อารมณ์ท่วมท้น มันคืออะไร เกิดกับเราอย่างไร รับมืออย่างไร

ทุกคนจมดิ่งอยู่ในสถานการณ์ที่อารมณ์และความรู้สึกหลุดพ้นจากการควบคุม ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะวิวาท การร้องไห้เพราะมีคนมาบอกเราว่าไม่ชอบหรือหงุดหงิดใจ เพราะสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ออกมาตามระเบียบ ความจริงก็คือเราสามารถอยู่ได้ด้วยอารมณ์ที่ท่วมท้นอย่างแท้จริง

เราจมอยู่ในความรู้สึกของเราเอง เปลวไฟแห่งความมีเหตุผลจะดับลงเมื่อถูกคลื่นอารมณ์รุนแรงท่วมท้น เหตุผลและอารมณ์มักจะสมดุล แต่เมื่อสูญเสียสถานการณ์นี้ไป เราก็อาจรู้สึกแย่และตัดสินใจผิดพลาดได้

น้ำท่วมทางอารมณ์เป็นสถานการณ์ที่ทุกคนเคยรู้สึกมามากกว่าหนึ่งครั้ง เป็นสิ่งที่มีมนุษยธรรมมาก แต่ก็ผิดปกติมากเช่นกัน ที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ต่อไปเราจะค้นพบสาเหตุและเราจะเห็นกลยุทธ์บางอย่างในการสงบสติอารมณ์เมื่อมันเกิดขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

อารมณ์ท่วมท้นคืออะไร?

น้ำท่วมทางอารมณ์มีชื่อที่แสดงให้เห็นได้ดีถึงสิ่งที่มันเป็นตัวแทน อย่างตรงที่ว่า อุทกภัย กระแสความรู้สึก ส่วนใหญ่เป็นอารมณ์ด้านลบ ที่ควบคุมตนเอง ทำให้เราคิดไม่ชัด. ราวกับว่าคลื่นอารมณ์รุนแรงขนาดมหึมาลากเราออกไปโดยมิอาจหลีกหนีได้ เหมือนกับนักว่ายน้ำที่จมอยู่ใต้กระแสน้ำและลมพายุ

ร่างกายของเราแสดงออกถึงความตึงเครียดทางร่างกาย กล้ามเนื้อตึงตัว อุณหภูมิภายในสูงขึ้น ท้องหมุน และสัมผัสได้ถึงความรู้สึกแบบออร์แกนิกอีกมากมาย แต่แน่นอนว่าธรรมชาติของความตึงเครียดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะทางกายภาพเท่านั้น จิตใจของเราซึ่งเต็มไปด้วยอารมณ์ แยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ความคิดเชิงลบจะสดใสมาก ปริมาณจิตใจของพวกเขาเพิ่มขึ้น พวกเขาทำให้เราหูหนวกด้วยเสียงที่มาจากจิตใจของเรา

อารมณ์ท่วมท้น เป็นประสบการณ์ทางจิตและอารมณ์ทั่วไปในการโต้ตอบกับทุกคน. พวกเขามักเกิดขึ้นบ่อยเป็นพิเศษในช่วงกลางของความสัมพันธ์ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ด้วย เพื่อนฝูงและเหนือสิ่งอื่นใด กับครอบครัว คือแหล่งของการสนับสนุนทางอารมณ์ แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีความขัดแย้งและ ความเข้าใจผิด แต่ละคนติดอยู่กับความคิดและอารมณ์ของตนเอง เช่น ความขุ่นเคือง ความคับข้องใจ หรือความโกรธ ความรู้สึกของเรารุนแรงมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะฟังสิ่งที่คนอื่นพูดกับเราอย่างสงบและสงบ

น้ำท่วมทางอารมณ์เป็นเพียงอีกตัวอย่างหนึ่งของการที่อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ของเราสามารถปิดกั้นเหตุผลของเราได้อย่างสมบูรณ์ ปัญหาที่เกิดกับมนุษย์ก็คือว่า ถ้าเราไม่เบรกเมื่อมันเกิดขึ้น และพยายามสงบสติอารมณ์ของเรากลับคืนมา เราอาจจะตัดสินใจเรื่องต่างๆ หรือพูดอีกหลายๆ อย่างว่า เย็นนี้เราจะต้องเสียใจ. น้ำท่วมทางอารมณ์ส่งผลต่อการตัดสินใจของเรา

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

สาเหตุ: ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้?

บางคนอาจสงสัยว่า ณ จุดนี้หากน้ำท่วมทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ผิดปกติ ความจริงคือ มันเป็นปรากฏการณ์ปกติของมนุษย์อย่างสมบูรณ์ ซึ่งแม้แต่คนที่สงบสติอารมณ์และมีเหตุผลที่สุดในโลกก็สามารถสัมผัสได้. เหตุผลง่ายๆ คือ เท่าที่เราเชื่อ ไม่มีคนที่มีเหตุผลและคนที่มีอารมณ์ แต่เราทุกคนล้วนเป็นส่วนผสมของทั้งสององค์ประกอบ

อันที่จริง มีหลายสถานการณ์ที่เราใช้อารมณ์อย่างมีเหตุมีผล นอกเหนือจาก ความสัมพันธ์แบบผกผันเกิดขึ้นในแง่ที่ว่าเหตุผลไม่ได้เป็นอิสระจากเหตุผลทั้งหมด อารมณ์ ประเด็นคือทุกอย่างมีความสมดุล ซึ่งเป็นจุดที่เหตุผลและอารมณ์มารวมกันเพื่อให้เราทำการตัดสินใจที่สมเหตุสมผลที่สุด แต่ไม่ละเลยสิ่งที่หัวใจบอกเรา

นอกจากนี้ควรกล่าวไว้ว่า น้ำท่วมทางอารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกในการเอาชีวิตรอดของเรา. มีการตั้งสมมุติฐานว่ามันเป็นปฏิกิริยาตอบสนองโดยไม่สมัครใจที่กระตุ้นเมื่อสมองตรวจพบสิ่งเร้าบางอย่างที่รับรู้ว่าเป็นการคุกคาม ไม่ว่าจะเป็นแบบมีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล อารมณ์ของเรามีฟังก์ชันที่ปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งเป็นผลมาจากวิวัฒนาการ และช่วยให้เรารับมือกับความต้องการของสิ่งแวดล้อมได้

เมื่อคุณประสบกับบางสิ่งที่เข้าใจว่าเป็นความอยุติธรรม การโกหกหรืออันตราย สิ่งนี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดคลื่นอารมณ์ด้านลบทั้งหมดซึ่งหล่อหลอมอารมณ์ที่ท่วมท้น อารมณ์ต่างๆ เช่น ความกลัว ความผิดหวัง ความเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ และอื่นๆ ไม่เพียงแต่จะแสดงออกมาในรูปของความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจสำหรับผู้ที่มีเท่านั้น แต่ยังแสดงอารมณ์อีกด้วย เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั้งชุด.

ปัญหาน้ำท่วมทางอารมณ์คือ เหตุ-อารมณ์นี้เสียสมดุลไป ทำให้ ช่วงเวลาที่สภาวะทางอารมณ์ทุกรูปแบบปรากฏขึ้นมา ซึ่งทำให้การตัดสินของเรามืดบอดและกีดกั้นเราไว้ คิด. เป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางอารมณ์จะมีชีวิตอยู่ซึ่งไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาในตัวเอง อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์เพิ่มขึ้นจากการไปไกลกว่านั้นและทำร้ายเราในระดับสุขภาพจิต

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าเพื่อควบคุมสถานการณ์น้ำท่วมคือกุญแจสำคัญ จัดการระดับการเปิดใช้งานของสองพื้นที่ที่เกี่ยวข้องอย่างมากระหว่างการเกิดปรากฏการณ์นี้: ต่อมทอนซิลและกิจกรรมส่วนหน้า.

ต่อมทอนซิลเป็นโครงสร้างสมองที่นอกเหนือจากหน้าที่อื่นๆ แล้ว ยังมีบทบาทสำคัญในด้านอารมณ์ ในขณะที่ พื้นที่ส่วนหน้าเกี่ยวข้องกับหน้าที่ของผู้บริหารที่มีชื่อเสียง เช่น สมาธิ การตัดสินใจ ความจำในการทำงาน การวางแผน... เมื่อต่อมอมิกดาลาถูกกระตุ้นมากเกินไป อารมณ์จะรุนแรงขึ้นและมองเห็นความสามารถในการใช้เหตุผลและการสะท้อนกลับของเรา ที่ลดลง.

ดังนั้น เมื่อพิจารณาทั้งหมดนี้แล้ว อุดมคติจะเป็น จัดการเพื่อลดกิจกรรมของต่อมทอนซิลและเพิ่มการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเพื่อจัดการและหลีกเลี่ยงน้ำท่วมทางอารมณ์เหล่านี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อควบคุมมัน

ดังที่เราได้เห็นแล้ว อารมณ์ที่ท่วมท้นจะเป็นกระบวนการของอารมณ์ที่ล้นเกิน ซึ่งความมีเหตุผลทุกอย่างถูกระงับโดยอารมณ์ที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ มีกลยุทธ์หลายอย่างที่เราสามารถใช้ควบคุมอารมณ์ที่ท่วมท้นได้

1. ใช้เวลาว่าง

ต่อด้วยอุปมาแห่งท้องทะเล อารมณ์ท่วมหัว เข้าใจได้ว่าเป็นคลื่นที่ดักขังเรา ขู่จะจมน้ำตายท่วมคอเรา. สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ในกรณีเหล่านี้คือพยายามว่ายน้ำเข้าฝั่ง กลั้นหายใจ และสงบสติอารมณ์ ให้ห่างจากคลื่นที่คุกคามในตอนแรก

เพื่อไม่ให้อารมณ์มาครอบงำเรา หรือ ถ้ามันเกิดขึ้นแล้ว ให้พยายามลดมันลงหนึ่ง สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทำได้คือพักสมองโดยหนีจากสถานการณ์ทางอารมณ์ ตึงเครียด แต่ละคนต้องใช้เวลา แต่แนะนำว่า 20 นาทีผ่านไปด้วยดีเพียงพอที่จะฟื้นความสงบและความสงบ

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

2. หายใจเข้าลึกๆ

คลาสสิกในทุกคำแนะนำเพื่อสงบอารมณ์ของเราคือการหายใจลึก ๆ. มันไม่ใช่การรักษาแบบอัศจรรย์ แต่มันช่วยป้องกันไม่ให้ความตึงเครียดของเราเพิ่มขึ้นและสามารถทำให้เราสงบลงได้ภายในไม่กี่นาที

การหายใจลึกๆ สามารถลดความตึงเครียด บรรเทาความเครียด และฟื้นสมาธิและความมีเหตุผลของเราได้

• คุณอาจสนใจ: "การหายใจแบบกะบังลม (เทคนิคการผ่อนคลาย): ทำอย่างไร?"

3. คุยกับตัวเอง

การพยายามไตร่ตรองเป็นเรื่องยากเมื่อเราจมน้ำตายในอารมณ์ ดังนั้นจึงควรทำเมื่อเราดีขึ้น สงบขึ้น เพลิดเพลินกับความสงบทางร่างกายและจิตใจ ความสมดุลระหว่างอารมณ์และเหตุผลทำให้เราสะท้อนความต้องการ ประสบการณ์ และความรู้สึกได้ อย่างแจ่มแจ้งและเป็นองค์รวม

การสนทนากับตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่าเหตุใดจึงทำให้เราพบว่าตนเองมีความตึงเครียดทางอารมณ์และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง บทสนทนานี้ เราสามารถทำได้ด้วยการสนทนาแบบเสวนา ถามตัวเองดังนี้

ความหงุดหงิดนี้มาจากไหน? ฉันเป็นคนจริงหรือไม่เกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นมัน? ฉันพูดเกินจริงไปหรือเปล่า

ความคิดของฉันเป็นจริงหรือไม่? อะไรทำให้เหตุผลพวกเขา? ปฏิกิริยาตอบสนองของฉันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงหรือไม่?

คุณจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์นี้

พวกเราส่วนใหญ่มีความคิดที่บิดเบี้ยวมากมายเกี่ยวกับความเป็นจริงซึ่งเกิดจากอารมณ์ด้านลบของเรา จำเป็นต้องตรวจจับและตั้งคำถาม หาเหตุผลเข้าข้างตนเองจนถึงจุดที่จะจัดการเพื่อขจัดตัวกรองอารมณ์ที่บิดเบือนหรือพูดเกินจริง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลัก และการดำเนินการ"

4. ประเมินสถานการณ์ตึงเครียดอีกครั้ง

โดยการประเมินสถานการณ์ที่ตึงเครียดอีกครั้ง เราสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อ เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา เพื่อที่ครั้งต่อไปเราจะสามารถควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น. เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ จำเป็นต้องรู้จักตนเองให้ดีขึ้นและรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของน้ำท่วมทางอารมณ์ของเรา