ความเครียดจากมือสอง: ส่งผลต่อเราอย่างไร สาเหตุ และวิธีจัดการ

ความเครียดเป็นอารมณ์ที่เราคุ้นเคย มีหลายสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียด ซึ่งเป็นอารมณ์ที่เรามักประสบเพราะบางสิ่งที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อเรา

อย่างไรก็ตาม มันก็เกิดขึ้นได้เช่นกันว่าเราสามารถเครียดได้เพียงเพราะว่าบุคคลในสภาพแวดล้อมของเรานั้น เช่นเดียวกับการหาวหรือหัวเราะ ความเครียดสามารถแพร่ระบาดได้ และอาจเป็นไปได้ว่าแม้แต่คนที่ใจเย็นที่สุดในโลกก็กลายเป็นคนเครียดเพราะเพื่อนของเธอรู้สึกหนักใจ

อารมณ์ที่ได้มานี้เรียกว่าความเครียดมือสองเฉกเช่นควันที่เราหายใจเมื่อมีผู้สูบบุหรี่อยู่ใกล้ๆ มาเจาะลึกกันว่าทำไมเราถึงได้อารมณ์นี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความเครียดมือสองคืออะไร?

เราทุกคนได้ยินมาว่าถึงแม้เราจะไม่ใช่คนที่สูบบุหรี่ แต่การได้รับควันบุหรี่มือสองก็เกือบเป็นอันตรายพอๆ กับสูบบุหรี่ มีคนบอกว่ากฎเดียวกันนี้ใช้กับความเครียดได้ แม้ว่าเราจะไม่ใช่คนที่ประสบกับเรื่องนี้ในคนแรกก็ตาม

อารมณ์แบบนี้เรียกว่า ความเครียดมือสอง และ ถูกกำหนดให้เป็นความอ่อนแอที่จะได้รับสภาวะเครียดของผู้อื่นที่จะติดเชื้อจากความกังวลใจและความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์.

ไม่ใช่เรื่องแปลก ทุกคนล้วนเคยประสบมาบ้างแล้ว เพราะไม่ว่าจะชอบหรือไม่ ก็ย่อมได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของผู้อื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แค่ใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับเพื่อนร่วมงานที่รู้สึกท่วมท้นทันทีที่เขามีอาการ ความทุ่มเท เพื่อนคนนั้นที่มักจะไปให้ถึงที่สุดเสมอ หรือพี่สาวที่รับรู้ทุกอย่างเป็นค่าคงที่ ภัยคุกคาม.

อารมณ์เชิงลบของคนอื่นสามารถเปลี่ยนแปลงเราได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่หยุดแสดงธรรมชาติของมนุษย์และความเห็นอกเห็นใจของเรา แต่ยังน่ารำคาญมากอีกด้วย

ดูเหมือนว่าการประสบกับความเครียดจากมือสองนั้นมีเหตุผลทางชีววิทยา. จากมุมมองของระบบประสาทและสายวิวัฒนาการ การจับความเครียดของคนอื่นเป็นกลไกในการปรับตัวที่ช่วยให้เรารับรู้ถึงอันตรายได้ เมื่อเราเห็นว่ามีคนอารมณ์เสีย เราอนุมานได้ว่าพวกเขาเป็นเพราะมีการคุกคาม ซึ่งสามารถทำร้ายเราได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ดังนั้นเราจึงเห็นอกเห็นใจบุคคลนั้นโดยประสบกับอารมณ์เดียวกันเพื่อปฏิบัติตาม

ปัญหาคือถึงแม้กลไกนี้จะมีประโยชน์มากในอดีต แต่วันนี้ดูเหมือน กลายเป็นคนพิการ สิ่งที่มากกว่ากลไกป้องกันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา จิต. ความเครียดมือสอง ในหลายกรณี เป็นความทุกข์ที่ไม่จำเป็นที่เกิดจากการจัดการอารมณ์ด้านลบของบุคคลอื่นอย่างไม่ถูกต้อง. การอยู่กับคนที่ไม่จัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสมอาจทำให้เรากระเด็นใส่และทำร้ายเราได้

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

สาเหตุ

เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะพูดถึงเซลล์ประสาทกระจกและความเห็นอกเห็นใจเมื่อพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดจากมือสอง ความเห็นอกเห็นใจรับผิดชอบต่อเราในการปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ของผู้อื่น และเป็นสิ่งที่ทำให้เราหาวเมื่อเราเห็น (หรือได้ยิน) ใครบางคนหาวหรือหัวเราะ ความเห็นอกเห็นใจเป็นกลไกที่ทำให้เราอ่อนไหวต่ออารมณ์ของผู้อื่น ทั้งอารมณ์ดีและความทุกข์ เช่น ความเครียด

การสื่อสารแบบอวัจนภาษายังก่อให้เกิดการติดต่อทางอารมณ์ เนื่องจากอย่างที่พวกเขาพูด รูปภาพมีค่าหนึ่งพันคำ และสิ่งนี้ก็แปลว่าอารมณ์เช่นกัน บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเข้าไปในห้องที่ผู้คนเหนื่อย โกรธ หรือเครียด (เช่น รถใต้ดิน โรงเก็บศพ ...) เพื่อที่ เราก็ได้อารมณ์เหล่านั้นมาโดยไม่บอกเวลาว่ามันคืออะไร ที่ทำให้เขารู้สึกแบบนี้ หรือแม้แต่บอกเราว่ามันเป็นแบบนั้น รู้สึก.

เข้าใจสิ่งนี้เราจะเห็นได้ว่า ความเครียดมือสองเป็นผลที่การได้อยู่ใกล้ๆ กับคนที่มีอารมณ์แปรปรวน ส่งผลต่อระบบประสาทของเรา. และบอกว่ามีผลกับระบบประสาท เพราะแท้จริงแล้ว การอยู่ใกล้คนประสาททำให้ร่างกายเราผลิตมากขึ้น คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่มีชื่อเสียง

ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้ปรากฏอย่างไร?

ฟังดูแปลก บางครั้งเราประพฤติตัวโดยอัตโนมัติจนเราไม่รู้อารมณ์ของตัวเอง มันมักจะเกิดขึ้นว่าหลังจากทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยความเฉื่อยเพียงครู่หนึ่ง เราหยุดชั่วขณะหนึ่งและตระหนักว่าเรารู้สึกไม่ค่อยดีทางอารมณ์ แต่เมื่อเราตระหนักถึงอารมณ์ของเรา เป็นการยากที่เราจะระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ

ด้วยเหตุผลนี้ ความเครียดจากมือสองส่งผลกระทบกับเราโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่ก็ไม่ได้ดูดพลังงานของเราน้อยลง ความรู้สึกไม่สบายนี้จะรุนแรงเป็นพิเศษหลังจากใช้เวลากับหนึ่งในแหล่งที่มาของความเครียด, เช่น หัวหน้า, หุ้นส่วน, สมาชิกในครอบครัว, หุ้นส่วน... พลังงานของเราจางหายไปและอารมณ์ด้านลบเข้าครอบงำ

ทั้งคู่มีความเกี่ยวข้องกันเป็นพิเศษเพราะถ้าเธอมีความวิตกกังวลสูงก็เป็นเรื่องยากสำหรับเราไม่ เรารู้สึกว่ามันได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเขาคือคนที่เราห่วงใย เป็นอย่างมาก.

แต่ในยุคนี้มันก็ยังเกิดขึ้นที่คนที่เราไม่รู้จักมีอิทธิพลต่อเราทางอารมณ์ ในโลกที่เชื่อมต่อกันแบบไฮเปอร์ แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะไม่รับความเครียดจากบุคคลที่ถึงแม้จะอยู่อีกด้านหนึ่งของ โลกเปลี่ยนจิตวิญญาณของเราด้วยการแบ่งปันเรื่องราวที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขา ประสบการณ์ของสถานการณ์การเลือกปฏิบัติหรือวิพากษ์วิจารณ์ ทางสังคม. เป็นการยากที่จะรักษาอารมณ์เชิงบวกไว้ได้ หากเราเห็นว่าโลกนี้มีสิ่งโชคร้ายมากมาย และถึงแม้เราจะไม่ใช่เหยื่อของมัน แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะรู้สึกไม่สบายใจกับคนเหล่านี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสัมพันธ์แบบ Parasocial: มันคืออะไรและอะไรเป็นสาเหตุ"

วิธีจัดการกับความเครียดมือสอง

เมื่อความเครียดไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้ เช่นเดียวกับที่เราปกป้องตนเองจากควันบุหรี่ของผู้สูบบุหรี่ เราจึงต้องป้องกันตนเองจากความเครียดของผู้อื่นเช่นเดียวกัน พูดตามตรงมันค่อนข้างซับซ้อน แต่ เป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น.

1. จิตใจยืดหยุ่นเมื่อเผชิญกับความเครียด

ความเครียดไม่ใช่พยาธิสภาพเสมอไป อันที่จริงมันเป็นการตอบสนองปกติของสมองของเราต่อเหตุการณ์ที่เกินตัวเราและเราจำเป็นต้องเอาชนะมันให้ได้ เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะได้สัมผัสกับมันเป็นครั้งคราว แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา

เพื่อปกป้องเราจากพระองค์ จำเป็นต้องพัฒนาจิตใจที่ยืดหยุ่นเมื่อเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดและอารมณ์ด้านลบอื่นๆ.

เราต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความคับข้องใจและความไม่สบายใจของผู้อื่น ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่เราไม่สามารถทำให้ความทุกข์ทางอารมณ์ของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราแยกกันไม่ออก เราเองก็มีปัญหาของตัวเองอยู่แล้ว จะเพิ่มอะไรเข้าไปใหม่ที่ไม่เกี่ยวอะไรกับเรา?

เราสามารถสนับสนุนให้บุคคลนั้นเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นหรือช่วยให้พวกเขากำจัดแหล่งที่มาของ ไม่สบายแต่เราไม่สามารถยอมให้สิ่งที่กระทบคนอื่นและเราแก้ไม่ได้เพื่อจบเรา ส่งผลกระทบต่อ

มาจำกัดตัวเราให้รู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้ที่ต้องเผชิญกับปัญหาหยาบๆ และสร้างอุปสรรคในการกักขังทางอารมณ์ระหว่างพวกเขากับเรา การเห็นใจคนพวกนี้เป็นการเห็นอกเห็นใจ เป็นการกระทำของมนุษย์คนหนึ่ง แต่จะป้องกันปัญหาไม่ให้มาทำร้ายเรา.

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

2. ป้องกันตัวเองจากความเครียดของผู้อื่นเพื่อช่วยให้คุณดีขึ้น

ถ้าเพื่อน หุ้นส่วน เพื่อนร่วมงาน พี่ชาย หรือบุคคลอื่นใดที่สำคัญกับเรามีความเครียดมาก เราจะไม่ช่วยให้เราทุกข์กับเขา ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สิ่งสำคัญของเขาคือการรู้สึกเห็นอกเห็นใจ แต่ไม่ใช่เพื่อให้เขารู้สึกอึดอัด หากเราต้องการช่วยเหลือคนที่เรารัก จำเป็นที่แทนที่จะปล่อยให้ความเครียดของเขามากระทบเรา เราต้องเข้มแข็งและหลีกเลี่ยงการทำให้เขาลำบากใจของเรา

สิ่งที่เราต้องทำคือกลับทิศทางของอิทธิพล นั่นคือ ว่าเราเป็นคนที่มีอิทธิพลต่อบุคคลนั้นและกระตุ้นให้พวกเขาค้นหาวิธีแก้ปัญหาและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา. ผู้ที่ทุกข์ทรมานต้องการความช่วยเหลือและแรงผลักดันเพียงเล็กน้อยในการแก้ปัญหาชีวิต ไม่ใช่เพื่อให้คนอื่นตกหลุมพรางเดียวกัน

3. สมัคร ecpathy

นี่คือที่ที่เราแนะนำคำแปลก ๆ: ความเห็นอกเห็นใจ นี่ไม่ใช่ความคิดที่ตรงกันข้ามกับการเอาใจใส่ แต่เป็นส่วนประกอบ มันคือการจัดการที่ถูกต้องของอารมณ์ที่ติดเชื้อกับเราซึ่งเป็นกระบวนการโดยสมัครใจในการยกเว้นความรู้สึกทัศนคติความคิดและแรงจูงใจที่เกิดจากผู้อื่น

Ecpathy ช่วยให้เราสามารถใช้การยับยั้งชั่งใจที่เพียงพอเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่ไม่ตกเป็นเหยื่อของการปฏิเสธ. มันทำหน้าที่เป็นสมดุลทางจิตใจเพื่อปกป้องเราจากอารมณ์ต่างประเทศที่ไม่พึงประสงค์ โดยไม่ขัดขวางเราจากการเชื่อมต่อกับสถานะทางอารมณ์ของคนที่เราห่วงใย

4. สร้างภูมิต้านทานเชิงบวก

วิธีที่ดีในการป้องกันอารมณ์ของคนอื่นไม่ให้จมลงในวันของเรา คือการหาการกระทำที่ต่อต้านผลด้านลบของคนเครียด. ตัวอย่างเช่น แทนที่จะตอบสนองต่อความเครียดของคุณด้วยสิ่งที่คล้ายกัน เราสามารถยิ้ม แสดงท่าทีเข้าใจ หรือพยายามพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณหรือสิ่งที่คุณทำ

ขอแนะนำ หลีกเลี่ยงการเริ่มการสนทนาด้วยคีย์เชิงลบ, เช่น "ฉันหมดหวังกับงานมากมาย" หรือ "ฉันรู้สึกท่วมท้นมาก" แทนที่ด้วย คำพูดที่เป็นบวกมากขึ้นเช่น "ฉันชอบคุยกับคุณ" หรือ "วันนี้กาแฟดีแค่ไหน!" และสิ่งของสำหรับเขา สไตล์. วิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านการปฏิเสธคือการคิดบวก