วิธีเอาชนะความกลัว: 4 เคล็ดลับทางจิตวิทยา

การรู้วิธีเอาชนะความกลัวสามารถเป็นสิ่งที่สร้างความแตกต่างได้ ระหว่างการใช้ชีวิตที่จำกัดอยู่ใน Comfort Zone หรือมุ่งสู่เป้าหมายที่ทำให้เรามีความสุขได้อย่างแท้จริง ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นมาโดยปราศจากความพยายาม และส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงนั้นต้องมุ่งเป้าไปที่การก้าวข้ามขีดจำกัดของความไม่แน่นอนและความสงสัยที่ถูกกำหนดไว้เช่นนั้น

ในบทความนี้ เราจะทบทวนหลักเกณฑ์ง่ายๆ บางประการที่จะช่วยให้เราเอาชนะความกลัว และถึงแม้จะไม่ได้กำจัดมันให้หมดสิ้น แต่ก็จะช่วยบรรเทาผลกระทบได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความกลัวมีไว้เพื่ออะไร?"

วิธีเอาชนะความกลัวในแต่ละวัน

ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานอย่างหนึ่งของมนุษย์ และความสำคัญของความกลัวก็เนื่องมาจากความจริงที่ว่า ในหลายสถานการณ์ ความกลัวนั้นมีประโยชน์สำหรับเรา ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เป็นสิ่งที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ต่างๆ ถือเป็นความเสี่ยงอย่างแท้จริง เพราะมีความเป็นไปได้สูงที่จะสร้างความเสียหายทางกายภาพ หรือเพราะอาจเป็นอันตรายต่อเราในด้านอื่นๆ ได้ ทาง.

แน่นอน ความกลัวไม่จำเป็นต้องเป็นกลไกที่ช่วยให้เราคาดเดาได้อย่างสมบูรณ์ว่าสถานการณ์ใดจะทำร้ายเราจริง ๆ แต่สิ่งนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นไม่ใช่ปัญหา ความเลวร้ายเกิดขึ้นเมื่อเราใช้ความกลัวเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกจาก .โดยไม่รู้ตัว

เขตความสะดวกสบายหรือเมื่อเนื่องจากไดนามิกที่เรียนรู้บางอย่าง เราสอดแทรกความคิดที่เราต้อง กลัวบางสิ่งที่ไม่เสี่ยงขนาดนั้น.

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณ

1. เรียนรู้ตรรกะของความทรงจำทางอารมณ์

ความกลัวส่วนใหญ่ที่เรารู้สึกนั้นอธิบายได้ผ่านความทรงจำทางอารมณ์ ซึ่งเป็นระบบจัดเก็บข้อมูลที่ ต้องทำเฉพาะกับอารมณ์และไม่ใช่ด้วยแนวคิดที่สามารถอธิบายเป็นคำพูดได้ง่าย เป็นที่ทราบกันดีว่าอารมณ์ถูกประมวลผลแตกต่างจากเช่นความทรงจำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เราทานไปเมื่อวานนี้และ ซึ่งหมายความว่าบางครั้งพวกเขาเชื่อมโยงกับประสบการณ์ใหม่แม้ว่าเราจะ "จดจำ" พวกเขาในบริบทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แตกต่าง.

ดังนั้นจงชัดเจนว่าคุณไม่ต้องโทษความรู้สึกกลัว นี่เป็นส่วนหนึ่งของกลไกสมองที่ คือหมดสติและเราไม่สามารถควบคุมได้โดยตรง. ความพยายามของเราควรมุ่งไปที่การสร้างความเป็นไปได้ที่ความกลัวจะหยุดเกี่ยวข้อง บางสถานการณ์ที่ไม่อันตรายจริง ๆ หรือไม่อันตรายถึงขนาดนั้น เรารับรู้

• คุณอาจสนใจ: "ความจำทางอารมณ์: มันคืออะไรและอะไรเป็นพื้นฐานทางชีวภาพ?"

2. เข้าใกล้สิ่งที่คุณกลัวทีละน้อย

นี่คือ ตรรกะที่ตามมาในการรักษาทางจิตวิทยาที่ใช้กับโรคกลัวแต่ก็ใช้ได้กับความกลัวที่ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาด้วย หากต้องการรู้วิธีควบคุมความกลัว คุณต้องชัดเจนว่าคุณจะต้องทนทุกข์เล็กน้อยแต่เพียงพอเท่านั้น

ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องค่อยๆ เข้าใกล้สถานการณ์ที่คุณกลัว และค่อยๆ ก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ยากขึ้นสำหรับคุณ ในตอนแรก, เข้าใกล้สภาพแวดล้อมเหล่านั้นหรือการกระทำเหล่านั้นให้มากขึ้น แล้วไปต่ออีกหน่อยยิ่งไปกว่านั้น... เส้นโค้งความยากจะต้องขึ้นเสมอ แต่คุณจะมีการเตรียมตัวมากขึ้นเรื่อยๆ

เป็นการดีที่คุณจะทำการไล่ระดับล่วงหน้า จัดระเบียบสถานการณ์ที่ทำให้ความกลัวน้อยลง สิ่งที่สร้างความหวาดกลัวมากที่สุด และคุณกำหนดเส้นตายที่คุณต้องบรรลุวัตถุประสงค์แต่ละข้อเหล่านี้

3. ให้ตัวเองช่วย

ดังที่เราได้เห็น ความกลัวไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงการขอความช่วยเหลือ ด้วยธรรมชาติของความกลัวที่ไร้เหตุผล การมีอยู่จึงไม่ใช่เรื่องผิด ความปลอดภัยที่คนอื่นสามารถมอบให้คุณได้และความช่วยเหลือหรือการแทรกแซงในบางกรณี

คิดว่าแม้ว่าอารมณ์นี้จะมีพลัง แต่คุณมีพลังในการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แม้ในช่วงเวลาที่คุณคิดว่าคุณสูญเสียการควบคุม การสร้างพันธมิตรที่จำเป็นสำหรับผู้อื่นเพื่อช่วยเหลือทำให้เราช่วยเหลือซึ่งกันและกันโดยทางอ้อมสร้าง เครื่องมือในการแก้ปัญหาเมื่อเรามีความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนเรา ล้มเหลว.

นี่เป็นหนึ่งในกลอุบายเหล่านั้นที่จะเอาชนะความกลัวที่ ovbian จำนวนมากเพราะพวกเขาเชื่อว่าจิตวิทยาได้รับการปฏิบัติผ่านงานของแต่ละคนหรือผ่านการไตร่ตรอง: ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง

4. เรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณต้องการการบำบัดหรือไม่

เส้นที่แยกความกลัวทางพยาธิวิทยาออกจากสิ่งที่ไม่เป็นทางพยาธิวิทยานั้นไม่ชัดเจนเสมอไป แต่คุณต้องมี แน่นอน ถ้าความกลัวที่คุณรู้สึกรุนแรงมาก คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อ ความคืบหน้า. โชคดีที่ปัญหาทางจิตประเภทนี้สามารถรักษาได้ง่ายหากคุณเข้ารับการบำบัดทางจิต และสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์

แน่นอน: ความกลัวไม่เคยหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่จะไม่ทำให้เราเป็นอัมพาตหรือป้องกันไม่ให้เราเข้าใกล้วัตถุประสงค์อีกต่อไป แม้ว่านี่จะเป็นส่วนหนึ่งในเชิงบวกก็ตาม การทำบางสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นการท้าทายทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อผ่านพ้นมันไปได้

• คุณอาจสนใจ: "การแทรกแซงในโรคกลัว: เทคนิคการเปิดรับแสง"

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (1994). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต: DSM-IV วอชิงตันดีซี.
• บราชา, เอช. (2006). "วิวัฒนาการของสมองของมนุษย์และ" หลักการเชิงลึกของเวลาของวิวัฒนาการทางประสาท: "นัยสำหรับการจัดประเภทใหม่ของ ลักษณะที่เกี่ยวข้องกับความกลัววงจรใน DSM-V และสำหรับการศึกษาความยืดหยุ่นต่อความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรมที่เกี่ยวข้องกับ warzone " (ไฟล์ PDF). ความก้าวหน้าทางเภสัชวิทยาทางระบบประสาทและจิตเวชศาสตร์ชีวภาพ.
• Olsson, A.; ใกล้เข้ามาแล้ว K.I.; เฟลป์ส, อี.เอ. (2006). "การเรียนรู้ความกลัวด้วยการสังเกตผู้อื่น: ระบบประสาทของการถ่ายทอดความกลัวทางสังคม". ความรู้ความเข้าใจทางสังคมและประสาทวิทยาศาสตร์ทางอารมณ์