิงหน้าที่ เขาเรียนรู้ที่จะตีความความคิดของเขาอย่างถูกต้อง สถานการณ์ผ่านเทคนิคการตีความเหตุผลทางอารมณ์ เธอเรียนรู้ที่จะเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งและมีอำนาจมากขึ้น พัฒนาความนับถือตนเองและการรักตนเองในระดับสูง พบความสุขและความหมายกับเธอ ชีวิต.

• คุณอาจสนใจ: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ทางอารมณ์?

เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ ได้รับการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์และพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการเลือกความคิดที่จะมีและอารมณ์ที่จะดึงดูดใจ

• หาที่เงียบๆ ไร้เสียงรบกวน
• จะยืนหรือนั่งก็ให้อยู่ในท่าที่สบาย
• จดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้าช้าๆ และนำอากาศไปยังไดอะแฟรมใน 3 ครั้งหรือวินาที แล้วกลั้นอากาศไว้ 9 จังหวะ แล้วขับออกไปใน 6 จังหวะ นึกภาพตัวเลขในใจของคุณให้ใหญ่และมีสีสันตามที่คุณคิด
• จดจ่ออยู่กับการหายใจและการนับจิตและการแสดงภาพตัวเลขเท่านั้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในการใช้งานครั้งแรก
• ช่วงเวลาที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ ให้นึกถึงความคิดที่ทำให้คุณมีความสุขและสร้างวิดีโอเกี่ยวกับจิตใจ ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณ

ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะคงที่ คุณจะควบคุมความคิดได้ดีขึ้น ดังนั้นอารมณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกมีออกซิเจนมากขึ้นและคุณจะมีความชัดเจนในจิตใจ

แบบฝึกหัดนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีบุคคลอื่นชักจูงให้ทำสิ่งที่คุณต้องทำ หากคุณทำอย่างถูกต้องคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

จำไว้ว่าทุกปัญหามีทางแก้ไข และการขอความช่วยเหลือแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่รักและเคารพตัวเองและไม่ยอมรับน้อยกว่าที่เขามีค่า