การพูดกับตัวเองในแง่ลบ: มันคืออะไร ส่งผลต่อเราอย่างไร และจัดการอย่างไร

วิธีที่เราพูดกับตัวเองในส่วนลึกของจิตใจมีอิทธิพลต่อทั้งความรู้สึกของเราและวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับโลกและผู้อื่น

หากบทสนทนาภายในของเราเป็นไปในทางลบ ก็สามารถบิดเบือนการตีความความเป็นจริงได้ทำให้เรารู้สึกแย่และประพฤติตัวไม่มีประสิทธิภาพในการเผชิญกับปัญหาที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตประจำวันของเรา

การเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนการพูดกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของเรา โดยการแทนที่ความคิดเชิงลบและทำให้เสียขวัญด้วยความคิดเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจ เราจะสามารถเพลิดเพลินกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเราจะมีมุมมองที่สร้างสรรค์มากขึ้นของความเป็นจริง เรามาดูวิธีการทำกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลักและการดำเนินการ"

การพูดกับตัวเองในแง่ลบ: เมื่อเราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุด

มหาตมะ คานธี ได้รับการยกย่องว่าเป็นสุภาษิตที่ชาญฉลาด ซึ่งเหมาะสำหรับการอธิบายหัวข้อของวันนี้:

“ระวังความคิดของคุณเพราะมันจะกลายเป็นคำพูด ดูแลคำพูดของคุณเพราะมันจะกลายเป็นการกระทำ ดูแลการกระทำของคุณเพราะมันจะกลายเป็นนิสัย ดูแลนิสัยของคุณเพราะมันจะสร้างบุคลิกของคุณ ดูแลตัวละครของคุณเพราะมันจะกำหนดชะตากรรมของคุณ และโชคชะตาของคุณจะเป็นชีวิตของคุณ "

สิ่งที่เราพูดกับตัวเองและทำซ้ำในใจสามารถกำหนดวิธีการมองโลกและเกี่ยวข้องกับโลกของเราได้. ถ้าเรามีความคิดเชิงบวก มีความหวัง และมีความสุข เราจะมองโลกว่าเป็นสถานที่ ปลอดภัย เต็มไปด้วยโอกาส และทำให้เราเติบโตและมีปฏิสัมพันธ์อย่างมีสุขภาพดีกับ ส่วนที่เหลือ.

ในทางกลับกัน หากเราคิดลบ บอกตัวเองว่าไม่คุ้ม หรือ เตือนตัวเองถึงสิ่งไม่ดีที่เคยทำไว้ เราจะเติมความผิดหวัง ความกลัว และความไม่มั่นคง มองโลกว่าเป็นสถานที่อันตรายและปัญหาในแต่ละวัน ผ่านไม่ได้

เราสามารถกำหนดคำพูดเชิงลบของตัวเองได้เป็น แนวความคิดที่เรามีกับตัวเองในรูปของการพูดแบบเงียบ ๆ ที่เราพูดสิ่งไม่ดีกับตัวเองด้านลบ ด้านของบุคคลของเราหรือโลก

เสียงในจิตใจของเราเตือนเราถึงจุดอ่อนของเรา การคุกคามที่เกินจริง และแม้กระทั่งความล้มเหลวของเราที่เราไม่ได้กระทำผิดหรือมีความรับผิดชอบเพียงเล็กน้อยในการกระทำนั้น นักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราคือตัวเราเอง และด้วยบทสนทนาประเภทนี้ที่เราตีกันเอง

สิ่งนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับมากกว่าหนึ่ง การพูดสิ่งไม่ดีกับตัวเองเป็นระยะ ๆ เป็นเรื่องเชิงลบหรือไม่? จริงอยู่ว่าเราไม่ได้คิดในแง่บวก มีความสุข และวิเศษเสมอไป เพราะมีหลายอย่างเกิดขึ้นกับเราในชีวิตนี้เกินกว่าจะคิดในแง่บวกเสมอ มีความสุข ตอนนี้มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการมีความคิดเชิงลบเป็นครั้งคราวกับอีกคนหนึ่งคือเปลี่ยนให้เป็นบทสนทนาคงที่ในความเป็นส่วนตัวของเรา จิตใจ.

เสียงฮัมอย่างต่อเนื่องนั้นสามารถกำหนดชีวิตของเราได้อย่างมากจนทำให้เราไม่สนุกกับมัน เปลี่ยนพฤติกรรมของเรา และทำให้เรารู้สึกแย่

เนื้อหาในใจของเราประกอบด้วย ความคิด การตีความ ความคาดหวัง และการพูดคุยด้วยตนเองภายใน. ทั้งหมดนี้สามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของวลีและรูปภาพ

เมื่อความคิดหรือบทสนทนาของเรามีกับตัวเองเป็นแง่ลบ ดราม่า และหักล้างไม่ได้ การตีความที่เราสร้างขึ้น ความเป็นจริงบิดเบี้ยว ทำให้เกิดอารมณ์และแนวทางการเผชิญโลกและประสบการณ์ที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์จริงที่ ทริกเกอร์

• คุณอาจสนใจ: "บุคลิกภาพที่มองโลกในแง่ร้าย: ลักษณะ 6 ประการเป็นอย่างไร"

ผลทางจิตวิทยาของการพูดกับตัวเองในแง่ลบ

การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตของเราและการปฏิบัติงานประจำวันของเรา มากเสียจนรูปร่างหน้าตาของมันอยู่ในรูปของความคิดครอบงำ อาจเป็นอาการทางจิตได้ ในฐานะที่เป็น TOC.

นี่ไม่ได้หมายความว่าการพูดกับตัวเองในเชิงลบหมายความว่าเรานำเสนอ จิตพยาธิวิทยาอย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงพอที่จะพยายามที่จะทำให้ สุดท้าย.

ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและอารมณ์ของเรานั้นแน่นแฟ้นและใกล้ชิด: ถ้าเรามีความคิดแง่ลบ เราก็จะรู้สึกอารมณ์ด้านลบ พิจารณาว่าอารมณ์ของเราขับเคลื่อนพฤติกรรมของเรา ความคิดที่เกินจริงหรือไม่สมส่วนเกี่ยวกับ สถานการณ์เชิงลบจะกระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งจะนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและ ไม่เหมาะสม

ในทางกลับกัน พฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพของเราจะทำให้เราทำผิดพลาดมากขึ้น ซึ่งจะป้อนและสร้างความคิดเชิงลบใหม่ๆ และด้วยเหตุนี้ อารมณ์อันไม่พึงประสงค์จะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างเข้มข้นซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาเมื่อเผชิญกับ โลก. กล่าวอีกนัยหนึ่ง วงจรของความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมเชิงลบทั้งหมดได้ถูกสร้างขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุมีผลหรืออารมณ์?"

สาเหตุ: ทำไมเราถึงพูดจาไม่ดี?

เช่นเดียวกับพฤติกรรมหลายๆ อย่างของเรา ความคิดของเราได้รับการเรียนรู้ บางสิ่งยังใช้ได้กับประเภทของการสนทนาภายในที่เรามีกับตัวเอง โดยไม่ได้ประเมินค่าพันธุกรรมต่ำไป ความจริงก็คือสิ่งที่กำหนดวิธีคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของเราอย่างจริงจังคือประสบการณ์ที่มีชีวิต หากเราได้เรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองในทางใดทางหนึ่ง แสดงว่าเราสามารถเรียนรู้ที่จะพูดในอีกรูปแบบหนึ่งได้เช่นกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นไปได้ที่จะเลิกเรียนรู้การพูดกับตัวเองในแง่ลบและเรียนรู้แง่บวก สร้างสรรค์และเป็นที่ต้องการมากขึ้น

สาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการพูดคุยภายในเชิงลบของเราอาจมีได้หลายอย่าง แทบทุกแง่มุมของชีวิตประจำวัน บุคลิกภาพ และประสบการณ์ของบุคคลนั้น อาจทำให้จิตใจของเขาต้องสนทนากับตัวเองอย่างมีวิจารณญาณกับตัวเอง. ลักษณะบุคลิกภาพมีอิทธิพลมาก เป็นบางอย่างที่มองเห็นได้ชัดเจนในคนที่มีความกังวล ซึ่งมักจะตีความสถานการณ์ใดๆ ว่าคุกคามมากกว่าที่เป็นจริง

เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อผลกระทบของความสัมพันธ์ทางสังคมของเราได้ ครอบครัวในฐานะที่เป็นสภาพแวดล้อมการขัดเกลาทางสังคมแห่งแรก กำหนดวิธีคิดของเรา ปรับวิธีการมองโลกในเชิงบวกหรือเชิงลบของเรา

ตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีพ่อแม่ที่เข้มงวดมาก ซึ่งเปรียบเทียบความสำเร็จของเราและจดจ่อกับความล้มเหลวของเรา เรามักจะนึกถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เราทำ ละทิ้งสิ่งดีทั้งหมดที่เราทำอย่างไม่ต้องสงสัย มิตรภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นพิษ ได้กำหนดวิธีคิดของเราในลักษณะเดียวกัน

ประสบการณ์ที่ได้รับนั้นค่อนข้างสำคัญ. เป็นเรื่องปกติที่เราจะตัดสินคุณค่า ความสามารถของเรา และเราเชื่อว่าสิ่งนั้นจะออกมาดีหรือไม่ดีเพียงใดโดยพิจารณาจากสิ่งที่เราได้ประสบมาแล้ว ตัวอย่างเช่น หากเราเคยทำผิดพลาด มีโอกาสที่เราจะพิจารณาความล้มเหลวนั้นทุกครั้งที่เราพยายามทำบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เราทำผิด

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

อคติทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับบทสนทนานี้

ในกรณีส่วนใหญ่ การพูดกับตัวเองในเชิงลบเป็นผลจากการตีความความเป็นจริงที่ผิดพลาด การตีความซึ่งเป็นผลมาจากอคติทางปัญญาต่างๆ การบิดเบือนที่ทำให้เรารับรู้ถึงความเป็นจริงบางส่วน. ในบรรดาอคติทางปัญญาที่มีอิทธิพลต่อวิธีการตีความความเป็นจริงของเรา และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถทำให้เกิดการเจรจาภายในเชิงลบได้ ได้แก่:

• การขยายภาพ: ให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงเชิงลบหรือความผิดพลาดมากเกินไป
• การลดขนาด: มองข้ามเหตุการณ์เชิงบวกหรือความสามารถส่วนบุคคล
• ภัยพิบัติ: คาดการณ์ทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้
• Overgeneralization: ดึงข้อสรุปที่เป็นสากลจากข้อเท็จจริงเฉพาะ
• ดูดวง: เชื่อว่าเหตุของความประพฤติของผู้อื่นเป็นที่รู้กัน

อคติหลักทั้งสี่นี้สัมพันธ์กับละครที่มีอารมณ์รุนแรงและเชิงลบ ซึ่งก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เชื่อมโยงกันมากนัก หากคุณสามารถระบุตัวตนได้ คุณสามารถเริ่มหยุดการสนทนาภายในเชิงลบได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อคติทางปัญญา: การค้นพบผลทางจิตวิทยาที่น่าสนใจ"

วิธีหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ

ดังที่เราได้เห็นแล้ว การพูดกับตัวเองในเชิงลบส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา และทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีและความสามารถในการรับมือกับความต้องการในชีวิตประจำวันของเราลดลง

มันสามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในครอบครัว สังคม และการทำงานของเราได้ นอกจากจะขัดขวางไม่ให้เราประพฤติตัวปรับตัว กับโอกาส ความท้าทาย และสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ดังนั้นโดยการเปลี่ยนการเสวนาภายในเป็นบทสนทนาเชิงบวก เราคาดหวังให้เรารู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น มีความสุขกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และใช้ประโยชน์จากสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ชีวิตมีให้กับเรา

เพื่อหยุดการสนทนาภายในเชิงลบ เราสามารถพึ่งพาเคล็ดลับสี่ข้อต่อไปนี้

1. ตรวจจับความสัมพันธ์ระหว่างความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ

ในช่วงเวลาที่ประสบกับอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงมาก พยายามหยุดช่วงเวลานั้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม

เขียนลงในกระดาษว่าเกิดอะไรขึ้น สิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง และวิธีที่คุณตีความสถานการณ์ที่เกิดขึ้น. จดความรู้สึกและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาด้วย นี่เป็นขั้นตอนแรก เนื่องจากวิธีนี้เราจะตรวจจับทั้งที่มาและผลทางพฤติกรรมของบทสนทนาภายในเชิงลบของเรา

2. พวกเขามีความคิดที่สมเหตุสมผลหรือไม่?

ระบุความคิดของคุณและถามตัวเองว่ามีเหตุผลหรือไม่ ความคิดที่มีเหตุผลเป็นสิ่งที่สามารถเปรียบเทียบได้ด้วยประสบการณ์ เชิงประจักษ์ และไม่ได้เกินจริงสำหรับสิ่งที่เป็นสาเหตุ

ในทางกลับกัน การคิดที่ไม่สมเหตุสมผลนั้นอาศัยสมมติฐานที่พิสูจน์ไม่ได้ แสดงออกอย่างมากและเกินจริง ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงจนขัดขวางความสามารถของเราในการแก้ปัญหา.

3. พยายามสร้างความคิดทางเลือก

เมื่อเราเข้าใจแล้วว่าความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของเรามีความสัมพันธ์กันอย่างไร นอกจาก ประเมินว่ามันไม่สมเหตุสมผล เราจะพยายามสร้างความคิดทางเลือกในคีย์ เชิงบวก.

ในการทำเช่นนี้ เราสามารถใช้กระดาษแผ่นหนึ่งจากปลายแรก เขียนถัดจากความคิดเชิงลบเดิมว่าเป็นความคิดเชิงบวก สิ่งที่สามารถทดแทนได้และไม่ก่อให้เกิดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์และรุนแรง. ลองนึกถึงความเป็นไปได้ของความคิดนั้นที่สอดคล้องกับความเป็นจริงมากกว่าและไม่ทำให้คุณมีความทุกข์ทางอารมณ์มากนัก

4. ไปหานักจิตวิทยา

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การสนทนาภายในเชิงลบอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อบำบัดรักษา บทสนทนาประเภทนี้มีอยู่ในจิตใจของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคไม่ติดต่อ เป็นต้น ปัญหาที่อาจทุพพลภาพอย่างมากและโดยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวทเท่านั้นที่จะสังเกตเห็นได้ การปรับปรุง.

การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะด้วยการรักษาแบบนี้เราจะได้เรียนรู้เทคนิคการบริหารการสนทนาด้วยตนเอง ด้านลบภายในซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของเราและช่วยให้เรารับมือกับปัญหาของ วันต่อวัน. ในหมู่พวกเขา เราสามารถเน้นที่ การบำบัดทางปัญญาของเบ็ค และ เอลลิสบำบัดอารมณ์ที่มีเหตุผลซึ่งสามารถยุติหรืออย่างน้อยก็หยุดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบที่น่าเบื่อและทำลายล้างได้