วิธีจัดการกับความวิตกกังวลจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ?

ปัญหาความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายที่พบได้บ่อยมาก อันที่จริง โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตเวชที่แพร่หลายมากที่สุดในแทบทุกกลุ่มอายุ และกรณีที่เราประสบนั้นพบได้บ่อยมาก เพราะเราวิตกกังวลแต่ยังไม่พัฒนาเป็นโรคที่วินิจฉัยได้ (คือ มีอาการวิตกกังวลแบบไม่แสดงอาการ แต่เป็นปัญหาในบางจุด บริบท)

แต่โชคดีที่ไม่มีใครถูกประณามให้มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องหรือต้องยอมรับทัศนคติที่ไม่โต้ตอบต่อปัญหานี้ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่มนุษย์ไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือสภาพจิตใจโดยรวมได้อย่างเต็มที่ แต่ก็มีหลายสิ่งหลายอย่าง สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับความเครียด ความวิตกกังวล ความคิดครอบงำที่หล่อเลี้ยงกันและกันอย่างดีที่สุด ฯลฯ

ดังนั้นในบทความนี้เราจะทบทวนหลาย ๆ อย่าง นิสัยที่ดีทางจิตใจที่ช่วยให้เรารับมือกับความวิตกกังวลได้ไม่ว่าจะเป็นการจัดการเมื่อมันปรากฏขึ้นหรือป้องกันความเป็นไปได้ที่มันจะเติบโตมากเกินไปในตัวเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความวิตกกังวลส่งผลต่อเราอย่างไร?

สิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความวิตกกังวลเป็นผลมาจากความโน้มเอียงทางชีววิทยาและจิตใจที่นำเราไปสู่ภาวะตื่นตัว เมื่อเราตรวจพบว่าเราต้องเผชิญกับความท้าทาย บางอย่างที่กำหนดให้เราต้องควบคุมการกระทำของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงหรือ อันตราย.

ด้วยเหตุนี้จึงมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเครียดซึ่งเป็นชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ ทำให้เราไวต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อตึง เพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็ว รวมถึงด้านอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ "ฟังก์ชันปลุก" ของร่างกายของเรา

ความวิตกกังวลและความเครียดไม่ใช่ปัญหาที่เราควรพยายามขจัดให้หมดไปจากชีวิตของเรา หลายครั้งพวกเขาโน้มน้าวให้เราดำเนินการอย่างรวดเร็วเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่ต้องแก้ไขโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม การพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อจัดการด้านจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ

เหตุใดการเรียนรู้การจัดการความวิตกกังวลจึงสำคัญ

ดังที่เราได้เห็น ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของความโน้มเอียงตามธรรมชาติที่มีอยู่ในการทำงานของร่างกาย ของมนุษย์ และในกรณีส่วนใหญ่ ไม่เพียงแต่จะไม่ทำร้ายเรา แต่ยังช่วยให้เราเผชิญกับปัญหาและสถานการณ์ที่ซับซ้อนของ ชีวิต.

แต่อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลบางครั้งทำให้เราสอดรู้สอดเห็นความกังวลที่ไม่มีมูลหรือวิธีจัดการกับความทุกข์อย่างผิดปกติดังนั้นจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา ตัวอย่างเช่น สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความกลัวความล้มเหลวทำให้เราเป็นอัมพาตและทำให้เราหลีกเลี่ยงที่จะคิดถึงเรื่องนี้ ที่เราต้องแก้ไข ซึ่งทำให้ปัญหาใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ เมื่อถึงเวลานั้น เราแพ้.

อันที่จริง จุดเด่นอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลที่ผิดปกติคือความสามารถในการวนรอบเรา สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อการกระทำที่เราทำเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นชั่วขณะ ทำให้เราเสี่ยงต่อปัญหาความวิตกกังวลในอนาคตในระยะกลางและระยะยาวมากขึ้น.

ตัวอย่างที่ชัดเจนสองสามข้อ: การสูบบุหรี่เพื่อพยายามพักผ่อนหรือรับประทานอาหารโดยไม่รู้สึกหิว แม้ว่าจะไม่ได้ผลดีต่อสุขภาพของเราก็ตาม ทำให้เรารู้สึกผิด ไม่พอใจร่างกาย ไม่สบายตัวหากเราไม่สามารถเข้าถึงทรัพยากรทางกายภาพเหล่านี้ได้ ฯลฯ และการพึ่งพาอาศัยกันที่เราสร้างขึ้นด้วยวิธีที่ "คงที่" ในการจัดการกับความเครียดหรือความปวดร้าวก็หมายความว่าสภาพแวดล้อมของเรามีองค์ประกอบเพิ่มเติมที่เตือนเราถึงสิ่งที่ทำให้เรากังวล

นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีควบคุมศักยภาพของความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วงจรความวิตกกังวลที่เลวร้ายอย่างใดอย่างหนึ่ง

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

นิสัยส่งเสริมการจัดการความวิตกกังวลที่เหมาะสม

แม้ว่าความวิตกกังวลส่วนใหญ่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าต้องเผชิญกับปัญหาที่เกิดขึ้นในบางครั้ง เราต้องยอมจำนนต่อความทุกข์ทรมานจากอาการต่างๆ. ความแตกต่างระหว่างทางชีววิทยา ด้านหนึ่ง กับสิ่งที่เรียนรู้หรือแก้ไขได้ด้วยพฤติกรรม อีกด้านหนึ่ง คือ เทียม และด้วยเหตุนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำ เราจึงสามารถประสบกับกระบวนการวิตกกังวลได้ไม่มากก็น้อย เพียงพอ.

ดังนั้นจึงมีชุดของนิสัยที่ช่วยเราควบคุมความวิตกกังวลในขณะเดียวกันก็รักษาให้ถูกต้อง สมดุลทางอารมณ์และไม่ทำซ้ำรูปแบบพฤติกรรมที่นำไปสู่การรักษาระดับ สูง.

1. ฝึกสติ

การมีสติ (หรือสติ) ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพมากในการเรียนรู้ที่จะควบคุมปัญหาความเครียดและความวิตกกังวลและแม้กระทั่งความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการปวดเรื้อรัง ชุดของการปฏิบัตินี้ช่วยให้เราสามารถมุ่งความสนใจของเราที่นี่และตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการติดอยู่ใน ความคิดที่ล่วงล้ำวนซ้ำหรือสับสนระหว่างสิ่งที่เรากลัวมากที่สุดกับสิ่งที่สมเหตุสมผลที่จะคาดหวังจาก อนาคต. โดยพื้นฐานแล้ว ในการประสบสิ่งเร้าและสภาพจิตใจของเราตามที่มันเป็นอยู่ใน ในปัจจุบันโดยไม่อคติหรือให้คุณสมบัติทางศีลธรรมเชื่อมโยงกับสิ่งที่เราจำได้หรือสิ่งที่เราหวังว่า เกิดขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

2. การฝึกหายใจแบบควบคุม

การควบคุมการหายใจและการใช้ประโยชน์จากไดอะแฟรมเต็มศักยภาพเป็นอีกวิธีหนึ่งในการวางตัวเราให้อยู่กับปัจจุบันขณะ เราส่งเสริมสถานะทางสรีรวิทยาที่สอดคล้องกับความสงบในตัวเรา. เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพในการไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกความกลัวครอบงำและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราสามารถทำได้ที่นี่และตอนนี้

• คุณอาจสนใจ: "การหายใจแบบกะบังลม (เทคนิคการผ่อนคลาย): ทำอย่างไร?"

3. ตารางการนอนหลับคงที่

การมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับเวลาที่ควรเข้านอนและเมื่อต้องตื่นนอนเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ จำไว้ว่า การอดนอนทำให้เราอ่อนแอต่อความวิตกกังวลมากขึ้น เนื่องจากร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะของ "การควบคุมความเสียหาย" โดยให้ความสำคัญเป็นลำดับแรกในการตอบสนองต่อความต้องการของปัจจุบัน และไม่รับรองความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วยการรักษากระบวนการให้เคลื่อนไหว ทางชีวภาพที่เชื่อมโยงกับสุขภาพในระยะกลางและระยะยาว (เช่น การใช้ระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญอาหารที่ช่วยให้ซ่อมแซมได้อย่างรวดเร็ว เซลล์ เป็นต้น)

• คุณอาจสนใจ: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

4. ใช้เวลาสร้างความพึงพอใจในความสัมพันธ์ทางสังคม

ไม่เพียงแต่การพูดถึงความรู้สึกของเราจะช่วยให้เราซึมซับความรู้สึกเหล่านั้นและเลิกกลัวเนื้อหาบางอย่างในความทรงจำของเรา ต้องขอบคุณการใส่คำพูดในสิ่งที่ทำให้เราปวดร้าว นอกจากนี้ บริษัทที่ดียังกระตุ้นให้เราปรับปรุง เผยให้เห็นตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจ และทำให้เราตระหนักถึงเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่เรามีมากขึ้น

ใช่แน่นอน, คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ: เป็นการดีกว่าที่จะเกี่ยวข้องกับเพื่อนและคนที่คุณรักที่สนับสนุนเราอย่างแท้จริงและแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจต่อเราในขณะที่ถ้าเราคุ้นเคย โต้ตอบกับผู้ที่ล้อเลียนเราหรือดูถูกความสำเร็จของเรา การเห็นคุณค่าในตนเองที่เสื่อมโทรมนี้จะทำร้ายเราเมื่อต้องจัดการกับ ความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “9 นิสัย เชื่อมอารมณ์กับใครซักคน”

5. รับประทานอาหารที่เหมาะสม ไม่เสพยา

ตราบใดที่เราไม่หมกมุ่นกับการหลีกเลี่ยงแคลอรี่หรือการบริโภคส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการมากเกินไปการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยป้องกันที่ช่วยป้องกันความวิตกกังวล ในแง่นี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงยา ซึ่งรวมถึงการลดหรือระงับ .โดยสิ้นเชิง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นสารที่เมื่อถูกทำให้เป็นมาตรฐานมากแล้ว จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและ จิตใจ

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

ใน จิตวิทยา Adhara เราให้บริการบำบัดและฝึกอบรมด้านการเจริญสติและการทำสมาธิ ซึ่งให้บริการผู้คนทุกวัยด้วยแนวทางความเห็นอกเห็นใจ

คุณสามารถพบเราได้ที่ศูนย์จิตวิทยาในมาดริด หรือใช้โหมดเซสชันออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ