วิธีเตรียมจิตใจสำหรับปณิธานปีใหม่

ปี 2022 กำลังจะเริ่มขึ้นในไม่ช้า และด้วยการเริ่มต้น หลายคนจะกระตือรือร้นที่จะสร้างรายการปณิธานปีใหม่ของตนเอง เป็นเรื่องปกติที่การใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงหลัก มนุษย์พยายามเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของเรา

อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งมักเกิดขึ้นที่จุดประสงค์หลายอย่างที่เราหวังว่าจะบรรลุผลในที่สุดจะไม่เกิดขึ้นจริงเลย สิ่งที่ล้มเหลวในการปฏิบัติตามอาจทำให้เราวิตกกังวลมากมาย

เพื่อให้พวกเขาสำเร็จลุล่วง ต่อไปเราจะมาดูวิธีการเข้าใกล้ปณิธานปีใหม่กัน, เลี้ยงลูกอย่างไรให้ดีที่สุด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีอดทนกับผู้อื่นและในโครงการ: 9 เคล็ดลับ"

ความสำคัญของการเตรียมตัวรับปณิธานปีใหม่

เช่นเดียวกับทุกปี จุดเริ่มต้นของสิ่งใหม่จะถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในอุดมคติ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของขั้นตอนใหม่ ธรรมชาติไม่ได้สังเกต แต่เผ่าพันธุ์มนุษย์สังเกตเห็นทั้งส่วนรวมและทีละส่วน ในฐานะปัจเจกบุคคล เราต้องการให้ 365 วันข้างหน้ามีความหมายเหมือนกันกับ "ฉัน" คนใหม่ โดยวันที่ 1 มกราคมเป็นวันที่เราพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าปีนี้จะเปลี่ยนไป

หลายครั้งเราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้ตั้งแต่ต้นปีใหม่ได้ เกิดอะไรขึ้น?

เพื่อบรรลุปณิธานของปีใหม่ ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักวิธีเลี้ยงมัน

. ส่วนง่ายๆ ของรายการสิ่งที่เราต้องการทำให้สำเร็จคือเขียนลงในกระดาษ เพราะการคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นให้ดีเป็นอย่างอื่น ปณิธานปีใหม่มีข้อผิดพลาดหลายอย่าง และด้วยเหตุนี้คนเกือบ 50% ที่ได้เสนอกิจกรรมให้ทำตลอดปีใหม่รับทราบเมื่อสิ้นเดือนมกราคมว่ายังไม่มี ชมเชย. มีเพียง 10% เท่านั้นที่เสร็จสิ้นภายในสิ้นปีนี้

โชคดีที่ปีหน้าอาจจะแตกต่างออกไปหากเราทำตามคำแนะนำด้านล่าง ไม่มีการรับประกันว่าเราจะปฏิบัติตามทุกสิ่งที่เราเสนอ 100% แต่เรารู้ว่าจะเสนออะไรและ เรายังคงมองโลกในแง่ดีและมั่นใจในตนเอง ผลลัพธ์จะเป็นบวกอย่างไม่ต้องสงสัยในระยะยาว ภาคเรียน.

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

กุญแจสู่การตั้งปณิธานปีใหม่

เพื่อแก้ไขปณิธานของปีใหม่อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เราจึงนำชุดกุญแจมาไว้ที่นี่ เลี้ยงดูพวกเขาเพราะวิธีที่เราเตรียมจิตใจเพื่อจัดการกับจุดประสงค์เหล่านี้จะทำเครื่องหมาย ความแตกต่าง. ตามที่เราแนะนำ ไม่ใช่แค่การจดความปรารถนาและต้องการทำให้สำเร็จ. ไม่ คุณต้องเจาะจงมากกว่านี้อีกหน่อย ระบุให้มากกว่านี้ และที่สำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตั้งแต่วันที่ 1 มกราคมที่พวกเขาเริ่มติดตาม

1. กำหนดลำดับความสำคัญ

สิ่งแรกคือ ทำรายการวัตถุประสงค์ที่เราต้องการพบเพื่อที่เราจะได้เรียงลำดับจากที่สำคัญที่สุดไปน้อยที่สุด. จำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญและกำหนดระดับความสำคัญเพื่อให้ความสำคัญกับคนที่เราเชื่อว่าจะเป็นประโยชน์กับเรามากที่สุด เพื่อเป็นแนวทาง เราสามารถปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• ระดับที่เราต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น
• เวลาที่ใช้ในการบรรลุเป้าหมาย
• ความพยายามที่จำเป็นในการลงทุน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีความเฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรมให้มากที่สุด การตั้งเป้าที่จะ "กินให้ดีขึ้น" ไม่ใช่จุดประสงค์เฉพาะ กินอะไรดี? เราหมายถึงการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? ไขมันต่ำ? ห้ามกินแฮมเบอร์เกอร์? ทางที่ดีควรทำให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น "ทุกวันฉันจะกินผลไม้สองชิ้น" หรือ "ฉันจะกินขนมอบในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น"

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ค่านิยม 10 ประเภท: หลักการที่ครองชีวิตเรา”

2. ทำรายการขั้นต่ำ

คำพูดที่ว่า ใครปกปิดมาก บีบน้อย แม้ว่าเราจะทำตามคำแนะนำข้างต้นเป็นอย่างดี แต่เพียงเพราะว่าเรามีปณิธานปีใหม่ที่เจาะจงและเฉพาะเจาะจงมากว่า 20 ข้อ ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำตามปณิธานเหล่านั้น การมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำให้สำเร็จ ไม่ว่าจะมีความเฉพาะเจาะจงเพียงใด ก็เป็นงานที่น่ากลัวเช่นกัน.

เมื่อเราจัดลำดับวัตถุประสงค์ตามระดับความสำคัญแล้ว ก็ถึงเวลากำหนดขอบเขต สามอันดับแรกในรายการจะต้องเป็นคนที่ใช่หรือใช่เรากำลังจะพยายามปฏิบัติตามในขณะที่ ที่เหลือจะยังคงเป็นจุดประสงค์ในการเริ่มต้นก็ต่อเมื่อเราเห็นว่าเราจัดการลำดับความสำคัญทั้งสามนี้ได้ดี หากเราประสบความสำเร็จ เราสามารถขยายรายการเพื่อดูว่าเรายังคงเหมือนเดิมหรือไม่

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสร้างรายการแบบมินิมอล โดยมีวัตถุประสงค์น้อยกว่า 10 รายการและเน้นอย่างน้อย 5 รายการแรก

3. แบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อย

วิธีที่ดีที่สุดในการดูความคืบหน้าคือการแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเป้าหมายที่เล็กกว่า ทำได้โดยใช้ความพยายามน้อยลงและเป็นรูปธรรมมากกว่าเป้าหมายโดยรวม โดยแบ่งวัตถุประสงค์ระยะกลางและระยะยาวออกเป็น เป้าหมายย่อยที่ง่ายกว่า ง่ายต่อการบรรลุในระยะสั้นจะช่วยให้เรามีความชัดเจนในสิ่งที่ต้องทำ

ตัวอย่างเช่น เป้าหมายในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมนั้นเป็นรูปธรรม ใช่ แต่ไม่สามารถทำได้ในระยะสั้น ถ้าเราต้องการบรรลุเป้าหมายนั้น เราต้องจัดการลดน้ำหนักให้ได้ก่อน เช่น ปอนด์ สิ่งที่เราทำได้คือพิจารณามาตราส่วนของน้ำหนักที่แตกต่างกัน ซึ่งเมื่อเราบรรลุแล้ว เราจะทำเครื่องหมายว่าเป็นวัตถุประสงค์ย่อยที่บรรลุผลสำเร็จ การลดน้ำหนักครึ่งปอนด์แรกเป็นก้าวแรกสู่การบรรลุเป้าหมายอันยิ่งใหญ่ในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

นอกจากนี้ เนื่องจากเป้าหมายเล็กๆ นั้นทำได้ง่าย เป้าหมายเหล่านั้นจะกลายเป็นความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่จะคอยติดตามเรา แรงกระตุ้นและคำชมที่มากขึ้น เราจะยิ่งมีกำลังใจที่จะเห็นทางยาวที่เราเดินไปแล้ว เส้นทาง. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการทิ้งทุกอย่างที่ยกขึ้นในเป้าหมายที่เป็นนามธรรมและไม่มีกำหนดเวลา.

และสำคัญมาก: วัดความก้าวหน้า ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่า นอกจากการแบ่งย่อยเป้าหมายเหล่านี้แล้ว เราจดทุกย่างก้าวเล็กๆ ที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นในไดอารี่ ปฏิทิน หรือในสื่ออื่นๆ อะไรวัดไม่ได้ก็ปรับปรุงไม่ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 กุญแจสู่แรงบันดาลใจและบรรลุเป้าหมายของคุณ"

4. จัดตารางเวลา

จำเป็นต้องสร้างกำหนดการใหม่ โดยเตรียมตั้งแต่วันแรก และทำตามอย่างเป็นธรรมชาติ ก่อนจะเริ่มแนะนำนิสัยใหม่เหล่านี้ในแต่ละวันเราต้องทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อ ให้สามารถทำงานใหม่ๆ เหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ. ยิ่งกำหนดการของเรามีรายละเอียดและเฉพาะเจาะจงมากเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

5. หาผู้สมรู้ร่วมคิด

วิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าเรายึดมั่นในความตั้งใจของเราคือค้นหาผู้สมรู้ร่วมคิด ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเสนอให้มีรูปร่างที่ดี ความคิดที่ดีคือการเข้าร่วมยิมกับเพื่อนที่มีจุดประสงค์เดียวกัน เพื่อที่จะกดดันซึ่งกันและกันให้สำเร็จ

มากเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะบอกครอบครัวและเพื่อนฝูงว่าเราเชื่อว่าเป้าหมายประจำปีของเราคืออะไร. ถ้าเป็นคนที่อยากให้เราประสบความสำเร็จ เขาจะสนใจความก้าวหน้าของเราและถามเราเป็นระยะๆ ว่า มันกำลังจากเราไปทำหน้าที่เตือนใจโดยธรรมชาติว่าเราควรจะบรรลุสิ่งที่เราตั้งไว้เมื่อต้นปีนี้ ปัจจัยทางจิตวิทยาของความกลัวที่จะทำให้คนที่เราห่วงใยผิดหวังมีบทบาทสำคัญมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิธีให้กำลังใจอารมณ์ใน 6 ขั้นตอน”

6. ก้าวไปข้างหน้าของข้อแก้ตัวของคุณเอง

คาดเดาข้อแก้ตัวที่อาจเกิดขึ้นในใจของคุณ. วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำในแต่ละวันและระบุพฤติกรรมที่อาจกลายเป็นข้ออ้างในการเลิกพยายามและละทิ้งสิ่งที่คุณเสนอให้ตัวเองเมื่อสิ้นปีก่อน

ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งใจจะฟิตหุ่น อย่าใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการมองหายิมที่ดีที่สุดหรือราคาถูกที่สุด ตัดสินใจเลือกอันที่ใกล้เคียงและประหยัดที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ข้ออ้างที่ว่า "มันไกลเกินไป" และหากราคาค่อนข้างสูง ให้ใช้เหตุผลนั้นเป็นเหตุผลสำหรับความแข็งแกร่งที่จะไปได้หลายครั้งให้มากที่สุด

• คุณอาจสนใจ: "ความคิดกับดักคืออะไร และจะป้องกันได้อย่างไร"

7. ดูแลตัวเองด้วยนะ

ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าคำแนะนำในการนอนหลับให้เพียงพอและมีรูปร่างที่ดีนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องมากนักกับวิธีการที่คุณตั้งปณิธานในปีใหม่ของคุณ มันไม่ได้เกิดจากการใช้ความคิดโบราณและวลี แต่ควรค่าแก่การจดจำว่า "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง"

ความผาสุกทางกายมีอิทธิพลต่อความผาสุกทางจิตใจ ดังนั้นจึงส่งผลในทางลบด้วย. ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและร่างกายทำร้ายเราทั้งในด้านการรับรู้และแรงจูงใจ ทำให้เราไม่อยากทำอะไรเลย และยิ่งไปกว่านั้น ทำให้เราจดจ่อกับมันได้ยากขึ้น

8. หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคจิตเพื่อไปพบนักจิตวิทยา; ในการบำบัดยังเป็นไปได้ที่จะพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ที่มีประโยชน์มากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัวและในอาชีพของเรา หรือหากต้องการ คุณสามารถเลือกใช้บริการฝึกสอนที่นักจิตวิทยาหลายๆ คนเสนอได้