ประโยชน์ 10 ประการของการเจริญสติ (ในร่างกายและจิตใจ)

การเจริญสติสัมปชัญญะได้ผลดี ทั้งในด้านผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต มันเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงในการแสดงพยาธิวิทยาและการพัฒนาสมองที่มากขึ้น

สติ หรือที่เรียกว่า สติสัมปชัญญะ ประกอบด้วย การมุ่งความสนใจไปที่ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ใน ปัจจุบันขณะและยอมรับประสบการณ์และตัวเราเองโดยไม่ตัดสินหรือกระทำการใด ๆ การประเมิน. ทำให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้น ควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด ปรับปรุงความสามารถในการให้ความสนใจ ความจำ การแก้ปัญหาและแม้กระทั่งความสัมพันธ์กับ ส่วนที่เหลือ.

ได้ประโยชน์มากมายจากการเจริญสตินั่นเอง ได้รับการแนะนำเป็นเทคนิคเสริมสำหรับการแทรกแซงอื่น ๆ ในการรักษาทางจิตวิทยา เป็นการบำบัดรุ่นที่สามหรือรุ่นใหม่ เพื่อรักษาผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพที่แตกต่างกัน แต่เหนือสิ่งอื่นใดเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือความเสน่หา

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติ ที่มาของสติ อะไรคือลักษณะที่เกี่ยวข้องมากที่สุด และประโยชน์ของการสังเกตในการศึกษาต่างๆ

• เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: “เคล็ดลับ 12 ประการ (และกุญแจ) ในการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง”

สติคืออะไร?

สติ หรือที่เรียกว่าสติสัมปชัญญะ มีต้นกำเนิดในการทำสมาธิแบบพุทธถึง ตะวันตกได้รับการส่งเสริมโดยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ Jon Kabat-Zinn ผู้แนะนำเป็นกลยุทธ์ที่ใช้ในการ จิตบำบัด.

เทคนิคประกอบด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันขณะโดยไม่ต้องประเมินความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นเพียงแค่พิจารณา. ด้วยวิธีนี้เราต้องยอมรับความคิดของเราโดยไม่ตัดสินพวกเขา

องค์ประกอบพื้นฐานของสติคือ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน เปิดใจ เปิดรับประสบการณ์ที่แตกต่าง การยอมรับอย่างสุดขั้ว กล่าวคือ เราจะไม่ตัดสินหรือให้คุณค่ากับประสบการณ์ เราจะไม่แม้แต่ปฏิเสธสิ่งที่เป็นแง่ลบ เราเป็นคนเลือกสิ่งที่เรามุ่งเน้นความสนใจหรือจิตสำนึกของเรา แต่ไม่พยายามควบคุมสิ่งที่เรารู้สึกหรือสิ่งที่ประสบการณ์เหล่านี้กระตุ้นในตัวเรา

เรายังต้องอดทน เราต้องไม่บังคับปฏิกิริยาใดๆดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเราจะใคร่ครวญ เราจะหลีกเลี่ยงการสร้างความคาดหวังหรือเปรียบเทียบกับประสบการณ์ที่ผ่านมา จำไว้ว่าคุณควรมุ่งเน้นที่ปัจจุบันเท่านั้น และเราจะไม่ให้ความสำคัญกับการบรรลุผลในทันทีเช่นกัน เราจะปล่อยให้มันเกิดขึ้นเมื่อจำเป็น ในทางกลับกัน การสังเกตประสบการณ์ต้องมีส่วนร่วม กล่าวคือ เราไม่สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นสิ่งที่แปลกสำหรับเรา แต่เราจะพิจารณาว่าเป็นสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการยอมรับตัวตนในปัจจุบันของเรา เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง เราต้องยอมรับตัวเองในสิ่งที่เราเป็นก่อน เพื่อที่จะรู้ว่าจุดเริ่มต้นของเราคืออะไร และเราต้องปรับปรุงในด้านใดบ้าง การยอมรับเป็นก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลง

• เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: “มนต์ 11 วลีทรงพลัง ฝึกสมาธิและสมาธิ”

สติมีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร?

เมื่อเรารู้แล้วว่าการฝึกสติประกอบด้วยอะไร เราก็จะเข้าใจประโยชน์ของการเจริญสติได้ง่ายขึ้น และเหตุผลที่ว่าทำไมเทคนิคนี้จึงถูกใช้เป็นกลยุทธ์ในการบำบัดทางจิต

1. ลดความเครียดและเพิ่มการควบคุมอารมณ์

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สติเชื่อมโยงกับการฝึกสมาธิ ด้วยวิธีนี้ จึงง่ายที่จะอนุมานได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคล้ายคลึงกัน จากการศึกษาต่างๆ พบว่า การฝึกสติเป็นประจำ เกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งในปริมาณน้อยมีผลในเชิงบวกสำหรับเรื่องเพราะช่วยควบคุมการเผาผลาญเพื่อให้ได้พลังงานรับมือกับความเครียดลด การติดเชื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น และยังเกี่ยวข้องกับความจำและ ความเข้มข้น.

ด้วยวิธีนี้ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้ การทำงานทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ ข้างต้นยังเพิ่มความเสี่ยงในการนำเสนอความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลหรือ ภาวะซึมเศร้า. การมีสติช่วยให้เราผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง

2. ปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของเรา

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า ปัจจัยพื้นฐานของสติประการหนึ่งคือการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันทั้งในนี้และเดี๋ยวนี้ ให้รู้เท่าทันสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น ดังนั้นในขณะที่การบรรลุเป้าหมายของเทคนิคนี้ในขั้นต้นอาจเป็นเรื่องยากด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เราจะสามารถปรับปรุงความสามารถในการจดจ่อของเรา เข้าถึงการควบคุมและการจัดการของเราได้ดีขึ้น ความสนใจ. เราทำงานเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการฝึกสติสามารถสรุปและนำไปใช้กับส่วนต่างๆ ของชีวิตเรา

3. ปรับปรุงการนอนหลับ

ในประเด็นแรก เรารู้ว่าการมีสติช่วยลดความเครียด ทำให้เราสงบและสงบขึ้นในชีวิตประจำวันของเราแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ช่วยให้เราควบคุมตนเองและควบคุมอารมณ์ที่เป็นประโยชน์ต่อการพักผ่อน นอกจากนี้ ยังมีการสังเกตด้วยว่าบุคคลที่ปฏิบัติตามข้อปฏิบัตินี้ แสดงการกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนล่างในเวลากลางคืนให้จำไว้ว่าคลื่นของกิจกรรมที่ต่ำที่สุดระหว่างการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับระยะของการพักผ่อนสมองมากที่สุด

4. การปรับปรุงหน่วยความจำ

ที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสมาธิ เราจะสังเกตความจุหน่วยความจำที่ดีขึ้นด้วย ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งเร้า บางสิ่งที่เราต้องการจำ ทำให้เราเข้ารหัส จัดเก็บ และเรียกข้อมูลนั้นได้ง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น

ได้ดำเนินการสำรวจต่างๆ ที่สังเกตพบ ในกลุ่มผู้ฝึกสติ การทำงานที่ดีขึ้นของหน่วยความจำในการทำงานซึ่งเป็นหน่วยความจำระยะสั้นประเภทหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถจัดการและดำเนินการกับข้อมูลระหว่าง a ช่วงเวลาหนึ่งซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการทางปัญญา ซับซ้อน.

ในทำนองเดียวกัน ได้ผลลัพธ์ในการศึกษาต่างๆ ที่ระบุว่าการมีสติสัมปชัญญะช่วยเพิ่มปริมาณสสารสีเทา ร่างกาย เซลล์ประสาทในสมองของเรา ขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณหนึ่งของสมองที่เชื่อมโยงกับ หน่วยความจำ.

5. ช่วยปกป้องสมองจากการถูกทำลาย

ศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับผู้ปฏิบัติกรรมฐานซึ่งก็อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นฐานแห่งสติประการหนึ่ง สรุปได้ว่า บุคคลเหล่านี้ แสดงเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น ซึ่งเป็นชื่อที่กำหนดให้ลำดับของนิวคลีโอไทด์ที่ก่อตัวเป็นปลาย ปลาย ของโครโมโซมและมี หน้าที่หลักของการปกป้องจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงความชราภาพ telomere shortening เป็นสาเหตุหนึ่ง กระบวนการ.

นอกจากนี้ ยังสังเกตเห็นว่า การปฏิบัตินี้ เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของซอนและไมอีลินที่ปกคลุมพวกมันประกอบด้วยชั้นฉนวนที่ช่วยให้ข้อมูลซึ่งเป็นแรงกระตุ้นทางประสาทของเซลล์ประสาทสามารถถ่ายทอดได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งปี

6. พลังสร้างสรรค์

การเพิ่มขึ้นของความคิดสร้างสรรค์ได้รับการยืนยัน เข้าใจว่าเป็นความสามารถในการสร้างสรรค์หรือคิดใหม่ การลดความเครียดและการปรับปรุงความสามารถในการให้ความสนใจและสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถนี้ เพราะถ้าเรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น จิตใจก็จะแจ่มใสขึ้น และมีสิ่งอำนวยความสะดวกในการโฟกัสมากขึ้น สร้าง.

ในทางกลับกัน การปรับปรุงจุดโฟกัสและการควบคุมความสนใจช่วยให้เราจดจ่อกับงานได้ยาวนานขึ้น จึงเป็นที่ชื่นชอบในการสร้างสรรค์

7. ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น

ในที่สุด สติเป็นเทคนิคที่ ทำให้เราได้อุทิศเวลาให้กับตัวเองเพื่อเชื่อมโยงและรับรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของเรา ทำให้เราได้รู้จักกันมากขึ้น การรู้และเผชิญหน้ากับสิ่งที่เรารู้สึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เนื่องจากมันจะช่วยขจัดอารมณ์และความคิดที่อาจทำร้ายคุณได้ แต่ควรเผชิญหน้าพวกเขาโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่า

การรู้จักตัวเองดีขึ้นจะช่วยให้คุณรู้เหตุผลของปฏิกิริยาในสถานการณ์ต่างๆ ได้ตามใจชอบ การแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคืออะไร การกระทำ

8. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

ในทำนองเดียวกัน ประโยชน์ที่ได้นำเสนอไปแล้ว เช่น การรู้จักตนเอง การลดความเครียด หรือการควบคุมอารมณ์ นั่นคือ สภาวะที่ดีขึ้นในตนเอง พวกเขายังเอื้อให้เกิดความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับผู้อื่น. อาสาสมัครมีความสามารถมากขึ้นในการแสดงความรู้สึก สื่อสาร และเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

9. การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

เชื่อมโยงกับความรู้ในตนเองและความตระหนักในตนเองที่มากขึ้นที่เกิดจากการฝึกสติปัจเจกบุคคลจัดการให้เข้าใจใช้และจัดการได้อย่างถูกต้อง อารมณ์เพื่อลดความเครียด มีเมตตา และเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น ตลอดจนลดความขัดแย้งและจัดการกับปัญหามากขึ้น เหมาะสมที่สุด ความฉลาดทางอารมณ์ยังสัมพันธ์กับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น ทำให้ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเพิ่มขึ้น

10. เสริมสร้างสมอง

อย่างที่เราได้เห็นในประเด็นที่แล้ว สติช่วยพัฒนาสมอง. ซึ่งประกอบด้วยการก่อตัวของการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่และการสร้างเซลล์ประสาทซึ่งเป็นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้รับการสังเกต ด้วยวิธีนี้ มีการปรับโครงสร้าง การเปลี่ยนแปลงในสมอง และด้วยการเรียนรู้แบบใหม่ ทำให้มีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้ดีขึ้น