เอาชนะความคิดเชิงลบด้วยวิธีการทางปัญญาและพฤติกรรม

ความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนจำนวนมาก และแม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะไม่มีความ รุนแรงพอที่จะก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรง บางครั้งกลับกลายเป็นเหตุให้ต้องขอความช่วยเหลือ มืออาชีพ.

ในบทความนี้เราจะเห็น วิธีการที่เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความคิดเชิงลบผ่านรูปแบบการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดรูปแบบหนึ่ง: ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ-พฤติกรรมบำบัด: มันคืออะไรและอยู่บนหลักการอะไร"

แบบจำลองการรับรู้พฤติกรรมคืออะไร?

วิธีการรับรู้และพฤติกรรมเป็นกระบวนทัศน์ทางจิตวิทยาที่มีจุดมุ่งหมายที่จะเข้าไปแทรกแซงทั้งในกระบวนการทางจิตและใน พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมได้ง่ายผ่านการสังเกต เนื่องจากองค์ประกอบทั้งสองถือเป็นส่วนพื้นฐานของประสบการณ์ มนุษย์.

ตัวอย่างเช่น เมื่อรักษาปัญหาทางจิต ผู้เชี่ยวชาญที่พึ่งพา แบบจำลองทางปัญญาและพฤติกรรม เราเข้าใจว่าเพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น เราต้องส่งเสริม a การเปลี่ยนแปลง ทั้งในทางความคิดของบุคคลและในลักษณะที่เขาต้องโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมโดยที่ทั้งสองกระบวนการรวมกันได้เสริมกำลังซึ่งกันและกันและยอมให้บุคคลที่ได้รับความช่วยเหลือก้าวกระโดดในเชิงคุณภาพใน วิถีชีวิตของพวกเขา นำความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้นและมีทรัพยากรที่ดีขึ้นในการแก้ปัญหาของพวกเขา ปัญหา.

ความคิดเชิงลบคืออะไร?

แนวคิดของ "ความคิดเชิงลบ" ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของศัพท์แสงทางเทคนิคที่นักจิตวิทยาใช้ แม้ว่าจะเป็น เป็นประโยชน์สำหรับการแสดงความคิดบางอย่างในลักษณะที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ง่ายตลอดทั้ง โลก. ปกติจะหมายถึง ความคิดและความเชื่อที่ปรากฏขึ้นซ้ำๆ ในจิตสำนึกของผู้ประสบภัยนั้นไม่มากก็น้อยและนั่นทำให้เกิดทัศนคติที่ไม่สร้างสรรค์ เนื่องจากการมองโลกในแง่ร้าย ในการเผชิญกับบางสิ่งที่มองว่าเป็นปัญหา

นี่คือสิ่งที่ต้องเน้น: ความคิดเชิงลบไม่ได้เป็นเพียงเพราะมันเกี่ยวข้องกับอารมณ์หรือความรู้สึกที่เจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจ. แม้ว่าในทางปฏิบัติ จะจริงที่พวกเขามักจะจับมือกับความรู้สึกไม่สบาย ส่วนใหญ่ ความวิตกกังวล หรือความโศกเศร้า ประสบการณ์เหล่านี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่นำพาเราไปสู่ทัศนคติที่ต่อต้านเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้น ในความคิดเชิงลบ จึงมีทั้งสองอย่าง คือ ความเจ็บปวดทางอารมณ์ ด้านหนึ่ง และความโน้มเอียงที่จะเผชิญกับความไม่สบายใจนั้น ผ่านพฤติกรรมที่ไม่เพียงแต่ช่วยแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ยังขัดขวางไม่ให้เราเปลี่ยนไปเป็น ดีกว่า.

แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมประยุกต์ใช้กับความคิดเชิงลบ

เหล่านี้เป็นแนวคิดหลักที่กำหนดวิธีที่นักจิตวิทยาใช้แบบจำลองทางความคิดและพฤติกรรมเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความคิดเชิงลบ

1. ทบทวนความเชื่อที่มีปัญหา

มนุษย์แทบทุกคนพัฒนา ระบบความเชื่อโดยการตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกโดยทั่วไป. ความเชื่อหลายอย่างเหล่านี้มีประโยชน์ในการมีวิสัยทัศน์อย่างรอบรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แต่ความเชื่ออื่นๆ ชักจูงให้เราทำพฤติกรรมที่ทำร้ายเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เราหยุดไม่ได้ เล่น.

ดังนั้น นักจิตวิทยาที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม เราช่วยให้ผู้คนทบทวนความเชื่อของตนเองซึ่งหลายอันก็เก่าและสำคัญกับเรามากจนเรายังไม่ได้ซ่อม ในการดำรงอยู่ของพวกเขาแล้วถามว่าพวกเขาถูกต้องและเพียงพอสำหรับเราในระดับใด

2. วิเคราะห์บริบทของบุคคล

ทั้งพฤติกรรมวัตถุประสงค์ (เช่น ไปที่แถบเดียวกันเสมอในวันหยุดสุดสัปดาห์) และแนวคิดและ ความเชื่อของคน (เช่น สิ่งที่เชื่อเรื่องความสนุกสนาน) มีความเชื่อมโยงกัน แต่ละ.

นั่นคือเหตุผลที่นักจิตวิทยาที่ทำงานผ่านแนวทางการรับรู้และพฤติกรรม เราไม่ได้จำกัดตัวเองที่จะเสนอวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวกับคนที่ใช้ยาวิเศษ ที่เหมาะกับทุกคน อันดับแรก เราต้องศึกษากรณีเฉพาะของบุคคลและอุปนิสัยและสภาพแวดล้อมที่พวกเขาสัมผัส เพื่อเสนอวิธีแก้ปัญหาที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์นั้น

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

3. ช่วยจัดการความรู้สึกไม่สบาย

เมื่อพูดถึงการจัดการความคิดเชิงลบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้ความคิดที่ว่าบุคคลที่ไปหานักจิตวิทยาต้องหวังว่าจะกำจัดความรู้สึกที่ทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ออกไปให้หมด ความคาดหวังประเภทนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ผิดหวังเท่านั้น อื่น ๆ มันป้องกันความก้าวหน้าเพราะมันทำให้สิ่งที่ก้าวหน้าจริง ๆ ผ่านไปเป็นความล้มเหลว

กุญแจสำคัญไม่ใช่การปิดกั้นความรู้สึกหรืออารมณ์ แต่เพื่อเรียนรู้ที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่งที่ได้รับการชดเชย โดยความสามารถในการจัดการการเพ่งสมาธิ นั่นคือกระบวนการที่เราตัดสินใจว่าจิตสำนึกของเราจะเน้นไปที่สิ่งใด

4. สอนใช้สิ่งแวดล้อมเป็นเครื่องมือ

หลักการพื้นฐานประการหนึ่งของแบบจำลองการรับรู้และพฤติกรรมคือ การเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ไม่ได้เกิดขึ้นจากการวิปัสสนาเท่านั้นนั่นคือผ่านการไตร่ตรองและโดยทั่วไปแล้วการตรวจสอบความคิด ด้านหนึ่งที่เน้นเนื้อหาทางจิตจะต้องผสมผสานกับการใช้นิสัยในการปฏิสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อมและกับผู้อื่น ด้วยวิธีนี้ เราจะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในจิตใจและจิตสำนึกของเราโดยใช้สิ่งรอบตัวเป็นเครื่องมือ

ตัวอย่างในทางปฏิบัติ: หากเรามักจะรู้สึกวิตกกังวลก่อนเริ่มเรียนเพื่อสอบ บางคนจะพบว่า มันทำงานเพื่อซ่อนโทรศัพท์มือถือของคุณในลิ้นชัก เก็บอาหารให้ห่างจากมือ และมีกระดาษหนึ่งแผ่นพร้อมตารางเรียนอยู่ในมือ มุมมอง.

นั้นก็คือ สิ่งแวดล้อมที่เราไม่หลงระเริงในพฤติกรรมที่ทำให้ความคิดด้านลบปรากฏอยู่ในตัวเราตลอดเวลา ("ฉันพลาดอะไรไปในโซเชียลเน็ตเวิร์กของฉัน") และนั่นก็ช่วยให้การนำเอามาตรการมาปรับใช้เพื่อควบคุมอารมณ์ของเราไปสู่งานที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ

5. การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้เราหลุดพ้นจากประสบการณ์ที่คิดว่า ความกังวลใจเราวนเวียนวนซ้ำไปซ้ำมา ไม่ให้เราไปสนใจคนอื่น สิ่งของ. เป็น แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เราสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสำคัญๆ เพื่อทำลายวงจรอุบาทว์ของความคิดด้านลบ.

คุณต้องการได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณมีความสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนทางด้านจิตใจโดยอาศัยแบบจำลองทางความคิดและพฤติกรรมเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบ เรียนเชิญติดต่อ. ฉันเป็นนักจิตวิทยาและที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์หลายปีในการประยุกต์ใช้การแทรกแซงประเภทนี้ ด้านจิตวิทยา และฉันเข้าร่วมกับผู้คนในแต่ละช่วงตลอดจนการบำบัดแบบคู่รักและการแทรกแซงใน ธุรกิจ. คุณสามารถวางใจในบริการของฉันในศูนย์ของฉันที่ตั้งอยู่ในมาดริด หรือผ่านเซสชันออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ

หากต้องการดูข้อมูลติดต่อของฉัน ไปที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (สิงหาคม 2011) Meta-review ของประสิทธิผลของ CBT แบบใช้คอมพิวเตอร์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า บีเอ็มซี จิตเวช. 11(1): 131.
• ฮอฟมันน์, S.G. (2011). บทนำสู่ CBT สมัยใหม่ แนวทางแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต ชิเชสเตอร์: ไวลีย์-แบล็คเวลล์
• โรเบิร์ตสัน, ดี. (2010). ปรัชญาของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม: สโตอิกนิยมเป็นจิตบำบัดที่มีเหตุผลและความรู้ความเข้าใจ ลอนดอน: คาร์นัค.
• โรดริเกซ บิกลิเอรี, อาร์. & เวเทเร่, จี. (2011). คู่มือการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับโรควิตกกังวล บัวโนสไอเรส: ไปกันเถอะ
• Wampold, BE, Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). ในการแสวงหาความจริง: การตรวจสอบที่สำคัญของการวิเคราะห์อภิมานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การวิจัยจิตบำบัด. 27 (1): น. 14 - 32.