เคล็ดลับ 12 ข้อ (และกุญแจ) เพื่อการทำสมาธิอย่างถูกต้อง

การทำสมาธิเป็นการฝึกปฏิบัติที่มีมานับพันปี โดยมีจุดประสงค์เพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าเพื่อ ลดความคิดด้านลบ มีสติอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ผ่อนคลาย. การทำสมาธิมีประโยชน์หลายประการ โดยช่วยทั้งปรับปรุงตัวแปรทางปัญญา เช่น ความสนใจ ความสามารถในการมองเห็น ความเห็นอกเห็นใจ หรือการลดความเครียด และสรีรวิทยาเนื่องจากช่วยเพิ่มสถานะของระบบภูมิคุ้มกันและลดความตึงเครียดของร่างกาย

สำหรับแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้อง มีเคล็ดลับบางประการที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่าจุดประสงค์ของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อให้จิตว่างหรือไม่คิด แต่ประกอบด้วยการบรรลุโฟกัส ให้ความสนใจ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าที่สามารถเป็นได้ทั้งภายในและภายนอกและลดความสำคัญให้กับความคิดหรือความรู้สึก เชิงลบ. สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ดีและออกกำลังกายในสถานที่และช่วงเวลาที่เหมาะสมของวัน

หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มฝึกสมาธิในบทความนี้เราจะพูดถึง ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของการทำสมาธิและเราให้คำแนะนำเพื่อให้คุณทำสำเร็จ อย่างถูกต้อง

• เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: “มนต์ 11 วลีทรงพลัง ฝึกสมาธิและสมาธิ”

การทำสมาธิคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

หากเราให้คุณค่ากับความหมายของคำว่าการทำสมาธินี้

มาจากภาษาละตินว่า "เมทิตทัม" แปลว่า ไตร่ตรอง, จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง, ตระหนักถึงสิ่งนั้น. การทำสมาธิจะทำให้ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย เพราะหากเรามุ่งความสนใจไปที่วัตถุ คำพูด ส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายหรือในลมหายใจของเรา เราจัดการเพื่อลดความคิดหรือความกังวลที่ส่งผลต่อเราและสร้างเราขึ้น ไม่สบาย

ต้นกำเนิดของการฝึกสมาธิมีขึ้นเมื่อหลายพันปีก่อน โดยตั้งอยู่ทางทิศตะวันออกโดยเฉพาะใน ต่อมาอินเดียได้แผ่ขยายไปยังส่วนอื่นๆ ของโลกและไปถึงวัฒนธรรมต่างๆ ทำให้เกิดภาพพาโนรามา ปัจจุบัน. ในปัจจุบันการฝึกสมาธิเป็นเรื่องปกติ โดยสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ หรือด้วยจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน

เราสามารถนั่งสมาธิที่บ้าน ไปเรียนสมาธิ หรือแม้แต่ใช้เทคนิคนี้รักษาปัญหาสุขภาพจิตหรือร่างกายได้ ได้ผลดีในการลดความเครียดตัวอย่างเช่น การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

ประโยชน์หลักของการทำสมาธิคือ: ช่วยลดความเครียด สร้างผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันมีการเพิ่มขึ้นของแอนติบอดี ช่วยเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจช่วยให้ใช้ทรัพยากรสมองอย่างถูกต้องสำหรับฟังก์ชันนี้ มีแนวโน้มที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้น เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด ฟังก์ชั่นหน่วยความจำที่ดีขึ้น โดยเฉพาะหน่วยความจำที่ใช้งานและฟังก์ชั่นอื่นๆ เช่น การประมวลผลภาพ และช่วยให้เกิดความคิดเชิงบวก

เคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยเราในการทำสมาธิ

ขณะที่มันเกิดขึ้นกับการปฏิบัติอื่นๆ เช่น กีฬา การทำสมาธิทำให้เรามีความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันในการทำสิ่งนั้น โดยปรับให้เข้ากับลักษณะและความต้องการของแต่ละวิชา ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานด้วยเทคนิคเดียวกันหรือใช้วิธีเดียวกันในการดำเนินการ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณทำสมาธิได้ถูกต้อง ลองทำดูเพื่อดูว่าวิธีใดมีประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ

1. อย่าพยายามทำจิตให้ว่าง

ตรงกันข้ามกับความเชื่อของชาวบ้าน จุดประสงค์ของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อให้จิตใจได้พักผ่อน ขาวเพราะว่าเป็นไปไม่ได้ ให้คิดว่าแม้เวลาเราหลับ ใจของเราก็ยังอยู่ คล่องแคล่ว. ดังนั้น, โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจง (คำพูด ส่วนหนึ่งของร่างกาย ลมหายใจของเรา...) จึงช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดอื่นๆ ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย

2. ค้นหาท่าทางที่เหมาะสม

มีอิริยาบถต่างๆ ที่สามารถทำสมาธิได้ถูกต้อง ที่พบมากที่สุดหรืออย่างน้อยที่สุดที่นึกถึงคือการนั่งไขว่ห้างแม้ว่า เราสามารถใช้เก้าอี้หรือนอนราบก็ได้ ถ้าท่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเราและช่วยให้เราประสบความสำเร็จมากขึ้น การพักผ่อน

เงื่อนไขสำคัญที่เราต้องรักษาโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งที่เลือกคือ ถือดาบให้ตรง ทำให้หายใจสะดวกขึ้น และหลีกเลี่ยงการเกร็งของกล้ามเนื้อ, เราจะไม่ไขว้แขนหรือขาของเราแสวงหาความผ่อนคลายมากขึ้น

3. ค่อยๆเพิ่มเวลาการทำสมาธิ

เมื่อเราต้องการเรียนรู้การออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติที่เราจะใช้เวลาเล็กน้อยในตอนแรกเพื่อค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาที่แนะนำซึ่งเหมาะกับเราแต่ละคนมากที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มฝึกได้ 1 หรือ 5 นาทีจนครบ 20 หรือ 30 นาที

แน่นอน ถึงจะทำได้ถูกต้อง จะต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอหากทำได้ทุกวันเนื่องจากในตอนแรกมีโอกาสมากที่คุณจะต้องจ่าย อย่ามัวแต่มุ่งไปที่การทำให้สมบูรณ์แบบในครั้งแรก แต่ให้เน้นไปที่การฝึกฝนต่อไป เพราะนั่นจะเป็นทางเดียวที่จะทำให้มันถูกต้อง

4. เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย

เพื่อการพักผ่อน จำเป็นต้องรู้สึกสบายตัว และเพื่อจุดประสงค์นี้ เสื้อผ้าของเราจะต้องเหมาะสม เลือกชุดที่ไม่รัดแน่น หลวม และช่วยรักษาอุณหภูมิได้ดี คิดว่าจะอยู่นิ่งๆ สักพัก อาจเป็นหวัดได้ อากาศร้อนหรือเย็นเกินไปก็ไม่ช่วยให้เราผ่อนคลายและนั่งสมาธิได้อย่างเหมาะสม

5. อย่าบังคับตัวเองให้อยู่นิ่ง 100%

การห้ามไม่ให้คุณทำอะไรมักจะทำให้เกิดการตอบสนองหรือจำเป็นต้องทำ ดังนั้น ถึงแม้ว่าจะไม่แนะนำให้ขยับตัว แต่ถ้าเราสังเกตว่ามีบางอย่างมารบกวนเรา เรารู้สึกคันบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายหรือเราต้องการ จามหรือไอเราจะไม่หลีกเลี่ยงการทำแต่เราจะทำต่อไปโดยไม่ให้ความสำคัญมากขึ้นเพื่อผ่อนคลายอีกครั้ง ภายหลัง.

หากเราสังเกตว่าความรู้สึกไม่สบายยังคงมีอยู่ และเรามีอาการคันหรือรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง เราจะพยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าอื่น ๆ เพื่อให้ความรู้สึกเหล่านี้สูญเสียความแรง

6. เลือกที่เงียบๆ

แน่นอน การจะพักผ่อนได้นั้น สิ่งแวดล้อมต้องเพียงพอ กล่าวคือ ต้องไม่มีเสียงรบกวนหรือ พื้นผิวหรือสถานที่ที่เราเลือกนั่งสมาธินั้นสบาย ๆ เราจะพิจารณาตามที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าอุณหภูมิหรือ แสงสว่าง.

คุณสามารถเลือกห้อง ห้องรับประทานอาหาร ระเบียง หรือแม้แต่สถานที่สาธารณะ เช่น ชายหาด ภูเขา หรือโรงยิม ที่สำคัญคือมีสิ่งแวดล้อมเพียงพอให้สามารถปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง ผ่อนคลาย และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก

7. ลงทะเบียนการปฏิบัติของคุณ

กลยุทธ์หนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยในการนั่งสมาธิได้ก็คือการบันทึกเวลาที่คุณทำอย่างนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณติดตามผล มันกระตุ้นให้คุณฝึกฝนต่อไปเพื่อให้คุณสามารถจดบันทึกไว้และยังช่วยให้คุณเห็น ความคืบหน้า, สังเกตว่าระยะเวลาของแต่ละเซสชั่นค่อยๆเพิ่มขึ้น.

8. มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้า

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว วิธีที่การทำสมาธิใช้ในการผ่อนคลายและตัดจิตใจจากความกังวลคือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้า วัตถุเป้าหมายเหล่านี้มีความหลากหลายมาก ทั้งในและนอกตัวแบบ ตัวอย่างเช่น เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่การหายใจของเรา ในคำ มนต์; ในเสียง; ส่วนหนึ่งของร่างกาย ท่ามกลางความเป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมาย

9. เลือกเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ

แต่ละคนรู้ระดับของการเปิดใช้งานในระหว่างวันเมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น ในทำนองเดียวกัน ยังมีตัวแปรภายนอกที่มีอิทธิพล เช่น งาน ครอบครัว หรือเสียงรบกวนที่อาจมีในบางช่วงเวลาของวัน ดังนั้น เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ เราสามารถฝึกฝนได้ทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืน

ใช่ เราต้องจำให้ขึ้นใจว่าจะทำได้ถูกต้องคือต้องผ่อนปรนแต่ไม่ถึงขั้นเผลอหลับไปเพราะ ด้วยวิธีนี้เราจะไม่สามารถออกกำลังกายให้สมบูรณ์และปรับปรุงต่อไปได้ หากเห็นว่าทำตอนกลางคืนหรือนอนบนเตียงทำให้ง่วงก็มองหาอย่างอื่นดีกว่า ช่วงเวลา.

10. ให้เวลาตัวเองหลังการฝึก

สภาวะแห่งการผ่อนคลายที่เราทำสำเร็จด้วยการทำสมาธินั้นไม่ใช่เรื่องดีที่จะบอกในทันใด เพราะในลักษณะนี้เราไม่ได้ กรรมฐานที่ทำไปทั้งหมดไม่เกิดประโยชน์ เราก็จะคลายเครียดได้ด้วย ทันที. ด้วยวิธีนี้ ขอแนะนำให้ลุกขึ้นและกลับไปทำกิจกรรมทีละเล็กทีละน้อยโดยให้เวลากับตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

11. เริ่มทำสมาธิกับคนที่คุณรู้จัก

การเริ่มต้นออกกำลังกายร่วมกับบุคคลอื่นสามารถช่วยให้เรามีแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อให้เราสามารถแบ่งปันความก้าวหน้า กลยุทธ์หรือเทคนิคที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับเราหรือความรู้สึกของเรา เป็นการกระตุ้นให้เราไม่ยอมแพ้และให้คงที่มากขึ้น ต้องการปรับปรุง ให้ประโยชน์แก่เราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเป็นมือใหม่ และการฝึกฝนนั้นซับซ้อนกว่าสำหรับเรา

12. อย่าพยายามหลีกเลี่ยงความคิด

เพื่อลดความกังวลและความคิดเชิงลบ เราต้องไม่ห้ามตัวเองหรือหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับ แต่ปล่อยให้มันเกิดขึ้นโดยไม่ให้ความสำคัญ เพราะนั่นจะเป็นวิธีที่จะบรรลุได้ ลดพวกเขา

สิ่งสำคัญคือคุณต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เราหมายความว่าคุณมุ่งความสนใจของคุณและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งเร้าเฉพาะของสถานการณ์ปัจจุบัน ด้วยวิธีนี้ เราจะสามารถจำกัดความคิดที่เกี่ยวข้องกับข้อกังวลในอดีตได้