Precrastination: มันคืออะไร สาเหตุ ตัวอย่าง และปัญหานี้ส่งผลต่อเราอย่างไร

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คำว่า "ผัดวันประกันพรุ่ง" ได้กลายเป็นไวรัส หมายถึงการละทิ้งสิ่งที่สำคัญไว้ใช้ในภายหลัง อาจเป็นเพราะความเกียจคร้านหรือวิตกกังวล มันไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดี เพราะการที่เราสะสมสิ่งต่างๆ ไว้ให้เรา สิ่งเดียวที่เราจะบรรลุได้คือต้องทำในช่วงเวลาสุดท้ายที่เต็มไปด้วยความเครียด

บางคนอาจคิดว่าการทำสิ่งต่าง ๆ โดยเร็วที่สุดเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เป็นความจริงที่หลายๆ อย่างควรเตรียมให้พร้อมโดยเร็วที่สุด แต่ถ้าความเร่งรีบทำให้เราเครียด เสียเวลาและพลังงานเท่ากับการผัดวันประกันพรุ่งล่ะ?

ถึงเวลาพูดถึงอีกด้านหนึ่งของเหรียญ พี่ชายฝาแฝดของการผัดวันประกันพรุ่ง: precrastination.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีจัดการเวลาในที่ทำงานให้ดีขึ้น: เคล็ดลับ 12 ข้อ (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)"

precrastination คืออะไร?

ทุกคนคุ้นเคยกับการผัดวันประกันพรุ่ง นิสัยไม่ดีของการเลื่อนงานที่เรารู้ว่าควรทำโดยเร็วที่สุด เป็นไปได้ความอยากฝากไว้ทีหลัง บางอย่างที่เรารู้ๆ กันอยู่ว่าถ้าเลื่อนไปอีกจะยิ่งเครียดและงานหนักขึ้นอีก ภาคเรียน. การผัดวันประกันพรุ่งแสดงถึงความทุกข์ทรมานและการสูญเสียผลิตภาพกับสิ่งที่คิดว่าตรงกันข้าม กล่าวคือ การทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จะมีสุขภาพดีและเป็นไปในทางบวก อันที่จริง นั่นอาจเป็นเพียงหรือเป็นอันตรายมากกว่าการผัดวันประกันพรุ่งนั่นเอง เราพูดถึงการประนีประนอม

Precrastination เกิดขึ้นเมื่อ เรามุ่งมั่นและรีบทำงานบ้านให้เสร็จโดยเร็วที่สุด เร็วกว่าความจำเป็นจริงๆ. นี่แปลว่า ตัวอย่างเช่น การตอบอีเมลทั้งหมด แม้แต่อีเมลที่มีความสำคัญน้อยที่สุด ทันทีที่เราตื่นนอนตอนเช้า นำพาสต้าออกจากหม้อก่อนจะสุกหรือนำถุงชาออกก่อนที่จะชุบน้ำด้วยรสชาติ Precrastinating คือการทำสิ่งต่าง ๆ ล่วงหน้าสำหรับความปรารถนาง่าย ๆ ที่อยากจะทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จเร็วขึ้น

คำนี้ค่อนข้างใหม่ แม้ว่าปรากฏการณ์ที่อยู่เบื้องหลังคำนี้จะมีอยู่เสมอและแน่นอนว่าทุกคนต่างก็เคยชินกับช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งในชีวิต "Precrastination" เป็นคำที่คิดค้นโดยกลุ่มวิจัยของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา David Rosenbaum ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ตามเขา precrastination สามารถกำหนดเป็นแนวโน้มที่จะทำงานโดยเร็วที่สุด แม้จะหมายถึงต้องทำงานมากขึ้น เสียเวลามากขึ้น หรือมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ว่าถ้าเขารอสักหน่อยจะไม่เกิดขึ้น

Rosenbaum พร้อมด้วย Lanyun Gong และ Cory Adam Potts เพื่อนร่วมงานของเขาสามารถศึกษาปรากฏการณ์นี้ในการทดลองหลายครั้ง ในการศึกษาของพวกเขา พวกเขาขอให้นักเรียนเดินไปตามตรอกซึ่งพวกเขาจะพบถังน้ำสองถัง ซึ่งอยู่ห่างจากปลายน้ำต่างกัน งานประกอบด้วยการเดินผ่านตรอกโดยไม่หยุด หยิบหนึ่งในสองถังแล้วทิ้งไว้ที่ปลายทาง พวกเขามีอิสระอย่างเต็มที่ในการเลือกถังน้ำที่ต้องการ

แม้จะมีตัวเลือกให้รับลูกบาศก์ทั้งสองก้อน แต่แนวโน้มที่สังเกตได้ก็คือนักเรียนส่วนใหญ่ชอบมากกว่า คว้าลูกบาศก์ก้อนแรกที่พวกเขาพบ แม้ว่านั่นหมายถึงต้องเดินทางไกลกว่าแบกมัน ดังนั้นจึงยิ่งใหญ่กว่า ความพยายาม. เมื่อถูกถามว่าทำไมพวกเขาถึงเลือกก้อนแรก นักเรียนส่วนใหญ่ตอบว่า “เพราะฉันต้องการทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด”

ข้อสรุปของ Rosenbaum และคณะคือเมื่อหยิบลูกบาศก์ก้อนแรกขึ้นมา อาสาสมัครในการทดลองของพวกเขารู้สึกโล่งใจด้วยการข้ามจากภารกิจในการหยิบลูกบาศก์ขึ้นมา เมื่อตัดสินใจว่าจะใช้ลูกบาศก์ใด จิตที่เกินกำลังซึ่งหมายถึงการมีเรื่องนี้ค้างอยู่โดยมิได้แก้ไขเป็นอุปสรรค เมื่อเลือกตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งก็คือการนำลูกบาศก์ใกล้กับเป้าหมายมากที่สุดเพื่อไม่ให้เสียเวลาโหลดมาก พวกเขาเลือกที่จะทำงานหนักขึ้นแทนที่จะทำงานอย่างชาญฉลาด

• คุณอาจสนใจ: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"

ตัวอย่างประจำวันของ precrastination

Precrastination เป็นปัญหาทั่วไปมากกว่าที่หลายคนคิด. เป็นสิ่งที่มนุษยชาติได้ทำมาตลอดประวัติศาสตร์ เราทุกคนต่างเคยชินกับเหตุการณ์บางอย่างมาแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือเนื่องจากปรากฏการณ์นี้ยังไม่ได้รับชื่อ จึงไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นเวลานาน ในที่นี้เราจะพูดถึงตัวอย่างประจำวันของ precrastination:

ช้อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตไม่มีประสิทธิภาพ

หลายคนไปซูเปอร์มาร์เก็ตพร้อมกับรายการช้อปปิ้งซึ่งแนะนำเสมอ สิ่งหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการโหลดตะกร้าสินค้าขณะที่เราเดินผ่านทางเดิน แทนที่จะต้องเดินทางหลายครั้งเพื่อไปรับของแต่ละรายการ ในตอนแรกสิ่งนี้จะสมเหตุสมผลและอาจถูกมองว่าเป็นตรรกะอย่างไรก็ตาม กลายเป็นปัญหาขึ้นอยู่กับชนิดของสินค้า.

ตัวอย่างเช่น หากส่วนน้ำกลายเป็นส่วนแรกทันทีที่คุณเข้าไปในซุปเปอร์มาร์เก็ต และเราต้องบรรจุขวดขนาด 5 ลิตรสี่ขวด การหยิบขึ้นมาก่อนเป็นสัญญาณของการเตรียมการล่วงหน้า เรานำพวกมันข้ามออกจากรายการโดยเร็วที่สุด แต่โดยไม่ทราบว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการเอาพวกมันไปไว้สุดท้ายเพราะมันหนักมาก และตอนนี้เราจะแบกมันไว้ตลอดเวลา

อีกตัวอย่างหนึ่งคืออาหารแช่แข็ง หากเราต้องซื้ออาหารแช่แข็งแล้วปรากฎว่าส่วนของคุณอยู่ใกล้ทางเข้า หยิบขึ้นมาทันทีที่เข้าซุปเปอร์มาร์เก็ตไม่คุ้มเลย ขณะที่ถูกแช่แข็ง ยิ่งเราพกพาไว้นาน ยิ่งเสี่ยงมากขึ้นในการทำให้โซ่เย็นพังและทำงานไม่ดี ดังนั้น ทางที่ดีควรพกติดตัวไว้ก่อนจะชำระเงิน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ตัวกระตุ้นการดำเนินการ: สิ่งเหล่านี้คืออะไรและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมอย่างไร"

รายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่สมบูรณ์

อีกตัวอย่างหนึ่งของการทำ precrastination คือการมีรายการงานและเริ่มทำสิ่งที่ง่ายที่สุดทันทีที่เราตื่นนอน เราประพฤติเช่นนี้เพราะรู้สึกดีมากที่จะตรวจสอบงานที่ทำง่ายเพราะ มันทำให้รู้สึกว่าเรากำลังมีประสิทธิผล.

ปัญหาคือเราใช้เวลาและพลังงานไปกับงานที่ไม่สำคัญ ในขณะที่ เราควรลงทุนในสิ่งที่ซับซ้อนที่สุด โดยเฉพาะในช่วงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่เรามักจะมีมากขึ้น พลังงาน. การออกจากที่ยากที่สุดในตอนบ่ายอาจเป็นปัญหาได้ เพราะบางทีเราอาจไม่มีแรงแล้ว และเราทำงานเหล่านั้นแย่กว่านั้นมาก

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

อะไรคือสาเหตุของการก่อนกำหนด?

น่าแปลกที่สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งเหมือนกับการผัดวันประกันพรุ่ง: กำจัดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์.

มาเน้นเรื่องผัดวันประกันพรุ่งกับ "โอ" กัน หากเราใส่ใจ สิ่งที่ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่รุนแรงและไม่สบายใจ อาจเป็นความวิตกกังวล เบื่อหน่าย ความละอายใจ...อะไรก็ตาม มันเป็นสิ่งที่เราไม่อยากรู้สึก และแน่นอนว่า การทิ้งงานไว้ทำภายหลังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดอารมณ์เชิงลบชั่วคราว กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง เรากำลังตัดสินใจบนพื้นฐานของสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีในขณะนั้นแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่เป็นผลประโยชน์ระยะยาวที่ดีที่สุดของเรา

ใน precrastination กับ "E" กระบวนการที่คล้ายกันมากเกิดขึ้น เกือบจะเหมือนกัน ข้อแตกต่างคือในกรณีนี้ ความวิตกกังวล ความเบื่อหน่าย หรือความละอาย ท่ามกลางอารมณ์อื่นๆ เกิดจากความรู้สึกไม่ได้งานและควรทำโดยเร็วที่สุดแม้ว่าจะหมายถึงความพยายามหรือค่าใช้จ่ายที่มากขึ้นก็ตาม เป้าหมายคือหยุดความรู้สึกวิตกกังวลหรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ เช่นเดียวกับการผัดวันประกันพรุ่ง การล่วงประเวณีเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจบนพื้นฐานของสิ่งที่เรา จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น แทนที่จะคิดว่าเราจะสนใจอะไรหรือเป็นประโยชน์กับเราในระยะยาว ภาคเรียน.

แต่ในสาเหตุหลักของการ precrastination เราสามารถสังเกตสาเหตุทั่วไปอื่น ๆ ที่อธิบายว่าทำไมคนหลายครั้งจึงทำงานก่อนสิ่งที่จะเหมาะ

1. ความพึงพอใจราคาถูก

วิทยาศาสตร์ได้เห็นว่า เรามักจะได้รับความสุขที่เข้มข้นมากขึ้นเมื่อเราทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่บรรลุผลสำเร็จได้ด้วยกำหนดเวลาที่แน่นอนมากกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดแต่มีความยากและระยะเวลาไม่ชัดเจนมากกว่า การทำสิ่งที่ง่ายและรวดเร็วน่าติดตามมากกว่าสิ่งที่ไม่ซับซ้อนและช้าเพราะสิ่งแรกสร้างความสุขแทบจะในทันที

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

2. สัญชาตญาณการอยู่รอด

ตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของเราในฐานะสปีชีส์ การแสวงหาสิ่งที่ง่ายและใกล้ตัวนั้นได้เปรียบมากกว่าการทิ้งมันเพื่อรับรางวัลระยะยาว มนุษย์ดึกดำบรรพ์อยู่ในโลกอันเป็นปรปักษ์ ซึ่งตนมีภัยอยู่บ้างแล้ว การสละผลประโยชน์ทันทีอาจหมายถึงการเลือกตาย.

ตัวอย่างเช่น การสำรวจถ้ำมืดเพื่อดูว่ามีอาหารหรือไม่ ฟังดูไม่ดีนักหากคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่หมีจะถูกฆ่า และไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเริ่มเดินทางไกลเพื่อค้นหาสถานที่ที่มีอาหารมากขึ้นหากคุณไม่แน่ใจว่าจะพบที่นั่น

เพราะสมองของเราอยู่ภายใต้สถานการณ์นั้นเป็นเวลาหลายพันปีของวิวัฒนาการและเราเพิ่งผ่านไปสองสามร้อยปี ในโลกที่ค่อนข้างปลอดภัย การละทิ้งสิ่งเล็กน้อยที่ง่ายและให้รางวัลทันทีนั้นขัดกับสัญชาตญาณการเอาตัวรอดของเรา

• คุณอาจสนใจ: “การผัดวันประกันพรุ่ง 3 แบบ และเคล็ดลับเลิกงานเลื่อน”

3. การบริหารเวลาและการจัดการพลังงาน

หลายคนถูกปลูกฝังให้นึกถึงงานและผลิตภาพในแง่ของการบริหารเวลาอย่างเหมาะสม. ตัวอย่างเช่น หากนักเรียนมีเวลาทำแบบทดสอบเพียงชั่วโมงเดียว อาจเป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยคำถามที่ง่ายกว่าแล้วไปยังคำถามที่ซับซ้อนกว่า อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์ที่ฉลาดที่สุดมักจะรู้วิธีจัดการพลังงานให้ดีขึ้น ไม่ใช่เวลา

เช่นและเกี่ยวโยงกับหนึ่งในตัวอย่างที่เราได้กล่าวมาแล้วถ้าเราเป็นคนที่มีมากกว่า พลังงานในตอนเช้าซึ่งในตอนบ่ายจะสะดวกกว่าสำหรับเราที่จะทำงานที่ซับซ้อนที่สุดไม่มีอะไรเพิ่มเติม ตื่น ในทางกลับกัน หากเรามีประสิทธิผลมากขึ้นในตอนบ่าย เป็นการดีกว่าที่จะทิ้งงานง่าย ๆ ไว้เมื่อเราไม่มีพลังงานหรือเวลามากนัก

4. ความพิถีพิถัน

คนที่มีแนวโน้มจะขยัน เอาใจใส่ และขยันหมั่นเพียร มักจะประมาทมากกว่าผัดวันประกันพรุ่ง. หากคุณมีกฎทั่วไปที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ยิ่งเร็วยิ่งดี ง่ายกว่าที่จะเริ่มทำทันทีโดยไม่หยุดเพื่อพิจารณาว่าการทำงานนั้นคุ้มค่ากับความพยายามและเวลามากเท่ากับงานอื่นๆ หรือไม่

การมีสติสัมปชัญญะและทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุดถือเป็นนิสัยที่ดี อย่างไรก็ตาม อาจกลายเป็นปัญหาได้หากไม่มีการควบคุมหรืองานเสร็จเร็วกว่านี้ มากกว่าที่ควร ดังนั้นคุณจึงไม่ฉลาดในการจัดการพลังงานและ สภาพอากาศ.