จะรู้ได้อย่างไรว่าเราติดมือถือ?

การเสพติดมือถือเป็นความจริงทั่วไปมากกว่าที่เราคิด เราได้ทำให้การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นี้เป็นมาตรฐานมากจนเราอาจไม่ทราบว่าเราเริ่มพึ่งพามันและ เราใช้ช่วงเวลาที่ดีของวัน "ติดกาว" กับหน้าจอโดยไม่จำเป็นจริงๆ.

สถิติแสดงให้เราเห็นว่าในแต่ละปีจำนวนชั่วโมงโดยเฉลี่ยที่ใช้กับโทรศัพท์มือถือเพิ่มขึ้น และมีเปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ติดโทรศัพท์มือถือสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงจำเป็นต้องตรวจสอบและควบคุมการใช้งานสมาร์ทโฟนของเราเนื่องจากอาการที่เกิดขึ้นจะคล้ายกับ สิ่งที่ก่อให้เกิดการเสพติดอื่น ๆ เช่น การพึ่งพาอาศัยกัน ความอดทนหรือการถอนตัว ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและสูญเสียการทำงานใน เรื่อง.

ด้วยวิธีนี้ มีความรู้สึกหรือพฤติกรรมบางอย่างที่สามารถบ่งชี้ว่าการใช้งานมือถือของเรานั้นน่าเป็นห่วงหรือเริ่มน่าเป็นห่วง ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมมันได้อีกต่อไป ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เราไม่จำเป็นต้องมองข้ามปัญหาเหล่านี้ เพราะปัญหาเหล่านี้อาจร้ายแรงพอๆ กับความผิดปกติอื่นๆ

ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับแนวทางและแนวคิดหลักเกี่ยวกับ จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนติดมือถือ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สัญญาของ Ulysses: มันคืออะไรใช้อย่างไรและตัวอย่าง"

เราเข้าใจอะไรจากการติดมือถือ?

การติดมือถือเป็นการพึ่งพาการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไป จึงสร้างพฤติกรรมพลวัตที่สร้างความไม่สบายอย่างมากหากเราไม่สามารถใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นี้เป็นเวลาสองสามชั่วโมง. เช่นเดียวกับการติดสารเสพติด ประสบการณ์จะปรากฏในปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้ เช่น ความอดทน ซึ่งในกรณีนี้ ความต้องการใช้มือถือมากขึ้นเรื่อยๆ สภาพอากาศ; การละเว้นซึ่งหลังจากใช้มือถือซ้ำแล้วซ้ำอีกถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงได้อาการไม่พึงประสงค์และความรู้สึกไม่สบายจะปรากฏขึ้น และการพึ่งพาอาศัยกันซึ่งประกอบด้วยความต้องการใช้งานมือถือต่อไป

ซ้อนทับกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติสำหรับ โนโมโฟเบียซึ่งประกอบด้วยความกลัวว่าจะพลาดเหตุการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นใน "โลกดิจิทัล" ที่เราเข้าถึงได้ผ่านสมาร์ทโฟน

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

สถิติบางส่วน

ในสเปนในปี 2020 จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยต่อวันของประชากรที่ใช้โทรศัพท์มือถือคือ 4 ชั่วโมงจึงเป็นการลงทะเบียนเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับสองปีที่ผ่านมา ในทำนองเดียวกัน 22% ของประชากรยอมรับว่าใช้โทรศัพท์มือถือมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน และ 20.8% ยืนยันว่าพวกเขาไม่สามารถไม่ได้ดูโทรศัพท์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง

ความชุกในปี 2020 ระบุว่าในประชากรสเปนทั่วไป ประมาณ 25% ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปีคิดว่าตนเองเสพติด มือถือ โดยสังเกตว่าตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าหากเราพิจารณาเฉพาะประชากรอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปี โดยคิดเป็น 44% และใช้เวลาเฉลี่ย 6 ชั่วโมง 43 นาที หนังสือพิมพ์.

จากเปอร์เซ็นต์ที่สังเกตได้และแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นที่รับรู้ ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นนั้นน่ากังวลเนื่องจากพฤติกรรมแบบไดนามิกนี้ไม่อนุญาตให้บุคคลนั้นหลุดพ้นจากจิตใจ นอกจากนี้ คุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดประการหนึ่งของมนุษย์ก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน นั่นคือ การขัดเกลาทางสังคม ครึ่งหนึ่งของประชากรระบุว่าพวกเขามีการติดต่อกับเพื่อน ๆ ผ่านสมาร์ทโฟนมากกว่าตัวต่อตัว

• คุณอาจสนใจ: "นี่คือวิธีที่การใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไปส่งผลต่อเสถียรภาพของคู่รัก"

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการเสพติดโทรศัพท์มือถือหรือไม่?

เรารู้ว่าโทรศัพท์มือถือให้สิ่งอำนวยความสะดวกแก่เราและมีฟังก์ชันที่ดี แต่การใช้ในทางที่ผิดหรือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา หากเราแทบไม่เคยตัดขาดจากเทคโนโลยี เราจะสูญเสียโอกาสในการสร้างเครือข่ายแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนของเรา และ จบลงด้วยการพึ่งพาและความรู้สึกไม่สบายอย่างมากเมื่อเราไม่สามารถใช้โทรศัพท์ได้. เรามีความรู้สึกว่าไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน

ต่อไปเราจะเห็นสัญญาณและพฤติกรรมบางอย่างที่สามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจคุณได้ ตระหนักดีว่าการใช้มือถือของคุณมากเกินไป และคุณอาจมีหรือนำไปสู่ ติดยาเสพติด

1. คุณรู้สึกสูญเสียการควบคุมการใช้มือถือ

ผู้ที่ติดโทรศัพท์มือถือรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มันอย่างเอาคืนไม่ได้ สังเกตว่า สูญเสียการควบคุม และพวกเขาไม่สามารถช่วยได้ แต่ใช้ประโยชน์จากมัน ดังนั้น เราจึงเห็นว่าความต้องการเกี่ยวข้องกับการพึ่งพา ผู้รับการทดลองรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มือถือและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

ในกรณีนี้ เราตระหนักดีว่าเราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการใช้มือถือได้ เราแทบจะรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นกับพระองค์ที่ควบคุมเรา ความเป็นเรา สิ่งที่เราหยุดทำ ...

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การควบคุมตนเอง: 7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุง"

2. คุณใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป

ดังที่เราได้เห็นแล้ว ชั่วโมงการใช้งานมือถือโดยเฉลี่ยต่อวันสูง วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้เราระบุได้ว่าเราใช้มากเกินไปหรือไม่คือ ประเมินว่าเพราะเหตุนี้เราจึงหลงทางหรือหยุดวางแผนร่วมกับผู้อื่นหรือไม่เข้าร่วมงานสำคัญต่างๆหรือถ้าเป็นเช่นนั้น เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงเวลาส่วนใหญ่ที่มีมือถืออยู่ในมือได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราตระหนักดีว่าวงสังคมของเราสูญเสียความมุ่งมั่นและความรับผิดชอบ

3. คุณมักจะตระหนักถึงมือถือ

เราตระหนักดีว่าเรามีส่วนในความสนใจบนมือถือเสมอ; หากเราไม่ได้ดู เรากำลังรอดูว่ามีเสียงหรือสั่น ดังนั้นเราจึงตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขาได้พูดคุยกับเราหรือไม่ หรือมีข่าวใด ๆ ในเครือข่ายสังคมออนไลน์

4. คุณมีมือถือปิดตลอดเวลา

ในกรณีนี้ มือถือกลายเป็นส่วนเสริมของเรา เหมือนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเรา; เราไปที่ไหนเราไปอุปกรณ์ และอาจมีสถานการณ์ที่เราไม่มีมือถืออยู่ใกล้และอยู่ในมือของเรา พฤติกรรมทั่วไปคือต้องมีมือถือไว้ข้าง ๆ แม้ในขณะที่เรากำลังรับประทานอาหารอยู่

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดวิดีโอเกมและเทคโนโลยีใหม่ในคนหนุ่มสาว"

5. เป็นสิ่งแรกและสุดท้ายที่คุณมองเมื่อคุณตื่นนอนและเมื่อคุณเข้านอน

สำหรับหลายๆ คน เป็นกิจวัตรอยู่แล้ว ที่ต้องเช็คมือถือก่อนตื่นนอนและก่อนนอน. เว้นเสียแต่ว่ากิจวัตรกลางคืนนี้ไม่แนะนำมากที่สุด อาจเป็นการชี้ให้เห็นว่าเราแสดงพฤติกรรมที่ค่อนข้างมีปัญหากับการใช้มือถือ

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าในการศึกษาที่ดำเนินการในสเปน พบว่า 9% ของประชากรตื่นกลางดึก มองดูมือถือก็เป็นพฤติกรรมน่าเป็นห่วงที่บ่งบอกว่าอาจจะมี ติดยาเสพติด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างไร"

6. การใช้อุปกรณ์ของคุณเพิ่มขึ้น (และไม่ใช่เพราะงานหรือความรับผิดชอบอื่นๆ)

เรารู้ว่าช่วงนี้เราใช้มือถือบ่อยขึ้นในระหว่างวันและนั่น เราทุ่มเทชั่วโมงมากขึ้น; นั่นคือเวลาใช้งานแบบเก่าไม่เพียงพอและเราจำเป็นต้องเพิ่มเวลาให้มากขึ้น

7. ความรู้สึกไม่สบาย หงุดหงิด หงุดหงิด หรือตึงเครียด เมื่อเราไม่สามารถใช้มันได้

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราไม่สามารถใช้มือถือได้เพราะเช่น แบตเตอรี่หมด อารมณ์ของเราแย่ลงและ เราอารมณ์เสียและกังวลว่าจะใช้งานไม่ได้. ในกรณีนี้ เราจะเห็นว่าอาการที่ปรากฏมักจะเชื่อมโยงกับอาการที่แสดงระหว่างการถอนตัวเมื่อเราหยุดบริโภคสิ่งที่ทำให้เราเสพติด

• คุณอาจสนใจ: “กลยุทธ์ป้องกันและจัดการความโกรธ”

8. คุณจะรู้สึกว่ามีเสียงหรือสั่นเมื่อไม่มีเสียงจริงๆ

ด้วยเครื่องหมายนี้ เราไม่ได้หมายถึงอาการประสาทหลอนทางหู แต่หมายถึง มีความเกี่ยวข้องกับระดับของความตึงเครียดและความสนใจที่เน้นบนมือถือมากขึ้น. กล่าวคือ เมื่อคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับมือถือ เมื่อรับรู้ถึงมัน เสียงหรือความรู้สึกของการสั่นใดๆ จะถูกตีความว่าเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสมาร์ทโฟนของเรา

9. คุณใช้ทั้งๆ ที่ไม่ควร

คุณเสี่ยงที่จะดูมันในสถานการณ์ที่ไม่อนุญาต เมื่อคุณไม่ควรและสามารถดึงความสนใจของคุณหรือผลเสียอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างของพฤติกรรมนี้คือการใช้สมาร์ทโฟนเมื่อเราทำงานหรือเข้าเรียนในศูนย์การศึกษา เช่น โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย

10. ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเกิดขึ้นจากการใช้ไม่ได้

การเสพติดมือถือมักจะเชื่อมโยงกับ มีอาการวิตกกังวลก่อนที่จะใช้อุปกรณ์นี้ไม่ได้. ด้วยวิธีนี้ เช่น เรากลัวแบตหมดหรือทิ้งมือถือไว้ที่บ้านมากเกินไป เป็นเรื่องปกติที่เราจะพกที่ชาร์จติดตัวไปด้วยหรือว่าถ้าเราทิ้งมือถือไว้ที่บ้านแม้ว่าเวลาออกเดินทางเพียงเล็กน้อยเราจะกลับไป มองหามัน.

11. เมื่อคุณพยายามลดการใช้คุณจะถอยกลับ

พฤติกรรมอื่นๆ ที่มักปรากฏในการเสพติดคือ พยายามเลิกนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาไม่สำเร็จ; ด้วยเหตุผลนี้ หากเราติดโทรศัพท์มือถือ เราจะต้อง "กำเริบ" บ่อยๆ แน่นอน

มันรักษาอย่างไรในการบำบัด?

เช่นเดียวกับพฤติกรรมเสพติดใดๆ การติดมือถือสามารถบำบัดได้ด้วยจิตบำบัด. ไปหาจิตแพทย์ งานจะทำเพื่อให้วิชาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทักษะทางสังคม และการควบคุมตนเองของ ซึ่งตัวแบบอาจมีข้อบกพร่องและจะช่วยค้นหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ตนชอบและทางร่างกายและจิตใจ สุขภาพดี. นอกจากนี้ ในกรณีของ nomophobia จะใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อลดความวิตกกังวล เพื่อให้มั่นใจว่าการใช้โทรศัพท์มือถือลดลงและมีการควบคุม