ความโกรธ: อารมณ์ทั่วไป

คุณได้รับแจ้งว่าปฏิกิริยาโกรธของคุณทำให้คนอื่นกลัวหรือไม่?

“ฉันรู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้” เป็นหนึ่งในคำอธิบายที่เราให้เมื่อเรามีปัญหาความโกรธ. เสียงตะโกน โวยวาย และด่าทอ เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความผิดหวังที่ชีวิตนำมาซึ่งส่งผลกระทบ พื้นที่หลักของชีวิตประจำวัน: อารมณ์, สังคม, พื้นที่ครอบครัว, และไม่ต้องพูดถึงพื้นที่ แรงงาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กุญแจ 16 ประการ เรียนรู้วิธีจัดการความโกรธในตัวเรา”

เข้าใจความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นความผิดมาแต่โดยส่วนใหญ่ ความรู้สึกผิดและพลังใจไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ทำร้ายจิตใจเรา

ความหุนหันพลันแล่นเป็นหนทางที่ไปจากเมื่อเรารู้สึกอารมณ์โกรธจนเกิดปฏิกิริยาตอบโต้ด้วยความก้าวร้าว เราไม่มีเวลาที่จะมีข้อมูลเพิ่มเติมก่อนที่จะตีความช่วงเวลา: เราตกเป็นเหยื่อของความจำเป็นในการระบายความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และร่างกาย

ในด้านหนึ่ง การตีความข้อเท็จจริงที่เราทำนั้นเป็นเชิงลบทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างไม่สบายใจ การกระตุ้นทางกายภาพเกิดขึ้นจากการหายใจที่เปลี่ยนแปลงไป การใจสั่นที่เพิ่มขึ้น การแยกเลือดทันทีที่แขนขาของเรา ทำให้เกิดความร้อนและเหงื่อออก ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และร่างกายเหล่านี้ควบคุมโดยการใช้ประโยชน์จากความโกรธ ดังนั้นความหุนหันพลันแล่นจึงจำเป็นต่อการตอบสนองต่อความโกรธในทันที

• คุณอาจสนใจ: “ความรู้สึกผิดคืออะไร และเราจะจัดการกับความรู้สึกนี้ได้อย่างไร”

ความสำคัญของการเอาใจใส่ต่ออารมณ์

แต่สำหรับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ... อารมณ์ที่เรารู้สึกจริงคืออะไร? การระบุอารมณ์ส่วนตัวเป็นเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับการฝึก. การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของเรานั้นไม่ใช่เรื่องธรรมดาในวัฒนธรรมของเรา ตรงกันข้าม เรารู้และฝึกฝน การหลีกหนีทางอารมณ์มากกว่าการรู้ตัว และยิ่งทำให้ไม่สบายใจ เช่น ความโศกเศร้า ความกลัว...

อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือเรารู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย และในโอกาสพิเศษบางอย่าง อารมณ์เหล่านั้นก็เกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน และเราไม่สามารถถอดรหัสอารมณ์เหล่านั้นได้ จากนั้นเราก็ได้ยินคำถามทั่วไป: คุณรู้สึกอย่างไร? ด้วยการตอบสนองโดยทั่วไป: "ไม่รู้ โกรธมาก"

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

เรียนรู้ที่จะเรียนรู้จากความโกรธ

อารมณ์เป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจต่อสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจง และมีหน้าที่ของ ระบุแต่ละสถานการณ์เพื่อให้เราสามารถปรับตัวและเอาตัวรอดและเผชิญกับช่วงเวลาที่อันตรายได้. อะไรจะดีไปกว่าการตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกที่เหมาะสมกับช่วงเวลาที่สุด ได้ผลลัพธ์มากที่สุด เป็นที่ยอมรับและยอมรับจากสิ่งแวดล้อมมากที่สุด? ใช่ความโกรธ! นี่คืออารมณ์สำคัญที่ใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในทันที

ใครไม่วิ่งตามเสียงร้องไห้ ใครไม่ทำเมื่อเห็นคนโกรธ? ในกรณีส่วนใหญ่ ปฏิกิริยาของผู้รับจะเกิดขึ้นทันที มักจะได้คำตอบทันที แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประพฤติตนหรือไม่? เราเห็นผู้ใหญ่กี่คนที่เข้ารับการบำบัดเพื่อจัดการความโกรธและเรียนรู้การสื่อสารที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออกตั้งแต่ ปัญหาด้านมนุษยสัมพันธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน (และบางครั้งก็มีผลที่ไม่อาจแก้ไขได้).

หลายครั้งที่เราแสดงตัวเองด้วยอารมณ์ที่ผิด อารมณ์ที่ความเป็นเลิศที่ตราไว้ได้ใช้ได้ผลสำหรับเรา แก้ปัญหา ให้ได้ยิน ดูแล ให้คนเลิกทำตัวหรือทำตัวเหมือน พวกเราต้องการ. อย่างไรก็ตาม สถานการณ์นี้อาจทำให้เราสับสน ปัญหาระหว่างบุคคล และความวิตกกังวลในหลายๆ ครั้ง เนื่องจากจะไม่มีความสอดคล้องกันระหว่างสิ่งที่เรารู้สึกกับปฏิกิริยาของเรา

การระบุสิ่งที่เรารู้สึกจริงๆ ("คือความเศร้าไม่ใช่ความโกรธ ความเจ็บปวด ไม่ใช่ความโกรธ ความกลัว ไม่ใช่ความโกรธ...") คือการเรียนรู้ผ่านการฝึกวิปัสสนาจนบรรลุจิตสำนึก ทางอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธ

ทุกวันนี้มีการใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อระบุอารมณ์ที่ดี; ในหมู่พวกเขาคือ สติ และการตรวจสอบทางอารมณ์ อย่างหลังควรใช้ตั้งแต่ยังเป็นทารก เพื่อให้เราสามารถร้องไห้ เสียใจ หรือกลัวตั้งแต่อายุยังน้อย และไม่มีปัญหากับอารมณ์ในภายหลัง

การสร้างแบบจำลองเป็นรูปแบบการเรียนรู้ที่ดีที่สุด. เช่นเดียวกับที่ร่างของพ่อของเรามีปฏิกิริยา โดยปกติเราจะตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งเร้าที่น่าหงุดหงิด พวกเขาสอนเราว่าความโกรธทำให้เราดูเข้มแข็งและกล้าหาญ ผู้ชายไม่ร้องไห้หรือกลัวว่าเด็กควรกลัวพ่อแม่ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาเชื่อฟังและมั่นคง

เรามักจะทำซ้ำพฤติกรรมเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุมีผลและเราสามารถเลือกที่จะแตกต่างจากการอบรมเลี้ยงดูของเราได้

ผ่าน การรักษาทางจิตใจ เราสามารถเรียนรู้ที่จะไม่ต้องการกำลังเสริมในทันที แต่ให้ได้ผลดีในระยะกลาง และเพลิดเพลินไปกับครอบครัว อารมณ์ การทำงาน และการเปลี่ยนแปลงทางสังคมในระยะยาว สุขภาพดี.