ประโยชน์ของการเขียนเพื่อบำบัด
คุณเคยรู้สึกท้อแท้ไม่มีเรี่ยวแรงไหม? คุณรู้สึกว่าความเครียดทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีและงานประจำของคุณดูเหมือนเป็นทางตันหรือไม่? แน่นอนว่าเราทุกคนต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของเรา
การเขียนสามารถเป็นทรัพยากรที่ทรงพลังมากในการฟื้นความมั่นคงในยามวิกฤต; มันจะช่วยให้คุณเผชิญปัญหาและทำให้คุณมองเห็นวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ในอีกแง่มุมหนึ่ง
- คุณอาจสนใจ: "ประวัติศาสตร์การเขียน: การพัฒนาในสมัยโบราณ"
ศิลปะเป็นอาวุธบำบัด
ศิลปะสามารถรักษาได้ โดยทั่วไปแล้ว กิจกรรมใด ๆ ที่น่ารื่นรมย์ในขณะที่ไม่กังวลจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเรา
สำหรับผู้ที่มีความสามารถด้านศิลปะ รำ วาดรูป เล่นเครื่องดนตรี หรือ การวาดภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาอารมณ์และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี จิตวิทยา คุณอาจคิดว่าตัวเองมีพรสวรรค์ในการสร้างสรรค์งานศิลปะได้ไม่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะเฉพาะเจาะจงเพื่อได้รับประโยชน์เหล่านี้ มีวิธี มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และแสดงอารมณ์ของคุณซึ่งไม่ต้องการความมีคุณธรรมใดๆ
แหล่งข้อมูลที่ดีสามารถเป็นงานเขียนเพื่อการบำบัดได้. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนหรือกวีที่เก่งกาจ เพียงแค่คุณมีกระดาษ ปากกา และ แรงจูงใจ เขียน.
การเขียนบำบัดคืออะไร?
มีชื่อเรียกอีกอย่างว่าไดอารี่ทางอารมณ์ มันคือสิ่งที่ฟังดูเหมือน: การทำไดอารี่ ซึ่งคุณจะบันทึกความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา
การเขียนเพื่อการบำบัดนั้นมีราคาไม่แพง เรียบง่าย และสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการรักษาอื่นๆ สามารถฝึกฝนเป็นรายบุคคล เพียงแค่เรากับดินสอ หรืออยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้ยังสามารถแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ในกลุ่มบำบัดที่เน้นการเขียน
ไม่ว่าเราจะเลือกทางใด การเขียนจะมีส่วนช่วยในการเติบโตส่วนบุคคลของเราเพื่อแสดงออกและสื่อสารอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นและจะส่งเสริมความรู้สึกของการมีชีวิตและความคิดของเราภายใต้การควบคุม
มองเห็นศักยภาพของงานเขียนบำบัดได้ไม่ยาก แค่มองที่นักกวี และนักเล่าเรื่องตลอดกาลที่กำหนดการสัมผัสกระดาษและปากกาว่าเป็นประสบการณ์การระบาย ดังที่ Henry Miller กล่าวไว้ในหนังสือของเขา "เซ็กส์": "ชายคนหนึ่งเขียนเพื่อขับไล่พิษทั้งหมดที่สะสมไว้เพราะวิถีชีวิตที่ผิด ๆ ของเขา"
ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างไดอารี่ธรรมดาและไดอารี่อารมณ์
แม้ว่าการเขียนเป็นการบำบัดอาจดูเหมือนง่ายเหมือนการทำบันทึกประจำวัน แต่ก็เป็นมากกว่านั้น เราสามารถแยกแยะความแตกต่างที่สำคัญสามประการระหว่างไดอารี่ธรรมดาและไดอารี่ทางอารมณ์:
- ใครที่ตัดสินใจเขียนไดอารี่ทำได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องทำตามกฎและสังเกตสิ่งที่อยู่ในใจ ในขณะที่การเขียนเพื่อการบำบัดนั้นมีรูปแบบมากกว่าและขึ้นอยู่กับแนวทางเฉพาะและเกือบทุกครั้ง การฝึกอบรม.
- เมื่อเขียนไดอารี่ เราเน้นที่การจับภาพประสบการณ์ที่เกิดขึ้น ในขณะที่ไดอารี่อารมณ์เราต้อง ไตร่ตรอง โต้ตอบกับแต่ละสถานการณ์ และวิเคราะห์สิ่งที่เราคิดและรู้สึกในแต่ละช่วงเวลาก่อนหน้านี้ เขียนมันออกมา
- การเขียนบันทึกเป็นประสบการณ์ส่วนตัวและเป็นส่วนตัวอย่างยิ่ง วารสารทางอารมณ์มักจะมีคำแนะนำและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอยู่เสมอ
นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างอย่างมากอีกประการหนึ่งระหว่างแนวทางการเขียนทั้งสองนี้: การเพิ่มขึ้นของความผาสุกทางอารมณ์ของเรา
ประโยชน์ของการเขียนเป็นเครื่องมือบำบัด
การทำไดอารี่ง่ายๆ มีประโยชน์อย่างแน่นอนเพราะ ช่วยเพิ่มความจำช่วยในการจำเหตุการณ์เล็ก ๆ ในแต่ละวันหรือเพียงแค่ช่วยให้ผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน แม้ว่าประโยชน์เหล่านี้จะไม่เล็กน้อย แต่ด้วยการเขียนเพื่อการบำบัด เราสามารถดำเนินการต่อไปได้
ในผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเครียดมาก การแสดงความรู้สึกผ่านการเขียนอาจมีผลการรักษาที่ดี อันที่จริง การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของเราเป็นเวลา 15 นาทีเป็นเวลาสี่วันติดต่อกันช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น ซึ่งจะคงอยู่ตลอดไป (Baikie & Wilhelm, 2005)
การศึกษาอื่นสรุปว่าผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบ ซึ่งเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด ในชีวิตของพวกเขา ได้รับการปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัดในการประเมินโรคของพวกเขา (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการเขียนประเภทนี้สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่าในกรณีนี้จะต้องรักษาการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น (Murray, 2002)
นอกจากผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้ทั้งในระดับร่างกายและอารมณ์แล้ว การฝึกเขียนเพื่อการบำบัดเป็นประจำสามารถช่วยเราได้ ค้นหาความหมายในประสบการณ์ของเรา มองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น และนำด้านบวกของเหตุการณ์ออกมา ไม่น่าพึงพอใจ. นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งในตัวเราและสภาพแวดล้อมของเราซึ่งยากต่อความสำเร็จโดยไม่ต้องเขียนที่เน้นอารมณ์ (Tartakovsky, 2015).
โดยปกติ, การเขียนบำบัดได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพจิตใจและความเจ็บป่วยมากมาย, รวมทั้ง:
- ติดยาเสพติด
- ความผิดปกติของการกิน
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความเครียดหลังถูกทารุณกรรม
- ภาวะซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
- กระบวนการความเศร้าโศกหรือการสูญเสีย
- ความสัมพันธ์
วิธีจดบันทึกอารมณ์
มีหลายวิธีในการเริ่มเขียนเพื่อการรักษา หากคุณกำลังรับการบำบัดด้วยนักจิตวิทยา เขาหรือเธอสามารถบอกวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นได้
หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มต้นเขียนแบบนี้ด้วยตัวเองก่อนที่จะปรึกษากับนักบำบัด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณได้
ก่อนอื่นเลย, คุณต้องเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น:
- ใช้รูปแบบที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ไม่ว่าจะเป็นหนังสือพิมพ์แบบคลาสสิก สมุดบันทึกธรรมดา โปรแกรมคอมพิวเตอร์ หรือบล็อก
- ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้น คุณสามารถปรับแต่งสมุดบันทึกของคุณโดยการตกแต่งตามที่คุณต้องการ
- กำหนดให้เขียนทุกวันและตัดสินใจว่าจะเขียนทุกวันอย่างไร เมื่อไร และที่ไหน ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างนิสัย
- จดเหตุผลที่คุณตัดสินใจเริ่มเขียนตั้งแต่แรก นี่อาจเป็นรายการแรกในวารสารของคุณ
จากนั้นทำตามห้าขั้นตอนเหล่านี้:
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเขียนเกี่ยวกับ เขียนมันลง.
- ไตร่ตรองดู: หายใจเข้า หลับตาและตั้งสมาธิ
- สำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณ เริ่มเขียนและอย่าหยุด
- ควบคุมเวลา. เขียนครั้งละ 5 ถึง 15 นาที
- อ่านซ้ำและทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและสรุปเป็นประโยคหรือสองประโยค
สุดท้าย ขณะที่คุณเขียน คุณควรจำไว้ว่า:
- ไม่สำคัญว่าคุณจะเขียนสองสามบรรทัดหรือหลายหน้า เขียนตามจังหวะของคุณเอง
- อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณกำลังเขียน เพียงแค่มุ่งเน้นที่การใช้เวลาเขียนและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับมัน
- มันไม่เกี่ยวกับการเขียนที่ดีในความหมายที่เป็นทางการ สิ่งสำคัญคือการเขียนสิ่งที่เหมาะสมกับคุณและสิ่งนั้นก็ดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ
- เขียนราวกับว่าคุณกำลังจะอ่านมันเท่านั้น โดยที่คุณจะมีความจริงใจมากขึ้นและไม่แสวงหาการยอมรับ
อาจเป็นไปได้ว่าในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าก้าวแรกนั้นยากที่สุดเสมอ การให้ความสนใจและไม่ละทิ้งคำมั่นสัญญาจะเป็นความท้าทายครั้งต่อไปของคุณ
แนวคิดและเคล็ดลับในการเขียนบันทึกทางอารมณ์ของคุณ
หากคุณรู้สึกติดขัดและไม่รู้ว่าจะเขียนต่ออย่างไร แนวคิดต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้:
- เขียนจดหมาย; พวกเขาสามารถนำไปที่ตัวคุณเองหรือผู้อื่น
- การเขียนอัตโนมัติ เขียนอะไรก็ได้ที่นึกออก
- ทำโครงร่าง คุณสามารถเขียนปัญหาของคุณไว้ตรงกลางและวาดกิ่งก้านที่เริ่มต้นจากปัญหาที่แสดงแง่มุมต่างๆ
- ใช้รูปถ่ายจากอัลบั้มส่วนตัวของคุณและถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อได้ดูภาพเหล่านี้ ผู้คน สถานที่ หรือสิ่งต่าง ๆ ที่ปรากฏขึ้นในนั้นปลุกความรู้สึกใดในตัวฉัน
- จบประโยคเหล่านี้: "สิ่งที่ทำให้ฉันกังวลมากที่สุดคือ ...", "ฉันพบว่ามันยากต่อการนอนเมื่อ ...", "ความทรงจำที่มีความสุขที่สุดของฉันคือ... "
- ทำรายการ. เช่น สิ่งที่ทำให้ฉันเศร้า เหตุผลที่ต้องตื่นเช้า สิ่งที่ชอบ สิ่งที่ทำให้ฉันยิ้ม เป็นต้น
- หากมีบางอย่างที่ทำให้คุณกังวลใจเป็นพิเศษ ให้เขียนถึงบุคคลที่สาม มันจะช่วยให้คุณได้รับมุมมอง
- ทิ้งความคิด. นึกถึงหัวข้อเฉพาะ เช่น เหตุการณ์ในวัยเด็กของคุณ โดยไม่ต้องสนใจไวยากรณ์หรือการสะกดคำ และเพียงแค่เขียนต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถใช้เป็นบทนำในการเขียนเพื่อบำบัดรักษาสมดุลของคุณ ส่วนบุคคลและควบคุมจิตใจของคุณในขณะที่พิจารณาความเป็นไปได้ในการขอความช่วยเหลือ จิตวิทยา ในขณะเดียวกันก็จะช่วยให้คุณพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและเหนือสิ่งอื่นใดคือการรู้จักตัวเอง
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- เบิร์นส์, จอร์จ (2001). 101 เรื่องราวการรักษา: การใช้อุปมาอุปมัยในการบำบัด ไวลีย์
- การ์เซีย ปินโตส, คลอดิโอ (2001). "Logotherapy ในเรื่อง"; เอ็ด ซาน ปาโบล บัวโนสไอเรส
- เซนต์ จิรงส์, เซซิเลีย (2005). "การอ่านและผลการรักษา".
