ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร?

ความเครียดเป็นคำที่คนส่วนใหญ่รู้จักและใช้หรือเคยได้ยินบ่อยๆ เมื่อพูดถึงสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้เรารู้สึกแย่ อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้โดยปกติเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ส่วนตัวของความรู้สึกเครียด นั่นคือ สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจหรือแม้กระทั่งโดยทั่วไปไม่สบาย เป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่าที่จะรู้ขอบเขตที่แท้จริงของความเครียดในร่างกายมนุษย์ นอกเหนือจากจิตใจและจิตสำนึกของบุคคล เมื่อปฏิกิริยานี้ปรากฏขึ้น

ดังนั้นในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีที่ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อความเครียด. แต่ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าปรากฏการณ์นี้ประกอบด้วยอะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นกลไกทางจิตและทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่เรามองว่าอันตรายหรือเสี่ยงภัยและทำให้เราอยู่ในสภาวะที่ระบบประสาทของเราถูกกระตุ้นมากกว่าปกติและกล้ามเนื้อของเรายังคงตึงเครียดและพร้อมที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการตอบสนองประสานกันของส่วนต่างๆ ของร่างกายต่อสถานการณ์ที่เราตีความว่าเป็นความท้าทายที่เราต้องตื่นตัว ผลสืบเนื่องมาจากการคัดเลือกโดยธรรมชาติเป็นเวลาหลายล้านปี ซึ่งสนับสนุนผู้ที่สามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วต่ออันตรายและโอกาสที่หายวับไปอย่างรวดเร็ว พวกเขานำเสนอ

เท่าที่เห็นมา พบว่า ความเครียดไม่ใช่ปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต เป็นความจริงที่เราเชื่อมโยงคำนี้กับความเป็นจริงของความรู้สึกไม่สบาย แต่ทุกสิ่งที่พิจารณา เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นกรณีนี้ เมื่อเรารู้สึกเครียด ประสบการณ์นั้น เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่กระตุ้นให้เราจัดการกับสิ่งที่เรามองว่าเป็นปัญหาหรือความท้าทายโดยเร็วที่สุด เพื่อให้ร่างกายของเราสงบลงและกลับสู่สภาวะปกติโดยเร็วที่สุด ดังนั้น ในหลายกรณี ความเครียดช่วยให้เราตรวจพบว่าสิ่งใดที่ต้องดูแลโดยด่วน และเก็บไว้ในใจของเรา จนกว่าเหตุผลที่จะกังวลกับสิ่งนั้นจะหายไป และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและลดความเสียหายที่เกิดจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ความเครียดจึงไม่ใช่ปัญหาที่คุกคามคุณภาพชีวิตของเรา อย่างไรก็เป็นกลไกที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับปัญหาได้ อันที่จริง หากบุคคลไม่เคยประสบกับความเครียด นั่นถือได้ว่าเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับสมองหรือระบบต่อมไร้ท่อของพวกเขาโดยทั่วไป

ตอนนี้มีข้อยกเว้นอยู่เสมอ อย่างที่เราจะได้เห็นกัน มีบางสถานการณ์ที่หากเราจัดการอารมณ์และรูปแบบพฤติกรรมไม่ถูกต้อง ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาและเริ่มทำให้เราอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ.

• คุณอาจสนใจ: “ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีรับมือ”

ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไร?

กับสิ่งที่เราได้เห็นมาจนถึงตอนนี้ เรารู้แล้วว่าความเครียดเป็นการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์นั้นชั่วคราว ต้องการให้เรามุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้เพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วที่เรามองว่าเป็น ทันที วิวัฒนาการสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการปรับการทำงานของระบบประสาทและอวัยวะบางอย่างของร่างกายเพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการตอบสนองสองประเภท: สู้หรือหนี. ทั้งสองเกี่ยวข้องกับความเร็วของการเคลื่อนไหวและความคิด แม้ว่าจะชี้นำความพยายามของเราไปสู่การกระทำที่แตกต่างกัน ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายมนุษย์ประสบเมื่อเราประสบกับความเครียดจึงสอดคล้องกับพฤติกรรมทั้งสองประเภทนี้ และมีดังนี้

1. เพิ่มความไวต่อสิ่งเร้า

เมื่อบุคคลมีความเครียด พวกเขาจะไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้น เพราะด้วยวิธีนี้พวกเขาจะสามารถ ตอบสนองเร็วขึ้น ที่สัญญาณอันตรายที่ใกล้เข้ามาน้อยที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หงุดหงิด เกิดจากอะไร ทำอย่างไรจึงจะจัดการได้"

2. เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

โดยการรักษากล้ามเนื้อของร่างกายให้ตึงเครียดมากกว่าปกติ "โดยอัตโนมัติ" (กล่าวคือ โดยไม่ต้องทำอย่างจงใจ) เราสามารถใช้ประโยชน์จากพละกำลังของเรา เราก้าวเร็วขึ้นและการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ เราจะปกป้องส่วนที่เปราะบางของร่างกายได้มากขึ้นในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ

• คุณอาจสนใจ: "เส้นใยกล้ามเนื้อ: มันคืออะไร ส่วนและหน้าที่"

3. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องตื่นตัวและรู้วิธีตอบสนองอย่างรวดเร็ว ร่างกาย ให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานเข้มข้นขึ้นเพื่อให้เลือดลำเลียงออกซิเจนและทรัพยากรอื่นๆ ไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้น

4. การลดปริมาตรของเส้นเลือดฝอย

ในขณะที่เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น เส้นเลือดฝอยจะลดขนาดลงเพื่อจำกัดการสูญเสียเลือดที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาทางสรีรวิทยาคืออะไร?"

5. เหงื่อออก

เหงื่อออกเป็นผลที่ตามมาของอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเร่งความเร็วของกิจกรรมตั้งแต่ ความจำเป็นในการระบายความร้อนที่เกิดขึ้นเร็วขึ้น.

6. การรีไซเคิลกลูโคสและทรัพยากรอื่นๆ

ในทางกลับกัน ความเครียดทำให้เกิดทรัพยากรที่ภายใต้สถานการณ์ปกติจะถูกจัดสรรให้กับเซลล์ทุกประเภทที่กระจายออกไป โดยร่างกายจะถูกส่งไปยังผู้ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในการตอบโต้การต่อสู้และหนี ส่วนใหญ่เป็นเส้นใย กล้าม นอกจากนี้ ยัง กระบวนการทำลายเซลล์เริ่มจับโปรตีนและเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการที่สังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากรักษาระดับความเครียดสูงไว้เป็นเวลานานและก่อให้เกิดความผิดปกติบางอย่างที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากความเครียด

• คุณอาจสนใจ: "นี่คือวิธีที่คอร์ติซอลสามารถทำร้ายร่างกายได้"

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจอย่างมืออาชีพเมื่อเผชิญกับความเครียดหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการจิตบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล เราขอเชิญคุณติดต่อทีมงานของเรา

ใน นักจิตวิทยา เรารักษาคนไข้ที่มีปัญหาทางอารมณ์ พฤติกรรม และการใช้ชีวิตมาหลายปี และ ขณะนี้เราทำงานทั้งในด้านจิตวิทยาแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์โดย การสนทนาทางวิดีโอ. นอกจากนี้ คุณอาจสนใจหลักสูตรการฝึกสติและเวิร์กช็อปของเราที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้คน เรียนรู้การฝึกสติแบบง่ายๆ ที่สามารถประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ เพื่อไม่ให้เกินกำลัง ของความเครียด