เหตุใดจึงแนะนำให้ปฏิบัติตามกำหนดการในช่วงกักกัน

การระบาดของโรคโคโรนาไวรัสทำให้ทางการในหลายประเทศขอให้ผู้อยู่อาศัยกักตัวอยู่บ้านเพื่อช่วยหยุดการติดเชื้อ

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำให้จัดตั้ง ตารางที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์กักกันเป็นวิธีการทางจิตวิทยาในการจัดการกับสถานการณ์อย่างมีประสิทธิภาพ. แต่คำอธิบายเบื้องหลังคำแนะนำนี้คืออะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำไมกระดาษชำระหมดเมื่อเผชิญกับการระบาดใหญ่?"

ความสำคัญของชั่วโมงในช่วงกักตัวเนื่องจากไวรัสโคโรน่า

เป็นมาตรการป้องกันที่มุ่งเป้าไปที่ ลดโอกาสการเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ในผู้ป่วยที่อ่อนแอ.

จากการศึกษาพบว่าอาการที่พบบ่อยที่สุดในผู้ถูกกักกันคืออารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิดง่าย การกักกันหมายถึงการถูกแยกออกจากครอบครัวและเพื่อนฝูง สูญเสียอิสรภาพ และใช้ชีวิตด้วยความไม่แน่นอนและความเบื่อหน่าย สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักในชีวิตประจำวันของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยการลดบริบททางกายภาพและเชิงสัมพันธ์ของเราให้เหลือน้อยที่สุด ความน่าจะเป็นที่จะได้รับสิ่งเร้าเสริมแรงก็ลดลงเช่นกัน ทำให้ยากต่อการพัฒนาอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์.

ด้วยวิธีนี้ เราสามารถอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีการเสริมกำลังตกตะกอนหรือรักษา อารมณ์ต่ำ หรือแม้แต่ความไม่แยแสและความสุขที่ลดลง ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ อาการของ ภาวะซึมเศร้า.

ในทางกลับกัน, การกักกันสามารถเปลี่ยนจังหวะการนอนหลับและการกินของเราได้ซึ่งเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติทางอารมณ์ด้วย

อันที่จริง ทั้งบริบทและจังหวะทางชีวภาพเป็นหัวใจสำคัญของการรักษาบางอย่าง Psychologicals for Depression: Behavioral Activation Therapy and Social Rhythm Therapy และ มนุษยสัมพันธ์

การบำบัดด้วยพฤติกรรมกระตุ้น

การบำบัดด้วยพฤติกรรมกระตุ้นพิจารณาว่าบริบทเป็นตัวแปรพื้นฐานในอารมณ์ซึมเศร้า ตามการรักษานี้ การรักษาระดับของกิจกรรมที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์และความเป็นไปได้ของเรา จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความคิดของเราอารมณ์ขันของเราและคุณภาพชีวิตที่เรารับรู้

ยังไงก็ให้สังเกตไว้ว่าจะไม่ยุ่งทั้งวันไม่คิดอะไร แต่เป็นการตามหา finding กิจกรรมที่เราชอบ เชื่อมโยงเราเข้ากับตัวเอง และตอบสนองความสนใจและค่านิยมของเรา ส่วนตัว

การบำบัดด้วยจังหวะทางสังคมและระหว่างบุคคล

Social and Interpersonal Rhythm Therapy ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าเหตุการณ์ในชีวิตทั้งด้านลบและด้านบวก ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในชีวิตประจำวันและจังหวะทางชีวภาพสามารถตกตะกอนหรือรักษาสถานะ สารก่อมะเร็ง

ดังนั้นทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรักษาตารางการนอนและการกินและการสัมผัสกับแสงแดดเพิ่มลงใน การดำเนินกิจกรรมและการมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันกับบุคคลอย่างน้อยหนึ่งคนถือเป็นมาตรการที่สามารถ ให้จิตใจเป็นบวกและมีระดับพลังงานเพียงพอที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นใน วันถัดไป

สรุป, พฤติกรรมที่เราปฏิบัติในช่วงกักกันจะมีความสำคัญต่อการป้องกันความเป็นไปได้ของการแสดงอาการซึมเศร้า เมื่อวันกักขังและการแยกตัวผ่านไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดูแลตนเองในระดับการนอนหลับ การควบคุมอาหาร และการสัมผัสกับแสงแดดถือเป็นเรื่องสำคัญ และต้องจัดโปรแกรมกิจวัตรประจำวันที่ รวมถึงงานที่เกี่ยวข้องกับภาระผูกพัน (งาน, โรงเรียน... ) แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่ปกติเราไม่มีเวลาและเราต้องการเสมอ ทำให้. รวมทุกอย่างที่ชอบวิปัสสนาโดยมีเป้าหมายของการรู้ด้วยตนเองและการเติบโตส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณได้ ความหมายของวันนี้และเพื่อคาดการณ์ตัวเองในอนาคต ถามตัวเองว่าเราต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของเราเมื่อทั้งหมดนี้ ฉันเสร็จแล้ว.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สภาสามัญของวิทยาลัยนักจิตวิทยาอย่างเป็นทางการ. (s.f.-ก). การกระตุ้นพฤติกรรม (CA): แนวทางใหม่ในการรักษาภาวะซึมเศร้า สืบค้นเมื่อ 19 มีนาคม 2020, จาก http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• สภาสามัญของวิทยาลัยนักจิตวิทยาอย่างเป็นทางการ. (s.f.-b). ผลกระทบทางจิตวิทยาของการกักกันและวิธีลดการกักกันตาม ก. ศึกษา. สืบค้นเมื่อ 19 มีนาคม 2020, จาก http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• วิทยาลัยจิตวิทยาอย่างเป็นทางการแห่งมาดริด (2020, 15 มีนาคม). แนวทางการจัดการทางจิตวิทยาของการกักกันโคโรนาไวรัส สืบค้นเมื่อ 20 มีนาคม 2020, จาก https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tations-the-psychological-management-the-quarantine-the-coronavirus
• Soria, V. และ Urretaviscaya, M. (2009). จังหวะและภาวะซึมเศร้าของ circadian Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.