สนุกกับฤดูร้อนโดยไม่ต้องกังวล: 7 กุญแจทางจิตวิทยา

วันหยุดฤดูร้อนที่รอคอยมานานเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถพักผ่อนได้ตลอดทั้งวัน ฟื้นฟูพลังของเราและดำเนินกิจกรรมทั้งหมดที่เราไม่สามารถปฏิบัติได้ในช่วงที่เหลือของ ปี. แต่ในทางปฏิบัติ มีบางคนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิตกกังวลในช่วงเวลานี้ของปี ซึ่งพวกเขาพบว่ายากต่อการจัดการทางอารมณ์

ความวิตกกังวลนี้อาจเกิดจากความเชื่อที่ว่าเวลานั้นไม่ได้ถูกใช้อย่างเพียงพอ โดยความจำเป็นในการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่ อุทิศเวลาพักผ่อนเหล่านั้นเพื่อการประสานงานและการวางแผนที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางเป็นครอบครัวสำหรับความคิดที่ว่าคนอื่นมีเวลาที่ดีกว่าเรา เป็นต้น ดังนั้น… จะเพลิดเพลินกับฤดูร้อนได้อย่างไรโดยไม่ตกอยู่ภายใต้ความกระวนกระวายใจเหล่านี้? ลองดูเคล็ดลับทั่วไปที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

กุญแจทางจิตวิทยาที่จะเพลิดเพลินไปกับฤดูร้อนโดยไม่ต้องกังวล

เมื่อเราเข้าสู่ชุดของการกระทำและเส้นทางของจิตใจที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในตัวเราแล้ว อาจเป็นเรื่องยากที่จะออกไป ของสภาพจิตใจนั้น เนื่องจากลักษณะหนึ่งของความรู้สึกวิตกกังวลก็คือ ความไม่สบายนี้เสริมกำลังตัวเองด้วย วงจรอุบาทว์ของความคาดหวัง ความกลัวที่จะไม่วัดกับความท้าทายที่เราต้องเผชิญ ความรู้สึกว่าเราอ่อนแอ เป็นต้น ดังนั้นเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดฤดูร้อน ขอแนะนำให้เตรียมและรู้ล่วงหน้าว่าต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ตกลงไปในเกลียวนั้น ในแง่นี้ เคล็ดลับที่คุณจะพบได้ที่นี่สามารถช่วยคุณได้

1. หาเวลาพักผ่อนจริงๆ

สิ่งแรกที่เราควรทำในช่วงวันหยุดฤดูร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะวิตกกังวลมากเกินไปคือการอุทิศ เป็นเวลาสำหรับตัวเราเองเพื่อพักผ่อนและทำกิจกรรมที่สบายและผ่อนคลายเรา โดยไม่ละเลยความคิดที่ว่าถ้าเราเลิกยุ่งกับงานโดยสิ้นเชิง แสดงว่าเรากำลังทำอะไรผิดอยู่.

วันหยุดฤดูร้อนไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นหนึ่งในทรัพยากรที่เราต้องรักษาสุขภาพร่างกายของเรา และจิตใจและต้องใช้การยอมรับทุกสิ่งที่พวกเขาบอกเป็นนัย: เรามีสิทธิ์ที่จะไม่ทำงานอย่างมืออาชีพในสมัยนั้น เราต้องตัดขาดจากภาระผูกพันประจำวันเหล่านั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำงานของเราและชาร์จพลังงานด้วย เผชิญหน้าวิชาการหรืองานต่อไป ทิ้งความคิดไร้สาระที่ว่าเราต้องมีประสิทธิผลตลอดเวลาในช่วง ฤดูร้อน.

การให้เวลากับตัวเองและการดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญมากและเรา จะช่วยให้คุณกลับจากวันหยุดด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีแรงจูงใจที่จะเผชิญกับช่วงเวลานี้อีกครั้ง แรงงาน.

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

2. หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีมากเกินไป

ขอแนะนำให้ลดการใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ในช่วงวันหยุด เนื่องจากแพลตฟอร์มเสมือนหลายๆ ทำให้เราติดหน้าจอและทำให้เราเสียเวลา, ให้ความบันเทิงแก่เราซึ่งเมื่อมองย้อนกลับไปแล้วไม่เป็นที่น่าพอใจและสามารถ เปิดเผยเนื้อหาที่ดึงความวิตกกังวลและความเครียดของเราได้จริงแม้ในเล็กน้อย จำนวนเงิน จะดีกว่าถ้าใช้เวลาว่างไปกับกิจกรรมที่มีความหมายต่อเราจริงๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

3. หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ

กุญแจพื้นฐานประการหนึ่งในการมีความสุขในชีวิตคือการไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร และนี่คือ เป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำตามได้ในวันหยุดฤดูร้อนอีกด้วย มีความสุข.

เปรียบเทียบวันหยุดของเรากับคนอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนฝูง ครอบครัว หรือแม้แต่อินฟลูเอนเซอร์และเซเลบริตี้ที่ใช้ชีวิตโดยให้ภาพชีวิตที่สงบสุขมันสามารถจบลงด้วยการสร้างอารมณ์เชิงลบในตัวเราหากเมื่อเปรียบเทียบพวกเขาเราเข้าใจว่าประสบการณ์วันหยุดของพวกเขาดีกว่าของเรา

แต่เราควรใช้ชีวิตในวันหยุดให้เต็มที่โดยไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใครและโฟกัสที่ ที่เราต้องการและพยายามทำกิจกรรมพิเศษที่เราไม่ทำในช่วงที่เหลือของ ปี; ไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลรอบโลก

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีเปรียบเทียบทางสังคมของ Festinger"

4. ฝึกนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

แม้ว่าเราจะพบว่าตัวเองกำลังเพลิดเพลินกับวันหยุดฤดูร้อน แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เนรเทศจากวันของเราไปในแต่ละวัน ชุดของกลยุทธ์และนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้เรามีสุขภาพกายและจิตใจที่ดี

นิสัยเหล่านี้มีตั้งแต่การนอนหลับให้เพียงพอต่อวันเพื่อพักผ่อนจนถึงการรักษา อาหารประจำสัปดาห์ที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและนิสัยสุขอนามัยที่ดีในการอยู่ในสังคม.

นอกจากนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมที่จะฝึกกีฬาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายของเราและ บางครั้งเราสามารถทำกิจกรรมกีฬากลางแจ้งพิเศษได้ทั้งแบบตัวต่อตัวและ มาพร้อมกับ

กิจกรรมเหล่านี้บางส่วนอาจเป็นการเดินป่า ปั่นจักรยาน ปีนเขา ว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาทุกประเภท

5. ทำงาน (ในทางที่จำกัดมาก)

ช่วงวันหยุดยาวบางคนอาจจะค่อนข้างกังวล กำลังคิดโครงการงานหรืองานที่ค้างอยู่ที่อาจหลุดมือในช่วงวันหยุด; นั่นคือเหตุผลที่ตัวเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณาหากคุณประกอบอาชีพอิสระคือทำงาน แต่จำกัดช่วงเวลาแห่งความสนใจให้อยู่ในบทบาทหน้าที่การงานของคุณ เช่น สูงสุดหนึ่งชั่วโมงทุก วันหยุดสองหรือสามวันเพื่ออ่านอีเมล ตอบคำถามจากสมาชิกคนอื่นๆ ในทีม และงานง่ายๆ อื่นๆ และ "การบำรุงรักษา" ของกิจกรรมขั้นต่ำและการป้องกัน ปัญหา.

การปฏิบัตินี้จะไม่อนุญาตให้เราเอาชนะความวิตกกังวลที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป แต่อย่างน้อยก็จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหากเรามีปัญหาเรื่องความรู้สึกวิตกกังวลมากอยู่แล้ว มันจะไม่เพิ่มขึ้นและควบคุมไม่ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การทำงาน: มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร"

6. ใช้เวลาในการสังสรรค์

นอกจากการอุทิศเวลาให้กับตัวเองแล้วเราจะได้พักผ่อนและทำกิจกรรมที่ น่าพอใจ ยังแนะนำให้ทำให้ชีวิตทางสังคมของเรามีความกระตือรือร้น พบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวเป็นครั้งคราว ที่รัก

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมซึ่งหมายความว่าเราต้องการ บริษัท ของผู้อื่นเพื่อเติมเต็มตัวเองและบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขที่เราปรารถนาในชีวิตประจำวันของเรา

นั่นคือเหตุผลที่เราต้องหลีกเลี่ยงการใช้เวลาหลายวันนาน ๆ คนเดียว พักผ่อนบนโซฟาที่บ้านอย่างสะดวกสบายเพราะมัน เป็นการสะดวกที่จะออกจากบ้านและมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักที่เติมพลังให้กับเราและคนที่เราสามารถหัวเราะและเป็น มีความสุข.

7. ไปบำบัด

ในช่วงเวลาใดของปี เมื่อใดก็ตามที่เรามีกรณีวิตกกังวลในแต่ละวัน ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง พบจิตแพทย์ เพื่อแก้ปัญหานั้นและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาอื่นๆ ที่เราอาจมี

นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญจะให้กลยุทธ์และเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างมากแก่เราในการควบคุมสถานะของ ความวิตกกังวลที่เราอาจประสบในบางจุดและเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ทั้งหมดของเราใน ทั่วไป.

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวช เราขอเชิญคุณติดต่อเรา

ใน นักจิตวิทยา เราให้บริการคนทุกเพศทุกวัยและเรานำกลยุทธ์และเทคนิคของ การแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาเลวร้ายและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการได้ดีขึ้น อารมณ์ของคุณ คุณจะพบเราได้ที่ศูนย์จิตวิทยาของเราในบาร์เซโลนา