9 นิสัยเอาชนะการเลิกรา

เป็นที่แน่ชัดว่าการเลิกราของคู่รักไม่ได้เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันเสมอไปและไม่ได้ทำให้เกิดผลกระทบทางอารมณ์แบบเดียวกันเสมอไป ในขณะที่สำหรับบางคนก็รับมือได้ง่าย แต่สำหรับบางคนก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจอย่างแท้จริง ความซับซ้อนนี้อย่างแม่นยำทำให้ยากต่อการจัดการอารมณ์ในสถานการณ์เหล่านี้อย่างถูกวิธีในหลายกรณี ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด คนที่ผ่านการเลิกราอย่างเจ็บปวดอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะฟื้นตัว โดยสูญเสียโอกาสทุกรูปแบบในการสร้างชีวิตใหม่

โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์แบบคู่รักและจิตบำบัดได้ใช้เวลาหลายทศวรรษในการศึกษาปัญหาประเภทนี้ นั่นคือเหตุผลที่วันนี้มีชุดเครื่องมือและ กลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากในการเอาชนะการเลิกราทางอารมณ์ได้สำเร็จ. ในบทความนี้ เราจะทบทวนวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้งานแบบวันต่อวัน โดยผสานเข้ากับกิจวัตรที่เหลือ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ทุกข์ ๘ ประเภทและลักษณะนิสัย”

อะไรคือนิสัยที่ดีที่สุดในการเอาชนะการเลิกรากัน?

นี่คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดและนิสัยพฤติกรรมที่จะเอาชนะการเลิกรากัน

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของการเลิกรากัน

: คนที่กำลังมีช่วงเวลาแย่ๆ ใช้เวลาส่วนที่ดีของวันพลิกความคิดที่ทุกข์ใจแบบเดียวกัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเขาต้องการ และอีกส่วนหนึ่งเป็นเพราะ เนื้อหาทางจิตเหล่านั้น (ความทรงจำที่เจ็บปวด การทำนายความหายนะเกี่ยวกับชีวิตทางอารมณ์ของคุณ ฯลฯ) เกิดขึ้นในจิตสำนึกของคุณครั้งแล้วครั้งเล่าใน อัตโนมัติ.

ในแง่นี้การเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวันของเราและก่อให้เกิด วิธีที่ดีในการทำให้จิตใจหมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ในขณะที่เราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น มันช่วยได้มากในการทำลายวงจรอุบาทว์ของการครุ่นคิดทางจิตใจ

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

2. ยึดมั่นในตารางการนอนหลับที่ชัดเจน

เพื่อเริ่มต้นจัดระเบียบชีวิตใหม่ของเราและ ป้องกันอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนไม่หลับอันเกิดจากการคิดใคร่ครวญและปัญหาวิตกกังวล แนะนำให้ปฏิบัติตาม ยึดตารางการนอนที่ชัดเจน โดยอิงจากการเข้านอนเวลาเดิมในแต่ละวันและตื่นนอนเวลาเดียวกัน ชั่วโมงเดียวกัน

การเปลี่ยนตารางชีวิตให้มีความรับผิดชอบและปรับตัวมากขึ้นก็เป็นวิธีที่ดีในการเลิกราและเริ่มที่จะควบคุมชีวิตของเรา มิเช่นนั้นอาจเป็นไปได้ว่าในระยะหลังการเลิกราจะเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะผล็อยหลับไปและจะสร้างปัญหาอื่นๆ ในระหว่างวัน ทำให้เราอ่อนแอต่อความวิตกกังวลและความเครียด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

3. พัฒนางานอดิเรกใหม่

เพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่หลังจากการเลิกรา มีงานอดิเรกมากมายที่เราสามารถเริ่มดำเนินการตามวัตถุประสงค์ได้ เพื่อให้จิตใจไม่ว่างและหาแหล่งความพึงพอใจใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับตัวเราและพวกเรา เอกราช นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ ในหลาย ๆ กรณีงานอดิเรกและเวลาว่างส่วนใหญ่ของคนที่มีคู่ครองมักเกี่ยวข้องกับการอยู่กับอีกฝ่ายหนึ่งและเมื่อเกิดการแตก พลวัตเหล่านี้จะถูกตัดทอน

งานอดิเรกใหม่ๆ ที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันอาจเป็นการเรียนภาษา เริ่มฝึกฝนบ้าง เล่นกีฬา เรียนทำอาหารเอง อ่านหนังสือ ดูซีรีส์ หรือเริ่มหลักสูตรวิชาการใดๆ

• คุณอาจสนใจ: "จะช่วยลูกชายหรือลูกสาวของคุณรับมือกับการแยกทางจากพ่อแม่ได้อย่างไร"

4. เขียนไดอารี่

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปและคลาสสิกที่สุดที่เราต้องเอาชนะการเลิกรากันคือ แสดงความรู้สึกของเราในการเขียนบันทึกส่วนตัว.

โดยการคงไว้ซึ่งการแสดงออกส่วนบุคคลประเภทนี้มาสักระยะหนึ่ง เราจะสามารถ "ขจัด" ความเจ็บปวด ความปวดร้าว หรือความรู้สึกไม่สบายที่ เรารู้สึกและเรียงลำดับความคิดของเราเพื่อให้พวกเขาเชื่อมโยงและวิเคราะห์อดีตและปัจจุบันของเราอย่างกลมกลืนและ มีเหตุผล. เป็นกระบวนการที่มีคุณค่าทางการรักษาอย่างยิ่ง และนักจิตวิทยาหลายๆ คนก็นิยมใช้กับลูกค้าของตนมาตั้งแต่ต้นว่า เป็นที่รู้จักกันในนาม "การติดฉลากทางอารมณ์": อารมณ์ที่เราแสดงออกด้วยสัญลักษณ์หยุดมีอำนาจมากที่จะสวมใส่ เรา.

5. รักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าปิดตัวเองหลังจากหยุดพักทางอารมณ์ที่สร้าง ความทุกข์ทางจิตใจและดำเนินชีวิตทางสังคมอย่างแข็งขันต่อไปทั้งกับเพื่อนและครอบครัว ใกล้เคียง.

ดังนั้น เราจะมีกำลังใจจากคนที่เรารักในช่วงเวลาที่เศร้าหรือไม่สบายและเราจะสามารถแสดงความรู้สึกของเราได้อย่างเป็นอิสระอย่างเต็มที่และไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน ไม่มีทาง. ในทางกลับกัน การเปิดกว้างต่อผู้อื่นนี้จะเปิดประตูสู่โอกาสใหม่ในการเชื่อมต่อกับ โลกและความรู้สึกพึงพอใจในแง่มุมใหม่ของความเป็นจริงที่เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบกับการเป็นโสด

• คุณอาจสนใจ: "วิธีผูกมิตรและกระชับความสัมพันธ์ใน 7 ขั้นตอน"

6. ใช้เครือข่ายโซเชียลน้อยลงและพบปะกันมากขึ้น

ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีการพึ่งพาเครือข่ายสังคมออนไลน์มากขึ้นหรือน้อยลง บางครั้งสิ่งนี้ทำให้พวกเขาตระหนักถึงอุปกรณ์มือถือของพวกเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงตลอดทั้งวันซึ่งทำให้บุคคลนั้นตกอยู่ในไดนามิกของการตรวจสอบโปรไฟล์เครือข่ายโซเชียลของ exes ของพวกเขา

7. พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

ในส่วนนี้ ควรเน้นย้ำอีกครั้งถึงความสำคัญของการแสดงความรู้สึกของตนเองเมื่อต้องเผชิญกับการเลิกรา ไม่ว่าจะในรูปแบบลายลักษณ์อักษรหรือทางวาจาต่อคู่สนทนา

หลังจากการเลิกราอย่างเจ็บปวด ขอแนะนำให้พูดคุยในเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนใกล้ชิดคุณ ทั้งเพื่อแสดงอารมณ์โลกภายในและรับคำแนะนำหรือวิสัยทัศน์ทางเลือกหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น.

8. ฝึกสติ

นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ศึกษาผลในเชิงบวกของ การฝึกสติเมื่อรักษาการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายทั้งทางกายและ ทางอารมณ์.

สติอยู่ในขณะนี้ หนึ่งในการปฏิบัติที่ใช้มากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ โดยผู้คนทั่วโลกมากขึ้นเรื่อยๆ และได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของมันในกรณีที่เกิดความเครียด ความวิตกกังวล ความเศร้าหรือความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการเลิกราการสมรส ความเจ็บปวดทางกาย การขาดความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือความตกต่ำ ความนับถือตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

9. ไปหานักจิตวิทยา

กิจวัตรพื้นฐานอีกประการหนึ่งในการเอาชนะการเลิกรากันคือการไปพบนักจิตวิทยาเพื่อทำงาน การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่เกิดจากสถานการณ์ใหม่ที่อาจส่งผลกระทบต่อบุคคลในแต่ละวัน วัน.

นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการให้การบำบัด จะนำเสนอเครื่องมือและกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้เราเอาชนะการเลิกราทั้งทางอารมณ์และจิตใจและหลัก การปรับเปลี่ยนที่มักใช้ในการปรึกษาหารือ ได้แก่ ความนับถือตนเองต่ำ กรณีวิตกกังวล ซึมเศร้า สถานการณ์ความเครียดหรือความเศร้า แพร่หลาย

ในแง่นี้ หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัด เราขอเชิญคุณติดต่อเรา ใน จิตวิทยาครีเบคก้า เราให้บริการผู้คนทุกวัยและเสนอการประชุมแบบเห็นหน้าและออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล