ขาดสมาธิ: สาเหตุและเคล็ดลับ 10 ข้อในการต่อสู้กับมัน

เรากำลังดำเนินการและงานที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องซึ่งต้องใช้สมาธิในระดับสูง ออกกำลังกายหนักๆ อ่านหนังสือ ทำงาน หรือเรียน หรือแม้กระทั่งอะไรง่ายๆ ดังต่อไปนี้ หัวข้อการสนทนาต้องการให้เราใช้ทรัพยากรทางจิตของเราในการดำเนินการนั้น แต่เรามักจะพบว่าด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเราไม่สามารถทำได้ เราสูญเสียเธรด

และมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันที่สร้างเรา ขาดสมาธิ แสดงให้เห็นในประสิทธิภาพและในงานประจำวัน เรามาดูกันว่าจะรู้จักอาการเหล่านี้อย่างไรและต้องทำอย่างไรเพื่อเอาชนะมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจเฉพาะทาง: ความหมายและทฤษฎี"

สมาธิเป็นความสามารถทางจิต

แนวคิดเรื่องสมาธิไม่ใช่เรื่องใหม่หรือไม่ทราบแน่ชัด เราทุกคนใช้คำนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง เรารู้ว่าคำนี้หมายถึงอะไร และเรามีความสามารถนี้ในระดับมากหรือน้อย อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงเวลาที่เราหายไป อาจเป็นประโยชน์ที่จะให้คำอธิบายสั้นๆ ว่าเราเข้าใจอะไรเช่นนั้น

ความเข้มข้นเป็นที่เข้าใจว่าเป็นความสามารถหรือความสามารถของมนุษย์ (และสายพันธุ์อื่น ๆ ) ถึง เน้นทรัพยากรทางปัญญาของพวกเขาในสิ่งเร้าหรือการกระทำในลักษณะที่สภาพแวดล้อมที่เหลือเบลอและถูกละเลยบางส่วน เว้นแต่ว่าการกระตุ้นบางอย่างจะดึงความสนใจของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันสามารถเข้าใจได้ว่าจุดเน้นของความสนใจทำให้องค์ประกอบที่เป็นรูปธรรม เลือกสิ่งเร้าและคงไว้ที่นั่น ซึ่งช่วยให้เราสามารถติดตามเธรดของงานและดำเนินการได้สำเร็จดังที่กล่าวไว้ในบทนำ

ในทักษะนี้ ระดับของแรงจูงใจมีจำนวนมากที่ต้องทำ เกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำ: ง่ายกว่ามากที่จะมีสมาธิเมื่อเราต้องการและเราชอบทำในสิ่งที่เราทำเมื่อดูดซับเรา ในความเป็นจริงมีแนวคิดเช่น การว่าจ้าง, ขึ้นอยู่กับมัน

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

ปัญหาเนื่องจากขาดสมาธิ

แต่มากกว่าหนึ่งครั้ง เราอาจไม่สามารถรักษาความสนใจหรือลงทุนทรัพยากรทางจิตมากพอที่จะจดจ่อกับบางสิ่งจริงๆ ได้ นั่นคือการขาดสมาธิ เมื่อมองแวบแรกอาจดูไม่จริงจังนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเราอยู่ในสังคมที่ ความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดเพื่อความอยู่รอด แต่ความจริงก็คือมันสามารถเป็นตัวแทนของปัญหาใหญ่และทำให้เป็นโมฆะในการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและ มีประสิทธิภาพ. และอาจส่งผลกระทบในด้านต่างๆ

เช่น ในระดับวิชาการหรือระดับงานความสามารถของเราในการมีสมาธิช่วยให้เราสามารถทำงานที่จำเป็นของเราหรือลงทะเบียนสิ่งที่เราต้องทำหรือเก็บไว้ในความทรงจำอย่างเหมาะสม การมีสมาธิไม่เพียงพอจะทำให้ต้องใช้เวลามากขึ้นในการดำเนินการแต่ละอย่าง หรือแม้กระทั่งทำไม่ได้ในขณะนั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน ณ จุดหนึ่ง แต่เป็นเรื่องปกติมากอาจทำให้ประสิทธิภาพต่ำ

ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นซึ่งอาสาสมัครไม่สามารถมีสมาธิได้เลยเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ความล้มเหลวของโรงเรียน ความขัดแย้งในที่ทำงาน หรือการเลิกจ้างในกรณีร้ายแรง

ในระดับบุคคล การขาดสมาธิก็แปลว่ามีความปรารถนาเพียงเล็กน้อยที่จะดำเนินการ ถ้าเราอยากทำอะไรสักอย่างแต่ อย่างน้อยเราก็สูญเสียเธรด เราผิดหวังและทิ้งมันไว้อีกครั้ง

เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ทางสังคม อาจสร้างปัญหาได้เช่นกัน หากเราตัดการเชื่อมต่อจากการสนทนาที่พวกเขากำลังมีกับเรา (ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมองเห็นได้ง่ายสำหรับอีกฝ่าย) คนอื่นอาจรู้สึกว่าเราไม่ต้องการหรือไม่สนใจปฏิสัมพันธ์ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและแม้กระทั่ง ความขัดแย้ง

แต่ก็ไม่จำเป็นจะต้องทำให้สุดโต่งเช่นกัน เราทุกคนมักมีช่วงเวลาที่ขาดสมาธิและถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์ในแง่ลบ แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการก็สามารถปรับตัวได้ โดยพื้นฐานแล้ว จิตใจของเราไม่ได้ แจ้งว่ามีบางอย่างที่ทำให้เรากังวลมากขึ้นในขณะนั้น หรือทรัพยากรที่ตั้งใจของเรานั้นต่ำในขณะนั้นและเราต้องการ พักผ่อน. ข้อเท็จจริงที่ว่ามันผิดปกตินั้นมีสาเหตุหลักมาจากความจำเป็นในการดำเนินการตามคำถาม และอาจขึ้นอยู่กับสถานการณ์

สาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาในการเพ่งสมาธิ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เราทุกคนมีช่วงเวลาที่สมาธิล้มเหลวเป็นครั้งคราว ในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่ได้พูดถึงความผิดปกติ แม้ว่าในความผิดปกติบางอย่างและ โรคภัยไข้เจ็บที่เราพบเห็นได้จากการไม่มีสมาธิอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำๆ ซากๆ เช่น อาการ. ลองดูสาเหตุทั่วไปบางประการ

1. สิ่งรบกวนสมาธิ

เมื่อเราทำอะไรบางอย่าง เราจะไม่ทำมันในสุญญากาศ เราอยู่ในสภาพแวดล้อมและบริบทที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเราอยู่ตลอดเวลา การกระตุ้นต่าง ๆ ที่อาจรบกวนการทำงานของเราได้ โดยเรียกร้องความสนใจของเรา

2. การแข่งขันงาน

การทำสองสิ่งขึ้นไปพร้อมกัน เว้นแต่ว่าเราจะมีระบบอัตโนมัติอย่างใดอย่างหนึ่ง ถือเป็นเรื่องที่ซับซ้อน แม้ว่าเราจะมีช่วงความสนใจที่แบ่งแยกกัน แต่การเพ่งความสนใจไปที่บางสิ่งบางอย่างก็จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก และงานอื่นๆ อาจทำให้เสียสมาธิได้

3. ความกังวลและความคิด

สิ่งที่ทำให้เสียสมาธิบ่อยที่สุดที่ทำให้สมาธิของเราแย่ลงคือการมีอยู่ของ ความคิดหรือความกังวลที่ดึงความสนใจของเราและทำให้ยากต่อการจดจ่อ บางสิ่งบางอย่าง. ความคิดหรือข้อกังวลเหล่านี้อาจเป็นได้ทั้งเรื่องสำคัญและซ้ำซาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

4. เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

มีการกล่าวถึงข้างต้นแล้ว แต่ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการมีสมาธิไม่ดี ทรัพยากรที่ตั้งใจของเราหมดลงแล้ว และเราไม่สามารถทำให้มันคงที่ในองค์ประกอบเฉพาะ เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาสมาธิ

5. การรื้อถอน

ถ้าเราทำอะไรที่เราไม่ชอบและอยากทำอย่างอื่นมากกว่า มันคงยากกว่าที่จะจดจ่อ และแรงจูงใจนั้นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการรักษาทรัพยากรความสนใจของเรา

6. ความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบาย

ถ้าเรารู้สึกแย่ เราก็ประหม่า หรือเรามีแต่ความขยะแขยงที่เพ่งสมาธิอยู่เรื่อย ๆ ก็อาจหากินได้เพราะตัวเราเอง ความรู้สึกไม่สบาย (นอกเหนือจากความกังวลที่เป็นไปได้และความคิดที่เกี่ยวข้อง) กำลังจะเรียกร้องความสนใจส่วนหนึ่งของ เรื่อง.

7. ความกว้างขวางที่มากเกินไป ความสุขสุดขีดและพลังงาน

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับจุดก่อนหน้านี้อาจทำให้การจดจ่ออยู่กับเรื่องเป็นเรื่องยากมาก ความสุขที่เรารู้สึกนั้นต้องการความสนใจบางส่วนของเราด้วย และถ้าสิ่งที่เราทำเป็นแหล่งที่มาของความสุขนั้น การจดจ่อกับสิ่งอื่นจะกลายเป็นเรื่องซับซ้อน ระดับพลังงานที่สูงอาจทำให้สมาธิกระโดดและเคลื่อนจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งไม่ได้

8. สูงวัย

ความสามารถทางจิตเช่นความจำหรือความสามารถในการมีสมาธินั้นไม่เสถียรเสมอไป แต่ตามกฎทั่วไป พวกเขามักจะลดลงทีละน้อยตามอายุ. เรากำลังพูดถึงการสูญเสียเชิงบรรทัดฐาน ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสมองเสื่อมทุกประเภท

ความผิดปกติและโรคที่ขาดสมาธิ

แม้ว่าสาเหตุข้างต้นจะพบได้ทั่วไปในประชากรทั้งหมด ดังที่เราได้ระบุไว้ในบางส่วน ความผิดปกติและความเข้มข้นของโรคล้มเหลวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากสิ่งเหล่านี้ เงื่อนไข. บางส่วนของพวกเขามีดังนี้

1. โรคสมาธิสั้น

ADHD มีลักษณะเฉพาะอย่างชัดเจนโดยความยากลำบากในการรักษาสมาธิและอำนวยความสะดวกให้คนเหล่านี้เสียสมาธิ ไม่ว่าพวกเขาจะสมาธิสั้นหรือไม่ก็ตาม ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้จะฟุ้งซ่านได้ง่าย พวกเขามักจะลืมสิ่งของและสิ่งที่ต้องทำและมีปัญหาในการทำงานให้เสร็จ ในกรณีที่มีสมาธิสั้นก็มีความปั่นป่วนด้วย, ประหม่าและหุนหันพลันแล่น.

2. อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ

ภาวะสมองเสื่อมและโรคทางระบบประสาทมักทำให้เกิดปัญหาด้านสมาธิและสมาธิ เมื่อสมองเสื่อม. นอกจากปัญหาด้านความจำแล้ว ความสามารถในการมีสมาธิมักจะเป็นหนึ่งในทักษะแรกๆ ที่จะลดลง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคอัลไซเมอร์ สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน"

3. โรคจิตเภท

แม้ว่าสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อพูดถึงโรคจิตเภทคืออาการประสาทหลอน อาการที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้คือการปรากฏตัวของปัญหาในความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากบาง การเสื่อมสภาพ. สิ่งนี้โดยไม่คำนึงถึงการปรากฏตัวของโรคจิตเภทซึ่งความเข้มข้นมีแนวโน้มที่จะล่องลอยไปสู่ภาพหลอน

3. ความผิดปกติของอารมณ์

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีปัญหาในการมีสมาธิ และจิตใจก็มักจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ ความโศกเศร้าและความคิดอัตโนมัติ ที่เกิดขึ้นในอาการซึมเศร้า อาการไม่ปกติ เฉื่อยชา เฉื่อยชา ซึ่งมักจะมาพร้อมกันทำให้ผู้ป่วยมีสมาธิได้ยาก

สำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ นอกจากปัญหาของภาวะซึมเศร้าแล้ว ยังขาดสมาธิเมื่ออยู่ในระยะคลั่งไคล้ ในภาวะคลั่งไคล้บุคคลนั้นกว้างใหญ่ กระฉับกระเฉง เร่งรีบ กระสับกระส่าย และอาจถึงกับหงุดหงิด การเพ่งความสนใจและให้ความสนใจต่อสิ่งเร้าเฉพาะนั้นซับซ้อนกว่ามาก โดยเปลี่ยนจากสิ่งเร้าหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่ง

4. การใช้สาร

ยาและสารอื่นๆ จำนวนมากทำให้ยากต่อผู้ที่มีสมาธิ ทั้งจากภาวะซึมเศร้าของระบบประสาทหรือจากการกระตุ้นมากเกินไป ในทางกลับกัน สารอื่นๆ เช่น กาแฟ สามารถเพิ่มระดับพลังงานให้กับคนที่เหนื่อยล้า หรืออื่นๆ เช่น ลินเด็น ผ่อนคลายคนประสาทจนถึงจุดอำนวยความสะดวกสมาธิของพวกเขา

วิธีฝึกสมาธิของคุณ

การขาดสมาธิอาจสร้างความรำคาญและทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ฝึกมาก วิธีที่จะขัดขวางการขาดสมาธิหรือเสริมสร้างความสามารถนี้มีดังนี้

1. ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ นอกจากจะเผาผลาญพลังงานและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกมาแล้ว ที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

2. นอนให้พอ

เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้แล้วว่าความเหนื่อยล้าเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงาน เราจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้สามารถฟื้นฟูพลังงานและทรัพยากรของเราได้

3. ตัดการเชื่อมต่อ

เมื่อเชื่อมโยงกับจุดก่อนหน้านี้ เราพบว่าจำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อทันทีจากหน้าที่ งาน หรือการศึกษาของเรา จำเป็นต้องมีเวลาให้ตัวเองบ้าง โดยไม่ยึดติดกับงานเดิมเสมอ. ถ้าเราไม่ตัดการเชื่อมต่อ เราก็จะเหนื่อยล้า ไม่ว่าเราจะนอนหรือไม่ก็ตาม

4. อย่าอยู่ท่ามกลางสิ่งรบกวนสมาธิ

มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ คนคุย... ถ้าเรามีสมาธิมาก พวกเขาอาจไม่รบกวนเรา แต่คนส่วนใหญ่จะเห็นความสนใจของพวกเขาที่จับโดยประเภทนี้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แม้ว่าพวกเขาจะไม่ดัง แต่การปรากฏตัวของพวกเขาทำให้สามารถดึงความสนใจได้ (มีใครดู Facebook, WhatsApp หรือท่องอินเทอร์เน็ต แม้ว่าคุณควรจะทำงานนั้นที่คุณต้องส่งในสัปดาห์ที่คุณ มา?)

เราไม่ได้บอกว่าเราควรแยกตัวเองโดยสิ้นเชิงเพื่อทำบางสิ่งบางอย่าง แต่ เราต้องตระหนักและไม่ปิดกั้นตัวเอง.

5. หาแรงบันดาลใจในสิ่งที่ทำ

การตั้งเป้าหมายที่จูงใจเราจริงๆ และเชื่อมโยงพวกเขากับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ช่วยให้จดจ่อได้ง่ายขึ้น หากสิ่งที่เราทำไม่กระตุ้นเรา เราสามารถพยายามทำให้เข้าใจโดยเชื่อมโยงเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา หรือกำหนดเป็นขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

6. ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้นความสามารถในการตั้งใจ นอกจากจะเป็นการฝึกฝนที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย และเห็นภาพสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "วิธีฝึกสมาธิง่ายๆ 7 ขั้นตอน"

7. ทีละอย่าง

การจัดการกับหลายสิ่งหลายอย่างทำให้การรักษาความสนใจของคุณเป็นเรื่องเดียวได้ยากและนำไปสู่สมาธิที่ไม่ดี จัดระเบียบและอุทิศตัวเองให้กับงานเดียว ทำให้ง่ายต่อการจดจ่อกับสิ่งที่เราทำ

8. สำคัญตรงไหน

การดำเนินการแต่ละอย่างในบริบทที่เอื้ออำนวยจะเป็นประโยชน์ เช่น การเรียนบนเตียงช่วยให้หลับง่ายขึ้น (และเมื่อถึงเวลานอนเราจะทำได้ยากขึ้น) ขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน ทำให้ง่ายต่อการทำงานบนคอมพิวเตอร์ เขียนหรืออ่าน. สภาพแสงและเสียงก็มีความสำคัญเช่นกัน

9. อ่านและเขียน

การอ่านและการเขียนเป็นการกระทำที่ถึงแม้เมื่อเราได้เรียนรู้แล้วว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนง่ายสำหรับเรา แต่ก็มักจะต้องใช้สมาธิในระดับสูง ยิ่งถ้าเราทำด้วยมือ นอกจากนี้ การจัดโครงสร้างคำพูดเพื่อแสดงสิ่งที่เราต้องการแสดงออก ทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่การหาวิธีการทำ

10. วางแผน

วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสมาธิ เช่นเดียวกับความสามารถในการมีวินัย คือการพัฒนาการวางแผนที่คำนึงถึงสิ่งที่เรากำลังจะทำ ในการวางแผนนี้ เราต้องไม่เพียงแต่รวมสิ่งที่เราต้องทำเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ช่วงเวลาพักผ่อน. ตอนนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่การวางแผนจะต้องเป็นจริง เพราะไม่เช่นนั้น มันสามารถทำให้เกิดการลดระดับได้