การจัดการความเครียดจากการทำงานในอาชีพที่มีความเครียดสูง

ในงานและโครงการระดับมืออาชีพบางงาน ความเครียดจากการทำงานเป็นองค์ประกอบทั่วไปที่สามารถทำให้เป็นปกติได้ ราวกับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของสำนักงานที่คุณกำลังจะไปทำงาน

อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือว่าหากปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ก็มักจะนำไปสู่ปัญหาด้านประสิทธิภาพและแม้กระทั่งพยาธิสภาพที่มีความรุนแรงมากหรือน้อย ดังนั้นจึงไม่สะดวกที่จะถือว่าความเครียดจากการทำงานเป็นประสบการณ์ที่เรียบง่ายและมีมิติเดียว ขึ้นอยู่กับว่าเราเผชิญหน้าอย่างไร ผลลัพธ์ที่เราได้รับในงานของเราและในตัวเราเองจะแตกต่างกันมาก

ดังนั้นในบทความต่อไปนี้ เราจะมาดูกันว่าการจัดการความเครียดจากการทำงานเป็นไปได้อย่างไร โดยเน้นที่กิจวัตรการทำงานอย่างมีศักยภาพสูงสุดในการผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดกล่าวคือสิ่งที่เราพัฒนาขึ้นในสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

สถานการณ์ความตึงเครียดทางจิตใจที่สร้างความเครียดในการทำงาน

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่สำคัญในชีวิตของเราอย่างแม่นยำเพราะสามารถกระตุ้นได้จากสถานการณ์ที่หลากหลาย อันที่จริง มันมีลักษณะเฉพาะโดยปรากฏเหนือสิ่งอื่นใดในบริบทที่เราไม่คุ้นเคยอย่างเต็มที่ ซึ่งอยู่นอกเหนือขอบเขตความสะดวกสบายของเรา

เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นเช่นนี้: ความสามารถในการรับความเครียดคือการปรับตัวที่เกิดจากการคัดเลือกโดยธรรมชาติเพราะมันช่วยให้เราตอบสนองได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสำคัญ เมื่อเราหยุดตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร มันอาจจะแพงมากสำหรับเราที่จะเปิดเผยตัวเองมากเกินไปกับอันตรายหรือทำให้คุณพลาดโอกาส สำคัญ.

ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสภาวะของการผ่อนคลายแบบสัมพัทธ์ ซึ่งเรา "โดยปริยาย" เมื่อครอบคลุมความต้องการที่สำคัญที่สุดทั้งหมดของเรา เกิดขึ้นเมื่อมีบางอย่างที่รบกวนความสมดุลทางอารมณ์ของเราโดยแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องในปัจจุบันของเราหรือในการทำนายของเรา เกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น และในขณะเดียวกัน เรารู้สึกว่าถ้าเราเร็ว เราสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของเราหรือหลีกเลี่ยงปัญหาได้

ดังนั้น ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ เช่นเดียวกับที่ปัจจุบันของเราถูกรบกวนด้วยปัญหาหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน เป็นกลไกของการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะช่วยให้เราปรับปรุงความยืดหยุ่นของพฤติกรรมได้ อย่างไรก็ตาม การปรับตัวที่เกิดจากการคัดเลือกโดยธรรมชาติไม่มีประโยชน์ 100% ตลอดเวลา และการตอบสนองต่อความเครียดก็ไม่มีข้อยกเว้น ซึ่งหมายความว่ามีสถานการณ์ที่หลากหลายที่สามารถสร้างปัญหาความเครียดได้หากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการองค์ประกอบทางจิตวิทยานี้ให้ดี

แม้ว่าในทางเทคนิคแล้ว ช่วงของบริบทที่สร้างความเครียดนี้จะไม่มีที่สิ้นสุด แต่ในทางปฏิบัติ หากเรา เรายึดติดกับโลกแห่งการทำงาน คนที่มีแนวโน้มจะผลักคนไปสู่สถานการณ์ที่รุนแรงจะง่ายกว่า กำหนดเขต ก. ใช่, ที่มักพบเห็นบ่อยในการปรึกษาจิตวิทยามีดังนี้.

• การเตรียมตัวสอบ (แม้จะไม่ใช่งานที่ได้ค่าตอบแทน แต่ก็มีด้านและตารางการแข่งขัน)
• งานที่มีความต้องการสูงที่ชีวิตมนุษย์ตกอยู่ในความเสี่ยง: ศัลยแพทย์ ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ ฯลฯ
• การพัฒนาโครงการที่มีปริมาณงานสูงและกำหนดเวลาที่รัดกุม
• ทำงานเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการรักษาแบรนด์ส่วนบุคคลบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก: ผู้มีอิทธิพล นักออกแบบ ยูทูบเบอร์ ...
• การแข่งขันด้านนักกีฬาชั้นยอดและกีฬาอาชีพ
• ผลงานสร้างสรรค์ที่การอุดตันของแรงบันดาลใจเป็นปัญหาร้ายแรง
• สถานการณ์ที่มีภาระงานเพิ่มขึ้นเนื่องจากขาดพนักงาน

• คุณอาจสนใจ: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีต่อสู้กับมัน"

กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโครงการมืออาชีพที่ยากลำบาก

เหล่านี้เป็นกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายหลายวิธีในการบำบัดทางจิตเพื่อช่วยให้ผู้คนเผชิญกับบริบททางวิชาชีพที่มีความต้องการสูง

1. การฝึกสติ

สติหรือสติเป็นทรัพยากรที่มีประโยชน์มากสำหรับ เพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุลทางอารมณ์ที่เหมาะสมตราบใดที่เราใช้มันเป็นนิสัยอย่างสม่ำเสมอ มันช่วยให้เราปรับตำแหน่งโฟกัสของเราในปัจจุบันและหยุดป้อนความกลัวโดยไม่ต้องยังชีพจริงและความคิดครอบงำที่ทำให้เราเป็นอัมพาต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

2. การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน มุ่งที่จะโน้มน้าวจิตใจจากจิตใจ กล่าวคือ ทำให้จังหวะช้าของ ร่างกายของเราสะท้อนให้เห็นในวิธีการของเราในการประมวลผลปัจจุบันและสิ่งเร้าที่เรา เราเปิดเผย

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

3. การกำหนดแนวทางและการแบ่งส่วนงาน

งานที่มีความเครียดสูงจำนวนมากทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก เนื่องจากงานเหล่านี้ทำให้เราพบกับความไม่แน่นอนที่คุกคาม พวกเขาตั้งคำถามว่าจะทำอย่างไรต่อไป? เพราะทุกอย่างซับซ้อนและต้องเผชิญกับงานมากมาย เราเป็นอัมพาตเพราะเราไม่สามารถเผชิญทุกอย่างได้ สถานการณ์ก็ครอบงำเรา.

ด้วยเหตุนี้ในจิตบำบัดผู้คนจึงได้รับการฝึกฝนความสามารถในการกำหนดแนวทางและการแบ่งส่วนงานเพื่อให้ตั้งแต่ต้น มาสร้างลำดับกิจกรรมที่ชัดเจนซึ่งประกอบด้วยเป้าหมายระยะสั้นมาก ๆ ที่ใช้เป็นข้ออ้างอิงถึงความก้าวหน้าของเราและอยู่ที่นั่นเสมอ กระตุ้นให้เรา

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

4. การฝึกความสามารถแบบตั้งใจ

ความแตกต่างระหว่างการรู้วิธีโฟกัสงานอย่างถูกต้องกับการไม่ลงมือทำ อาจหมายถึงการทำกิจกรรมนั้นในครึ่งเวลาหรือไม่ก็ได้. ดังนั้น นี่จึงเป็นหนึ่งในแง่มุมของการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่ผู้เชี่ยวชาญ นักกีฬาชั้นยอด ฝ่ายตรงข้าม ...

5. เรียนรู้รูปแบบการพักผ่อนที่ถูกต้อง

การให้อภัยตัวเองอย่างมากในการที่เราพักผ่อนระหว่างงานต่างๆ อาจทำให้ สูญเสียการควบคุมนาทีที่ทุ่มเทเพื่อฟื้นความแข็งแกร่งและตกอยู่ในการผัดวันประกันพรุ่ง เสมอต้นเสมอปลาย, ให้งานสะสม.

แต่ในขณะเดียวกัน การไม่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะพาเรามาถึงจุดที่เราอยู่ ไม่สามารถมีสมาธิและจบลงด้วยการพักผ่อนเท่าๆ กัน แต่ในทางที่วุ่นวายและไม่ใช่ บูรณะ

ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะแจกจ่ายชั่วโมงพักผ่อนในตารางเวลาของเรา ซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของงานและตามลักษณะส่วนบุคคลของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัดหรือการฝึกสอน โปรดติดต่อเรา บน จิตวิทยาและการฝึกสอนของ UPAD คุณจะได้พบกับทีมงานมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อแทรกแซงในทุกด้านของความผาสุกทางอารมณ์

เราให้บริการด้านการบำบัดทางจิตเฉพาะบุคคล การบำบัดแบบคู่รัก การฝึกสอนสำหรับฝ่ายตรงข้ามหรือผู้เชี่ยวชาญ จิตวิทยาการกีฬา เพศศาสตร์ และหลักสูตรฝึกอบรมด้านจิตวิทยาด้านต่างๆ สำหรับบุคคลและบริษัท