กุญแจทางจิตวิทยา 9 ประการสู่การแยกจากกันอย่างเป็นมิตร

การเลิกรากับคู่รักมีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียอย่างมากต่อผู้ที่เกี่ยวข้อง และบางครั้งก็มีผู้คนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเด็กเล็กเข้ามาเกี่ยวข้อง

ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกไม่สบาย ความผิดหวัง และความคับข้องใจเกิดขึ้น และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด การตำหนิติเตียนหรือการดูหมิ่นมักจะนำไปสู่การพลัดพรากที่อาจกลายเป็นเรื่องบอบช้ำทางจิตใจอย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตาม การแยกจากกันไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับความเกลียดชังและการเผชิญหน้าที่สร้างความรู้สึกไม่สบายใจ มากเกินไป มันอาจจะเกิดขึ้นที่ทั้งสองคนทำส่วนของพวกเขาเพื่อทำให้การพรากจากกันเป็นมิตร. เรามาดูกันว่าลักษณะของกระบวนการนี้เป็นอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การหย่าร้าง 5 ระยะและลักษณะของมัน”

กุญแจสำคัญในการแยกจากกันฉันมิตรคืออะไร?

มีหลายสาเหตุและตัวกระตุ้นที่อาจนำไปสู่การเลิกราในแง่ร้าย แต่โชคดีที่มี ชุดของคำแนะนำที่มีประโยชน์มากในการป้องกันการปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีเหล่านี้ของ การสื่อสาร, เพื่อให้คุณสามารถผ่านกระบวนการแยกทางที่เป็นมิตรและน่าพอใจสำหรับทั้งสองฝ่าย (โดยที่ไม่เคยมีกรณีการล่วงละเมิดหรือทารุณกรรมใดๆ ในความสัมพันธ์นั้น ซึ่งกรณีนี้ไม่มี เพื่อปรารถนาที่จะ "สอดคล้องกับผู้อื่น" แต่ให้ความสำคัญกับการค้นหาความคุ้มครองสำหรับ เหยื่อ).

หากคุณต้องการทราบแนวทางหลักที่สามารถช่วยให้เรารับมือกับการพลัดพรากอย่างเป็นมิตร ให้อ่านต่อไป

1. ฉันเคารพ

การรักษาพฤติกรรมที่ให้เกียรติเป็นข้อกำหนดที่จำเป็นในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขอบเขตของคู่รักเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

หลังจากความเสื่อมโทรมของความสัมพันธ์ สามารถถึงจุดที่สูญเสียความเคารพต่อบุคคลอื่นซึ่งมักจะ นำไปสู่การดูหมิ่น การตัดสิทธิ์ส่วนบุคคล และพฤติกรรมก้าวร้าวทุกประเภทที่ไม่ชอบการแยกจากกัน เป็นกันเอง.

นั่นคือเหตุผลที่แม้ว่าเราอาจจะรู้สึกเจ็บปวดกับอีกฝ่ายมากและด้วยเหตุผลหลายประการที่เราเชื่อ มี ขอแนะนำให้รักษาทัศนคติที่เคารพต่ออดีตหุ้นส่วนของเราเสมอเพื่อที่จะ จาก อำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการแยกหรือหย่าร้าง.

ความเต็มใจที่จะเคารพซึ่งกันและกันนี้มีความจำเป็นมากขึ้นในกรณีที่ทั้งคู่สามารถมีลูกด้วยกันได้

• คุณอาจสนใจ: "7 ข้อแตกต่างระหว่างความอดทนและความเคารพ"

2. ข้อตกลง

การตกลงร่วมกันเป็นอีกลักษณะสำคัญของการพรากจากกันอย่างฉันมิตรและเป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าสมาชิกสองคนของทั้งคู่ พวกเขาต้องการผ่านขั้นตอนนี้ด้วยวิธีที่ดีที่สุดสำหรับทั้งคู่.

ข้อตกลง การเจรจาเชิงบวก การเต็มใจประนีประนอมเมื่อจำเป็นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการแก้ไขปัญหาที่สำคัญ ในระหว่างการแตกร้าว เช่น การจำหน่ายสินค้าและโดยทั่วไปปัญหาเศรษฐกิจอื่น ๆ ที่ต้องจัดการเมื่อสิ้นสุด ความสัมพันธ์.

เห็นได้ชัดว่าทัศนคติเชิงบวกต่อข้อตกลงและความร่วมมือช่วยสร้างบรรยากาศแห่งความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่า ส่งผลดีต่อทั้งสมาชิกในคู่สามีภรรยา ตลอดจนสมาชิกในครอบครัว เพื่อนฝูง และแม้กระทั่งลูกๆ ที่พวกเขา อาจจะมี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการข้อโต้แย้งคู่ให้ดีขึ้น"

3. มุ่งสู่อนาคต

ในความสัมพันธ์ที่ผ่านกระบวนการพรากจากกันอย่างเป็นมิตร เป็นเรื่องปกติ ที่สมาชิกทั้งสองยินดีจะพลิกโฉมหน้ามองไปสู่อนาคตโดยเน้นไปที่เวทีใหม่ที่พวกเขาอยู่

ตรงกันข้าม คู่รักที่ยังไม่จบความสัมพันธ์แบบดีๆ มักจะ จมปลักอยู่กับอดีต จดจ่ออยู่กับความรู้สึกด้านลบและความไม่สบายใจที่เกิดจาก แตกออก

นอกจากนั้น ยังเป็นเรื่องปกติที่สมาชิกคนหนึ่งหรือทั้งสองคนของทั้งคู่จะตำหนิติเตียนอย่างต่อเนื่อง มุ่งเน้นไปที่การดูหมิ่นในอดีตเพิ่มความเจ็บปวดให้กับสถานการณ์ที่ยากลำบากอยู่แล้วของ แตกออก

เพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้ ขอแนะนำว่าอย่าตอกย้ำความคิดที่ว่าความสัมพันธ์ล้มเหลวและ มุ่งเน้นไปที่อนาคตที่มีความหวังตามคำสอนและประสบการณ์ที่กระตุ้นและเป็นบวก ที่เราได้ผ่านไปในช่วงเวลาของการเกี้ยวพาราสีหรือการแต่งงานนั้น

• คุณอาจสนใจ: "ความไม่พอใจในคู่สามีภรรยาและการหย่าร้าง: ปัจจัยอะไรอธิบายได้"

4. การสื่อสารของไหล

ได้พบกันอีกและพูดคุยอย่างเป็นกันเองโดยไม่มีการเผชิญหน้าหรือโต้แย้ง เกี่ยวกับอดีตเป็นหนึ่งในสัญญาณที่แน่ชัดว่าการพรากจากกันของคนสองคนได้เกิดขึ้นแล้ว เป็นกันเอง. เราต้องพยายามรักษาการสื่อสารที่ลื่นไหลซึ่งถูกขัดขวางด้วยความกลัวว่าอีกฝ่ายจะอคติเราหรือช่วยเราโจมตี.

คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการของการเลิกราที่ประสบความสำเร็จคือความสามารถในการรักษา การสนทนาทั้งแบบเป็นทางการและไม่เป็นทางการ โดยไม่กระทบต่อความคล่องแคล่วในการพูดเลยแม้แต่น้อย ตัวเธอเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ 5 ประการของการสื่อสารอย่างมั่นใจในความสัมพันธ์ส่วนตัว”

5. ความรู้สึกของอารมณ์ขัน

มีอารมณ์ขันและสามารถพูดตลกได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดที่เราอาจต้องผ่านตลอด ชีวิตของเราเป็นสัญลักษณ์ของการจัดการอารมณ์ที่ดีและความสามารถในการไปไกลกว่ามุมมอง "โศกนาฏกรรม" ของ ข้อเท็จจริง

ความสามารถในการพูดตลกเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันหลังจากเลิกรากับบุคคลอื่นหรือแม้กระทั่งการระลึกถึงตอนที่ผ่านมาระหว่างความสัมพันธ์อย่างเป็นมิตรเช่นกัน แสดงว่าการเลิกราได้ตกลงกันด้วยดีหรือว่าอย่างน้อยก็เป็นไปในทางนั้น.

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ขันที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

6. มุมมองที่มีความหวังเกี่ยวกับความสามารถในการเอาชนะการเลิกรา

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานและความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรกของการเลิกรา อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งนี้ถูกเอาชนะ สมาชิกแต่ละคนในความสัมพันธ์แบบเก่าจะสามารถ ดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมองโลกในแง่ดี ลืมเรื่องร้ายๆ ไป.

การตระหนักรู้ถึงความสามารถในการฟื้นตัวนี้ทำให้เราไม่เข้าสู่การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมที่นำเราไปสู่ความเจ็บปวดทางอารมณ์และ การค้นหา "ความผิด" อย่างต่อเนื่องในตอนท้ายของความสัมพันธ์นั้น: เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตที่เหลือของเราให้เป็นส่วนขยายของอาการป่วยไข้ของความสัมพันธ์นั้น การแยกทาง

7. การคุ้มครองเด็ก

ในคู่รักที่แยกจากกันอย่างฉันมิตร มีความเสี่ยงที่จะเกิดบาดแผลในเด็กเล็กน้อยกว่าที่พวกเขาจะทำได้ เนื่องจากพ่อแม่มักจะนำสวัสดิการของตนมาก่อนข้อพิพาทส่วนตัวกับอดีตของพวกเขา คู่.

ไม่มีเหตุผลใดที่พ่อแม่ที่แยกจากกันสองคนไม่สามารถเข้ากันได้หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง และนั่นเป็นตัวอย่างหนึ่งของพฤติกรรมเชิงบวกที่มีผลสะท้อนกลับที่เป็นประโยชน์ เพื่อพัฒนาการของเจ้าตัวน้อย ** อย่ามองข้ามคุณภาพชีวิตของตนเอง นอกจากนี้ ยังช่วยสร้างความสามัคคีระหว่างคนที่แยกจากกันเพราะต้องร่วมมือกันต่อไปว่า ความรู้สึก**.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดเด็ก: มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร"

8. จริงใจกับเหตุที่เลิกรา

คู่รักบางคู่มักจะโทษกันและกันเมื่อต้องอธิบายเหตุผลของการเลิกราโดยโอนความรับผิดชอบทั้งหมดให้อีกฝ่าย

สำนึกในความรับผิดชอบที่แต่ละคนมี เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเข้าใกล้กระบวนการเปลี่ยนผ่านและไม่ปล่อยให้ "ปลายหลวม" ที่ก่อให้เกิดความไม่มั่นคงและความวิตกกังวลในการเผชิญกับความไม่แน่นอน

9. ชีวิตเปลี่ยน

หลังจากเลิกรากันมาแล้ว เป็นเรื่องปกติที่สมาชิกคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนจะเริ่มทำบ้าง การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ ซึ่งสามารถมีได้หลายประเภทและมีอิทธิพลต่อด้านต่างๆ ของความเป็นจริงของคุณ ทุกวัน.

การเปลี่ยนแปลงนิสัยหรือความสนใจเหล่านี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและทำให้การเปลี่ยนผ่านไปสู่ช่วงชีวิตใหม่นี้น่าพึงพอใจยิ่งขึ้นซึ่งง่ายกว่าที่จะหยุดการเชื่อมโยงอดีตกับความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

คุณต้องการได้รับการสนับสนุนทางด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือทางด้านจิตใจในรูปแบบของจิตบำบัดรายบุคคลหรือการบำบัดแบบคู่รัก โปรดติดต่อฉัน

ฉันเป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไปที่สหพันธ์โดย FEAP ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี และฉันเสนอเซสชันแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ