วิธีหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: 5 เคล็ดลับในทางปฏิบัติ

การเปรียบเทียบอาจเป็นความเกลียดชัง แต่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เป็นลักษณะที่แท้จริงของธรรมชาติของมนุษย์ที่จะเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น ๆ ทั้งในด้านดีและด้านร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านที่ไม่ดี

คนอื่นมักมีบางสิ่งที่เรากระหายเสมอ: รถดี ร่างกายกระชับ เงินเดือนดีกว่า... ถ้าเพียง เรามองว่ามันดีแค่ไหนแล้วเปรียบเทียบกับสิ่งที่เราขาดไป เราจะไม่มีความสุขมาก

การรู้จักเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นสิ่งที่เราเคยถามตัวเองมาหลายครั้งแล้วจริงๆ. การเปรียบเทียบที่ครอบงำนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา นั่นคือเหตุผลที่เราจะอธิบายวิธีจบสิ่งเหล่านี้ด้านล่าง อยู่เพื่อหา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "บุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบ: ข้อเสียของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ"

ทำไมการรู้วิธีหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจึงเป็นกุญแจสำคัญ

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นพฤติกรรมทั่วไป เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะทำเช่นนั้น เนื่องจากการเปรียบเทียบเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตทางสังคมของผู้คน อันที่จริงนักจิตวิทยาสังคม ลีออน เฟสติงเงอร์ อธิบายไว้ในปี พ.ศ. 2497 ว่ามนุษย์เป็นอย่างไร เราสร้างเอกลักษณ์ของตัวเองขึ้นมาส่วนหนึ่งโดยการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น การประเมินความสามารถ รูปลักษณ์ ความคิดเห็น และแม้แต่ตำแหน่งทางสังคมของเราเมื่อเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

. เราใช้กลยุทธ์นี้เมื่อเราไม่สามารถประเมินคุณลักษณะของเราอย่างเป็นกลางสำหรับตัวเราเอง

Festinger พูดถึงการเปรียบเทียบสองประเภท: ด้านหนึ่งเราจะมีการเปรียบเทียบที่สูงขึ้นเมื่อเรา เปรียบได้กับอีกคนหนึ่งที่เราคิดว่าเหนือกว่าหรือสง่าผ่าเผยในบางแง่มุมคือ สำคัญ; อีกประการหนึ่งคือการเปรียบเทียบลงเมื่อเราทำกับคนที่เราถือว่าด้อยกว่าหรือขาดสิ่งที่เรามี การเปรียบเทียบในระดับสูงมักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและหงุดหงิดในขณะที่ข้อเสียมักจะนำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจ

แม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่เราไม่ควรคิดว่าการเปรียบเทียบที่มากเกินไปนั้นมีประโยชน์ การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นมักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าเรามักจะเปรียบเทียบขึ้นข้างบนมากกว่าลงล่าง อันที่จริง แม้แต่ในผู้ที่มีข้อบกพร่องบางอย่าง มีแนวโน้มว่าเรามองสิ่งที่เราไม่มีและพวกเขาทำมากกว่ากลับกัน

ผลของการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การเปรียบเทียบที่สูงขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และหากทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ ก็จะจบลงด้วยผลที่ร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของผู้ที่ดำเนินการดังกล่าว เนื่องจากบุคคลนั้นเปรียบเทียบตนเองอยู่ตลอดเวลาและเชื่อว่าตนน้อยกว่าเกือบทุกคน ความนับถือตนเองและคุณค่าในตนเองของเขาจะลดลงเรื่อยๆ

ในบรรดาผลที่ตามมาของการเปรียบเทียบที่มากเกินไป เรามี:

1. ลดความนับถือตนเอง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เมื่อเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น ความนับถือตนเองของเราจะอ่อนแอลง เหตุผลก็คือ เราเลิกสนใจตัวเองและความสามารถของเรา ทำให้เรามองว่าด้อยกว่าคนอื่นเสมอ.

แม้ว่าการเปรียบเทียบควรกระตุ้นให้เราปรับปรุงสิ่งที่เราขาดแคลน แต่ค่าคงที่ การเปรียบเทียบอาจทำให้เราหมดหวังเมื่อเราเห็นว่าจะมีใครที่เก่งกว่าเสมอ เราไม่มากนัก

อาจถึงขั้นสุดขีดในการปฏิเสธตนเองเนื่องจากไม่มีคุณสมบัติที่คนอื่นมีและเป็นที่ต้องการอย่างมาก

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

2. เสียเวลา

การเปรียบเทียบเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เสียเวลา ตรงกันข้าม เมื่อคุณตกอยู่ในหนึ่งในนั้น คุณสามารถพลิกมันได้ครั้งแล้วครั้งเล่า เจาะลึก "ข้อบกพร่อง" ของมันซึ่งมักจะเป็นอัตนัยมาก. อาจเป็นกรณีที่คนอื่นมองหาข้อบกพร่องเดียวกันด้วยความหวังว่าคนอื่นมีปัญหาเดียวกันหรือแย่กว่านั้น

จะขึ้นหรือลง การเปรียบเทียบจะทำให้เสียเวลา ช่วงเวลาที่เราสามารถลงทุนในการปรับปรุงคุณภาพที่ต้องการหรือใช้ประโยชน์จากมันโดยตรงเพื่อให้มีชีวิตที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

3. มันทำลายชีวิตทางสังคมของเรา

เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มักจะทำให้เรารู้สึกประหม่าต่อหน้าคนอื่นที่เรามองว่าเก่งกว่า เก่งกว่า มีเสน่ห์กว่า หรือกอปรมากกว่า.

นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้ว่าเมื่อพยายามเป็นเพื่อนกับพวกเขาหรือเมื่อพวกเขาเป็นอยู่แล้วเราก็อดไม่ได้ที่จะคิด ตลอดเวลาในสิ่งที่พวกเขามีและสิ่งที่เราขาด ครอบงำเราและรู้สึกอิจฉาที่ไม่แข็งแรงต่อ พวกเขา. มิตรภาพอาจกลายเป็นการแข่งขันหรือความสัมพันธ์ของความภาคภูมิใจที่มากเกินไป พลวัตที่เป็นพิษ

4. ลดอารมณ์ลง

ที่เปรียบเทียบอยู่เรื่อยย่อมไม่มีความสุข. คุณไม่สามารถมองเห็นได้ว่าคุณมีเท่าไหร่และคุณต้องการจริงๆ น้อยแค่ไหน คุณไม่เห็นสิ่งดีๆ มากมายที่ประกอบเป็นบุคลิกภาพของคุณ และคุณมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งเลวร้ายที่คุณคิดว่าคุณมี

การเปรียบเทียบปิดความสุขของเรา พวกเขาทำให้เรารู้สึกไม่สบายและไม่พอใจ การรู้สึกน้อยกว่าคนอื่นและการเห็นคุณค่าส่วนตัวขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเห็นในผู้อื่นทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

• คุณอาจสนใจ: "'ฉันล้ม': 3 เคล็ดลับในการเอาชนะความรู้สึกนั้น

เคล็ดลับเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็น การเปรียบเทียบเป็นเรื่องปกติของสภาพมนุษย์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในการปฏิสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม การที่มันเป็นสิ่งที่มนุษย์ไม่ได้หมายความว่าเราควรจะทำบ่อยๆ ตามที่เราได้แสดงความเห็นไว้แล้ว การเปรียบเทียบทำร้ายเราได้มากนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่เราสามารถทำได้หากเราใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ในชีวิตของเรา

1. ตระหนักว่าเราเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่น

สิ่งแรกคือการตระหนักว่าเราเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่น ฟังดูง่าย แต่ซับซ้อนกว่าที่เห็น เพราะเมื่อการเปรียบเทียบกลายเป็นนิสัยธรรมดาๆ สิ่งที่เราทำเกือบทุกวัน ยากที่จะตระหนักได้ มันกลายเป็นไดนามิกในชีวิตประจำวัน สิ่งที่เราไม่หยุดคิดเช่นเมื่อเราเดินหรือหายใจ.

เราต้องระมัดระวังและระบุตัวบ่งชี้บางอย่างเช่นความไม่พอใจในตัวเองต้องการมีทักษะและคุณลักษณะด้านบวกอื่น ๆ ที่เราเห็นในผู้อื่น ดูว่าเราประพฤติตนในลักษณะแข่งขันกับผู้อื่นหรือรู้สึกอิจฉาเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนในเครือข่ายทุกวัน ทางสังคม.

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุว่าบริบทใดที่เรารู้สึกแบบนี้ กับผู้คน มีลักษณะเฉพาะหรือแง่มุมใด และที่สำคัญมากคืออารมณ์ที่มันผลิตขึ้นในตัวเรา คำแนะนำที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งคือการเขียนลงในสมุดบันทึกหรือในแผ่นงาน วิเคราะห์การเปรียบเทียบทั้งหมด เจาะลึกลงไปในความกล้า เมื่อเราทราบปัญหาแล้ว เราจะดำเนินการแก้ไขได้ง่ายขึ้น

2. ระบุสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง

เมื่อเราเข้าใจว่าเราเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นมากแค่ไหน ตอนนี้เป็นเวลาที่จะไตร่ตรองว่าเราเป็นใครและทุกสิ่งที่เราประสบความสำเร็จ. อย่างที่เราเคยเห็นมาก่อน เราแน่ใจว่ามีสิ่งที่ดีมาก แน่นอนว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราจะต้องมีข้อบกพร่อง แต่ก็ไม่ใช่หายนะที่สมบูรณ์เช่นกัน

มีทักษะบางอย่างอยู่เสมอ คุณลักษณะบางอย่างที่ทำให้เราอยู่เหนือสิ่งอื่นใด การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นทำให้เราตระหนักถึงข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดเหล่านี้ จึงถึงเวลาที่ต้องพิจารณาจุดแข็ง มันซับซ้อน เนื่องจากจิตใจของมนุษย์ดูเหมือนถูกออกแบบมาให้ใช้อคติเชิงลบอย่างต่อเนื่อง แต่โชคดีที่และด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เราก็สามารถปลดปล่อยตนเองจากการปกครองแบบเผด็จการได้

การระบุสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้เราสามารถวางแนวทางในการปรับปรุง แทนที่จะใช้พลังงานเพื่อระบุสิ่งที่เราไม่มีในสิ่งที่คนอื่นมี ยิ่งไปกว่านั้น การรู้ว่าเราเก่งอะไรจะกระตุ้นให้เราเข้าใจว่าในทำนองเดียวกันเราประสบความสำเร็จในบางสิ่ง ด้วยความพยายามไม่มากก็น้อย เราสามารถบรรลุสิ่งอื่นๆ ได้มากมาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสโตอิก: เดิมพันเพื่อความสงบ"

3. ไม่เคารพผู้อื่น

การชื่นชมใครสักคนเป็นเรื่องหนึ่งและการยกย่องพวกเขาเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ยกย่องพวกเขาในทุกสิ่งอย่างแท้จริง. ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายที่จะอยากดูเหมือนคนที่เรามองว่าเป็นแบบอย่าง ไม่ว่าเพราะเขาเป็นใครหรือเพราะเขาประสบความสำเร็จมากน้อยเพียงใด แต่ไม่ได้ลงน้ำ เราต้องเข้าใจว่าหลายสิ่งหลายอย่างที่เขาแสดงเป็นเพียงส่วนที่พึงปรารถนาของบุคคลนั้น เพราะเขาจะมีข้อบกพร่องและบางทีอาจซับซ้อนด้วย บุคคลนั้นมีจุดอ่อน เช่นเดียวกับคุณและคนอื่นๆ

4. เล่นโซเชียลน้อยลง

โซเชียลมีเดียไม่ได้เป็นตัวแทนของโลกแห่งความจริง. ในพื้นที่เสมือนจริงนี้ ผู้คนแสดงแต่ด้านที่ดีที่สุดเท่านั้น โดยให้ความรู้สึกเท็จว่าพวกเขาไม่มีปัญหาหรือข้อบกพร่อง ถ้าเราเปิดเผยตัวเองกับพวกเขามากเกินไป เราจะมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองและเราจะรู้สึกว่าทุกคนดีกว่าเรา

เบื้องหลังภาพถ่ายความสำเร็จและประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่เราเห็นบนแพลตฟอร์มเสมือนมีชีวิตปกติของกอง ภาพถ่ายการเดินทาง เสื้อผ้าราคาแพง ร่างกายที่กระชับ... ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ผู้ที่เผยแพร่ได้ตัดสินใจว่าต้องการแสดงให้ผู้อื่นเห็น พวกเขาไม่ได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอยู่บ้านกี่ครั้ง ยังมีเสื้อผ้าเก่าๆ อยู่บ้าง หรือว่าพวกเขาข้ามวันฝึกซ้อมเพื่ออยู่บ้านดูทีวีไปกี่ครั้ง

เครือข่ายเหล่านี้มีปัญหามากมายจนไม่ว่าเราจะทำอะไร เราจะพบคนที่ดีกว่าเสมอไม่ว่าเราจะเปรียบเทียบตัวเองกับอะไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้เครือข่ายโซเชียลน้อยลงหรือลบบัญชีของแพลตฟอร์มบางแพลตฟอร์มโดยตรง สิ่งเดียวที่พวกเขาจะทำคือเพิ่มความไม่มั่นคงของเราและทำให้เราหงุดหงิด

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กส่งผลต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวอย่างไร"

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าจำเป็นหรือไม่ก็ตาม เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความรุนแรงของปัญหานี้. ท้ายที่สุดการเปรียบเทียบที่มากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจซึ่งเป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาควรแก้ไข เบื้องหลังการเปรียบเทียบเหล่านี้มักเป็นปัญหาของการเห็นคุณค่าในตนเอง ความหมกมุ่นอยู่กับหลักการแห่งความงาม หรือทักษะที่ค่อนข้างไม่สามารถบรรลุได้ ดิ จิตบำบัดไม่ว่าการเปรียบเทียบจะบ่อยแค่ไหนก็จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเรา