เมื่อความเครียดจากการทำงานบดบังแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต

สำหรับบางคน งานแทบจะแยกไม่ออกจากงานอดิเรกที่สร้างสรรค์หรือความหลงใหล สำหรับคนอื่น มันเป็นเพียงวิธีการเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

แต่มีความเป็นไปได้ประการที่สามที่รวมองค์ประกอบของทั้งสองวิธีในการประสบกับงานและนำไปสู่ปัญหามากมาย

เป็นเรื่องของความหมกมุ่นกับงานที่เชื่อมโยงกับความเครียดจากงานซึ่งคนๆ หนึ่งพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างมืออาชีพ และในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้ "บุกรุก" ชีวิตของบุคคลนั้นตลอดทั้งวัน รวมทั้งในชีวิตส่วนตัวของพวกเขาด้วย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะหมดไฟ (Burning Syndrome): วิธีตรวจจับและดำเนินการ"

ความวิตกกังวลในการทำงานและความเครียดเป็นปัญหาทางจิตใจ

สิ่งแรกที่ควรทราบคือความวิตกกังวลโดยทั่วไปหรือความเครียดที่เกิดจากบริบทการทำงานโดยเฉพาะนั้นไม่ใช่ปัญหาที่เราควรหลีกเลี่ยง ทั้งสองเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความท้าทาย และต้องการให้เราปรับตัวเข้ากับข้อจำกัดต่างๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสภาพแวดล้อมที่เราอุทิศชั่วโมงของสัปดาห์ให้กับงานที่ต้องเสียเงิน: เรามีเป้าหมายด้านประสิทธิภาพและความสามารถในการทำกำไรที่เรามุ่งหวังเพื่อให้บรรลุเพื่อตอบสนองความต้องการ

. แทบไม่มีใครสามารถ "หาเลี้ยงชีพ" ได้ด้วยการอยู่แต่ใน Comfort Zone ตลอดเวลา คุณต้องทุ่มเทและทุ่มเทให้กับชุดของ งานที่ช่วยให้เราสามารถรักษาหรือปรับปรุงจังหวะชีวิตบางอย่าง ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอนของอนาคตที่จะนำเราไปสู่ที่ทำงาน การพูด.

และต้องขอบคุณความสามารถและความโน้มเอียงที่จะเผชิญกับความเครียดในสถานการณ์ที่ซับซ้อน เราควรตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อช่วงเวลาที่เราต้องดำเนินการเพื่อสร้าง ค่า; มันเป็นส่วนหนึ่งของชุดขององค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ช่วยให้เรามีแรงจูงใจที่จะก้าวหน้าในอาชีพการงานของเราหรือปรับปรุงสถานการณ์ทางเศรษฐกิจของเราเหนือสิ่งอื่นใด โดยปราศจากความเครียด ความสนใจที่จะไม่ถูก "ทิ้งไว้ข้างหลัง" เมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่ตลาดแรงงานและระบบนิเวศทางธุรกิจกำลังประสบอยู่จะไม่เป็นที่เข้าใจ

อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่ความเครียดหยุดเป็นตัวช่วยและกลายเป็นปัญหา อุปสรรคที่ ไม่เพียงแต่ทำให้เรามีช่วงเวลาที่เลวร้าย แต่ยังบั่นทอนคุณภาพชีวิตของเราและแน่นอนว่าผลการปฏิบัติงานของเราในระยะกลางและระยะยาว.

นอกจากนี้ ปัญหาประเภทนี้มักจะปรากฏในรูปแบบของความขัดแย้ง เรารู้สึกเครียดมากเพราะมีบางอย่างที่เราคิดว่าอยู่นอกเหนือเรา และนั่นทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับมันในทางที่ไม่ปกติ ซึ่งทำให้เราไม่พร้อมที่จะรับมือกับมัน

นอกจากนี้ ผู้ที่มีความเครียดในการทำงานสูงไม่สามารถตัดขาดจากการทำงานด้านอาชีพของตนได้เมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง ซึ่งทำให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจสูง

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

องค์ประกอบของความเครียดในการทำงานที่ทำให้งานเข้ามาในชีวิตเรา

สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของความเครียดจากการทำงานและจูงใจให้ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับงานของตน

1. ภาระงานทางจิต

ปริมาณงานทางจิตคือชุดของความต้องการทางจิตฟิสิกส์ที่เกี่ยวข้องกับงาน เมื่อเราใช้เวลาไปกับงานที่ซับซ้อนมากเกินไป ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ว่าเราไม่มี "กำลัง" เหลือพอที่จะทำงานที่ซับซ้อนทางจิตใจอื่น ๆ ได้: อ่านหนังสือ พูดคุยกับครอบครัว ฯลฯ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาระงานทางจิต: มันคืออะไรศึกษาอย่างไรและจัดการอย่างไร"

2. การจัดการเวลาพักผ่อนหรือพักผ่อนในที่ทำงานไม่ดี

หลายคนที่มีความเครียดจากงานรู้สึกกังวลมากจนแทบไม่รู้ตัว พวกเขาเริ่มมีความคิดที่จะใช้เวลาว่างในที่ทำงานอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้หลงทางไกลจากที่ “ที่ตนต้องอยู่” จนเกินไป

ในบางครั้ง ความเครียดทำให้บุคคลนั้นฟุ้งซ่านมากเกินไปในช่วงเวลาที่พวกเขาควรจะทำงาน (เป็นกลยุทธ์ที่ควรหลีกเลี่ยง สถานการณ์วิตกกังวล เช่น การรับประทานอาหารโดยไม่หิว) และทำให้เวลาว่างปะปนกับวันทำงานเพื่อให้ งาน.

3. การครุ่นคิดทางจิตวิทยา

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาเป็นวัฏจักร โดยอัตโนมัติ และไม่เป็นที่ต้องการของความคิดที่ล่วงล้ำอยู่ในจิตใจของบุคคล. มันเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของความวิตกกังวลและความเครียด และโดยปกติความคิดที่เป็นพื้นฐานจะไม่เป็นที่พอใจหรือรบกวน และเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้บุคคลกังวล

เนื่องจากมีความโน้มเอียงที่จะดึงดูดภาพเครียดหรือวิตกกังวลมาสู่จิตสำนึก ผู้ที่มีความเครียดจากการทำงานจึง หวนคิดถึงความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณอย่างต่อเนื่อง การคาดการณ์ภัยพิบัติเกี่ยวกับอนาคตของคุณ แรงงาน ฯลฯ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การรำพึงในใจคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไรให้ได้ผล”

4. ตารางการนอนไม่ตรงกัน

อันเป็นผลสืบเนื่องมาจากข้างต้น เป็นเรื่องปกติที่ความเครียดจากการทำงานทำให้นอนหลับยากในเวลาที่เหมาะสม.

ในอีกด้านหนึ่ง ความระส่ำระสายปรากฏขึ้นในการปฏิบัติงาน และในอีกด้านหนึ่ง ความคิดที่ล่วงล้ำทำให้การพักผ่อนบนเตียงทำได้ยาก

5. FOMO (กลัวพลาด)

ในทางกลับกัน การใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตอย่างแพร่หลายด้วยการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตทำให้พนักงานบางคนพัฒนาขึ้น กลัวว่าจะพลาดข้อมูลสำคัญที่เพื่อนร่วมงานหรือผู้บังคับบัญชาแบ่งปันนอกเวลาทำงานซึ่งทำให้พวกเขาตรวจสอบการแชทเป็นกลุ่ม อีเมล ฯลฯ อย่างต่อเนื่อง

• คุณอาจสนใจ: "FOMO syndrome: รู้สึกว่าชีวิตของคนอื่นน่าสนใจกว่า"

ทำ?

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงไม่ให้ด้านงานของคุณบดบังด้านที่เหลือในชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงคือ รวมชุดของการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์ในด้านหนึ่งและนำรูปแบบพฤติกรรมใหม่มาใช้ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับพื้นที่ทำงานของคุณและใครอยู่ในนั้น

นอกจากนี้ ในบางแง่มุม เป็นการสะดวกที่จะนำวิสัยทัศน์เชิงกลยุทธ์ที่กว้างกว่าและเชิงกลยุทธ์ของปัญหาไปใช้ และให้ย้อนกลับไป อย่างแรกเลยคือคำถามว่างานนี้เหมาะกับเราหรือไม่

ดังนั้น ความพยายามใดๆ ที่จะลดสาเหตุของความเครียดจากการทำงานและความหมกมุ่นในการทำงานต่อตัวแปรต่างๆ อารมณ์หรือวัสดุล้วนๆ อาจจะเรียบง่ายและจะไม่สร้างผลลัพธ์ในเชิงบวกในระยะยาว ภาคเรียน. จำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซงทั้งในกระบวนการทางจิตวิทยาภายในและในการกระทำภายนอก และการจัดการพื้นที่ทำงาน (และแม้กระทั่งในพื้นที่ที่ชีวิตส่วนตัวของเราเกิดขึ้น)

การบรรลุผลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะคุณต้องรักษาสมดุลระหว่างปัญหาทั้งสองด้าน แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ และด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ก็จะง่ายขึ้นมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 เทคนิคการจัดการอารมณ์เพื่อควบคุมความเครียด”

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะใช้บริการด้านจิตวิทยากับโลกของการทำงานและองค์กร โปรดติดต่อฉัน

ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านรูปแบบการแทรกแซงทางปัญญาและพฤติกรรม และช่วยเหลือบุคคลทั่วไป คู่รัก และบริษัทต่างๆ คุณสามารถวางใจในบริการของฉันได้ทั้งต่อหน้าในมาดริดหรือออนไลน์ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ