ความเศร้าโศกที่คาดว่าจะเกิดขึ้น: มันคืออะไร สาเหตุ อาการ และวิธีจัดการ
ความตายเป็นเรื่องลึกลับ เราไม่รู้ว่าอีกด้านคืออะไร แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันเกิดขึ้นในชั่วพริบตา แต่ในชั่วพริบตาคนๆ หนึ่งอาจหยุดมีชีวิต
มีการตายที่ทำให้เราประหลาดใจ ที่เราคาดไม่ถึง ทำให้เราเกิดความไม่รู้ ความรู้สึก และ ความคิด ประสบการณ์ ทั้งหมด ที่จะชดเชยความเศร้าโศกก่อนการสูญเสียครั้งนั้น รุนแรงขึ้น หากเป็นเพราะความตายของสิ่งมีชีวิต ที่รัก.
อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่การประกาศการเสียชีวิตในทางปฏิบัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลที่เชื่อว่ากำลังจะตายในไม่ช้านี้ป่วยหนักหรือป่วยหนักถึงขั้นสุดท้าย
ในกรณีเหล่านี้ สมาชิกในครอบครัวและแม้แต่ผู้ป่วยเองก็เคยชินกับแนวคิดที่ว่าอวสานใกล้เข้ามาแล้ว และพวกเขากำลังเตรียมตัวสำหรับประสบการณ์ดังกล่าว พวกเขาอยู่อย่างไว้ทุกข์ไว้ทุกข์ ไว้ทุกข์ให้คนที่ยังมีชีวิตอยู่. มาดูลักษณะเฉพาะของการดวลประเภทนี้กัน
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การดวล 8 ประเภทและลักษณะของพวกเขา"
ความเศร้าโศกในช่วงต้นคืออะไร?
การดวลที่คาดหวังคือ กระบวนการที่บางคนต้องผ่านก่อนที่คนที่คุณรักจะเสียชีวิตหรือได้รับการยืนยันว่าเสียชีวิตแล้ว. มีกี่สถานการณ์ที่ชี้และแนะนำว่าไม่ช้าก็เร็วคนที่คุณรัก เช่น สมาชิกในครอบครัว คู่หู หรือเพื่อน กำลังจะตาย
ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่ามันเหมือนกับความเศร้าโศกทั่วไป เพียงแต่แทนที่จะเกิดขึ้นหลังจากความตายของผู้เป็นที่รัก จะต้องรู้ว่าเหตุการณ์นี้ใกล้จะเกิดขึ้นแล้ว
อารมณ์ที่เกิดขึ้นตลอดความเศร้าโศกที่คาดการณ์ไว้นั้นรุนแรงพอๆ กับอารมณ์ที่จะประสบกับความเศร้าโศกที่สูญเสียไปอย่างกะทันหันเมื่อไม่นานนี้ ความแตกต่างที่นี่คือ ผู้ที่มีชีวิตอยู่สามารถเตรียมตัวรับความตายของผู้เป็นที่รักได้ดีกว่าจัดการอารมณ์ที่กระตุ้นในตัวคุณและจัดการกับปัญหาที่ค้างอยู่โดยใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณมี คนที่คุณรัก เช่น การขอขมาความผิดพลาดในอดีต หรือการใช้เวลาร่วมกันและหวนคิดถึงช่วงเวลาต่างๆ มีความสุข
ตามกฎทั่วไป การดวลประเภทนี้จะปรากฏในสองกรณีต่อไปนี้
คนรักที่ป่วยหนัก
กรณีที่พบบ่อยที่สุดที่ความเศร้าโศกที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคือเมื่อคนที่คุณรักทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยเรื้อรังและระยะสุดท้ายเช่นมะเร็งบางชนิด หลายเส้นโลหิตตีบ หรือ โรคอัลไซเมอร์. แพทย์และผู้รับผิดชอบผู้ป่วยได้แจ้งให้ครอบครัวทราบแล้วว่าผู้ป่วยจะเสียชีวิตในอีกไม่นาน.
เป็นเพราะเหตุนี้ญาติจึงเริ่มคำนวณการสูญเสียหรืออย่างน้อยบางส่วนของการสูญเสียก่อนความตายจะเกิดขึ้น
- คุณอาจสนใจ: "บทบาทของจิตวิทยาในกระบวนการที่ย้อนกลับไม่ได้: 5 ทัศนคติต่อความตาย"
การหายสาบสูญและอุบัติเหตุใหญ่
กรณีที่สองและกรณีนี้ไม่ธรรมดาคือเมื่อคนที่คุณรักหายตัวไปในสถานการณ์ที่แปลกหรือรุนแรงและ ไม่รู้ว่าเธอยังมีชีวิตอยู่หรือไม่.
ครอบครัวแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้สูญเสียความหวัง แต่คาดว่าบุคคลนั้นได้ล่วงลับไปแล้วและพวกเขาพยายามที่จะชินกับความคิดของความเป็นไปได้นั้น เป็นกรณีการหายสาบสูญและอุบัติเหตุร้ายแรง (น. เช่น ภัยทางอากาศ เรือล่ม ...) ซึ่งต้องใช้เวลาในการทราบจำนวนผู้ประสบภัยทั้งหมด
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า”
อารมณ์ที่เกิดขึ้นในความเศร้าโศกที่คาดการณ์ไว้
การดวลไม่ได้มีประสบการณ์ในแบบเดียวกันสำหรับทุกคน แต่กลับกลายเป็นประสบการณ์ที่มีความเฉพาะเจาะจงและประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครที่เกี่ยวข้อง ในด้านต่างๆ เช่น ความสัมพันธ์กับผู้ตาย ลักษณะเฉพาะของผู้ตาย และความทุกข์ทรมานเพียงใด ความตาย.
ในกรณีของความเศร้าโศกที่คาดการณ์ไว้นี้มีความหลากหลายมากยิ่งขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่พิสูจน์ได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า เราไม่สามารถพูดถึงขั้นตอนที่ไม่ซ้ำกันและเป็นสากลในกรณีนี้ตามที่แนะนำในกรณีของความเศร้าโศกธรรมดา.
ท่ามกลางอารมณ์และความคิดหลักที่เกิดขึ้นตลอดความเศร้าโศกที่เราคาดไว้ เราพบว่า:
- ความโศกเศร้า
- ความโกรธ.
- ความวิตกกังวล และความเครียด
- ภาวะซึมเศร้า.
- ความรู้สึกผิด.
- กลัวความไม่แน่นอน.
- ความเหนื่อยล้า.
- อาการชา
- ขาดสมาธิ.
- คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"
ข้อดีและข้อเสียของความเศร้าโศกในช่วงต้น
ความทุกข์ที่คาดหวังไว้ ย่อมเกิดขึ้นพร้อมรับกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้. ถึงแม้จะเตรียมจิตใจให้พร้อมรับความตายของผู้เป็นที่รักก็ยากที่เมื่อถึงเวลานั้นไม่กระทบกระเทือน แต่โชคดีที่มีการเตรียมการไว้ล่วงหน้า มีส่วนทำให้ความเศร้าโศกหลังความตายทนได้มากขึ้น อารมณ์ที่กระตุ้นนั้นจัดการได้ดีขึ้น และมีความเสี่ยงต่อผลทางอารมณ์ในระยะยาวน้อยลง ภาคเรียน.
เราสามารถเน้นข้อดีหลายประการของการดวลที่คาดหวัง:
- ค่อยๆ ตระหนักถึงความสูญเสีย
- แก้ไขปัญหาที่รอดำเนินการและธุรกิจที่ยังไม่เสร็จในขณะนี้ที่เวลาหมดลง
- เปลี่ยนแง่มุมของตนเอง ให้คุณค่ากับปัจจุบัน และสนุกกับเวลาที่เหลืออยู่
- เตรียมตัวรับความสูญเสียด้วยอารมณ์ที่ค่อยเป็นค่อยไปและโอกาสในการแสดงอารมณ์
- วางแผนอนาคตที่ยังคงอยู่สำหรับบุคคลนั้น
แต่อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนบางคนยังพิจารณาด้วยว่าความเศร้าโศกที่คาดการณ์ไว้สามารถนำมาซึ่งความไม่สะดวกบางอย่างได้ ในกรณีที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม:
- มันทำให้เกิดความกังวลที่พูดเกินจริง
- การสูญเสียจะเกิดขึ้นก่อนที่จะเกิดขึ้น ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวลเพิ่มขึ้นและทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับปัจจุบันได้
- อาการซึมเศร้าอาจปรากฏขึ้น
- ปฏิกิริยาอย่างหนึ่งของการตระหนักถึงความตายใกล้ตัวคือการยอมจำนนและไม่สนุกกับชีวิตที่เหลืออยู่ ทั้งของคุณเองและของบุคคลที่กำลังจะตาย
- เป็นอุปสรรคต่อการดูแล ความรู้สึกว่าไม่มีอะไรทำ และผู้ป่วยขาดการดูแลและการสนับสนุนทางอารมณ์ โดยหวังว่าจุดจบจะมาถึงโดยเร็วที่สุด
- มีความเสี่ยงที่ผู้ป่วยจะถูกทอดทิ้ง
วิธีจัดการกับความเศร้าโศกที่คาดไว้?
จำเป็นต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกไม่ว่าจะคาดการณ์ไว้หรือไม่ก็ตามนั้นเป็นกระบวนการที่ดีและปกติ เมื่อคุณสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงความเศร้าโศกที่เกิดจากการตายของคนที่คุณรัก แต่สิ่งที่เราควรจะชัดเจนก็คือ อารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นไม่ใช่ทางพยาธิวิทยา แต่เป็นปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงที่เรารู้สึกว่าสูญเสียไป บางสิ่งบางอย่าง. ความโศกเศร้าเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียบางสิ่ง ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปมากจนคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่ของคุณ
ในกรณีของความเศร้าโศกที่คาดการณ์ไว้ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ แม้ว่ามันอาจจะรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีของเราในแต่ละวัน อย่างที่เราเคยแสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้ว่า การเคยชินกับความตายของคนที่เรารัก จะช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากเวลาที่เหลืออยู่และแก้ปัญหาต่างๆ ได้ ความขัดแย้ง การสนทนา หรือความทรงจำที่เลวร้ายที่เรามีกับเขาหรือเธอ ให้ได้ก่อนจะจากโลกนี้ไป ทุกสิ่งที่ยังคงต้องคลี่คลายก็คลี่คลาย ในครั้งเดียว.
ความเจ็บปวดที่คาดการณ์ไว้ทำให้เกิดความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นการดีกว่าที่จะทนรับความเจ็บปวดตอนนี้มากกว่าจะไม่เกิดขึ้นหลังจากความตายของผู้เป็นที่รัก จิตใจต้องเตรียมรับความสูญเสียและ ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการของการปรับตัว โอกาสที่จะจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น. หากสิ่งนี้ทำก่อนเหตุการณ์สุดท้ายซึ่งเป็นอะไรมากไปกว่าการตายของคนที่คุณรักนั้น ความเจ็บปวดหลังความตายจะทนได้ สั้นกว่า และมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดผลที่ตามมา ทางอารมณ์
อย่างไรก็ตาม ต้องบอกว่าถึงแม้เราไม่ควรพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการคาดเดาความเศร้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรนั่งเฉยๆ และปล่อยให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น มีกลยุทธ์หลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อทำให้ช่วงเวลานี้มีความรุนแรงน้อยลงและทำให้กระทบกระเทือนจิตใจ, ที่อารมณ์ได้รับการจัดการอย่างเพียงพอมากขึ้นและที่มันเสื่อมลงในภาวะซึมเศร้า.
คุณต้องหาวิธีที่จะไม่เก็บความเจ็บปวดทั้งหมดไว้กับตัวเอง การแบ่งปันกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ และคนที่คุณรักของผู้ป่วยจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ดีขึ้น การเปิดเผยอารมณ์ ความกังวล ความรู้สึก และความคิดสามารถช่วยให้เราเห็นว่าคนที่เรารักก็มีเช่นกัน และจะให้บริการเพื่อรับและให้การสนับสนุน
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่เราต้องไม่ยอมแพ้หรือละทิ้งตนเอง สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราเป็นด้านที่ต้องดูแล โดยเฉพาะในช่วงนี้. นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายบ่อยๆ รับประทานอาหารให้เหมาะสม และพบปะเพื่อนฝูง เราไม่ควรรู้สึกผิดที่มีความสุขและเอาเปรียบชีวิตของเราในขณะที่คนที่เรารักกำลังจะตาย โรคอยู่ที่คนรับไม่ใช่เรา
ในกรณีที่ความเศร้าโศกที่คาดการณ์ไว้เกิดจากการหายตัวไปของคนที่คุณรักเป็นสิ่งจำเป็น ไปหานักจิตวิทยา. กรณีการหายสาบสูญและอุบัติเหตุร้ายแรงที่ยังไม่พบร่างของผู้เป็นที่รักนั้นเป็นสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนและกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาเฉพาะทางในสถานการณ์เหล่านี้
สิ่งสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด และในกรณีของผู้ป่วยที่จะไม่อยู่กับเราอีกต่อไป คือการใช้เวลากับพวกเขา หากมีบางสิ่งที่คุณต้องให้อภัยหรือขอการให้อภัย ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะบอกว่าเรารักเธอมากแค่ไหน เราให้คุณค่ากับเธอมากแค่ไหน และจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขด้วยกัน
