วิธีรับมือและเอาชนะการอกหักใน 8 คีย์

การเลิกราของความรักเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนต้องผ่านหรือผ่านมาแล้วอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับประสบการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก อย่างน้อยก็สำหรับบางฝ่ายที่เกี่ยวข้อง เราจะเอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้ได้อย่างไร?

แม้ว่ามันจะเป็นคำถามที่ซับซ้อน แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทรัพยากรทางอารมณ์ของแต่ละคนและประวัติของแต่ละคู่ในบทความนี้เราจะเห็นบางส่วน กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการและเอาชนะการเลิกรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำไมเราจึงยากที่จะเลิกรากัน?"

ทำไมความรักถึงหยุดยาก?

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อช่วงเวลานั้นใกล้จะสิ้นสุด เช่น เมื่อเราต้องบอกลาบางสิ่งหรือใครบางคน ความรู้สึกไม่พอใจมากมายจะเข้ามาหาเรา ความเศร้า ความปวดร้าว ความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ เป็นบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวงจรถูกปิดโดยคนอื่นนั่นคือเมื่อเราต้องยอมรับการตัดสินใจที่เราไม่ได้แบ่งปันอย่างเต็มที่

แม้ว่าอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันเป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา แต่สิ่งที่พบได้ทั่วไปก็คือไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะปกติแล้วเราจะเคยชินกับการหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบและสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม การเชื่อว่าเราสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์มีผลที่ตามมาคือ

เราแทบจะไม่เรียนรู้ที่จะอดทนต่อสถานการณ์และอารมณ์ที่เกิดขึ้นเหล่านั้น.

หากเราพิจารณาด้วยว่าเรามักจะเข้าสังคมภายใต้ตรรกะของความรักแบบโรแมนติก ซึ่งแนวคิดที่ว่าความรักคือความทุกข์ กระบวนการในการเลิกรานั้นซับซ้อน เช่นเดียวกับความแตกแยก นี่เป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของการไว้ทุกข์ โดยที่ เรามักผ่านขั้นตอนของการปฎิเสธการปิด โกรธแค้น หาเรื่องโทษ จนในที่สุด ที่จะยอมรับมัน แต่, เราจะเปลี่ยนจากการปฏิเสธเป็นการยอมรับได้ง่ายขึ้นได้อย่างไร

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรไปบำบัดคู่รัก? 5 เหตุผลเด็ดๆ"

8 กุญแจสู่การจัดการและเอาชนะการเลิกรา

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ แม้ว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากจะเกิดขึ้นแล้วก็ตาม สิ่งเหล่านี้บางอย่างสามารถรองรับคนบางคนและไม่ใช่คนอื่น นั่นคือพวกเขาไม่ทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน มันเกี่ยวกับการทดสอบและค้นหาความสะดวกสบายตามกระบวนการของเราเอง

ที่กล่าวว่านี่คือ 7 ปุ่มที่มีประโยชน์ในการจัดการและเอาชนะการเลิกรา

1. ค้นหาเครือข่ายสนับสนุนของคุณ

ทั้งในกรณีของการเลิกราและในกระบวนการเศร้าโศกใด ๆ การมีเครือข่ายสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมาก คือคนที่ติดตามและรับฟังช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราและช่วยเราชดเชยความรู้สึกสูญเสียหรือ ความเหงา พวกเขาสามารถเป็นครอบครัวหรือเพื่อนและ โดยทั่วไปเหล่านี้คือคนที่มาพร้อมกับกระบวนการตกหลุมรักแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม

บ่อยครั้งเมื่อเราติดอยู่กับความรักแบบโรแมนติก เราก็เหินห่างจากเครือข่ายสนับสนุนของเรา ซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะกลับไปหาพวกเขาเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง มันซับซ้อนเพราะมันบอกเป็นนัย เหนือสิ่งอื่นใด สมมติจุดอ่อนของเรา และยอมรับถ้าเราทำผิด อย่างไรก็ตาม การกลับไปหาครอบครัวและเพื่อนฝูงอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการก้าวผ่านกระบวนการเศร้าโศกได้ง่ายขึ้น

2. ทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราอยู่ในความสัมพันธ์ที่เราสะสม สิ่งของ ของขวัญ ภาพถ่าย ของที่ระลึกระหว่างชุดขององค์ประกอบทางวัตถุที่เป็นสัญลักษณ์ของความสัมพันธ์และความผูกพันทางอารมณ์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งของที่มีความหมายสำหรับเรา แต่ก็เป็นสิ่งที่ are พวกเขาสามารถยืดกระบวนการปฏิเสธและความโกรธให้ยาวขึ้น และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้เอง พวกเขาจึงทำให้เรายุ่งยากในการเข้าถึงกระบวนการของ การยอมรับ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลากับวัตถุเหล่านั้น ระยะทางนี้สามารถแปลเป็นการกำจัด แต่ก็สามารถแปลเป็นสถานที่เปลี่ยนหรือเก็บไว้ชั่วขณะหนึ่ง จำไว้ว่าการกำจัดพวกมันจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นมันอาจจะดีกว่าที่จะทำทีละน้อย นั่นคือกำจัดทีละอย่างหรือเริ่มต้นด้วยการย้ายพวกมันไปรอบ ๆ จากนั้นวางมันทิ้งและในที่สุดก็โยนทิ้ง หรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าเรารู้สึกอย่างไรกับกระบวนการของเรา

• คุณอาจสนใจ: "วิธีปิดวงจรอารมณ์ใน 6 ขั้นตอน"

3. สร้างนิสัยใหม่

ที่เกี่ยวข้องกับข้างต้น เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราอยู่ในความสัมพันธ์ เราจะสร้างงานอดิเรกใหม่ๆ รสนิยมใหม่ๆ และแม้กระทั่งความสนใจใหม่ๆ ขจัดทุกสิ่งที่ยากออกไป เพราะมันเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เราสร้างขึ้น และที่เรานำมาปฏิบัติในชีวิตประจำวัน การแยกจากกันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ซึ่งไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืนอย่างแน่นอน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุดเคลื่อนไหวและมองหาสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำ แม้ว่าวงจรความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม

4. เอางานอดิเรกเก่าๆ กลับคืนมา

เราไม่จำเป็นต้องสร้างนิสัยใหม่ นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อฟื้นฟูนิสัยที่เรามีก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์จะดำเนินไปได้ดีหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของความสัมพันธ์เป็นหลัก และเราเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใดในช่วงเวลานั้น

อย่างไรก็ตาม อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการคิดย้อนกลับไปและพยายามจดจำกิจกรรมที่เราสนุกก่อนเริ่มความสัมพันธ์ รวมทั้งพยายามเข้าใกล้กิจกรรมเหล่านั้นมากขึ้น กล่าวคือ สำรวจเล็กน้อยและดูว่าเราสามารถสนุกได้อีกหรือไม่?.

5. เคารพการตัดสินใจ

ในขณะที่เราอยู่ในกระบวนการปฏิเสธและเปลี่ยนไปสู่การยอมรับ เป็นเรื่องปกติที่เราจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อ "เอาชนะ" ความสัมพันธ์ สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ใช่คนที่ตัดสินใจ ดังนั้น, บ่อยครั้งที่เราพยายามทำให้อีกฝ่าย "ตกหลุมรักอีกครั้ง"หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งเราตกอยู่ในตรรกะของ "การต่อสู้เพื่อความรัก" ได้อย่างง่ายดาย

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนระหว่าง "กู้คืน" หรือ "ตกหลุมรัก" กับ "การล่วงละเมิด" และอย่าสับสนระหว่าง "ความรัก" กับ "ความครอบครอง" "ความกดดัน" หรือ "ภาระผูกพัน" แม้ว่ากระบวนการเจ็บปวดจะยอมรับได้ยากมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคารพการปิดฉากและการตัดสินใจที่เกิดขึ้น

6. ฝึกความอดทนต่อความผิดหวัง

ต้องสันนิษฐานว่าความสัมพันธ์และความผูกพันทางอารมณ์มีความเสี่ยงต่อความรู้สึกไม่สบาย เราไม่สามารถตำหนิผู้อื่นสำหรับความรู้สึกไม่สบายนี้ เป็นเรื่องปกติที่ในขณะที่เราอยู่ในกระบวนการยอมรับการสิ้นสุดของวงจร เราแสวงหาความรับผิดชอบในอีกฝ่าย ทั้งที่ทำเสร็จแล้วและเพื่อให้เราทุกข์หรือบรรเทาลง ความทุกข์ทรมาน ให้บรรลุถึงการยอมรับ เราต้องรับผิดชอบความรู้สึกไม่สบายของตัวเอง และพยายามหาทางเลือกและเครื่องมืออื่นนอกเหนือจากบุคคลที่เรามีความสัมพันธ์ร่วมกัน

7. เขียนความรู้สึกของคุณ

สิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่สามารถทำให้บางคนปิดกระบวนการได้คือการบอกลาโดยการเขียนข้อความถึงคนที่พวกเขาต้องจากไป ให้ หลายครั้งมันยากที่จะพูดในสิ่งที่เรารู้สึกแต่ไม่ใช่เพราะมันยากที่จะหยุดความรู้สึกนั้น มาตรการที่เป็นไปได้ในการแยกตัวออกจากตัวเราคือการเขียนมันลงไป ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของจดหมายอำลาซึ่งอาจจะส่งให้คนอื่นหรือไม่ก็ได้ แค่ข้อความที่ช่วยให้เราแสดงอารมณ์ที่บางครั้งเราจำไม่ได้ว่าเราคิดไปเองหรือแค่พยายาม พูดพวกเขา

8. ใช้เวลาของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการประมวลผลการรั่วไหลหรือการสิ้นสุดของวงจรต้องใช้เวลา ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองให้เอาชนะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในชั่วข้ามคืน บางคนสามารถใช้เวลาหนึ่งวันและบางคนอาจใช้เวลามากขึ้น

หลายครั้งที่กระบวนการนี้ยืดเยื้อและรุนแรงขึ้นเมื่อเรามีความคิดว่าเราใช้เวลาหลายวันแล้วและเรายังอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่รับผิดชอบต่อตัวเอง แต่มันหมายความว่าเมื่อ เราเคยผ่านประสบการณ์ครั้งสำคัญเช่นนี้มา เป็นเรื่องปกติที่เราจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการ เรียนรู้ที่จะมองเห็นประสบการณ์นั้นในแบบที่ต่างออกไป.