การโจมตีด้วยความโกรธ: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและเราจะจัดการได้อย่างไร

มนุษย์เป็นสัตว์อารมณ์ดีด้วยช่วงเวลาแห่งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับโลกรอบตัวเรา

ความเศร้า ความปิติ ความโกรธ ความขยะแขยง อารมณ์และความรู้สึกอื่นๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของสภาพแวดล้อมทางสังคมและรับมือกับชีวิตประจำวัน

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่จำเป็นเท่าๆ กัน แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้และด้วย บ่อยครั้งเกินไปคือเมื่อจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือและผลที่ตามมาในสภาพแวดล้อมของเรามีความรอบคอบมากขึ้น ใกล้.

ต่อไปนี้เราจะพูดถึงว่าการโจมตีด้วยความโกรธคืออะไรสาเหตุทั่วไปของพวกเขาคืออะไร และเราจะอธิบายเทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความโกรธเคืองคืออะไร?

เหล่านี้เป็นตอนที่โกรธที่ บุคคลนั้นโต้ตอบอย่างกะทันหันและรุนแรงต่อสิ่งที่รบกวนพวกเขาเช่น ความอยุติธรรม ความผิดส่วนตัว หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับความโกรธปกติและความโกรธที่ปรับเปลี่ยนได้คือความจริงที่ว่าบุคคลนั้นสามารถเป็นได้ สูญเสียการควบคุมตัวเอง ขว้างปาสิ่งของ ตะโกน ทุบเฟอร์นิเจอร์และผู้คน

จากความรุนแรงและความรุนแรงที่แสดงออกโดยบุคคลที่ถูกโจมตี พฤติกรรมนี้เป็นพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาทางสังคมอย่างชัดเจน มีอะไรอีก,

สภาพแวดล้อมสามารถให้ข้อเสนอแนะได้เนื่องจากคนใกล้ชิดสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้นและสามารถจับความโกรธได้

เบื้องหลังเหตุการณ์ในประเทศ การต่อสู้ในบ้าน และสถานการณ์ตึงเครียดอื่นๆ เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าฟิวส์ถูกจุดขึ้น ด้วยความโกรธเคืองจากคนที่เกี่ยวข้องซึ่งยุยงคนที่เหลือให้ประพฤติตัวคล้ายคลึงกัน รุนแรง

นอกจากชีวิตครอบครัวและความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงแล้ว คนที่มักโมโหโมโหโกรธาอยู่บ่อยๆ พวกเขาสามารถเห็นชีวิตการทำงานของพวกเขาเจ๊งเมื่อพวกเขาประสบเหตุการณ์เหล่านี้ในที่ทำงาน. ปัญหากับเจ้าหน้าที่ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เมื่อต่อสู้กับตำรวจหรือเมื่อพยายามจะทำร้ายใครก็ตามที่อยู่ข้างถนน

ลักษณะทั่วไปของคนที่โกรธเคืองคือหลังจากประสบกับ ตอนเหล่านี้พวกเขาเสียใจอย่างสุดซึ้งกับสิ่งที่ทำลงไป แต่ความเสียหายได้เกิดขึ้นแล้ว เป็นครั้งคราว

• คุณอาจสนใจ: "เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลหรืออารมณ์?"

สาเหตุ

สาเหตุที่ทำให้เกิดความโกรธมีหลากหลายมาก. บางสถานการณ์ที่สามารถสร้างเหตุการณ์เหล่านี้ได้เกิดขึ้นเมื่อความอดทนของใครบางคนหมดลงเมื่อต้องเผชิญกับความประมาทเลินเล่ออย่างร้ายแรงหรือความผิดส่วนบุคคลที่ไม่สามารถปล่อยให้ผ่านไปได้

นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่ออยู่ร่วมกับคนที่รัก เช่น พ่อแม่ พี่น้อง และคู่ครอง ไม่ได้ดำเนินไปอย่างเพียงพอ ทำงานบ้านไม่ครบ มีการป้องกันมากเกินไปและควบคุมชีวิตของสมาชิกในครอบครัวในทางที่ผิด เหนือสิ่งอื่นใดที่สามารถสร้างความตึงเครียดและเริ่มต้นเหตุการณ์ใน บ้าน.

มีการกล่าวถึงเป็นพิเศษถึงความผิดปกติบางอย่างที่การโจมตีด้วยความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้: โรคอารมณ์สองขั้ว โรคซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ โรคพิษสุราเรื้อรัง… เช่นเดียวกับโรคที่อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ เช่น โรคเบาหวาน โรคตับแข็ง โรคตับอักเสบ โรคลมบ้าหมู การใช้เบนโซไดอะซีพีนในทางที่ผิด ฮอร์โมน สเตียรอยด์ อะนาโบลิก และยาเพื่อลด คอเลสเตอรอล.

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงการใช้สารเสพติดเนื่องจากเป็นเรื่องปกติในพวกเขาทั้งหมดที่มีความโกรธมากเกินไปเนื่องจากมีผลโดยตรงต่อเคมีในสมอง

เทคนิคดับความโกรธ

ต่อไปนี้คือเทคนิคที่เป็นประโยชน์บางประการในการกันไม่ให้ความโกรธปะทุและหลีกเลี่ยงผลเสียหายต่อชีวิต ความสัมพันธ์ส่วนตัว และสุขภาพของเรา

1. เรียนรู้ที่จะแสดงออกทางอารมณ์

กุญแจสำคัญในการป้องกันความโกรธไม่ให้จับเราคือพยายามตั้งชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา เราอาจเคยประสบกับสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจสำหรับเรา แต่ เราไม่ได้บอกว่ามันทำให้เรารู้สึกอย่างไร.

มันสำคัญมากที่จะพูดคุยกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเราเช่นกัน เธอเป็นเหตุแห่งความชั่วร้ายหรือบุคคลที่สามารถดำเนินชีวิตตามสถานการณ์กับเราได้ มีปัญหา

การแสดงความเห็นช่วยให้เราเข้าใจปัญหาในเชิงลึกมากขึ้น เพราะมันบังคับให้เราต้องไตร่ตรองถึงปัญหานั้น นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้คนที่ฟังเราแสดงความเห็นอกเห็นใจเราเล็กน้อยและเข้าใจความรู้สึกของเรามากขึ้น

ดังนั้น, ความโกรธที่อาจกลายเป็นการสะท้อนตนเองในการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา ในความเห็นอกเห็นใจ และในที่สุด ในการรู้จักตนเองที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้เรามีความสุขและพึงพอใจ

2. เปลี่ยนภาษาทางอารมณ์

หลายครั้งที่จุดเริ่มต้นของสิ่งที่ภายหลังจะโจมตีความโกรธคนโกรธ พูดว่า "คุณพูดไม่ดีกับฉันเสมอ", "คุณปฏิบัติกับฉันเหมือนขยะ", "คุณไม่เคย คุณฟัง "...

แทนที่จะพูดด้วยถ้อยคำเหล่านี้และใช้น้ำเสียงที่ไม่เป็นมิตร มาลองแปลเป็นภาษาที่เป็นบวกกันดีกว่า.

ลดน้ำเสียงและพยายามหลีกเลี่ยงความตึงเครียด เราสามารถแสดงความคิดเห็นแบบเดียวกันได้ดังนี้ “ฉันคิดว่าวิธีที่ฉัน คุณพยายามทำให้ฉันรู้สึกในแบบที่ฉันไม่ต้องการ ”,“ ฉันโกรธเพราะรู้สึกว่าคุณไม่เคยฟังฉันหรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่ในแบบที่ฉัน อยากจะ"...

วลีเหล่านี้พูดในสาระสำคัญเหมือนกับครั้งแรกเท่านั้นว่า น้ำเสียงของพวกมันเปลี่ยนไปในทางที่ทำให้พวกเขานุ่มนวลขึ้นนอกเหนือจากการให้รายละเอียดว่าเรารู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องใช้ภาษาหยาบคายหรือสร้างความตึงเครียด

3. มีความเห็นอกเห็นใจ

คติพจน์นี้อาจดูเหมือนชัดเจน ในทางปฏิบัติ ใช้น้อยมาก การเห็นอกเห็นใจหมายถึงการเอาตัวเองไปแทนที่คนอื่น และพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงบอกเราถึงบางสิ่งที่กวนใจเรา

อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้าย และจำเป็นต้องพูดบางสิ่งที่ไม่น่าพอใจเพื่อปลดปล่อยความรู้สึกไม่สบายของตน เราต้องพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น

หากทำได้ ให้ถามอีกฝ่ายว่าเขารู้สึกอย่างไร ต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ และหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ ให้ทิ้งปัญหาที่คุณกำลังโต้เถียงเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาของพวกเขา ก. ใช่, นอกจากจะทำให้สถานการณ์คลี่คลายแล้ว คุณยังกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกดีๆ อีกด้วย.

4. มันไม่ใช่การต่อสู้

ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก เพื่อน เจ้านาย หรือใครก็ตาม ความจริงที่ว่าพวกเขารู้สึกและคิดแตกต่างจากคุณและรับรู้สถานการณ์แตกต่างกันไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังโจมตีคุณ

มนุษย์มีความแตกต่างกันอย่างมากและเราแทบจะไม่เคยเห็นด้วยเหมือนกัน. มีความคิดเห็นมากมายพอๆ กับที่มีผู้คนในโลก และด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ความเข้าใจผิดกลายเป็นสงครามที่แท้จริง

การแบ่งปันภาพสะท้อนและความคิดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่เป็นบวกได้ เนื่องจากช่วยให้เรามีวิสัยทัศน์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา

5. ปรับปรุงการฟังที่กระตือรือร้น

กี่ครั้งแล้วที่เราได้พูดกับใครบางคนและสิ่งที่เข้าหูข้างหนึ่งออกมาทางหูอีกข้างหนึ่ง? เมื่อมันเกิดขึ้นกับเรามันน่าผิดหวังมากเพราะ เรารู้สึกด้อยค่า และเราไม่ได้เอาจริงเอาจัง

มันสำคัญมากที่ในกรณีที่มีคนบอกเราเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา เราตั้งใจฟังพวกเขา นั่นคือพยายามทำความเข้าใจและจดจำ สิ่งที่เขาบอกเรา ถามเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา และถ้าเป็นไปได้ ให้อธิบายบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตของเราที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็น การแบ่งปัน

ถ้าเราฟังเธอ เธอก็จะฟังเมื่อเราแบ่งปันความรู้สึกของเรา. ความขัดแย้งหลายอย่างเป็นผลมาจากการที่ผู้คนไม่สามารถพูดหรือฟังซึ่งกันและกันได้ นำไปสู่ความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง

6. รู้ทันผลที่ตามมา

หยุดก่อนจะพูดอะไรที่น่ารังเกียจ หายใจ คิดว่าทั้งหมดนี้สามารถเสื่อมสภาพลงไปได้อย่างไร คุณเคยมีประสบการณ์นี้มาก่อน เกิดอะไรขึ้น? มันจบลงอย่างไร? คุณพอใจกับสถานการณ์ในขณะนั้นหรือไม่?

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความตึงเครียดจะทวีความรุนแรงขึ้นอย่างไร. หากคุณเคยมีชีวิตอยู่มาก่อนและเคยมีประสบการณ์กับการโจมตีด้วยความโกรธมาก่อน มันสำคัญมากที่จะต้องไตร่ตรองว่าทั้งหมดนี้จบลงอย่างไร

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่การจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นในการโจมตีด้วยความโกรธครั้งก่อนอาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการหยุดการโจมตีที่ใกล้เข้ามาในปัจจุบัน ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงการไปมากกว่านี้