7 กิจวัตรและนิสัยเอาชนะความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญได้ง่ายขึ้น

ความเครียดหลังเกิดบาดแผลคือความผิดปกติที่ปรากฏขึ้นหลังจากผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เข้าใจว่าเป็นเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิด การระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรง เช่น การเปิดเผยตัวเราไปสู่ความตายที่แท้จริง ตกอยู่ในอันตรายถึงชีวิต หรือการตกเป็นเหยื่อของความรุนแรง ทางเพศ

เนื่องจากผลกระทบจากการทำงานและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความผิดปกตินี้ จึงจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ ทั้งด้านจิตใจและจิตเวชหากจำเป็น แต่เพื่อเสริมการรักษาทางจิตวิทยา นิสัยบางอย่างสามารถสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้เราฟื้นตัวได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

ในบทความนี้ มาดูกันว่าเราจะทำนิสัยอะไรได้บ้างเพื่อช่วยเอาชนะโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรมได้ง่ายขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความบอบช้ำคืออะไรและมันส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร"

พล็อตคืออะไร?

Post-traumatic stress disorder (PTSD) หมายถึง โรคทางจิตที่ ปรากฏก่อนเกิดความชอกช้ำ เป็นเหตุการณ์ที่ไม่ธรรมดา. คู่มือการวินิจฉัยโรคของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (DSM 5) ฉบับที่ 5 ระบุว่าสถานการณ์นี้เกิดจากการสัมผัสกับความตายที่แท้จริง หรืออันตรายถึงชีวิต บาดเจ็บสาหัส หรือความรุนแรงทางเพศโดยตรง เป็นพยาน ทราบเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคนใกล้ชิด หรือประสบหรือสัมผัสกับรายละเอียดที่ไม่พึงปรารถนาของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น การเป็นเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพ รถพยาบาล

จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้รับการทดลองแสดงอาการต่างๆ ที่กำหนดเกณฑ์ของ PTSD เช่น ประสบเหตุการณ์ซ้ำระหว่างการนอนหลับ ผ่านความทรงจำที่ล่วงล้ำหรือปฏิกิริยาแยกตัว โดยที่ผู้ทดลองเชื่อว่าเขากำลังหวนคิดถึงเหตุการณ์นั้นอยู่ นอกจากนี้ยังมีการหลีกเลี่ยงทั้งความคิดและสิ่งเร้าภายนอก (สถานที่ ผู้คน...) ที่สามารถเตือนเขาถึงความบอบช้ำทางจิตใจ และการรับรู้และผลกระทบด้านลบและความตื่นตัวมากเกินไป เมื่อต้องเผชิญกับความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คนๆ นี้จึงหงุดหงิด สะดุ้ง และนอนหลับยากและมีสมาธิ

นอกเหนือจากอาการที่กล่าวไปแล้ว เพื่อให้สามารถวินิจฉัยได้ จำเป็นต้องแสดงอาการนานกว่าหนึ่งเดือน และทำให้ผู้ป่วยมีอาการทรุดโทรมหรือรู้สึกไม่สบายตัว

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

นิสัยที่สามารถช่วยเอาชนะความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญได้

พิจารณาความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล การรักษาทางจิตใจจะมีความจำเป็น เพื่อให้ได้วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง นอกจากการแทรกแซงจากมืออาชีพแล้ว เรายังควรและควรสร้างนิสัยและกิจวัตรที่ช่วยเราปรับปรุงสถานการณ์ของเราด้วย

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอาการเฉพาะของ PTSD คืออะไร เรามาดูกันว่าพฤติกรรมใดบ้างที่สามารถช่วยเราให้ฟื้นตัวได้ด้วยการเสริมการรักษา

1. ฝึกผ่อนคลาย

การฝึกและการใช้เทคนิคการผ่อนคลายเป็นเรื่องปกติในการรักษาโรคนี้ เราสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องปรึกษากันในแต่ละวันเพื่อลดความตึงเครียดและความคิดเชิงลบหรือความทรงจำ

เราสามารถใช้กลยุทธ์การหายใจโดยใช้ไดอะแฟรมหรือช่องท้องเพื่อลดโอกาสที่การหายใจไม่ออก ประกอบด้วยการสูดอากาศเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ขณะนับถึงสาม สังเกตว่าท้องบวมขึ้นอย่างไร หยุดชั่วครู่และ ปล่อยลมช้าๆ ขณะนับถึงสาม เราจะพยายามทำให้หมดอายุ (ไล่) นานกว่าแรงบันดาลใจ (เอา).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

2. รักษาการติดต่อทางสังคม

ผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ดังนั้น เราต้องติดต่อกับผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น. ในทำนองเดียวกัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากเจอใครก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องติดต่อกับคนที่คุณรักและ ด้วยสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของคุณ เนื่องจากพวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณในสถานการณ์ที่ซับซ้อนและกระบวนการของ การกู้คืน. อาจเป็นการดีสำหรับคุณที่จะพูดคุยกับพวกเขาและแสดงความรู้สึกของคุณนอกเหนือจากการรู้สึกได้รับการปกป้องแล้วยังช่วยให้คุณ จัดระเบียบความคิดของคุณและตระหนักมากขึ้นว่าคุณเป็นอย่างไรหรือเพียงแค่การปรากฏตัวของพวกเขาจะช่วยให้คุณไม่รู้สึก เท่านั้น.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีผูกมิตรและกระชับความสัมพันธ์ใน 7 ขั้นตอน"

3. ทำกิจกรรมที่ชอบ

แบบเดียวกับที่เราไม่สามารถแยกตัวออกจากสังคมได้ การกักตัวอยู่บ้านก็ไม่ดีเหมือนกัน ทีละเล็กทีละน้อย พยายามทำกิจกรรมที่คุณชอบเพียงเล็กน้อยที่กวนใจคุณและช่วยให้คุณปรับปรุงทั้งสถานะของคุณ ความรู้ความเข้าใจ ไม่หมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าเนื่องจากการเปิดใช้งานช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น

เริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆ ที่ใช้เวลาน้อยลงและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ค่อยๆ แนะนำตัวที่มีความซับซ้อนมากขึ้นหรือต้องใช้เวลามากขึ้น ทำเป็น ความก้าวหน้า.

4. พยายามลดสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง

สถานะการเปิดใช้งานและการแสดงอารมณ์ของคุณหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงความสามารถในการทำให้สถานะของคุณแย่ลงเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าภายนอกไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าอย่าบังคับตัวเองและทำกิจกรรมที่เราคิดว่าเผชิญได้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความเครียด พยายามควบคุมหรืออยู่ห่างจากครอบครัวหรือด้านเศรษฐกิจให้มากที่สุด ที่เปลี่ยนสถานะของคุณหรือควบคุมชั่วโมงการทำงานของคุณ และถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำ ให้ขอออกจากงาน

5. ทำตามกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

การควบคุมภายนอก องค์กร ช่วยให้มีการควบคุมที่ดีขึ้นและดีขึ้นภายใน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของเรา ดังนั้น พยายามรับประทานอาหารให้หลากหลายและรับประทานอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละวัน กำหนดกิจวัตรสำหรับ เข้านอนและตื่นนอนเพื่อให้ร่างกายชินกับมันและลดปัญหาการนอนที่อาจเกิดขึ้น เล่นกีฬา และพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง ด้วยเหตุนี้การปฏิบัตินี้จึงช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลด ความกังวล

ในทำนองเดียวกัน ขจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ เพื่อเป็นการหลบหนีหรือนอนอยู่บนเตียงทั้งวันโดยไม่ทำอะไรเลย.

• คุณอาจสนใจ: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"

6. ใช้งานอยู่

สำหรับการบำบัดทางจิตเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องแสดงตนในการร่วมมือกับนักบำบัดโรค ตลอดจนเทคนิคและการรักษาที่เขาเสนอ ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ แนะนำกลยุทธ์ที่คุณฝึกในการบำบัดเช่นการเปิดรับ. เทคนิคนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความเครียดหลังเกิดบาดแผล และจะใช้ได้ผลเพื่อให้ผู้ป่วยได้สัมผัสกับสถานการณ์ต่างๆ และความกลัวสิ่งเร้าหรือแม้กระทั่งความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เนื่องจากการหลีกเลี่ยงสถานที่และการโต้ตอบบางอย่างจะทำให้ปัญหาแย่ลง

ค่อย ๆ แนะนำกิจกรรม สถานที่ ผู้คน... ที่ทำให้คุณอึดอัด เพื่อที่จะเผชิญหน้าและเอาชนะสถานการณ์

7. อุทิศเวลา

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะไม่มีใครดีไปกว่าเราจะสามารถรู้ว่าเราเป็นอย่างไรหรือเป็นอย่างไร. สามารถช่วยเขียนความคิด อารมณ์ ประสบการณ์... เพื่อจัดระเบียบจิตใจ การใช้เทคนิคนี้จะทำให้คุณแสดงออกได้ง่ายขึ้นและดึงเอาทุกสิ่งที่คุณมีข้างในออกมา เพราะมันจะเป็นวิธีเดียวที่จะรักษามันได้

ในทำนองเดียวกัน ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ ให้พยายามทำกิจกรรมที่คุณชอบซึ่งช่วยลดความตึงเครียดและขาดการเชื่อมต่อ เช่น ไปเดินเล่นหรือไปสระว่ายน้ำ กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือแม้แต่การฟังเพลงก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากท่านสนใจใช้บริการด้านจิตวิทยา ติดต่อเรา ใน การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา เราให้บริการผู้ใหญ่และผู้สูงอายุทั้งด้วยตนเองและทางออนไลน์