แดเนียล โมราเลส: «มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมอดีตโดยสิ้นเชิง»

ความทรงจำมากมายทิ้งรอยประทับทางอารมณ์อันเจ็บปวดไว้ให้เราแต่ถึงแม้ความจริงที่ว่าเพราะสิ่งที่พวกเขาทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถกำจัดพวกเขาออกจากความทรงจำของเราได้ แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา

โชคดีที่ในจิตบำบัดมีวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ และนักจิตวิทยา Daniel Morales ที่เราสัมภาษณ์ได้อธิบายให้เราฟังที่นี่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความทรงจำเท็จคืออะไร และทำไมเราต้องทนทุกข์จากมัน"

บทสัมภาษณ์กับแดเนียล โมราเลส: การคืนดีกับความทรงจำอันเจ็บปวด

Daniel Morales เป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านคลินิกและจิตบำบัดและเข้าร่วมทั้งจากสำนักงานของเขาในกีโตและผ่านโหมดออนไลน์ ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เขาพูดถึงเทคนิคทางจิตวิทยาที่ใช้จัดการความทรงจำอันเจ็บปวด

จำเป็นต้องรู้วิธีลืมมากน้อยเพียงใดเพื่อที่จะบรรลุถึงสภาวะแห่งความสุข?

เป็นไปไม่ได้ที่จะลืมอดีตได้อย่างสมบูรณ์ อันที่จริง มีบางอย่างที่ทำเครื่องหมายชีวิตเราในลักษณะที่การจดจำนั้นกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ และเมื่อเราทำอย่างนั้น มันก็มา ความรู้สึกโกรธ กลัว ความรู้สึกผิด ความคับข้องใจ หรือ "ฉันควรทำแบบนี้" หรือ "ทำไมฉันถึงไม่ทำแบบนั้น" เป็นต้น

แต่สามารถจดจำได้อย่างสงบและไม่รู้สึกเจ็บปวด สิ่งนี้ทำได้โดยการยอมรับข้อเท็จจริงและสถานการณ์โดยไม่มีเงื่อนไข ไม่มียาเม็ดใดที่ทำให้คุณลืมได้ ยังไม่มีการประดิษฐ์ขึ้น บางทีในอนาคต แต่มันอาจจะขัดกับสัญชาตญาณด้วย เพราะหากไม่มีประสบการณ์ชีวิตและปราศจากการรับรู้ถึงสิ่งเลวร้ายและความดี เราไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้ นอกจากนี้ ความรู้สึกเจ็บปวดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของมนุษย์ และประสบการณ์ที่ "แย่" เหล่านั้นเป็นบทเรียนว่า หากคุณจำและตีความมันได้ดี คุณจะมีความสุขแม้ว่าจะยังอยู่ในใจก็ตาม

หลายทศวรรษที่ผ่านมา เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความทรงจำของเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาโดยที่เราไม่รู้ตัว เป็นไปได้ไหมที่จะใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงนี้เพื่อจัดการตัวตนของเราให้ดีขึ้นและไม่ตกอยู่ในกรอบการตีความความเป็นจริงที่เข้มงวดเกินไป

เป็นไปได้โดยใช้เทคนิคการประเมินทางอารมณ์ที่มีเหตุผล ซึ่งประกอบด้วยการทำให้บุคคลนั้นไวต่อการกระทำที่เป็นอันตรายและช่วยให้พวกเขาตีความสถานการณ์ได้ดีขึ้น ความคิด ความรู้สึก และการกระทำของเราปรับเปลี่ยนโครงสร้างของเมทริกซ์หน่วยความจำของเรา ดังนั้น อารมณ์จะคุ้มค่าหรือเป็นลบมากขึ้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณประเมินสถานการณ์ในอดีต ปัจจุบัน และการคาดการณ์ของคุณอย่างไร อนาคต.

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับเปลี่ยนประสบการณ์เชิงลบคือการทำงานกับบริบทและการเปิดใจกว้าง เริ่มจากสองประเด็นนี้ เราสามารถกำหนดตนเองได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราอาศัยอยู่

กลยุทธ์และเทคนิคใดที่ใช้ในจิตบำบัดเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถคืนดีกับอดีตของพวกเขาได้?

ประการแรก การประเมินทางอารมณ์อย่างมีเหตุมีผล: มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าสถานการณ์ในอดีตหรือปัจจุบันของฉันไม่ส่งผลกระทบต่อฉัน แต่ฉันได้รับผลกระทบจากการตีความสถานการณ์นั้น โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์เป็นผู้ประเมินโดยกำเนิด เรามักจะวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอยู่เสมอ หากดื่มน้ำส้ม ณ ที่ใดที่หนึ่ง จิตจะประเมินรส สภาพแวดล้อมความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับมันและจะเปรียบเทียบกับที่อื่นและน้ำผลไม้อื่น ๆ ที่คุณ คุณได้รับ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและเกิดขึ้นเพราะในเมทริกซ์หน่วยความจำของคุณ มีข้อมูลเกี่ยวกับคุณดื่มน้ำส้ม

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับการทะเลาะวิวาทกับคู่ของคุณ คุณเลิกกับแฟน คุณทะเลาะกับพ่อแม่ คุณได้เกรดแย่... จิตใจของคุณประเมินสถานการณ์และตีความมันในลักษณะเดียวกันกับประสบการณ์ในอดีตของคุณ

หากที่โรงเรียนคุณปรบมือเมื่อพูดกับเพื่อนร่วมชั้นและครูเมื่อนำเสนองานวิจัยของคุณ จำไว้ว่าคุณบันทึกประสบการณ์ในไฟล์หน่วยความจำของคุณซึ่งสถานการณ์และคุณลักษณะการพูดในที่สาธารณะเป็นสิ่งที่คุ้มค่า อย่างไรก็ตาม ถ้าเวลาพูดต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นและครูของคุณ คุณถูกโห่ ใจของคุณจะจดจำเมทริกซ์ของการพูดในที่สาธารณะเป็นบางอย่าง ไม่น่าพอใจและทุกครั้งที่มีโอกาสทำ จะไม่ทำ เพราะจิตจะส่งสัญญาณวิตกกังวล เตือนว่ากำลังเข้า อันตราย.

ในสถานการณ์ คุณมีสองทางเลือกเสมอ อย่างแรกคือการประเมินในทางลบซึ่งจะทำให้คุณเจ็บปวด และอย่างที่สองคือการประเมินในทางที่มีเหตุผลมากขึ้น

ประการที่สอง โดยการกำจัดความรู้สึกผิด สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ไม่ควรทำให้คุณกังวล และหากเป็นเช่นนั้น นั่นเป็นเพราะคุณให้ความสำคัญกับความกังวลของคุณ ผู้คนโทษตัวเองเพราะพวกเขาคิดว่าการตำหนิตัวเองช่วยขจัดความรู้สึกนั้นออกไป แต่มันก็เป็นเท็จโดยสิ้นเชิง

ประการที่สาม การใช้อุปมาอุปมัยเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งเหล่านี้ถูกใช้เพื่อแสดงความจริงผ่านความจริงที่แตกต่างกัน โดยใส่บริบทว่าไม่มีความจริงที่สัมบูรณ์นอกเหนือจากคณิตศาสตร์ ด้วยเทคนิคนี้ ผู้ป่วยจะแยกตัวออกจากผลลัพธ์และเน้นที่ความเพลิดเพลินในกระบวนการมากขึ้น

สุดท้ายนี้ การวางแผนเป้าหมายเชิงกลยุทธ์จะช่วยค้นหาความสุขและให้มุมมองที่มีจุดมุ่งหมายในชีวิต เทคนิคนี้เป็นโครงสร้างส่วนหนึ่งของความสำเร็จด้านจิตบำบัด และเน้นย้ำถึงสิ่งที่ผู้ป่วยต้องการจริงๆ และสิ่งที่เขาหรือเธอมุ่งมั่น

จากนั้นเราดำเนินการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นำไปสู่ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันเพื่อให้จิตใจหายไป คุ้นเคยกับความทะเยอทะยานมากขึ้นเพราะว่าจิตใจเรียนรู้มากขึ้นโดยหลักการพิจารณาคดีมากกว่าโดยที่ สัญญา. เมื่อคุณเห็นผลคุณไปที่นั่นเพราะมันเป็นจริงสำหรับดวงตาของคุณ

บางคนอาจกล่าวว่าการพยายามเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความทรงจำของเราเป็นการหลอกลวงตนเองรูปแบบหนึ่ง คุณคิดว่านั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราจัดการเนื้อหาของความทรงจำของเราให้ไปถึงสภาวะทางอารมณ์ที่เราต้องการหรือไม่?

ในหลายประการ จิตใจมนุษย์ไม่ได้แยกแยะความเป็นจริงจากจินตนาการ ดังนั้นเราจึงสามารถปรับปรุงได้มากโดยการใช้ประโยชน์จากอคตินี้

นี่คือแบบฝึกหัด: ลองนึกภาพเหตุการณ์ที่สนุกสนานหรือสนุกสนานที่คุณมีได้ทุกเมื่อ ในชีวิตของคุณ ความทรงจำที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเต็มไปด้วยความสุข ที่คุณต้องการ เพื่อมีชีวิต. คุณมีอยู่แล้ว? สมบูรณ์แบบ. คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกดีใช่มั้ย?

ตอนนี้คุณกำลังจะจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการทั้งตัว ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อจินตนาการถึงมันอย่างเต็มตา และจดจำมันไว้ในใจ คุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกดีจริงๆ ใช่ไหม

คุณรู้สึกถึงความสุข ความปิติ และความเป็นอยู่ที่ดีแบบเดียวกับที่จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการเหมือนกับการจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขจากอดีตของคุณ ในทำนองเดียวกัน เราสามารถมอบประสบการณ์ในอดีตของคุณได้อย่างมีความสุข คุณเพียงแค่ต้องมีวิธีการและคำแนะนำที่ถูกต้อง

คุณจะทำให้ผู้คนเรียนรู้จากความผิดพลาดได้ง่ายขึ้นเพื่อใช้ข้อมูลนั้นเพื่อปรับปรุงในปัจจุบันและอนาคตได้อย่างไร

สมองเรียนรู้จากประสบการณ์ ดังนั้นจึงใช้เทคนิคการให้รางวัลและการลดแรงจูงใจเพื่อสอนความเป็นจริงใหม่ให้กับจิตใจ

การเปลี่ยนผ่านจากอดีตที่ทำให้เรารู้สึกแย่มาสู่ปัจจุบันที่เรายอมรับในตัวตนของเราเป็นอย่างไร?

อันดับแรก ให้คนไข้เล่าอดีตที่ทำให้เขาเจ็บปวด ผ่านคำถามที่ลึกซึ้ง และพวกเขาสร้างมโนธรรม (บางครั้งไปสุดขั้วตรงข้ามของจินตนาการกับความจริงที่เจ็บปวด) หลังจากนั้นอดีตก็ถูกปรับโครงสร้างใหม่ด้วยความหมายใหม่ ทำให้ผู้ป่วยมองเห็นปัจจุบันและฉายภาพตัวเองไปสู่อนาคต ทำได้โดยใช้เทคนิคการควบคุมแห่งอนาคต