วิธีเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้ง: 8 เคล็ดลับ

การกลั่นแกล้งเป็นสถานการณ์ที่น่าเสียดายที่เด็กชายและเด็กหญิงจำนวนมากต้องผ่านและใช้ชีวิตในโรงเรียน. ประกอบด้วยการล่วงละเมิดและการปฏิบัติอย่างทารุณ (ทางร่างกายและ / หรือจิตใจ) ต่อบุคคลที่ถือว่าเป็นเหยื่อ

โชคดีที่การรายงานสถานการณ์นี้และความช่วยเหลือที่จำเป็น ทำให้คุณรอดพ้นไปได้ เมื่อเราจากไปแล้ว แต่อาจมีผลทางจิตวิทยาที่การรักษาเป็นสิ่งสำคัญมาก ในบทความนี้ เราจะอธิบายวิธีเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้งผ่าน 8 แนวคิดที่ช่วยเราได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การกลั่นแกล้งหรือกลั่นแกล้ง 5 แบบ"

การกลั่นแกล้ง: ความหมายและการวิเคราะห์ปรากฏการณ์

การกลั่นแกล้งเป็นประสบการณ์ที่อาจสร้างบาดแผลให้กับเด็กและวัยรุ่น ประกอบด้วยการได้รับการดูหมิ่น การข่มขู่ การล่วงละเมิดหรือการปฏิบัติอย่างทารุณ ไม่ว่าทางจิตใจหรือร่างกาย โดยบุคคลหนึ่งหรือหลายคนที่เป็นผู้รุกราน การกลั่นแกล้งเป็นสถานการณ์จริงที่ทวีความรุนแรงขึ้นในห้องเรียนของโรงเรียน

การล่วงละเมิดนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเกิดขึ้นซ้ำๆ กับเหยื่อซึ่งทนทุกข์ทรมานในช่วงเวลาที่เขาทนทุกข์กับการกลั่นแกล้งและหลังจากนั้น ผ่านผลทางจิตวิทยาชุดหนึ่งที่อาจยังคงอยู่ ผลที่ตามมาเหล่านี้สามารถแสดงออกใน: โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD), ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, ความไม่มั่นคง, ความกลัว, ฝันร้าย, อาการทางจิต ...

ในทางกลับกัน หลายครั้งที่เหยื่อเป็นคนที่ "อ่อนแอ" ทางจิตใจมากกว่า หรือมี "ข้อบกพร่อง" ทางกายภาพที่เห็นได้ชัด ซึ่งผู้รุกรานใช้เพื่อเยาะเย้ยเธอ อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการกลั่นแกล้งไม่เพียงแต่ให้บริการเหยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้รุกรานด้วย

บ่อยครั้งนอกจากนี้ยังเป็นผู้รุกรานที่รู้สึกไม่ปลอดภัยมากที่สุดและนั่นคือเหตุผลที่เขาต้องทำร้ายคนที่เขาถือว่า "ด้อยกว่า" ด้วยวิธีนี้ เขาจะ "มีกำลัง" และหากเขายังมีคนที่สนับสนุนเขาด้วย (หรือผู้ที่ยอมให้ สถานการณ์คงอยู่ตลอดไป) ซึ่งมักจะเป็นเพื่อนร่วมชั้นที่ทำให้พวกเขารู้สึกเหนือกว่ามากขึ้น, ทรงพลัง

วิธีเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้ง

สำหรับความคิดเห็นทั้งหมดที่ต้องดำเนินการกับทั้งสองฝ่ายเสมอ (เหยื่อและผู้รุกราน) อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราจะเน้นที่เหยื่อ และนั่นคือเหตุผลที่เราจะเสนอกุญแจบางประการเกี่ยวกับวิธีเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้ง

1. ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ

ขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้งคือ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่คุณต้องการ. หลังจากประสบการณ์เช่นนี้ ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก มีแนวโน้มที่จะต้องรับมือ ความไม่มั่นคง ความกลัว ฯลฯ

บางครั้งการจัดการหรือแก้ไขด้วยตนเองเป็นเรื่องยากโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ เพราะเราไม่มีเครื่องมือที่จำเป็นเสมอไป ความช่วยเหลือที่เราร้องขอจะต้องถูกปรับให้เข้ากับกรณีของเราโดยเฉพาะ และอาจเป็นความช่วยเหลือด้านจิตใจ จิตเวช การแพทย์ ...

2. ยอมรับประสบการณ์

อีกขั้นตอนหนึ่งในการเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้งคือการยอมรับสถานการณ์ที่คุณเคยประสบมา นั่นไม่ได้หมายถึงการลาออกหรือลืมไปเหมือนกับว่าไม่ใช่เรื่องสำคัญ ตรงกันข้าม มันหมายถึงการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา สิ่งที่ทำให้เรารู้สึก และโชคดีที่สถานการณ์จบลงแล้ว และมันไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นอีก

นี่ไม่ใช่กระบวนการที่ง่ายหรือสั้น แต่เป็นเส้นทางที่อาจใช้เวลานาน. หลายครั้งที่จำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาเพื่อติดตามเราในระหว่างกระบวนการ การยอมรับประสบการณ์จะช่วยให้เราจัดการและเผชิญกับอารมณ์และผลที่ตามมา วิวัฒนาการ ก้าวหน้าต่อไป และได้รับการเรียนรู้ที่สำคัญ

3. ชัดเจนว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหลังจากประสบกับการกลั่นแกล้ง แต่มันเป็นนิสัยไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี มีเหตุผล หรือ "มีเหตุผล" กล่าวคือ ความผิดที่ตกเป็นเหยื่อของการรังแกไม่ใช่ของเราแม้ว่าหัวของเราต้องการให้เราเชื่ออย่างอื่น

นั่นคือเหตุผลที่เราต้องตระหนักว่าการตำหนิมักจะเป็นผู้รุกราน และการที่มีความคิดเชิงลบเหล่านี้สามารถทำให้เราเสียหายได้มาก ดังนั้นเราต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย และไม่ต้องรู้สึกผิดที่คิดแบบนี้

4. อยู่ให้ห่างจากความคิดเชิงลบ

เครื่องมืออีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้งนั้นเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบที่เราอาจมีหลังจากประสบการณ์ดังกล่าว ที่เกี่ยวข้องกับจุดก่อนหน้านี้เราพบว่า เหยื่อการกลั่นแกล้งมักมีความคิดแง่ลบ, ความไม่มั่นคง, การทำลายตนเอง ฯลฯ หลังจากประสบการณ์ดังกล่าว

อย่างในกรณีก่อนหน้านี้ เราต้องหลีกหนีจากความคิดเหล่านี้ ไม่ว่าจะโดยลำพังหรือด้วยความช่วยเหลือด้านจิตใจ

ความคิดเชิงลบเหล่านี้สามารถแปลเป็น "คุณสมควรได้รับมัน", "คุณไม่มีค่าอะไรเลย", "ไม่มีใครรักคุณ"... เมื่อมันปรากฏอยู่ในใจของเรา เราก็สามารถใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหยุดความคิด นั่นคือพูดว่า "หยุด!" ออกมาดังๆ หรือ "พอแล้ว!" เมื่อความคิดนั้นเกิดขึ้น ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วทำกิจกรรมดีๆ หรือสนุกสนาน (หรือจินตนาการถึงฉากที่น่ารื่นรมย์)

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"

5. อยู่ให้ห่างจากความขุ่นเคือง

ความขุ่นเคืองคือความรู้สึกหรืออารมณ์ที่เราประสบกับใครบางคนเมื่อพวกเขาทำอันตรายต่อเรา มันคือความรู้สึกของ "การแก้แค้น" ของความโกรธ แง่ลบ ที่ผูกเราไว้กับบุคคลนั้นในทางใดทางหนึ่งและทำให้ความทุกข์ทรมานของเรายาวนานขึ้น เพราะมันทำให้เราก้าวไปข้างหน้าและยอมรับสถานการณ์ไม่ได้

การลดความขุ่นเคืองนี้จนหมดไป จะเป็นการปลดปล่อยเราและช่วยให้เราก้าวต่อไปได้, ยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราแต่มองไปยังอนาคตอีกครั้ง หลายครั้งที่จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเราจัดการกับความโกรธนี้

ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวกับการ "ให้อภัย" ผู้รุกรานมากนัก แต่เกี่ยวกับการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและก้าวไปข้างหน้า

6. แสดงออกถึงความรู้สึก

จะเอาชนะผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้งโดยไม่แสดงความรู้สึกตลอดเวลาได้อย่างไร? มันเป็นไปไม่ได้. นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น เนื่องจากการแสดงอารมณ์ของเรา ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ จะช่วยให้เราเข้าใจถึงสิ่งที่เราประสบและผลกระทบที่มีต่อเราอย่างไร ในเวลาเดียวกัน, เราสามารถวิเคราะห์ความรู้สึกและอารมณ์ของเราและก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นได้ทีละน้อย.

7. เติมพลังให้ตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนว่าเรายังคงเป็นผู้คนที่ถูกต้อง เป็นจริง และสมควรได้รับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ชีวิตมอบให้เรา ถึงแม้ว่า - และแม้จะเคยมีประสบการณ์เช่นนี้มาแล้วก็ตาม เราต้องเชื่อมั่นในคุณค่าของเราและในพลังของเราที่จะเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงของเราตลอดจนบรรลุทุกสิ่งที่เราเสนอด้วยความพยายามและความมั่นใจในตนเอง

8. เปลี่ยนความเจ็บปวด

ความเจ็บปวดเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์และอารมณ์ที่ทำให้เราทุกข์มาก อย่างไรก็ตาม มันมีส่วน "บวก" และนั่นคือนอกจากจะเป็นอารมณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้ (จำเป็นต้องพัฒนา) มันคือ อารมณ์กับพลังที่ทำให้เราเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ และทำให้เราต่อสู้ได้. อันที่จริงมันเป็นอารมณ์ธรรมชาติ

นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถแปลงความเจ็บปวดนี้เป็น "รูปแบบ" อื่น ๆ เช่นศิลปะและความคิดสร้างสรรค์ (ภาพวาด บทกวี เรื่องราว ...) มันเกี่ยวกับการฉายภาพไปยังสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดีและช่วยให้เราสามารถดึงศักยภาพของเราออกมาได้เต็มที่

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Irurtia, M.J., Aviles, J.M., Arias, V. และ Arias, B. (2009). การปฏิบัติต่อผู้เสียหายในการแก้ไขคดีข่มเหงรังแก AMAzônica, 2 (1): น. 76 - 99.
• โรดริเกซ, เอ.ซี. และ Mejía, Y.K. (2012). การกลั่นแกล้ง: ปรากฏการณ์ที่จะเปลี่ยนแปลง Duazary: วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพนานาชาติ, 9 (1): pp. 98 - 104.