โรคหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์: อาการ สาเหตุ และการรักษา

ความทุกข์แม้จะไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวดก็ตาม เป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของมนุษย์ เป็นสิ่งที่ เหมือนกับชีวิตและความตาย หรือความรักและความเกลียดชัง มีอยู่ในตัวเราแต่ละคนไม่มากก็น้อย

ทุกข์มากก็มีเหตุผลและชี้ชัดว่าแต่ละคนหาทางลดความรู้สึกนี้ลง อย่างไรก็ตาม บางครั้งยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมากเท่าไรก็ยิ่งคิดมาก ยิ่งเกิดผลข้างเคียง ทนทุกข์ทรมาน

นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทุกข์ ความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงประสบการณ์ซึ่งเป็นสภาวะทางจิตใจที่ความพยายามทั้งหมดที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกรังเกียจ เป็นการบอกเป็นนัยว่ามีความคิดเกี่ยวกับมันมากขึ้น ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะและวิธีการรักษาที่ใช้ในการรักษา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

ความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์คืออะไร?

ความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงประสบการณ์คือความผิดปกติที่ บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงหรือหนีจากประสบการณ์ที่ไม่ชอบมาพากล. ไม่ยอมรับความรู้สึก อารมณ์ หรือความคิดด้านลบ เน้นทุกพลังหนีจากสิ่งเหล่านั้น แต่ไม่ยอมให้ตัวเองได้ใช้ชีวิตต่อไปเพราะประสบการณ์ยังไม่หมดไป รังเกียจ

ในบรรดาคนที่ทุกข์ทรมานจากมัน เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินวลีเช่น' I need to be well to do สิ่งต่างๆ ',' ฉันทำงานได้ไม่ดีถ้าฉันไม่มีความสุข 'หรือ' ฉันไม่สามารถสนุกกับการออกกำลังกายในขณะที่คิดเกี่ยวกับอะไร แย่'. นี่คือตัวอย่างว่าบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบายอย่างมากเนื่องจากการครุ่นคิด และนอกจากนี้ เขาไม่สามารถได้รับความรู้สึกที่ดีได้เพราะเขาไม่อนุญาตให้มันเกิดขึ้นหรือไม่ไปตามหาพวกเขา

ความผิดปกตินั้นเป็นวาจาในธรรมชาตินั่นคือ ถูกกำหนดโดยกิริยาวาจา ของบุคคลเพื่อจำแนกสิ่งที่เห็นว่าดีหรือไม่ดีตามเหตุการณ์ส่วนตัวด้วย ทั้งลักษณะทางกายภาพและทางวาจา นอกเหนือไปจากการประเมินเชิงลบ การตอบสนองต่อเหตุการณ์และของพวกเขา ประสบการณ์ชีวิต

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มทำตัวแข็งกร้าว เพื่อขจัดหรือหลีกเลี่ยงประสบการณ์ภายในซึ่งเป็นปัจจัยที่มีอยู่จริงในลักษณะที่ บุคคล. ในตอนแรกจะทำอย่างมีสติ แต่เมื่อเวลาผ่านไป บุคคลนั้นจะรวมการหลีกเลี่ยงนี้ไว้ในรายการพฤติกรรมของพวกเขา ซึ่งจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ

ความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์รบกวนการตอบสนองทางอารมณ์นอกเหนือจากประเด็นที่เป็นอันตรายซึ่งถือว่ามีความสำคัญและน่าพอใจสำหรับบุคคล เช่น งานอดิเรก ความสัมพันธ์ส่วนตัว การงาน และอื่นๆ

การหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไปหรือไม่? ลักษณะของความผิดปกติ

กล่าวโดยย่อ การหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์คือการพยายามหลีกเลี่ยงความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ โดยมีเป้าหมายที่จะไม่ประสบกับมัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรเข้าใจว่าหมายความว่าการหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์นั้นจำเป็นต้องเป็นความผิดปกติทางจิต มนุษย์มักจะหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่ไม่น่าพอใจสำหรับเขาและมักจะเป็นสิ่งที่ดี

การหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่อาจเป็นอันตรายเป็นทรัพยากรที่ปรับตัวได้อย่างแท้จริงเนื่องจากมีบางสิ่งกำลังหลบหนีซึ่งสามารถทำลายความสมบูรณ์ทางร่างกายหรือจิตใจของบุคคลได้ ตัวอย่างเช่น อยู่ในทุ่งนา ถ้าคุณเห็นผึ้งตัวหนึ่งบินอยู่ใกล้ๆ กับที่เราอยู่ ก็ไม่เป็นไร ถอยห่างหน่อยเพราะถึงแม้เขาไม่ได้แสดงเจตนาโจมตีเรา แต่เราไม่อยากให้เขาจบ ทำมัน

แต่ถึงอย่างไร, การหลีกเลี่ยงจะกลายเป็นปัญหาหากการทำเช่นนั้นเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายสูงสำหรับบุคคลนั้นทั้งในแง่ของสภาพจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย เป็นไปได้ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ พฤติกรรมต่างๆ ที่เป็นที่พอใจในระยะสั้น แต่ในระยะยาวจะเป็นอันตราย สรุปได้เป็นสูตรง่ายๆ: การหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งที่ไม่ดีเมื่ออันตรายจากการหลีกเลี่ยงมากกว่าอันตรายที่หลีกเลี่ยง

อาการ

เกณฑ์การวินิจฉัยที่เสนอ สำหรับความผิดปกตินี้มีดังต่อไปนี้:

• ความรู้สึกที่วนเวียนวนเวียนอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ
• จิตจะหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ยาก
• ความพยายามอย่างมากในการควบคุมความรู้สึก อารมณ์ และความคิดด้านลบ
• ความเชื่อที่แน่วแน่ว่าไม่สามารถเพลิดเพลินได้หากไม่ได้ขจัดความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดออกไปเสียก่อน
• รอจนคุณพร้อมทำหน้าที่อย่างเต็มที่ในฐานะบุคคล

รับคดีคนที่เพิ่งสูญเสียคนที่รักไป. ธรรมดาคือต้องผ่านช่วงไว้ทุกข์ซึ่งเป็นเรื่องน่าเศร้าและไม่น่าพึงใจ แต่กลับเป็นธรรมดาโดยสิ้นเชิงหลังจากการตายของผู้เป็นที่รัก ในกรณีนี้บุคคลจะแสดงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์แทน ยอมรับสถานการณ์หรือขอความช่วยเหลือทางจิตเพื่อเอาชนะกระบวนการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อหลบหนี ความเป็นจริง คุณกำลังเสี่ยงต่อการกลายเป็นคนติดสุรา

• คุณอาจสนใจ: "ความเศร้า: การรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรัก"

สาเหตุที่เป็นไปได้

สาเหตุหลักที่ได้รับการตั้งสมมติฐานเพื่ออธิบายความผิดปกติที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักนี้เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของบุคคลที่ทนทุกข์ทรมาน มีคนแนะนำว่าต้นกำเนิดของการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์คือความไม่ยืดหยุ่นทางจิตใจเมื่อต้องจัดการกับความรู้สึกไม่สบายของตัวเอง ทั้งพยายามหนีจากมันและหลีกเลี่ยงมัน

ปรับตัวไม่ได้ตามความเป็นจริงว่าทุกข์จะอยู่ที่นั่นและ มีความคิดที่แน่วแน่ว่าต้องเพลิดเพลินเสียก่อน จำเป็นต้องขจัดความรู้สึกไม่พอใจออกไปให้หมดชีวิตของคนนั้นหมุนรอบการหลีกเลี่ยง

บุคคลใกล้ชิดกับประสบการณ์ของอารมณ์ความรู้สึกและความคิดที่เจ็บปวดและไม่สามารถทำงานประจำวันหรืองานอดิเรกต่อไปได้ การคิดถึงเรื่องแย่ๆ อย่างต่อเนื่องและไม่ได้มองหาประสบการณ์ที่ดี จะทำให้คุณเข้าสู่วงจรที่สร้างความเสียหายมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล นี่ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

ผลของการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์

อย่างที่บอกไปแล้วว่าถ้าคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ก็มีโรคอื่นด้วย ผลกระทบทางจิตวิทยาด้านลบ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สถานการณ์สามารถโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จริงจัง.

ความผิดปกติที่มีอาการเป็นปัญหาทางจิตเหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างมืออาชีพ. หากคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากการใช้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา นั่นเป็นสิ่งที่ดีและเหมาะสมอย่างยิ่ง สามารถเอาชนะความผิดปกติของอารมณ์และความวิตกกังวลได้

อย่างไรก็ตาม ในระหว่างกระบวนการพักฟื้น บุคคลนั้นจะต้องตระหนักว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่ง และต้องยอมรับสิ่งนี้ในขณะที่กำลังบำบัดอยู่ รอให้ความอึดอัดทั้งหมดหายไปเพื่อเริ่มทำพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ทางอารมณ์เช่นงานอดิเรกเป็นปัญหาที่ทำให้ยาก การบำบัดนั้นสามารถดำเนินต่อไปได้ เนื่องจากไม่มีการเสริมกำลังทางบวกใดๆ ที่ทำให้บุคคลมีแรงจูงใจและเอาชนะปัญหามากขึ้นเรื่อยๆ จิตวิทยา

ไม่ยอมรับความลำบากของปัญหาเหล่านี้ หลีกเลี่ยง หรือหลีกหนีจากปัญหาเหล่านี้, หมายถึงสถานการณ์ต่อไปนี้:

• พยายามควบคุมความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งจะทำให้คุณตระหนักรู้มากขึ้น และในทางกลับกัน ก็เพิ่มขึ้นด้วย
• แต่ละวันกลายเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องกับความรู้สึกไม่สบาย การดูถูกการเสริมกำลัง หรือความรู้สึกสบาย ๆ

พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงทั้งสองนี้มีผลทางสังคมหลายอย่างในชีวิตของบุคคล บุคคลนั้นค่อยๆ แยกตัวออกจากกลุ่มเพื่อนและครอบครัว คาดว่าน่าจะไปดูหนัง ไปยิม ไปโรงเรียน ไปทำงาน... นี้สามารถยืดเป็นเวลานานถึงเดือนและปี

การรักษา: การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของใครก็ตามและถึงแม้จะเป็นเสมอ เป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีลดหรือขจัดสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนี้ บางครั้งตัวเลือกนี้ไม่ใช่ เป็นไปได้. มีความคิด ความรู้สึก และอารมณ์บางอย่างที่ไม่สามารถหยุดอยู่ได้ และด้วยเหตุนี้ การหาวิธีทำให้พวกเขาหยุดความรู้สึกจึงเป็นไปไม่ได้

สิ่งที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการยอมรับว่าประสบการณ์เหล่านี้จะคงอยู่ต่อไป ไม่ว่ามันจะเลวร้ายแค่ไหนก็ตาม การมุ่งความสนใจไปที่การกำจัดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เสียพลังงานมหาศาลและให้ความสนใจมากเกินไป ทำให้เส้นทางสู่เป้าหมายที่สำคัญยากสำหรับบุคคลที่จะรู้สึกดี

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นพยายามที่จะทำให้บุคคลนั้นตระหนักว่าพวกเขาประสบกับความไม่สะดวกบางอย่างจริง ๆ แต่นั่น ต้องรับไว้ไม่หนีจากมัน. มีแง่มุมต่างๆ ในชีวิตที่จะไม่หายไปและการรอให้แก้ไขหรือวิ่งหนีจากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีหากสิ่งเหล่านี้เป็นภัยต่อชีวิตโดยทั่วไปของบุคคล

นักบำบัดใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันในการรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์เช่น สติ อุปมาการรักษา และ de-fusion ทางปัญญา นอกจากนี้ จุดเน้นของการดำเนินการบำบัดยังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูด้านที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคล เช่น งานอดิเรก การทำงาน วิชาการ สังคม และชีวิตครอบครัว

มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณหยุดต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการที่บ่งบอกถึงความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริง ที่จะทำให้คุณมีชีวิตที่มั่งคั่งในประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นเรื่อยๆ และการยอมรับว่าความชั่วไม่ได้แปลว่าทำไม่ได้ เพลิดเพลินไปกับ.

ความคิดสุดท้าย

ในสังคมที่พัฒนาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกตะวันตก ปรัชญาของการอยู่ดีกินดีอยู่เสมอ คือการเพลิดเพลินกับกิจกรรมทั้งหมด ทั้งยามว่างและการทำงาน เราไม่ได้รับอนุญาตให้รู้สึกแย่ และความรู้สึกเชิงลบใด ๆ ถือเป็นสัญลักษณ์ของความอ่อนแอหรือเป็นสาเหตุของความกังวลอย่างมาก เศร้า ร้องไห้ เจอเรื่องแย่ๆ คือช่วงชีวิตที่ไม่ต้องสงสัย แต่ดูเหมือนจะเป็น ว่าการประสบกับสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งต้องห้ามเกือบและใครก็ตามที่ประสบกับพวกเขาต่อสู้เพื่อจะไม่มีใคร ใบแจ้งหนี้.

ความรู้สึกดีๆ ได้กลายเป็นปัจจัยพื้นฐานในโมเดลบุคคลที่ประสบความสำเร็จ มีการพยายามบังคับใช้ทั้งจากสื่อและจากสภาพแวดล้อมส่วนตัว เช่น ครอบครัวหรือโรงเรียน คุณมีความสุขเสมอที่ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่มีความหมายเหมือนกันกับการเป็นคนที่ปรับตัวได้อย่างเต็มที่ ถึงแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าความเชื่อนี้จะผิดโดยสิ้นเชิงก็ตาม

Euthymia กล่าวคือการใช้ชีวิตทุกรูปแบบภายในขอบเขตที่ถือว่ามีสุขภาพดีคือ a กลไกวิวัฒนาการที่ช่วยให้การอยู่รอดของบุคคลนอกเหนือจากการปรับตัวของพวกเขาในแง่ ทางสังคม. มีบางวันที่เรารู้สึกดี และบางวันก็ไม่มากนัก วันที่คุณเศร้า คุณเป็นแบบนี้ด้วยเหตุผลบางอย่างที่หากคุณลองคิดดู ทำให้เราได้เรียนรู้จากความผิดพลาด หรือจากสถานการณ์บางอย่างที่เราไม่ชอบ อยู่กับปัจจุบัน ทำให้เรามีชีวิตต่อไปได้.

หากเรามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับความสุขอย่างสมบูรณ์โดยมุ่งเลี่ยงความรู้สึกหรือความคิดด้านลบแล้วผัดวันประกันพรุ่ง ประสบการณ์สนุกๆ ที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้ เท่ากับว่าเรากำลังบ่อนทำลายตัวเองจริงๆ เหรอ ความสุข?

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ลูมา, เจ. B., เฮย์ส, เอส. C. และ Walser, R. NS. (2007). Learning ACT: คู่มือการฝึกทักษะการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นสำหรับนักบำบัด โอกแลนด์ แคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา: New Harbinger Publications
• เฮย์ส, สตีเวนซี.; สเปนเซอร์ สมิธ (2005) ออกจากความคิดและเข้ามาในชีวิตของคุณ: การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นแบบใหม่ สิ่งพิมพ์ Harbinger ใหม่