จะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? ข้อควรปฏิบัติขณะไปบำบัด

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายที่สุดอีกด้วย ดังนั้นเมื่อตรวจพบอาการจึงจำเป็นต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงแนวคิดหลักที่คุณควรจำไว้เพื่อให้พ้นจากโรคซึมเศร้า ขณะที่คุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

อาการซึมเศร้าเป็นโรคจิตเภทที่เป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติทางอารมณ์ และดังที่โรคจิตกลุ่มนี้ระบุ ส่งผลต่อวิธีที่เราประสบกับอารมณ์ มันมีลักษณะเฉพาะคือความสิ้นหวัง ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ความยากลำบากในการรู้สึกปีติหรือแม้กระทั่งความสุข และในหลายกรณีก็มีความคิดฆ่าตัวตายบ่อยครั้งเช่นกัน

โดยเฉพาะอาการสุดท้ายนี้ทำให้ซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพจิตที่อันตรายมากเพราะมันจูงใจให้คนพยายามฆ่าตัวตาย แต่ถึงแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่พิจารณาฆ่าตัวตาย คุณภาพชีวิตของเขาได้รับผลกระทบมากจนเป็นไปไม่ได้ที่เขาจะมีความสุข ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้มาตรการโดยเร็วที่สุดเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า

• คุณอาจสนใจ: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า: กุญแจที่จะเอาชนะโรคนี้

เหล่านี้เป็นแนวคิดหลักที่คุณควรจำไว้เพื่อพลิกหน้าและหยุดความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่านการบำบัดทางจิต

สิ่งที่คุณทำเพื่อแก้ไขเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า แผนของคุณควรรวมถึงการรักษาสุขภาพจิตด้วย. มีคนที่หลอกตัวเองโดยคิดว่าไม่ต้องการมัน และถึงแม้จะเป็นความจริงที่ในบางกรณี ความผิดปกติก็หายไปเองตามกาลเวลา สิ่งเหล่านี้มีไม่บ่อยนักและความเสี่ยงที่จะสมมติว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นสูงเกินไป ให้เราจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเป็นหนึ่งในโรคจิตเภทที่พบบ่อยที่สุด อันตราย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

2. คุณต้องปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณด้วยนิสัยและกิจวัตร

ไม่มีทางที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ในชั่วข้ามคืน. ไม่มี "ความคิดที่เฉียบแหลม" ใดที่ทันทีที่มันเข้ามาในความคิดของเราจะทำให้ความผิดปกตินี้หายไป และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไปถึงช่วงเวลาแห่งท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตนี้ การรู้สึกดีอีกครั้งเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์และโดยส่วนใหญ่มักเป็นเดือน ซึ่งสร้างขึ้นจากนิสัยและกิจวัตรค่อยๆ พัฒนา

• คุณอาจสนใจ: “5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

3. หลายครั้งที่วิธีแก้ปัญหาคือทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่ร่างกายขอจากคุณ

อาการซึมเศร้ามีลักษณะเฉพาะจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และขาดความสนใจในกิจกรรมใดๆ ที่เราชอบและเป็นแรงบันดาลใจให้เราก่อนที่จะประสบกับโรคนี้ เพื่อที่จะละทิ้งจิตพยาธิวิทยานี้ไว้เบื้องหลัง เราต้องฟื้นความเฉื่อยนั้นกลับคืนมา เพื่อร่วมกิจกรรมกระตุ้นในชีวิตประจำวัน

4. ให้แน่ใจว่าคุณรักษาชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉง

อาการซึมเศร้าทำให้เรามีวิถีชีวิตที่อิงอยู่กับความเฉยเมยและความโดดเดี่ยวทางสังคม. การทำลายล้างด้วยพลวัตนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นและไม่สูญเสียมิตรภาพเนื่องจากการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะ ภาวะซึมเศร้า (ไม่ว่าจะเป็นองค์ประกอบจูงใจหรือเป็นวัสดุและการสนับสนุนทางอารมณ์ในช่วงเวลาที่เราสังเกตเห็นว่าเราได้สัมผัส ล่าง).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ทักษะการเข้าสังคม 6 ประเภท มีไว้เพื่ออะไร”

5. มองโลกในแง่ร้ายหรือเป็นมุมมองที่เป็นจริงของสิ่งต่าง ๆ

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะเชื่อว่าการมองโลกในแง่ร้ายที่พวกเขาตีความความเป็นจริงนั้นเป็นมุมมองที่สมจริงที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกนี้เป็นผลของภาพลวงตาที่เกิดจากนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ทางร่างกายและจิตใจ) ที่เกิดขึ้นจากการปล่อยให้อาการผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุนี้ ส่วนหนึ่งของกระบวนการเอาชนะภาวะซึมเศร้าจึงเกี่ยวข้องกับการทำลายกรอบของการมองโลกในแง่ร้ายนั้น

6. ยาจิตเวชรักษาไม่หาย

ยาในสาขาจิตเวชเป็นทรัพยากรการรักษาที่มีคุณค่า แต่โดยตัวของมันเองพวกเขาไม่ได้ทำให้ภาวะซึมเศร้าหายไป: เป้าหมายคือบรรเทาอาการ. ในการเอาชนะโรคซึมเศร้า จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางจิตบำบัด โดยเข้าไปแทรกแซงรูปแบบของพฤติกรรมและการจัดการอารมณ์และความคิด จำไว้ว่าถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อม กับผู้อื่น และกับกระบวนการทางจิตของคุณในแต่ละวัน คุณจะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับรากของปัญหา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ยาจิตเวช ยาออกฤทธิ์ต่อสมอง"

7. คุณไม่ควรหยุดการรักษา

หากเมื่อใดก็ตามที่คุณขัดจังหวะกระบวนการจิตบำบัดก่อนที่กระบวนการจะสิ้นสุดลง คุณมักจะกลับไปที่จุดเริ่มต้น. การไปหานักจิตวิทยาหมายถึงการผ่านขั้นตอน "ปิด" ของการบำบัดซึ่งมีการกำหนดกลยุทธ์เพื่ออำนวยความสะดวก ผู้ป่วยจะรวบรวมและรวบรวมการเปลี่ยนแปลงภายใน และจะไม่หายไปภายในสองสามสัปดาห์หลังจากหยุดไปที่ แบบสอบถาม

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการการรักษาภาวะซึมเศร้า ติดต่อทีมงานมืออาชีพของเรา

ใน นักจิตวิทยาขั้นสูง เรามีประสบการณ์มากกว่าสองทศวรรษในการดูแลผู้ป่วย และเราทำงานทั้งจากการบำบัดทางจิตและจากการแทรกแซงทางจิตเวชหรือประสาทวิทยา นอกจากนี้เรายังให้บริการคนทุกเพศทุกวัย คุณสามารถพบเราได้ที่ศูนย์ของเราในกรุงมาดริด และเรายังมีการบำบัดแบบออนไลน์ด้วยการโทรผ่านวิดีโออีกด้วย