คำแนะนำอัตโนมัติเชิงบวก: มันคืออะไรและจะใช้อย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

คำแนะนำอัตโนมัติเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ ยาหลอกซึ่งถูกนำมาใช้ในด้านจิตวิทยาเพื่อให้บุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อความคิดของตนเอง. มักใช้เพื่อปรับเปลี่ยนและ/หรือชี้นำความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของตนเองใน a ทิศทางที่มักจะเป็นผลดีต่อตัวแบบเอง และเรียกว่า "autosuggestion" เชิงบวก".

ข้อเสนอแนะเชิงบวกโดยอัตโนมัตินั้นสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการปลูกฝังความคิดเชิงบวกด้วยตนเอง ผ่านวลีที่มองโลกในแง่ดีและ สร้างแรงบันดาลใจ เช่นเดียวกับการสร้างภาพข้อมูลเชิงจินตนาการที่มุ่งไปยังสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ดังนั้น กำหนดความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของตนไปในทิศทางนั้น (เช่น สอบผ่าน ชนะ a กีฬา เป็นต้น)

ในบทความนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม มันคืออะไรและปรากฏการณ์ของการแนะนำอัตโนมัติเกิดขึ้นได้อย่างไร และวิธีที่เราจะนำไปปฏิบัติด้วยตนเองผ่านแนวทางต่างๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

ข้อเสนอแนะอัตโนมัติในเชิงบวกคืออะไร?

"การแนะนำอัตโนมัติ" ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "การสะกดจิตตัวเอง" เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผลของยาหลอกและ มีการใช้ในด้านจิตวิทยาเพื่อให้บุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อความคิดของตนเอง

. การทำเช่นนี้คุณต้องปรับเปลี่ยนและนำความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณเองไปในทิศทางที่คุณปกติ มักจะเป็นแง่บวกสำหรับตัวแบบเอง และเป็นสิ่งที่เรียกว่า "ข้อเสนอแนะอัตโนมัติในเชิงบวก" แม้ว่าจะมีคำแนะนำอัตโนมัติอยู่ก็ตาม เชิงลบ.

โปรดทราบว่าคำแนะนำอัตโนมัติ ได้รับการพัฒนาโดยเภสัชกรชาวฝรั่งเศส Émile Couéที่เริ่มใช้เทคนิคการพัฒนาตนเองตามคำแนะนำที่ชักนำให้ตนเองพัฒนาวิธีการใหม่ในช่วงเวลานั้น (ต้นศตวรรษที่ 20) ซึ่งรับบัพติศมาโดยใช้ชื่อว่า "วิธีคูเอ" โดยอาศัยคำแนะนำอัตโนมัติและข้อเสนอแนะอัตโนมัติบางส่วน รับรู้.

ข้อเสนอแนะเชิงบวกโดยอัตโนมัติประกอบด้วยการปลูกฝังความคิดเชิงบวกด้วยตนเองผ่านวลีที่มองโลกในแง่ดีและสร้างแรงบันดาลใจ ตลอดจนการสร้างภาพข้อมูลในจินตนาการ โดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุเพื่อที่ กำหนดความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของตนไปในทางนั้น ปกติแล้วจะเป็นประโยชน์ คิดบวก และมองโลกในแง่ดีต่อตนเอง (หน้า ก. สอบผ่าน ลดน้ำหนัก ชนะการแข่งขัน ชนะการแข่งขันเทนนิส ฯลฯ)

• คุณอาจสนใจ: “กุญแจ 10 ดอก กระตุ้นตัวเอง”

เราจะนำคำแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวกไปปฏิบัติได้อย่างไร

ปกติเราใช้คำแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวกเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ที่เราพบว่าตัวเองไม่พอใจหรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่หลากหลายที่เราต้องการบรรลุ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มนำข้อเสนอแนะเชิงบวกไปปฏิบัติจริง เราต้องระบุสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงหรือเป้าหมายที่เราต้องการบรรลุและเส้นทางที่เราต้องปฏิบัติตามคืออะไร.

เรายังสามารถสร้างรายการอุปสรรคที่อาจต้องเอาชนะระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง เสนอเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับมันและชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียเมื่อดำเนินการตามแผนของเราเพื่อ ที่จะได้รับมัน สำหรับข้อเสนอแนะอัตโนมัติในเชิงบวกในการทำงาน ข้อดีของการบรรลุเป้าหมายควรมีมากกว่าความไม่สะดวกหรืออุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น และด้วยเหตุนี้ แนวปฏิบัติต่อไปนี้ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการใช้การเรียนรู้ด้วยตนเอง สามารถช่วยเราได้มาก

1. ใช้การยืนยันตนเอง

เทคนิคการแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวกนี้มีน้ำหนักมาก เนื่องจากประกอบด้วยการอธิบายประโยคเชิงบวกที่ละเอียดถี่ถ้วนที่กระตุ้นให้เราก้าวไปสู่เป้าหมาย การยืนยันตนเองเหล่านี้ควรมีน้ำหนักมากกว่าสำหรับเรามากกว่าความไม่สะดวกหรืออุปสรรคที่เราพบตั้งแต่ เพื่อให้เราสามารถยืนยันตัวเองซ้ำได้ในช่วงเวลาที่เราพบว่ามันยากที่จะก้าวไปข้างหน้า ในทางของเราที่จะบรรลุวัตถุประสงค์ของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ใช้การแสดงภาพ

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากอีกข้อหนึ่งสำหรับการเสนอแนะอัตโนมัติในเชิงบวกในการทำงานก็คือการทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพในจินตนาการ

ในการทำเช่นนี้ เราสามารถหาพื้นที่เงียบสงบและวางตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย (น. ก. นั่งหรือนอน) ถ้าอย่างนั้นก็แนะนำให้เราหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เมื่อบรรลุสภาวะสงบแล้ว เราก็เริ่มที่จะ ลองนึกภาพการยืนยันตนเองที่เราได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ เพื่อที่เราจะได้นึกภาพตัวเองเมื่อเราบรรลุวัตถุประสงค์ของเราแล้ว.

เมื่อเรานึกภาพตัวเองว่าบรรลุวัตถุประสงค์แล้ว เราอาจช่วยได้มากหากพยายาม สนุกกับช่วงเวลานั้นราวกับว่าเราใช้ชีวิตอยู่จริง ๆ และเราก็จดจ่อกับทุกรายละเอียดของสิ่งนั้น ภาพ. แบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูลนี้สามารถให้ภาพอะดรีนาลีนแก่เราในช่วงเวลาที่เรา เรารู้สึกกระสับกระส่ายที่จะบรรลุเป้าหมายของเราจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในสิ่งเหล่านั้น ช่วงเวลา

• คุณอาจสนใจ: "Visualization: พลังแห่งจินตนาการเพื่อเอาชนะความยากลำบาก"

3. เชื่อคำพูดของตัวเองและการแสดงภาพด้วย

สำหรับคำแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวกที่จะอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องผ่านการยืนยันตนเองและการแสดงภาพใน เราต้องเชื่อในจินตนาการ เพราะไม่เช่นนั้น มันจะยากมากที่จะชักนำให้ข้อเสนอแนะนั้น และด้วยเหตุนี้ มากมาย, แรงจูงใจของเราในการบรรลุเป้าหมายอาจถูกตัดทอน มีแนวโน้มว่าเราจะถูกทอดทิ้ง.

หากคุณเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง คุณจะรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นเมื่อต้องทำภารกิจประจำวันที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แผนงานทางปัญญา: ความคิดของเรามีระเบียบอย่างไร"

4. เป็นจริง

คำแนะนำพื้นฐานอีกประการหนึ่งสำหรับคำแนะนำอัตโนมัติเชิงบวกที่เป็นประโยชน์ต่อเราคือการที่เราเสนอให้บรรลุเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุได้สำหรับตัวเราเองตั้งแต่ มันไม่มีประโยชน์สำหรับเราที่จะแนะนำตัวเองโดยอัตโนมัติเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่อยู่นอกมือเราเช่นเป้าหมายในการเป็นเศรษฐีในชั่วข้ามคืนหรือนึกภาพตัวเองว่าถูกลอตเตอรีเนื่องจากหลังนี้อยู่นอกเหนือขอบเขตอิทธิพลของเรา

ในทางกลับกัน เราสามารถกำหนดเป้าหมายอื่นๆ ที่ทำได้ เช่น สอบผ่าน การเป็นมากขึ้น ประสบความสำเร็จในสายอาชีพ ลดน้ำหนักสักสองสามกิโล หรือ ปรับปรุงสมรรถภาพของเราในกีฬาที่ เราฝึก

มากเกินไป สิ่งสำคัญคือเราต้องตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อค่อยๆ บรรลุเป้าหมาย จนกระทั่งทีละขั้นตอนเราเข้าใกล้เป้าหมายสุดท้าย

5. มีความสม่ำเสมอและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

คำแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวก มันจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อเราทำงานให้สำเร็จอย่างต่อเนื่อง สำหรับเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง เพราะมันไม่มีประโยชน์สำหรับเราที่จะยืนยันตัวเองซ้ำๆ และนึกภาพตัวเองว่าได้บรรลุจุดประสงค์ของเราแล้ว หากเราไม่พยายามทำให้มันเป็นจริง

เพื่อรักษาแรงจูงใจ วลียืนยันตนเองและการแสดงภาพในจินตนาการสามารถช่วยเราได้ในช่วงเวลาที่เราท้อแท้ที่สุด นอกจากนี้เรายังต้องมีกิจวัตรที่ชัดเจนแทนที่จะทำแบบด้นสดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เพราะไม่เช่นนั้น เราจะโยนผ้าเช็ดตัวและหมดกำลังใจได้ง่ายขึ้น

การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนเราและสนับสนุนเราในจุดประสงค์ของเรามีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้เราบรรลุเป้าหมายนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นคนที่เคยทำสำเร็จมาแล้วในอดีตหรือผู้ที่พยายามจะบรรลุเป้าหมายเช่นเดียวกัน ในกรณีหลัง ความเป็นเพื่อนที่อาศัยการสนับสนุนซึ่งกันและกันอาจมีความสำคัญมากสำหรับทั้งคู่และจะทำให้เส้นทางเดินต่อไปมีความทนทานมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันได้เสมอเมื่อคนใดคนหนึ่งไม่สบายใจ

การมีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน (พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อ่านหนังสือ ฯลฯ) ด้วยวิธีนี้เราจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นที่จะรักษาสิ่งนั้น ความมั่นคง นอกจากนี้ การรักษานิสัยที่ถูกต้องสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการไปสู่เป้าหมายของเราได้ เพราะถ้าเรามี หากกิจวัตรประจำวันของเรามีโครงสร้างที่ดี เราจะทำภารกิจที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น วัตถุประสงค์.

7. ทำขั้นตอนนี้ซ้ำเมื่อจำเป็น

เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดที่มีการแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวกหลายครั้งตามที่เราคิดว่าจำเป็น เพื่อให้เราสามารถรักษาไว้ได้เป็นเวลานาน

แม้ว่าเราจะเห็นว่าจำเป็น เราสามารถปรับเปลี่ยนขั้นตอนบางอย่างของกระบวนการได้เมื่อเราเห็นว่าสะดวก; เช่น ประโยคบอกตัวเอง เพราะถ้าเราเห็นว่าเลิกงานเราแล้ว มองหาวลีใหม่ที่ช่วยให้เราสามารถรักษาแรงจูงใจและเติมเต็ม วัตถุประสงค์

การกระจายและความพากเพียรเป็นสองเสาหลักพื้นฐานสำหรับการแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวก เนื่องจากเพื่อให้เป้าหมายของเราเป็นจริง เราต้องทำงานเป็นเวลานาน ดังนั้น, มันมีประโยชน์มากกว่าที่เราทำงานเพื่อเป้าหมายของเราในช่วงเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวัน แต่เราทำมันทุกวันที่เราทำงานเพียงวันเดียวอย่างถี่ถ้วน แล้วที่เหลือเราไม่ทำอะไรเลย

ในแง่นี้ อาจเป็นประโยชน์สำหรับเราที่จะยืนยันตัวเองซ้ำหลายครั้งและทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพด้วยจินตนาการทุกวัน อย่างน้อย 5-10 นาที โดยสามารถแบ่งเวลาทำงานออกเป็น 2 ส่วน คือ ครึ่งนึงตอนตื่นนอน และอีกครึ่งก่อน ไปนอน. จะสะดวกกว่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพียงวันเดียวแล้วพวกเราที่เหลือไม่ทำอะไรเลย

เมื่อเราออกกำลังกายด้วยการแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวก เราต้องผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำอย่างเต็มที่ มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะทำงานได้ยากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความผาสุกทางจิตใจ 15 อุปนิสัย"

ตัวอย่างแบบฝึกหัดแนะนำอัตโนมัติเชิงบวก

ต่อไป เราจะอธิบายการออกกำลังกายแบบแนะนำอัตโนมัติเชิงบวกสั้นๆ ที่ใช้กับบุคคลที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก. ในการทำเช่นนี้ สิ่งแรกที่คุณควรทำคือตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น การลดน้ำหนักทีละน้อยและไม่ใช่ 20 กิโลกรัมในคราวเดียว คุณไม่ควรหันไปใช้ "อาหารมหัศจรรย์" หรือหิวมากเกินไป เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นและกลับมาอ้วนขึ้นมากกว่าที่สูญเสียไป

เมื่อตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงแล้ว (น. สูญเสียระหว่าง 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือนโดยประมาณ) และได้จัดทำแผนราคาไม่แพงพร้อมกิจวัตรการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับคนนั้น (เดินวันละ 30 นาทีก็ได้) และคงอาหารเพื่อสุขภาพไว้ได้ ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ (โดยพิจารณาจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ หรือปลา ท่ามกลาง คนอื่น; และการหลีกเลี่ยงอาหารทอด ขนมอบอุตสาหกรรม ฯลฯ) เป็นเวลาที่เราสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดการแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวก

เพื่อเริ่มต้นด้วยการแนะนำอัตโนมัติในเชิงบวก เราต้องพัฒนาชุดการยืนยันตนเองดังต่อไปนี้:

• “ฉันทำได้อยู่แล้ว”
• “เมื่อฉันทำสำเร็จ ฉันจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและฉันจะรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์”
• “ฉันเป็นคนเข้มแข็ง”
• "มันคุ้มค่าที่จะทำ"
• "ก้าวเล็กๆ ทุกวัน อีกไม่นานก็จะเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่"

วลีเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละคน เป็น ต้องเป็นส่วนตัวและสอดคล้องกับสิ่งที่แต่ละคนต้องการและสิ่งที่พวกเขาพิจารณาสามารถกระตุ้นให้พวกเขาเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของพวกเขา; ซึ่งในกรณีนี้จะเป็นการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ในแบบฝึกหัดการสร้างภาพในจินตนาการ เราสามารถจินตนาการว่าตนเองสามารถลดน้ำหนักได้ตามต้องการ โดยให้ความสนใจกับรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับความรู้สึกของเราเมื่อทำสำเร็จ เป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งการพูดกับตัวเองและการฝึกการแสดงภาพให้สมจริงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จนถึงจุดที่เราเชื่อว่าสักวันหนึ่งเราจะทำได้

จากนี้ไปเราจะต้องคงที่เมื่อฝึกแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการยืนยันตนเองในเชิงบวก (the การยืนยันตนเองและการสร้างภาพในจินตนาการ) ตลอดจนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี (การพักผ่อนที่เหมาะสม a การกินเพื่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกาย) เพื่อให้เราสามารถรักษามันไว้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ได้ ให้ผลลัพธ์