วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ: 9 เคล็ดลับ

ความโกรธ ความโกรธ ความเศร้า ความสิ้นหวัง ความปวดร้าว... ทั้งหมดนี้เป็นอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่ได้ผลสำหรับเรา น่าพอใจอย่างยิ่งและเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการ หลีกเลี่ยง. อย่างไรก็ตาม การที่ไม่อร่อยไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีสุขภาพที่ดีในระดับหนึ่ง โดยส่วนใหญ่ ความรู้สึกที่ผลักเราไปสู่พฤติกรรมประเภทหนึ่งที่สามารถปรับตัวได้ตราบใดที่ไม่ได้ดำเนินการ สุดขีด.

นั่นคือเหตุผลที่มากกว่าการหลีกเลี่ยง เราควรเรียนรู้ที่จะจัดการพวกเขา ในบทความนี้เราจะมาดูแนวทางปฏิบัติต่างๆ ที่ทำให้เรา เข้าใจวิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?"

อารมณ์และการพิจารณาของพวกเขา

เราเข้าใจโดยอารมณ์ความรู้สึกที่เป็นรูปธรรมและอัตนัยที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้นและมีลักษณะเฉพาะ โดยการสร้างการกระตุ้นหรือวิธีการทำงานบางอย่างซึ่งกำหนดไว้ในร่างกายของเรา ซึ่งสามารถทำหน้าที่สนับสนุนพฤติกรรมบางประเภทได้

พวกเขาช่วยให้เราสามารถให้คุณค่าบางอย่างกับประสบการณ์ไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอก และเกิดจากภายในคนโดยกำเนิด อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวของมันในสถานการณ์เฉพาะ ส่วนใหญ่อาศัยอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์และการเรียนรู้ก่อนหน้าของอาสาสมัคร

โดยทั่วไปแล้ว เรามักจะแบ่งอารมณ์ระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ ขึ้นอยู่กับประเภทของการกระตุ้นที่มันสร้างขึ้นในตัวเรา และความสัมพันธ์ระหว่างการกระตุ้นดังกล่าวกับประสบการณ์ที่มีชีวิต โดยทั่วไปแล้ว เราถือว่าสิ่งที่สร้างความสุขบางอย่างในทางบวก (ความสุข ภาพมายา หรือความสงบจะเป็น ตัวอย่าง) ในขณะที่สิ่งที่น่ารำคาญหรือเจ็บปวดคือสิ่งเชิงลบ (เศร้า, โกรธหรือ ความสิ้นหวัง)

อารมณ์ทั้งสองแบบและแบบอื่นๆ ที่ถือว่าเป็นกลาง (เช่น เซอร์ไพรส์) จริง ๆ แล้วมีฟังก์ชั่นการปรับตัว สำหรับสิ่งมีชีวิต เนื่องจากมันทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกระทำในทางใดทางหนึ่ง

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

แนวทางการจัดการอารมณ์ด้านลบ

รวมถึงแง่ลบด้วย แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับเราก็ตาม เช่น ความโกรธ ความปวดร้าว หรือความโกรธ ผลักดันให้เราต่อต้านสิ่งที่เราเห็นว่าไม่ยุติธรรมหรือที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ และความโศกเศร้าทำให้เรา เราขอความคุ้มครองหรือลดระดับกิจกรรมของเราในบางสถานการณ์ซึ่งการกระทำที่มากเกินไปอาจเป็นค่าใช้จ่าย กระฉับกระเฉง).

สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงการประสบกับอารมณ์ด้านลบในทุกกรณี แม้ว่าจะมีสุขภาพที่ดีในระดับหนึ่งและช่วยให้เราอยู่รอดและเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ ที่ซับซ้อน. และดังที่เรากล่าวไว้ในบทนำ แทนที่จะหลีกเลี่ยง เราควรเรียนรู้ที่จะจัดการอย่างถูกต้องในลักษณะที่เรายอมให้ตัวเองรู้สึกถึงมันโดยไม่กลายเป็นความผิดปกติ

สิ่งนี้ต้องใช้ความฉลาดทางอารมณ์อันที่จริงสามารถฝึกสติปัญญาประเภทนี้ได้ ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติในการเรียนรู้วิธีการจัดการอารมณ์ด้านลบ

1. อย่าปิดกั้นเลย

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบคือการไม่หลีกเลี่ยง และตามกฎทั่วไปแล้ว เรามักจะพยายามลดความทุกข์ของเราและเพิกเฉยหรือปิดบังความทุกข์นั้นโดยไม่ได้มากไปกว่านี้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงและ ยอมรับว่าเราต้องเผชิญกับพวกเขา.

2. ประเมินว่าทำไมถึงปรากฏและสิ่งที่พวกเขาต้องการบอกคุณ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อารมณ์เป็นสิ่งที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งช่วยให้เราอยู่รอด จำเป็นที่นอกเหนือจากการยอมให้ตัวเองสัมผัสได้ เราฟังสิ่งที่พวกเขาต้องการจะบอกเรา สิ่งที่พวกเขากำลังแจ้งให้เราทราบ

แม้ว่าประเด็นนี้อาจดูสมเหตุสมผลมาก แต่ความจริงก็คือหลายคนไม่สามารถพูดได้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอย่างที่พวกเขารู้สึก ทำไมเราเศร้า มีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้เราเป็นแบบนี้? เราต้องทำแบบฝึกหัดไม่เพียง แต่ในการรับรู้เท่านั้น แต่ยังต้องให้เหตุผลในระดับอารมณ์ในประเด็นเหล่านี้ด้วย

3. ใช้เทคนิคการทำสมาธิ

เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับประเด็นก่อนหน้านี้ วิธีที่ดีในการติดต่อกับอารมณ์ของเราคือการใช้การทำสมาธิ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคต่างๆ เช่น การมีสติ (ซึ่งส่วนใหญ่มาจากการทำสมาธิบางประเภทด้วย) ที่อาจเป็นประโยชน์กับเรา ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์ของเราผ่านไปและ ถือไว้เป็นสักขีพยานไม่ยุ่งเกี่ยวกับพวกเขาสามารถช่วยเราระบุสาเหตุของการปรากฏได้

4. แสดงออก

ข้อผิดพลาดที่แพร่หลายในสังคมส่วนใหญ่ อย่างน้อยในสังคมตะวันตกก็คือความทุกข์และความทุกข์ ความรู้สึกไม่สบายมักจะเป็นหัวข้อต้องห้ามและซ่อนเร้น บางสิ่งที่น่าอายที่เรามักจะไม่เล่าให้ใครฟังหรือมีน้อย คน. อารมณ์เชิงลบมักจะถูกซ่อนไว้และถูกกดขี่ทางสังคม บางอย่างที่ อาจมีผลสะสมในระยะยาว ว่ามันจะทำให้เรารู้สึกแย่ลงเรื่อย ๆ และสิ่งที่ควรปรับตัวกลายเป็นอันตรายและแม้กระทั่งทางพยาธิวิทยา

แม้ว่าอาจไม่เกี่ยวกับการสาธิตอย่างต่อเนื่อง แต่อาจเป็นประโยชน์ที่จะแบ่งปันกับสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดหรือแสดงออกในรูปแบบต่างๆ เช่น ผ่านงานศิลปะ มันเกี่ยวกับการทำให้พวกมันลื่นไหลและปล่อยให้มันปรากฏขึ้นและหายไปในลักษณะปกติและปรับตัวได้

5. ให้คำตอบ

ไม่ใช่แค่การรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงอยู่ที่นั่นหรือจำกัดตัวเองให้แสดงออกเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ให้คำตอบสำหรับความต้องการที่พวกเขาแสดงออกมา. กล่าวคือ หากเราทุกข์ใจและจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ เราควรแสวงหาการบรรเทาทุกข์ หรือหากเราเศร้า ให้ไปที่ใดที่หนึ่งให้รู้สึกได้รับการปกป้อง หากเราประหม่าเกี่ยวกับความโกลาหลในสถานการณ์ บางทีเราอาจมองหาคำสั่ง หรือถ้าเรา เราขอโทษที่ทำร้ายใคร เราสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นและพยายามชดใช้ สถานการณ์.

6. พยายามที่จะไม่ถูกครอบงำ

เราได้กล่าวว่าอารมณ์เชิงลบนั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นกัน ตราบใดที่อารมณ์นั้นไหลตามปกติ แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันที่อารมณ์ความรู้สึกบางอย่างจะกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของเราและ ว่ากลายเป็นแกนกลางที่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราทั้งหมด เป็นสิ่งที่ต่อต้าน เปลี่ยน.

เราต้องพยายามฟังอารมณ์ของเรา แต่เรียนรู้ที่จะจัดการมัน ในลักษณะที่ใช้งานได้จริงสำหรับเรา และช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ไม่เช่นนั้นเราอาจแสดงปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางประเภทหรือแม้แต่พยาธิสภาพเช่นภาวะซึมเศร้า นั่นคือเหตุผลที่การเข้าใจวิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันของเรา

7. ชื่นชมสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกคล้ายคลึงกัน

อารมณ์มักจะเกิดขึ้นเมื่อประสบกับสถานการณ์บางประเภท หากอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นลบ เช่น ความวิตกกังวลหรือความกลัว บางครั้งเราอาจไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

วิธีหนึ่งที่จะลดความรุนแรงของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ได้คือการจดจำสถานการณ์ที่คล้ายกับที่เรากำลังประสบอยู่ ทำให้เกิดอารมณ์ขึ้นเอง เป็นเรื่องเกี่ยวกับการระลึกว่าเราเคยเผชิญหน้ากันอย่างไร ในยามที่ประสบความเร็จในสมัยนั้น แก้ปัญหาพวกเขา ในลักษณะที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรา และให้แนวทางปฏิบัติในสถานการณ์ปัจจุบัน นี้จะช่วยให้เราลดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบาย

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะมีผลก็ต่อเมื่อเราประสบกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างประสบผลสำเร็จ: หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาในเชิงบวกได้ ไม่ว่าในกรณีใด เหตุการณ์นี้จะสร้างความรู้สึกไม่สบายใจในระดับที่สูงขึ้นได้

8. พลังแห่งการสังเกต

ถึงตอนนี้เราได้พูดถึงแง่มุมต่าง ๆ ในการทำงานกับตัวเองแล้ว แต่ความจริงก็คือมันก็เช่นกัน เราสามารถปรับปรุงวิธีจัดการอารมณ์ด้านลบได้โดยการสังเกตและฟังเสียง ส่วนที่เหลือ.

สังเกตว่าคนอื่นแสดงอารมณ์อย่างไรและจัดการอย่างไร มันสามารถช่วยให้เราไม่เพียงแต่ระบุพวกเขาในผู้อื่นแต่ยังสามารถนำไปสู่การระบุตัวตนในด้านต่างๆ เช่น อาการทางสรีรวิทยาหรือวิธีการแสดง การใช้แบบจำลองที่สอนให้เรารับมือกับสถานการณ์และอารมณ์สามารถช่วยเราได้มาก

9. การลงทะเบียนด้วยตนเองและ / หรือไดอารี่

เทคนิคทั่วไปในการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ด้านลบนั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถในการจัดระเบียบและจัดระบบข้อมูลเป็นอย่างมาก การทำไดอารี่หรือการลงทะเบียนด้วยตนเองบางประเภทสามารถช่วยเราได้ สังเกตสถานการณ์ที่สร้างอารมณ์บางอย่างในตัวเราความรุนแรงหรือการตีความทางเลือกที่เป็นไปได้ต่อการตีความที่ทำขึ้นหรือการตอบสนองที่เป็นไปได้