ฉันจะทำอะไรได้บ้างก่อนที่จะเกิดความวิตกกังวล?

การโจมตีจากความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้ตามปกติและน่ารำคาญ อย่างไรก็ตาม มนุษย์ไม่ได้ป้องกันพวกเขาโดยสิ้นเชิง

ในบทความนี้เราจะทบทวนบ้าง กลยุทธ์และแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เมื่อสังเกตเห็นว่าคุณกำลังมีอาการวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

การโจมตีความวิตกกังวลคืออะไร?

การโจมตีวิตกกังวลประกอบด้วยข้อเท็จจริง ประสบในระยะเวลาอันสั้น ระดับความวิตกกังวลสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญจนถึงจุดที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้ในบางสถานการณ์

และในทางกลับกัน… ความวิตกกังวลคืออะไร? เป็นชุดของอาการทางสรีรวิทยา (ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลไกทางชีววิทยาอัตโนมัติและที่ไม่ได้สติของร่างกายของเราซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ การแยกฮอร์โมน) และจิตใจ (คือ เกี่ยวกับอารมณ์ ความคิด และรูปแบบพฤติกรรมของเรา) ที่จูงใจให้เราเป็น ตื่นตัวและมีความสามารถในการตอบสนองต่อสัญญาณแรกที่บ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือเราอาจพลาดโอกาสสำคัญไป เรา.

แม้ว่าโดยปกติเราจะเชื่อมโยงความวิตกกังวลกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ความจริงก็คือมันเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ เป็นเวลาหลายแสนปีมาแล้วที่สิ่งนี้ช่วยให้เราอยู่รอดและปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ และทุกวันนี้ก็ยังคงทำเช่นนั้นต่อไปแม้ว่า วิถีชีวิตของเราทำให้เราอยู่ห่างจากผู้ล่าของอาณาจักรสัตว์และเราไม่เสี่ยงต่ออันตรายจากการได้รับบาดเจ็บมากเกินไป ทางร่างกาย; นำทางเราไปสู่การแก้ปัญหาเร่งด่วน ทำให้เรามีส่วนสำคัญของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เราเข้าร่วมใน "เรดาร์" ของเรา และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดของวิวัฒนาการทางชีววิทยาที่จะเข้าใจผิดได้ และนี่ก็เป็นความจริงสำหรับความวิตกกังวลเช่นกัน บางครั้งสิ่งนี้ ก่อให้เกิดรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นปัญหาซึ่งเราฝังไว้โดยไม่รู้ตัวและยังสามารถทำให้เราสร้างปัญหาเพิ่มเติมให้กับผู้ที่มีผลกระทบต่อเรา ตัวอย่างเช่น ในบางสถานการณ์ ความวิตกกังวลอาจทำให้เรียนไม่เพียงพอ สำหรับการสอบโดยเลื่อนช่วงเรียนไปจะได้ไม่ต้องนึกถึงวันสอบ การพิสูจน์.

สิ่งที่คล้ายกันมักเกิดขึ้นกับอาการวิตกกังวล บางครั้งระดับความวิตกกังวลของเราก็พุ่งสูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้เราต้องรับมือกับความท้าทายที่เพิ่มเข้ามาซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้น

ในการนี้เราต้องเสริมว่า บางครั้งเราก็วิตกกังวลมากโดยไม่มีสาเหตุเฉพาะหรือระบุสาเหตุได้ง่าย. และสิ่งนี้จูงใจให้เราตอกย้ำการโจมตีด้วยความวิตกกังวลต่อไป เนื่องจากเป็นการยากที่เราจะชี้นำการกระทำของเราไปสู่การแก้ไขปัญหาเฉพาะที่นอกเหนือไปจากความรู้สึกแย่ๆ ที่เรารู้สึก การหมกมุ่นอยู่กับการหยุดความรู้สึกไม่ดี เราให้ความสำคัญกับความวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งจะทำให้สถานการณ์เหล่านั้นคงอยู่ต่อไป ทำให้เรากลับเข้าสู่สภาวะทางจิตใจที่ "พัก" ได้ยาก

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

มันเหมือนกับการโจมตีเสียขวัญหรือไม่?

อาการวิตกกังวลไม่เหมือนกับอาการตื่นตระหนก แม้ว่าปรากฏการณ์ทั้งสองอย่างก็ตาม เกี่ยวข้องกับชุดของอาการทางสรีรวิทยาและจิตใจทั่วไป และเป็นเรื่องปกติที่จะทำให้เกิดความสับสนระหว่าง ใช่.

ในระยะสั้น การโจมตีเสียขวัญเป็นส่วนหนึ่งของโรคจิตเภทในขณะที่อาการวิตกกังวลเป็นวิธีหนึ่งที่เรารู้สึกวิตกกังวลได้ บางอย่าง เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์และไม่จำเป็นต้องนำมาซึ่งความจริงที่ว่ามีการพัฒนาความผิดปกติทางจิตใจ วินิจฉัยได้

นอกจากนี้ ในขณะที่การโจมตีเสียขวัญกินเวลาหลายนาทีและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่รุนแรงมากซึ่งไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในลักษณะที่บุคคลคิดและรับรู้ ในสภาพแวดล้อม ความวิตกกังวลจะแปรปรวนมากขึ้นในแง่ของระยะเวลา แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาในระยะเวลานานขึ้นและไม่ก่อให้เกิดอาการรุนแรงเช่นนี้ และไม่นำไปสู่การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจดังกล่าว อย่างเห็นได้ชัด.

ซึ่งนำเราไปสู่ความแตกต่างที่สำคัญอื่น ๆ ระหว่างการโจมตีเสียขวัญและการโจมตีด้วยความวิตกกังวล ในอดีต สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือบุคคลนั้นกลัวชีวิตของตนเองและกลัวตาย แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลอันเป็นรูปธรรมที่จะถือว่าเขาตกอยู่ในอันตรายก็ตาม ตัวอย่างเช่น คนๆ นั้นอาจเชื่อว่าตัวเองกำลังจะสำลักหรือหัวใจวายทั้งๆ ที่ไม่มีอาการ

ดังนั้น เพียงไม่กี่นาที ความตื่นตระหนกทำให้เราเข้าสู่สภาวะทางจิตใจ ซึ่งเราเชื่อว่าสิ่งที่เราทำสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างชีวิตและ ความตาย และเรารับรู้ว่าร่างกายของเราเป็นสิ่งที่แยกออกจากเราซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้และเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ (สิ่งที่เรียกว่า การทำให้เป็นจริง) ในทางกลับกัน อาการวิตกกังวลเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงปริมาณของระดับความวิตกกังวล ที่เราพบเจอในแต่ละวัน และไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพมากนัก แม้ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของโรคจิตเภท แต่ก็มักไม่เป็นเช่นนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ: สิ่งที่พวกเขาเป็นและลักษณะที่ปรากฏ"

จะทำอย่างไรก่อนการโจมตีความวิตกกังวล?

หากเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเริ่มมีอาการของการโจมตีด้วยความวิตกกังวล ให้ระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้

1. ขอโทษตัวเองหรือไปที่ที่เงียบกว่านี้

คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับการค้นหาไซต์ที่ให้ความเป็นส่วนตัวอย่างสมบูรณ์และเงียบสนิท แค่ไปในที่ที่ให้ความสงบมากกว่าที่คุณอยู่.

2. โฟกัสที่ลมหายใจ

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลมาก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้จิตใจของเราเซื่องซึม เพราะจะทำให้รู้สึกสูญเสียการควบคุมมากขึ้น และเราจะเลี้ยงดู การครุ่นคิดทางจิตวิทยาซึ่งทำให้เราเห็นความคิดที่สร้างความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ สิ่งที่ มักจะเป็นประโยชน์ที่จะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจของเรา การหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ และช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ. งานที่ทำซ้ำๆ นี้จะช่วยให้คุณ "ปรับ" สภาวะทางอารมณ์ได้ และยังช่วยป้องกันความวิตกกังวลที่ทำให้คุณขาดออกซิเจนในเลือด

• คุณอาจสนใจ: “การหายใจ 4 แบบ (และวิธีการเรียนรู้ในการทำสมาธิ)”

3. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของที่นี่และตอนนี้

ในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวล ขอแนะนำให้คุณทำกิจกรรมทางจิตใจกับความรู้สึกทางกายภาพที่เชื่อมโยงกับสิ่งเร้าในปัจจุบันแทนที่จะหลงทางในกระบวนการทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงนามธรรม ด้วยวิธีนี้คุณจะ "รีเซ็ต" และจากการยอมรับที่นี่และตอนนี้ คุณจะสามารถคิดได้อย่างชัดเจนอีกครั้งโดยไม่ยอมแพ้ต่อความเฉื่อยของความกลัว ความหลงใหล ฯลฯ

นั่นคือจุดประสงค์ของวัตถุต่างๆ เช่น ลูกความเครียดที่ยืดหยุ่นได้อย่างแม่นยำ แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพกสิ่งของที่มีลักษณะเหล่านี้ติดตัวไปด้วย แค่โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณเล่น สิ่งที่คุณฟัง ฯลฯ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติ: ประโยชน์ของสติ 8 ประการ”

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลบ่อยเกินไปหรือประสบปัญหาในการจัดการอารมณ์ โปรดติดต่อเรา

บน จิตวิทยาครีเบคก้า เราให้บริการผู้คนทุกวัยและให้บริการด้านจิตบำบัดในศูนย์ของเราที่เซบียาและทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ