ทำไมฉันถึงกลัวและไม่กล้าทำอะไร?

ทำไมฉันถึงกลัวเกือบทุกวัน? “อะไรทำให้คุณกลัวสถานการณ์ในชีวิตประจำวันมากที่สุด” ความคิดประเภทนี้เป็นส่วนหนึ่งของความกังวลของคนจำนวนมากที่สังเกตเห็นโดยไม่รู้จริงๆ ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น ความกลัวนั้นเป็นอารมณ์ที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง แม้จะดูเหมือน ไม่เป็นอันตราย

ในบรรทัดต่อไปนี้ เราจะเห็นว่าธรรมชาติของความกลัวในทุกสิ่งคืออะไรและเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "มีความกลัวโดยธรรมชาติหรือไม่?"

ทำไมฉันถึงกลัวอยู่เสมอ?

อารมณ์มีอยู่เพราะพวกเขาทำหน้าที่หนึ่งและแม้ว่าบางครั้งข้อเสียที่มีอยู่จะมีมากกว่าข้อดี แต่สถานการณ์เหล่านี้เป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความกลัว เป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดที่เรามี ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม การมีอยู่ของมันกำหนดชีวิตเรา, บางครั้งดีขึ้น (ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอันตราย) และบางครั้งแย่ลง (ช่วยให้เราหาข้อแก้ตัวที่จะไม่พยายามปรับปรุง)

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ปัจจัยทางจิตวิทยานี้กลายเป็นทุกสิ่งทุกอย่าง อุปสรรคที่เราก่อวินาศกรรมซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อเราตั้งใจจะออกจาก Comfort Zone และเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำให้เราดีขึ้น ไปคุยกับคนที่เราชอบ เริ่มงานในมหาวิทยาลัย ไปยิม ไปหาหมอฟัน...

ในโอกาสนี้ ความรู้สึกหงุดหงิดรุนแรงปรากฏขึ้นและความคิดที่เราไม่สามารถกำจัดได้: “ทำไมฉันถึงกลัวและทำไมฉันถึงไม่เผชิญหน้ากับความกลัวล่ะ” ท่ามกลางสาเหตุหลัก เราพบสิ่งต่อไปนี้

1. บาดแผล

รอยประทับทางอารมณ์ที่ความบอบช้ำทิ้งไว้ให้เรา สิ่งเหล่านี้ทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่ทุกสิ่งที่สมมุติฐานสามารถนำเราไปสู่ประสบการณ์นั้นได้ (หรือคล้ายกัน) อีกครั้ง ด้วยเหตุผลนี้ หลายคนที่มีอาการบาดเจ็บจึงมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดีเยี่ยมในการเข้าสู่สภาวะตื่นตัวซึ่งสมบูรณ์ที่จะออกไป

2. ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง

การขาดความมั่นใจในตนเองมีส่วนทำให้คนแสดงความกลัวในหลายๆ อย่าง เนื่องจาก รู้สึกไม่พร้อมเผชิญบางด้านของชีวิต. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ส่วนตัวมักเป็นสาเหตุของความกลัวและความไม่มั่นคง

3. สถานการณ์การทารุณกรรมและการล่วงละเมิด

ในบางกรณี ความกลัวมีรากฐานมาจากปัญหาเชิงสัมพันธ์ซึ่งตามคำจำกัดความแล้ว นอกเหนือไปจากตัวบุคคล

****เมื่อคุณประสบกับการโจมตีจากบุคคลอื่นหรือกลุ่มบุคคล สภาวะของความตื่นตระหนกจะปรากฏเป็นกลไกในการป้องกัน แม้ว่าจะแลกกับความผาสุกทางจิตใจก็ตาม แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้จะต้องถูกตำหนิ ตรงกันข้าม

4. นิสัยชอบทางพันธุกรรม

อย่าลืมว่าปัจจัยทางพันธุกรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าการมีโครงสร้างดีเอ็นเอบางอย่างกำหนดไว้ให้เรากลัวอยู่ตลอดเวลา แต่หมายความว่ายีนบางชุดทำให้เรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความกลัวอย่างต่อเนื่องมากขึ้น

สัญญาณว่าคุณอยู่ในความกลัว

ลักษณะทั่วไปบางประการที่บุคคลเหล่านี้มีอยู่มีดังต่อไปนี้ ทั้งหมดนั้นคล้ายกับที่ปรากฏในโรคกลัวมากที่สุดซึ่งมีการกระตุ้นเฉพาะที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

1. กลัวแต่เช้า

ในตอนต้นของวัน พวกเขากำลังคิดว่าจะต้องผ่านบางสิ่งที่ทำให้พวกเขาหวาดกลัว

• คุณอาจสนใจ: "วิธีช่วยเด็กกลัวความมืดใน 5 ขั้นตอน"

2. รู้สึกไม่สบายกายทุกชนิด

การใช้ชีวิตด้วยความกลัวอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการสึกหรอทางกายภาพที่สะสมวันแล้ววันเล่า: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การนอนหลับไม่ดี และนิสัยการกินฯลฯ

3. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ปกติ

หลายคนมักจะเปิดเผยตัวเองต่อบริบทในชีวิตประจำวันทั่วไปเมื่อมีโอกาสเกิดสิ่งผิดปกติและบางสิ่งที่อาจสร้างความเสียหายต่อสิ่งเหล่านั้นได้ปรากฏขึ้น

จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลนี้?

เมื่อพูดถึงการใช้มาตรการป้องกันความรู้สึกไม่สบายนี้และแก้ไขสาเหตุทางจิตวิทยาของความกลัวนี้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้

1. ฝึกการหายใจ

การควบคุมลมหายใจช่วย "ควบคุม" สภาวะทางอารมณ์ที่ตนเองเป็นอยู่ ดังนั้น, การฝึกการหายใจให้ติดเป็นนิสัยสามารถช่วยได้มาก.

2. เปิดเผยตัวเองต่อความกลัวของคุณทีละเล็กทีละน้อย

เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวเล็กน้อย และเผชิญหน้ากับผู้อื่นที่สร้างความกลัวในตัวคุณมากขึ้น ตามระดับความยากที่เพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณว่าไม่มีเหตุผลมากมายที่จะรู้สึกแบบนั้น ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุด

3. ไปหานักจิตวิทยา

ไม่ควรละทิ้งตัวเลือกนี้หากไม่มีความก้าวหน้าที่สำคัญกับตัวเลือกก่อนหน้านี้ โชคดีที่พลังของจิตบำบัดในการให้ความช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาความกลัวและความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก สูงและพิสูจน์ประสิทธิภาพด้วยการใช้เทคนิคต่างๆ ที่ดำเนินการภายใต้การดูแล มืออาชีพ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Hofmann, S.G., ดิบาร์โตโล, P.M. (2010). "บทนำ: สู่ความเข้าใจเรื่องโรควิตกกังวลทางสังคม" ความวิตกกังวลทางสังคม หน้า xx–xxvi.
• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 5) Arlington, VA: สมาคมจิตเวชอเมริกัน