วิธีการเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างอารมณ์และความรู้สึก

เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างอารมณ์และความรู้สึก มันเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

และการเข้าใจธรรมชาติและลักษณะของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเหล่านี้ช่วยให้เราเข้าใจตนเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น และปรับสภาพจิตใจของเราได้ดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

อารมณ์และความรู้สึกคืออะไร?

เริ่มจากคำจำกัดความพื้นฐานเพื่อทำความเข้าใจว่าอารมณ์และความรู้สึกคืออะไร

ถือว่าอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายโดยการเปลี่ยนแปลงทั้งการหลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาทในระบบประสาทซึ่งจูงใจให้เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เกิดจากสถานการณ์เฉพาะ กล่าวคือ เกิดขึ้นจากสิ่งเร้าที่เมื่อได้ "ขึ้นทะเบียน" ในร่างกายแล้ว ก็กระตุ้นบางอย่าง กลไกต่างๆ ในร่างกาย และสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มโอกาสที่เราจะประพฤติตัวในทางใดทางหนึ่ง เฉพาะเจาะจง. ตัวอย่างเช่น เมื่อเข้าใกล้หน้าผา ประสาทสัมผัสของเรา (โดยเฉพาะการมองเห็น) ทำให้เกิดความกลัวว่า เตือนให้เราตอบสนองอย่างรวดเร็วโดยเคลื่อนออกจากเขตอันตรายนั้น ขอบของหยดหลายโหล เมตร

แทนที่, ความรู้สึกเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการตีความสิ่งที่อยู่ในหัวของเรา

ไม่ว่าจะเป็นภาพแทนจิตใจของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ความทรงจำ หรือสถานการณ์ในจินตนาการ ด้วยเหตุผลนี้ จึงมักกล่าวกันว่าความรู้สึกเป็นตัวกำหนดอารมณ์เมื่อเรารับรู้และตีความอารมณ์นั้นในลักษณะเฉพาะ

ดังนั้น… อะไรมาก่อน อารมณ์หรือความรู้สึก? คำตอบที่ดีที่สุดคือทั้งสองอย่างและในเวลาเดียวกัน มันคงเป็นสัญชาตญาณอย่างมากที่จะสรุปว่าเนื่องจากอารมณ์เกิดขึ้นจากโครงสร้างดั้งเดิมที่สุดของระบบต่อมไร้ท่อของเรา พวกมันจึงเข้าสู่ฉากก่อนหน้านี้ แต่ในความเป็นจริง ความรู้สึกที่เกิดขึ้นจริงมักได้รับอิทธิพลอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเรามีความสามารถในการคิด จึงมีการสร้างวงกลมปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบ

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีวิวัฒนาการทางชีวภาพ: มันคืออะไรและอธิบายอะไร"

กุญแจสำคัญในการแยกแยะระหว่างอารมณ์และความรู้สึกในชีวิตประจำวัน

สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดหลักที่ต้องจำไว้เพื่อเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกและอารมณ์

1. อารมณ์เกิดขึ้นเหนือจิตสำนึก

ดังที่เราได้เห็นแล้ว อารมณ์เกิดขึ้นจากกลไกที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการทำงานทั่วไปของสิ่งมีชีวิต ดังนั้น, ดำรงอยู่โดยอิสระจากจิตสำนึกของเรา มีอยู่ในสัตว์ทุกชนิด.

ในทางกลับกัน ตั้งแต่วินาทีแรกเราจะตระหนักมากขึ้นถึงความรู้สึกที่เราสัมผัส แม้ว่านั่นไม่ได้หมายความว่าจะเข้าใจได้ง่ายก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

2. อารมณ์เป็นสากล

ลักษณะเด่นอีกประการหนึ่งของอารมณ์คือมันเป็นสากลนั่นคือมีอยู่ในลักษณะเดียวกัน ในความเป็นมนุษย์ของทุกวัฒนธรรม และสะท้อนออกมาในลักษณะการแสดงสีหน้า โดยธรรมชาติ. มีอะไรอีก, มนุษย์ทุกคนรับรู้และระบุสีหน้าที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แต่ละอารมณ์ได้ดี.

• คุณอาจสนใจ: "มานุษยวิทยา: มันคืออะไรและประวัติศาสตร์ของวินัยทางวิทยาศาสตร์นี้คืออะไร"

3. Microexpressions สะท้อนอารมณ์มากกว่าความรู้สึก

เนื่องจากอารมณ์มีรากลึกในวิวัฒนาการของเรา กล้ามเนื้อบนใบหน้าของเราจึงสะท้อนมันออกมาได้ดีมาก ดังนั้นเราจึงสื่อสารมันโดยไม่รู้ตัวและโดยอัตโนมัติ แทนที่, แสดงความรู้สึกอย่างมีสติและผ่านตัวกรองทางวัฒนธรรมเป็นการเคลื่อนไหวที่มีความหมายได้ตกลงกันไว้ล่วงหน้า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Paul Ekman และการศึกษา microexpressions"

4. ความรู้สึกเข้าใจยากขึ้น

เนื่องจากความรู้สึกต่างกันมาก (เพราะเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่เป็นนามธรรมหลายอย่างผสมกันและขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละวัฒนธรรม) เป็นการยากกว่าที่จะระบุและรู้ขอบเขตของพวกเขา.

ในทางตรงกันข้าม อารมณ์คาดเดาได้ง่ายกว่า และเนื่องจากมีอารมณ์น้อยกว่าและมีการดัดแปลง จดจำพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว (เช่นเดียวกับในคนอื่น ๆ การตรวจจับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการแสดงออกทางสีหน้า) เราดีกว่าที่ รู้จักพวกเขา

5. เรามีความสามารถมากขึ้นในการควบคุมความรู้สึก

สุดท้าย อีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการแยกแยะระหว่างอารมณ์ความรู้สึกที่มีการใช้งานมากขึ้น การปฏิบัติคือความจริงที่ว่ามนุษย์มีแนวโน้มที่จะควบคุมและจัดการวินาทีมากกว่าคนอื่น แรก.

นี่เป็นเพราะสิ่งที่เราได้เห็นแล้ว: อารมณ์เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพโดยอัตโนมัติและไม่เต็มใจที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายของเราในขณะที่ความรู้สึกเป็นผลจากปฏิสัมพันธ์ของความคิดที่เป็นนามธรรมซึ่งนำทาง ส่วนหนึ่งผ่านเจตจำนงของเรา เราตัดสินใจที่จะป้อนความคิดอย่างใดอย่างหนึ่ง ไตร่ตรองบางสิ่งบางอย่าง สำรวจความหมายของความเชื่อหรือสมมติฐานเกี่ยวกับความเป็นจริง ฯลฯ

จริงอยู่ที่เรามีวิธีจัดการอารมณ์อยู่บ้าง แต่ก็เป็นไปในทางอ้อมมากกว่าวิธีที่เราทำด้วยเสมอ ความรู้สึก: เราต้องสร้างบริบทและสถานการณ์ที่ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ การหายใจ ระดับที่ประสาทสัมผัสของเราได้รับการกระตุ้น ฯลฯ และผลลัพธ์ที่เราได้รับจากกลยุทธ์ประเภทนี้ก็ไม่ชัดเจนมากขึ้น ดังนั้น แนะนำให้ปรับเปลี่ยนอารมณ์ผ่านความรู้สึกโดยเหตุนี้จึงบรรลุความมั่นคงในสภาวะจิตมากขึ้น โดยเริ่มจากสิ่งที่เราทำได้ จัดการด้วยความสมัครใจและอิทธิพลจากที่นั่นในอวัยวะภายใน ให้สอดคล้องกับวงจรอารมณ์ความรู้สึก

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตวิทยา ไม่ว่าจะไปจิตบำบัดหรือเพื่อรับการสนับสนุนในกระบวนการพัฒนาส่วนบุคคลหรือทางวิชาชีพ โปรดติดต่อเรา

บน นักจิตวิทยาขั้นสูง เราให้บริการของเรามากว่าสองทศวรรษ และเราทำงานช่วยเหลือผู้คนทุกวัย การบำบัดและการฝึกสอนสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์