ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้ดีขึ้นหากเป็นโรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคจิตเภทที่มีความสามารถที่ดีในการส่งผลเสียต่อบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานทั้งจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาและผ่านการสึกหรอทางกายภาพที่เกิดขึ้น และก็คือนอกจากการอำนวยความสะดวกให้ปรากฏนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้หลับยากแล้ว สิ่งที่ สร้างเอฟเฟกต์โดมิโนกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอวัยวะทุกประเภทของร่างกาย (รวมถึง สมอง).

ดังนั้นในบทความนี้ จะมาบอกเคล็ดลับหลายๆ อย่าง จะได้ไม่ซับซ้อนนักในการนอนหลับสนิทและไม่ชักช้าเมื่อมีอาการซึมเศร้าโดยต้องคำนึงว่าในกรณีเหล่านี้ การแก้ปัญหามักเกี่ยวข้องกับการบำบัด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"

ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับได้ดีอย่างไร?

แม้ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติทางอารมณ์ แต่ภาวะซึมเศร้าไม่ได้สะท้อนให้เห็นเฉพาะในอาการที่ส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น มีอะไรอีก, มีผลกระทบต่อสรีรวิทยาและนิสัยของบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคจิตเภทนี้.

หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ นอกจากนี้ การนอนของพวกเขายังเปราะบางและ ไม่เสถียร โอกาสตื่นกลางดึกและนอนหลับยากกลับเพิ่มขึ้น นอน. ในขณะเดียวกัน ก็เป็นเรื่องธรรมดามากที่เขาต้องการใช้เวลาอยู่บนชั้นมากกว่าปกติ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเขาพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับมีคุณภาพต่ำและคุณมีพลังงานน้อยลง ดังนั้นคุณจึงใช้เวลาหลายชั่วโมงในสภาวะมีสติต่ำ (หรือนอนหลับ)

อีกแง่มุมทางจิตวิทยาของภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับคือการครุ่นคิดก็คือการไปคิดแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า มักเป็นการรบกวนหรือ ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่สามารถควบคุมรูปลักษณ์หรือเวลาที่พวกเขาใช้ในการ "บุกรุก" ของเรา การรับรู้. อาการซึมเศร้าทำให้เกิดการครุ่นคิดผ่านความคิดที่ล่วงล้ำโดยอิงจากการมองโลกในแง่ร้ายและความสิ้นหวัง และสิ่งเหล่านี้ทำให้บุคคลนั้นตื่นตัว

• คุณอาจสนใจ: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

เคล็ดลับหลับสบายถ้าเป็นโรคซึมเศร้า

เมื่อพูดถึงการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับหากคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้นึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้ แต่เมื่อมีข้อสงสัย ใส่ใจกับแนวทางปฏิบัติที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ปฏิบัติต่อคุณและเสนอข้อตกลงเสมอ ส่วนบุคคล

1. ไปจิตบำบัด

จิตบำบัดเป็นบริบทของการดูแลสุขภาพ ซึ่งคุณจะมีแนวทางและเครื่องมือต่างๆ ของการจัดการอารมณ์ที่ปรับให้เข้ากับกรณีของคุณที่คุณต้องพลิกหน้าและเอาชนะสิ่งนี้ จิตพยาธิวิทยา การไม่ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไม่เพียงแต่เพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้าได้หลายปีเท่านั้น นอกจากนี้ มันจะทำให้คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย และความพยายามที่จะจบชีวิตของคุณ อย่าลืมว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่เชื่อมโยงกับการฆ่าตัวตายอย่างใกล้ชิด ดังนั้น คุณไม่ควรคิดเอาเองว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเข้ามาแทนที่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

2. อย่าพยายามปิดกั้นความคิดเชิงลบ

ถ้าคุณทำ เพียงแค่ คุณจะเพิ่มพลังและดึงดูดใจพวกเขาครั้งแล้วครั้งเล่าเนื่องจากคุณจะตื่นตัวและทุกอย่างจะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องการให้พ้นจากจิตสำนึกของคุณ

3. ทำจิตใจให้ว่างก่อนเข้านอน

อย่าทำอะไรที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากก่อนเข้านอน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกระตุ้นจิตใจและตื่นตัวอยู่เสมอเมื่อเวลาเข้านอน เช่น อ่านหนังสือหรือเล่นโยคะง่ายๆ (ซึ่งคุณไม่ต้องบังคับ) ด้วยวิธีนี้ ความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์นั้นจะทำให้คุณ "อยู่ในระหว่างเดินทาง" และ พวกเขาจะเสนอสิ่งที่ต้องคิดและครอบครองความสนใจของคุณแทนความทรงจำที่เชื่อมโยงกับ การครุ่นคิด

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์แห่งการคิดที่น่ารำคาญ"

4. หากใช้ยาจิตประสาท ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ

การไม่เชื่อฟังคำแนะนำของแพทย์จะทำให้คุณมีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ อย่างกะทันหันและสิ่งนี้จะทำให้คุณนอนหลับยาก ดังนั้นอย่าเปลี่ยนขนาดยาโดยไม่ปรึกษาเขาและทานยาให้บ่อยตามที่ระบุ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ยาจิตเวช ยาออกฤทธิ์ต่อสมอง"

5. จะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะแสดงให้เห็นในกรณีส่วนใหญ่ของภาวะซึมเศร้า เพราะมันช่วยได้ ตัดการเชื่อมต่อและให้ประสบการณ์ที่กระตุ้นตลอดจนเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและระยะสั้นที่ทำให้การไหลของ คิด. นอกจากนี้ ความต้องการพักผ่อนจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แน่นอน อย่าฝึกออกกำลังกายเมื่อคุณจะเข้านอนในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา สิ่งสำคัญคือคุณต้องจองกิจวัตรนี้ไว้ในช่วงครึ่งแรกของวัน. มิฉะนั้น biorhythms ของคุณจะเปลี่ยนไป

คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อจัดการกับปัญหาการนอนหลับหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของการนอนหลับ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติทางอารมณ์ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและวิกฤตการณ์คู่รัก ฉันทำการประชุมแบบเห็นหน้ากันในสำนักงานในกรุงมาดริดและการบำบัดแบบออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล