ที่มาและทางออกของความวิตกกังวล (ปัจจัยสำคัญ 4 ประการ)

ความวิตกกังวลเป็นปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่ส่งผลกระทบ เงื่อนไข และขีดจำกัดของเรามากที่สุด ในแต่ละวันของเรา

ในยุคปัจจุบันของเรา เรากำลังประสบกับการระบาดใหญ่ของความวิตกกังวลอย่างแท้จริง หากเมื่อสองสามทศวรรษก่อนเป็นปัญหาที่กระทบกระเทือนประชากรส่วนน้อย ทุกวันนี้ปัญหามีอยู่ในชีวิตเราบ่อยครั้ง

ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ? อะไรทำให้อายุยืนขนาดนั้น? เราสามารถแก้ปัญหาได้โดยไม่ต้องพึ่งยาอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ขอบเขตของปัญหาความวิตกกังวล

ก่อนปี 2020 งานของฉันในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชประกอบด้วยผู้คนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ความเป็นอยู่ที่ดี การจัดการอารมณ์ ความสัมพันธ์ระหว่างคู่รัก วิธีการแบบมืออาชีพ หรือการเอาชนะปัญหาเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการเลิกราหรือความขัดแย้งที่ไม่คาดคิด ความวิตกกังวลมีอยู่ในหนึ่งในสามของคนที่ฉันไปด้วย

ความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมาก แต่วิธีแก้ไม่ได้จำกัดอยู่ที่การใช้ยาในปริมาณมาก ให้กับประชากร ยาจัดการกับอาการ แต่ไม่ใช่สาเหตุของความวิตกกังวล นี่คือเหตุผลที่หลายคนมีความวิตกกังวลตลอดหลายปีที่ผ่านมา ยาลดความวิตกกังวลช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไดอะแฟรมของเรา และป้องกันไม่ให้เราเข้าสู่สภาวะวิตกกังวล แต่สิ่งเหล่านี้มีผลชั่วคราว และปฏิกิริยารองก็ส่งผลต่อเราและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราด้วย

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ฉันได้เตรียมบทความนี้ ซึ่งมีวิดีโอชื่อ "ความวิตกกังวล: การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นที่สุด" ฉันชื่อ Rubén Camacho นักจิตวิทยาและโค้ชของ empoderamientohumano.comและเหนือสิ่งอื่นใด ฉันขอส่งกำลังใจให้คุณเพื่อให้วันนี้เป็นความสัมพันธ์ก่อนและหลังของคุณกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และความยากลำบากนี้

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ลักษณะทั่วไปของความรู้สึกไม่สบาย

คนที่ผ่านกระบวนการเปลี่ยนแปลงและเอาชนะความวิตกกังวล (ซึ่งพวกเขาเริ่มประสบด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น การเลิกรา หยุดชั่วคราวในคู่สถานการณ์ของความไม่แน่นอนความกลัวความไม่มั่นคง) ทุก ๆ ครั้งที่พวกเขาถามฉัน: "รูเบนวันนี้ฉันรู้สึกว่าความวิตกกังวลกลับมาเป็น ช่วงเวลา".

ปัญหาหลักที่เรามีกับความวิตกกังวลคือ เป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ จนทำให้เรารู้สึกกลัว และทำให้วิตกกังวลมากขึ้น. ความรู้สึกวิตกกังวลในบางช่วงเวลาในชีวิตของเราเป็นเรื่องปกติ (เมื่อเผชิญกับประสบการณ์ที่เข้มข้น, การเคลื่อนไหว, a วันแรกของการทำงาน เมื่อคุณรอผลตรวจสุขภาพ หรือแม้แต่ดูหนังเรื่อง ความหวาดกลัว)

ปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็นการพูดคุยทั่วไป. เมื่อเราชินกับการใช้ชีวิตแบบวิตกกังวล เรากำลังอยู่ในภาวะตื่นตัว ความวิตกกังวลทำให้เราหมดแรง เรารู้สึกว่ามันอยู่ในช่องท้องของเรา และอาจส่งผลต่อคุณ การย่อยอาหาร การพักผ่อนของคุณ มาจากการอดนอน ความคิดที่ล่วงล้ำ และก่อให้เกิดความอ่อนเพลียมากจนนำมาสู่ความท้อแท้เป็นกลไกของ ปกป้อง

ความวิตกกังวลจริงๆ คืออะไร? มีที่มาอย่างไร?

อันที่จริงความวิตกกังวลนั้นเป็นสภาวะของความกลัวที่แพร่หลาย. เราเคยชินกับการใช้ชีวิตในความกลัว ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง แต่เป็นเพราะเราไม่รู้วิธีเข้าใจและจัดการอารมณ์เหล่านั้นให้ทันเวลา

ในทางกลับกัน เราอยู่ในระบบสังคม ชีวิต และการทำงานที่วุ่นวาย เครียด เป็นรูปธรรม และข้อมูลมากเกินไป (ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล)

ลองนึกภาพสัตว์ที่อยู่ในป่าและล้อมรอบด้วยผู้ล่า: รู้สึกว่าจะกินตอนไหนก็ได้ ด้วยเหตุนี้เขาจึงเริ่มหายใจเข้าทางหน้าอกอย่างเร่งรีบเพื่อเตรียมพร้อมที่จะหลบหนีได้ทุกเมื่อ เป็นลมหายใจแห่งความหวาดกลัวที่ไดอะแฟรมขับลมออกอย่างรวดเร็วและกดลงที่ช่องท้อง ...

ใช่ นั่นคือเหตุผลที่คุณรู้สึกวิตกกังวลในช่องท้องของคุณ (และเป็นคำอธิบายของ "ผีเสื้อ" ที่มีชื่อเสียงในท้องเมื่อเราเป็นวัยรุ่นและตกหลุมรัก) ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากกลไกการหายใจของคุณเสมอ. เป็นการหายใจของคุณที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

เมื่อเราชินกับการอยู่ในสภาวะตื่นตัว (เพราะกลัวบ่อยครั้งว่าเราไม่สามารถจัดการได้ สภาพแวดล้อมที่เลวร้ายมาก กิจวัตร เครียด ไม่รู้ว่าจะจำกัดคนอย่างไร แบกภาระหน้าที่ที่รับไม่ได้ ฯลฯ ) ความวิตกกังวลเป็นเรื่องทั่วไปและมีเงื่อนไข ชีวิตของเรา. เป็นสภาวะที่เหน็ดเหนื่อยจนทำให้ท้อแท้และทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ยาก (การหายใจ แบบผิวเผินเช่นนั้น ย่อมไม่สมประกอบกับการพักผ่อนโดยสิ้นเชิง จึงต้องอาศัยลมหายใจ เสร็จสิ้น).

นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมยาคลายความวิตกกังวลจึงไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ถ้าคุณไม่เน้นที่การหายใจก่อน ทั้งยาและคำพูดล้วนๆไม่สามารถแก้ปัญหาที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเพียงชั่วคราวได้ แต่ทุกวัน. เลยเอา 4 คีย์ลัด แก้วิตกกังวล ป้องกันไว้ก่อน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

กุญแจ 4 ดอก แก้ปัญหาคลายกังวลได้แน่นอน

อาศัยประสบการณ์ที่ตึงเครียดหรือ บาดแผล ในชีวิตของเราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การหายใจในสภาวะตื่นตัวและรู้สึกวิตกกังวลก็เช่นกัน แต่ การมาอยู่ในสภาวะวิตกกังวลไม่มีประโยชน์และไม่จำเป็น.

คีย์แรก: หายใจเข้าเต็มที่

หากเหตุผลหลักคือวิธีหายใจของคุณ (ซึ่งกระตุ้นทุกสิ่งทุกอย่าง เนื่องจากการหายใจของคุณทำให้อารมณ์บางอย่างรุนแรงขึ้น เช่นความกลัวและความไม่มั่นคงตลอดจนความรุนแรงและความถี่ของความคิดที่ล่วงล้ำ) การแก้ปัญหาจะต้องมีเสาหลักเสมอ การหายใจ

กระบวนการหรือวิธีแก้ไขใดๆ ที่ละเลยการหายใจของคุณ ก็เหมือนกับการต้องการปรับปรุงรูปร่างร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นและไม่ต้องออกกำลังกาย

เพื่อแก้ปัญหาความวิตกกังวลและป้องกัน อันดับแรกคือต้องลดความเข้มข้นลง. สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อความรู้สึกไม่สบายของช่องท้องหรือหน้าอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออาการอื่นๆ ด้วย (เช่น ความคิดล่วงล้ำหรือการครุ่นคิด)

การทำงานด้วยลมหายใจหมายความว่าคุณทำให้สมบูรณ์นั่นคือคุณหายใจในลักษณะที่อากาศไปถึงสะดือของคุณ นี่คือการหายใจตามธรรมชาติของมนุษย์เมื่อเขาอยู่ในความสงบหรือหลับสนิท

การทำงานด้วยลมหายใจที่สมบูรณ์ของคุณ คุณสามารถค่อยๆ ทำให้การหายใจแบบนี้เป็นปกติ. คุณจะต้องอดทน เนื่องจากการหายใจเป็นนิสัย 24 ชั่วโมง ความวิตกกังวลนั้นเหนียวแน่น และเราต้องการเวลา

กุญแจที่สอง: เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณ

ต้นกำเนิดของความวิตกกังวลคือกลไกการหายใจของคุณ แต่เหนือสิ่งอื่นใด ปัญหาเกิดจากวิธีที่คุณเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณ.

รู้สึก กลัวความไม่มั่นคง ความรู้สึกผิด ความโกรธ แม้กระทั่งความท้อแท้ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์และใช้ได้จริงในบางช่วงของชีวิต

อย่างไรก็ตาม หากเราไม่เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการสิ่งที่เรารู้สึก อารมณ์เหล่านี้อาจรุนแรงเกินไป บ่อยครั้งและยาวนานเกินไป นี่คือสาเหตุที่ความวิตกกังวลปรากฏขึ้น: ความกลัวรุนแรงเกินไปและเป็นภาพรวม

วิธีจัดการอารมณ์ไม่ได้อยู่ที่กิจกรรมหรือการอ่าน แต่ด้วยการกระทำของคุณ. สิ่งที่คุณทำนั้นนำคุณไปสู่การจัดการอารมณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณมักจะเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่เหมือนใคร ซึ่งเราค้นพบในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้ง ใช้งานได้จริง เป็นส่วนตัวโดยสิ้นเชิงและเป็นส่วนตัว

• คุณอาจสนใจ: "ความสำคัญของการจัดการอารมณ์: คุณจะพัฒนาชีวิตได้อย่างไร"

กุญแจที่สาม: ความอดทนและความเพียร

ความวิตกกังวลจะเหนียว บางครั้งก็กินเวลานานหลายปี ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความอดทน เนื่องจากกระบวนการอาจใช้เวลาสักครู่.

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีเกินไป หากกระบวนการนี้ใช้ได้จริง และเราทำงานทุกวัน ความรุนแรงของความวิตกกังวลจะลดลงภายในสองสามสัปดาห์ และเราเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างมั่นคง

คีย์ที่สี่: บริษัท

เราเป็นสัตว์สังคมที่เรียนรู้ เปลี่ยนแปลง และเปลี่ยนแปลงผ่านความสัมพันธ์. บริษัทมีความสำคัญในกระบวนการนี้ แต่ไม่ใช่บริษัทที่แนะนำหรือแนะนำคุณ แต่ช่วยคุณ มองตัวเองเป็นกระจกใส ให้สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณด้วยมุมมองและหาทางแก้ไข

ฉันจะทำข้อเสนอพิเศษตอนนี้ ใน empoderamientohumano.com และใน ประวัติของฉัน ของจิตวิทยาและจิตใจ คุณสามารถหาตัวเลือกในการกำหนดเวลาเซสชั่นการสำรวจกับฉัน ซึ่งเราสามารถมีได้ผ่าน WhatsApp ในเซสชั่นนั้น เป็นความลับและเป็นส่วนตัวโดยสิ้นเชิง เรารู้จักกัน เราเจาะลึกปัญหาของคุณ เราพบวิธีแก้ปัญหาที่มั่นคงและดูว่าฉันจะติดตามคุณได้อย่างไรเพื่อที่คุณจะได้เอาชนะความวิตกกังวล ถึง 100%

การเอาชนะความวิตกกังวลเป็นไปได้หากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในตัวคุณ ฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหน ฉันจึงส่งกำลังใจ ความกระตือรือร้น ความมุ่งมั่น และเหนือสิ่งอื่นใดมาให้คุณมากมายคือความมั่นใจ