การสนทนาคู่: วิธีจัดการพวกเขาจากการเรียนรู้ส่วนตัวของคุณ

การทะเลาะวิวาทกันเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เหน็ดเหนื่อยที่สุดในชีวิตของเรา. ในความสัมพันธ์แบบใดก็ตาม การโต้เถียงเกิดขึ้นจากความโกรธ ความผิดหวัง หรือความไม่มั่นคง สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และนำไปสู่ความท้อแท้ ในความสัมพันธ์แบบคู่รักหรือแบบครอบครัว สิ่งเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันมาก และที่ซึ่งเราไม่เพียงแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอัตลักษณ์ส่วนบุคคลด้วย อะไรทำให้คนทะเลาะกันมากขนาดนี้? สามารถจัดการการสนทนาได้หรือไม่? จะหยุดพวกเขาได้อย่างไร

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่เราทำกับการโต้แย้งคือการเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราคิดว่าการโต้แย้งเกิดขึ้นเพราะอีกฝ่ายหนึ่งไม่ยุติธรรม (การตัดสินที่มีคุณค่าต่ออีกฝ่ายหนึ่ง) เพราะเราสูญเสียการควบคุม เนื่องจากความไม่ลงรอยกัน หรือเพราะเรารู้สึกผิดหวังหรือถูกโจมตี แต่แท้จริงแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการตีความที่ทำให้เราไม่สามารถเจาะลึกปัญหาได้

การโต้เถียงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้จริงๆ แต่ในการทำเช่นนั้น คุณต้องศึกษาให้ลึกก่อนว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ (เราไม่สามารถควบคุมอีกฝ่ายได้) เพื่อที่มันจะหยุดเกิดขึ้น

นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลทั้งหมด: เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณ ทำความรู้จักกับคุณ และนำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นไปใช้เพื่อให้สถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนานี้สิ้นสุดตลอดไป นั่นคือสิ่งที่เราจะเห็นในบทความนี้: เหตุใดจึงเกิดข้อโต้แย้ง ปัญหาทางจิตที่แฝงอยู่คืออะไร และเราจะจัดการรากเหง้านั้นและป้องกันได้อย่างไร.

ปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อยมาก ไม่เพียงแต่ในชีวิตประจำวันของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรึกษาทางจิตวิทยาด้วย ในกรณีที่ฉันช่วยเหลือผู้คนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชที่พวกเขามีสิ่งนี้ เราพบว่าความยากไม่ได้อยู่ที่การพูดคุยกันจริงๆ แต่อยู่ที่ว่า แรงจูงใจ เราจะพยายามในวันนี้ว่าขั้นตอนแรกของกระบวนการเปลี่ยนแปลงนั้นคือการอ่านบทความนี้ ไปกันเถอะ!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กล้าแสดงออก: 5 นิสัยพื้นฐานในการพัฒนาการสื่อสาร"

ที่มาของการสนทนา

ทุกข้อโต้แย้งปรากฏขึ้นเพราะตอนแห่งความโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาและเหนือสิ่งอื่นใด เพราะมันบ่งบอกถึงพลังงานอันยิ่งใหญ่จากคุณและกระตุ้นให้คุณลงมือทำ ความโกรธทำให้เรายกมือขึ้น เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เพิ่มระดับเสียงของเรา และอยู่ในตำแหน่งป้องกันหรือแม้กระทั่งโจมตี (ด้วยการประชดประชัน ข้อกล่าวหา การตำหนิ ฯลฯ)

ความจริงเพียงการปล่อยให้ตัวเองถูกความโกรธพาไปทำให้เรารู้สึกว่าเราถูก สิ่งที่เราคิดเป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้น... แต่ อารมณ์ของเราเป็นผลจากสิ่งที่คุณตีความว่าเกิดขึ้นไม่ใช่ความจริง.

ความโกรธมักเกิดขึ้นด้วยเหตุผลง่ายๆ คือ คุณไม่ชอบสิ่งที่เกิดขึ้นและต้องการเปลี่ยนมัน ในทางกลับกัน ความจริงที่ว่าคุณต้องการเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้น (หรือดำเนินการกับบุคคลอื่นซึ่งเป็นสาเหตุที่เราโต้แย้ง) บ่งบอกว่าคุณต้องการควบคุม และต้องการอยู่ในการควบคุมอย่างลึกซึ้งนั้นเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม

เรารู้สึกโกรธเพราะเรากลัวที่จะรู้สึกอ่อนแอ. ความโกรธเป็นรูปแบบหนึ่งของความกลัว เมื่อสถานการณ์อยู่เหนือการควบคุมของคุณเพราะอีกฝ่ายทำท่าที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรืออ่อนแอ ความโกรธจะปรากฏเป็นระบบควบคุม แต่มันไม่ค่อยได้ผล ความโกรธทำให้เกิดการทะเลาะวิวาท ทะเลาะวิวาทกันมากขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็นพฤติกรรมและวิถีของ ความสัมพันธ์บ่อย ๆ ที่ทำลายความสัมพันธ์เหล่านี้ ทำให้เสียความสัมพันธ์ และหลายครั้งก็จบสิ้นลง

ในคู่นั้นเป็นที่ที่พวกเขาเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ทำไม

• คุณอาจสนใจ: “การบำบัดด้วยคู่รัก 5 ประเภท”

ความโกรธและการโต้แย้งในบริบทของคู่รัก

ในความสัมพันธ์แบบคู่รัก เราสัมผัสได้ถึงความผาสุก ความสนิทสนม เราละลายในอีกฝ่าย และผ่าน จากสหภาพนั้นเราแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่เคยขึ้นอยู่กับคุณ 100% เนื่องจากมีสองคน ที่เกี่ยวข้อง. ด้วยเหตุผลนี้ และในขณะที่ความสัมพันธ์ดำเนินไป ความกลัว ความไม่มั่นคง กลไกต่างๆ จึงเกิดขึ้นเพื่อพยายามตรวจสอบสิ่งที่เราเชื่อว่าอาจเกิดขึ้น ความคาดหวังและความต้องการ สืบเนื่องจากความจำเป็นในการควบคุมความสัมพันธ์ของเรา (โดยมีหรือไม่มีหุ้นส่วน) การอภิปรายจึงเกิดขึ้น

อาร์กิวเมนต์ไม่เคยช่วย สิ่งที่มีประโยชน์คือการเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเมื่อคุณไม่ต้องการรับพฤติกรรมบางประเภท (ซึ่งสามารถเป็นคำพูดได้) ขอบเขตช่วยให้คุณสื่อสารถึงสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณทำไม่ได้ สิ่งที่คุณทำได้ สิ่งที่คุณทำไม่ได้ ฯลฯ ขีดจำกัดเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ อาร์กิวเมนต์มักจะเป็นผลมาจากการไม่รู้วิธีกำหนดขีดจำกัดของเวลาอย่างแม่นยำ (นอกจากจะไม่รู้ว่าจะเข้าใจและจัดการกับความกลัวและความไม่มั่นคงของเราอย่างไร)

ความขัดแย้งหรือการอภิปรายทุกประเภทเกิดขึ้นด้วยเหตุผลพื้นฐาน: ความยากลำบากในการทำความเข้าใจ และจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก ซึ่งจะส่งผลต่อสิ่งที่คุณตีความและสุดท้ายของคุณ พฤติกรรม. อารมณ์ประเภทนี้ (ความกลัว ความไม่มั่นคง ความโกรธ ความคับข้องใจ และความรู้สึกผิด) สามารถเหนียวแน่นและปรับความสัมพันธ์ของเราและสร้างความเสียหายได้ จะออกจากวงจรอุบาทว์ได้อย่างไร?

ฉันจะมอบกุญแจ 5 ดอกที่แสดงถึงกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลสำหรับคุณ จำเป็นต้องทำงานกับแต่ละขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ปัญหาถูกทิ้งไว้เบื้องหลังและ ไม่เพียงหยุดการโต้เถียง แต่ลดความรุนแรง ความถี่ และระยะเวลาของความโกรธลงด้วยซึ่งคุณจะได้รับคุณภาพชีวิต ความสงบ การยอมรับและความปลอดภัย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กุญแจ 16 ประการ เรียนรู้วิธีจัดการความโกรธในตัวเรา”

การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น (เพื่อหยุดการโต้เถียง)

เราไม่สามารถควบคุมความสัมพันธ์หรืออื่นๆ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก ว่าคุณให้คุณค่ากับมันอย่างไร คุณเข้าถึงความสัมพันธ์อย่างไร สิ่งที่ทำให้คุณต้องโต้แย้ง ในลักษณะที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น คุณและดำเนินชีวิตด้วยสันติสุขและการยอมรับมากขึ้น เพื่อให้สามารถดำเนินความสัมพันธ์อย่างสงบและมีสติมากขึ้น (จากตรงนั้น คุณจะสามารถตัดสินใจได้ เพียงพอ). มีห้าขั้นตอนพื้นฐาน

ก่อนจะพบเห็น อย่าลืมว่าใน การเพิ่มขีดความสามารถของมนุษย์ คุณมีความเป็นไปได้ที่จะกำหนดเวลาเซสชั่นการสำรวจครั้งแรกกับฉัน (คุณสามารถเข้าถึงได้จากโปรไฟล์ผู้เขียนของฉันในด้านจิตวิทยาและจิตใจ) ในเซสชั่นนี้ ซึ่งเราสามารถมีได้ผ่าน Whatsapp เราจะสามารถทำความรู้จักกัน เจาะลึกปัญหาของคุณ หาทางแก้ไขและดูว่าฉันจะไปกับคุณในกระบวนการของคุณได้อย่างไร และคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการโดย 100%. สำคัญ: เป็นการปรึกษาหารือทางจิตวิทยาอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องการแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

อันดับแรก: เข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึก

มนุษย์มักจะตอบสนองโดยอัตโนมัติตามสิ่งที่เรารู้สึก แต่ถึงอย่างไร, อารมณ์ของเราเป็นผลจากสิ่งที่คุณตีความ วิธีที่เราเข้าใจสถานการณ์ และเหนือสิ่งอื่นใด วิธีที่เราจัดการมัน (จากพฤติกรรมของเราเสมอมา) เมื่อเราเริ่มเข้าใจมากขึ้นว่าอารมณ์ของคุณต้องการบอกอะไรคุณ คุณจะเห็นสถานการณ์ที่เปิดกว้างมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ความโกรธอ่อนลงและไม่มีการโต้แย้ง

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

ประการที่สอง: เรียนรู้ที่จะจัดการมัน

การเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์เป็นการเปลี่ยนแปลงที่จะรับใช้คุณไปตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่ตอนนี้หรือสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ. อย่างไรก็ตาม วิธีในการจัดการอารมณ์ของคุณไม่ได้ผ่านกระบวนการหรือหลักสูตรที่รอบคอบ แต่ผ่านการกระทำของคุณเอง พฤติกรรมของเราเป็นสิ่งที่จัดการอารมณ์เพื่อให้รุนแรงขึ้น บ่อยขึ้น หรือยาวนานขึ้น การเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์จะช่วยให้คุณได้รับการยอมรับ ความปลอดภัย ความสงบ และความมั่นใจมากขึ้น นี่คือสิ่งที่เราเรียนรู้ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดมักเกิดขึ้นจากอารมณ์

ที่สาม: ทำงานกับการสื่อสารของคุณ

วิธีการสื่อสารของเรา (ถ้าจำเป็น ไม่ชัดเจน รวม ฯลฯ) จะสร้างปัญหาเมื่อเชื่อมต่อกับอีกฝ่ายหนึ่ง ดังนั้นจึงเกิดการพูดคุยกันมากขึ้น ในทางกลับกัน การสื่อสารของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของการกระทำทางวาจา ซึ่ง ส่งผลต่ออารมณ์บางอย่างและประเมินค่าใหม่. การเปลี่ยนแปลงในส่วนนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกที่แตกต่างกัน ซึ่งค่อยๆ จะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อธิบาย 5 อุปสรรคในการสื่อสาร"

ประการที่สี่: ตีราคาแนวคิดเรื่องคู่รักของคุณใหม่

ความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักเป็นเรื่องส่วนตัว ในขณะที่เราอาศัยอยู่ในโลกยุคโลกาภิวัตน์ ที่เราถูกขายความสัมพันธ์ที่โรแมนติกในอุดมคติที่ไม่เป็นจริง เมื่อคุณเจาะลึกว่าคู่ชีวิตมีความหมายต่อคุณอย่างไร คุณจะค้นพบสิ่งต่างๆ มากมายและทำความรู้จักตัวเองมากขึ้น. คุณสร้างความสัมพันธ์จากที่ไหน? จากความไว้วางใจหรือจากความต้องการความปลอดภัย?

ประการที่ห้า: กำหนดขอบเขต (ทั้งส่วนบุคคลและอื่น ๆ )

การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนช่วยป้องกันการโต้แย้ง. แต่ขีดจำกัดเหล่านี้ไม่ควรมีไว้สำหรับขีดจำกัดอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับคุณด้วย (เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้หรือไม่ แก้ไข ฯลฯ) เมื่อเราไม่ได้กำหนดขอบเขต เราจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและการสนทนาก็ส่งผลที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น

กระบวนการนี้ไปไกลกว่านั้น

ห้าขั้นตอนเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และในขณะเดียวกันก็นำไปใช้ได้จริง ซึ่งคุณทำได้ หยุดเถียงกันตลอดไป (อย่าโกรธนะ เพราะมันเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ปล่อยให้มันเป็นความโกรธที่ไม่มีอิทธิพลต่อคุณ มากมาย). ฉันส่งกำลังใจ ความกระตือรือร้น และความมุ่งมั่นต่อการเปลี่ยนแปลงนั้นมาให้คุณมากมาย จำไว้ว่าในการเสริมสร้างพลังอำนาจของมนุษย์ คุณมีตัวเลือกที่จะดำเนินการขั้นตอนแรก

ขอบคุณที่คิดถึงคุณ รูเบน กามาโช