การหัวเราะบำบัดกับผู้หญิง: 5 เหตุผลว่าทำไมเทคนิคนี้ถึงมีพลัง

การหัวเราะบำบัดเป็นเทคนิคทางจิตบำบัดประเภทหนึ่ง ที่ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของผู้คนผ่านการหัวเราะ ต้องขอบคุณคุณประโยชน์มากมาย

การหัวเราะคือการตอบสนองทางชีววิทยาที่มีมาแต่กำเนิด ซึ่งเราสามารถสัมผัสได้ตั้งแต่ยังเป็นทารก โดยเกิดขึ้นเองหรือผ่านการเลียนแบบ เมื่อคนเราโตเป็นผู้ใหญ่ ความสามารถในการหัวเราะจะลดลงอย่างมาก เนื่องจากสาเหตุหลายประการ เช่น ความต้องการในชีวิตประจำวัน ความกังวล ความเครียด ฯลฯ เราปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่เล่นหรือสนุกน้อยลงเรื่อยๆ "เพราะไม่มีเวลา" หรือเพราะ "เราแก่เกินไป"

ในขณะที่คน ๆ หนึ่งหมกมุ่นอยู่กับระบบการทำงานนี้ อาการทางพยาธิวิทยาต่าง ๆ มักจะเริ่มแสดงออกมา เช่น อาการปวดเรื้อรัง นอนไม่หลับ ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความนับถือตนเองต่ำ ท่ามกลางปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย และนี่คือเมื่อการบำบัดด้วยการหัวเราะถือเป็นเครื่องมือในการกำจัด/ลดสิ่งทั้งหมดนี้ อาการ

ปัจจุบันหลายคนเข้ารับการบำบัดโดยจำเป็นต้องจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ แต่ในบทความนี้เราจะพูดถึงเฉพาะเกี่ยวกับเพศหญิงและ เหตุใดการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้หญิง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการหัวเราะ"

การหัวเราะบำบัดใช้กับผู้หญิง

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์เนื่องจากเหตุผลทางชีววิทยาหรือทางสังคม พวกเขาประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากมาย พวกเขามีประสบการณ์ชีวิต เช่น การเป็นแม่ การประนีประนอม การทำงานในครอบครัว วัยหมดประจำเดือน และในระดับทั่วไป พวกเขามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากกว่า ความเครียด เป็นต้น

ในการให้คำปรึกษา เราพบผู้หญิงจำนวนมากที่รู้สึกว่า "ต้อง" มีประสิทธิภาพในทุกด้านที่เป็นไปได้: เป็นแม่ที่ดีและปรองดองกับงาน เติบโตในสายงาน มีรูปร่างหน้าตาดี เป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่น และควบคุมสิ่งต่างๆ ได้มากมาย ความกังวลอันเป็นผลมาจากแรงกดดันทางสังคม ความไม่ปลอดภัย การศึกษาที่ได้รับ ความเชื่อที่บุคคลมีต่อตนเองหรือเกี่ยวกับ ชีวิต ฯลฯ

ผู้หญิงเยอะ พวกเขาเรียกร้องมากเกินกว่าที่จะคิดได้โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองผิดเปรียบเทียบตัวเองตลอดเวลา ยึดติดกับอดีตหรืออนาคต ไม่มีเวลาให้ตัวเอง ดังนั้นพวกเขาจึงละเลยสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง มีความสุขกับปัจจุบัน ใช้ชีวิต

เวิร์กช็อปการหัวเราะบำบัดประกอบด้วยอะไรบ้าง?

วัตถุประสงค์หลักคือ เชื่อมต่อกับความเป็นเด็กของเราผ่านการเล่น การแสดงออกทางร่างกาย และเทคนิคที่ก่อให้เกิดเสียงหัวเราะ, ละทิ้งส่วนที่เรียกร้องของเรา ส่วนที่กังวล ที่ไม่สนุกและอัดอั้น

เซสชั่นการหัวเราะบำบัด ทำในระดับกลุ่มและมักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมง; ในช่วงเวลานี้ เราจะใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน เนื่องจากเราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายส่วนทั่วร่างกาย

• คุณอาจจะสนใจ: "การเหมารวมทางเพศ: นี่คือวิธีที่พวกเขาสร้างความไม่เท่าเทียมกัน"

ประโยชน์ของการหัวเราะ

ที่นี่คุณจะพบ หลายตัวอย่างว่าการหัวเราะดีต่อความเป็นอยู่ของเราอย่างไร.

• ช่วยลดระดับความเครียดโดยการลดปริมาณคอร์ติซอลในเลือด
• ช่วยให้เกิดสภาวะจิตใจที่เป็นบวกด้วยการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข)
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและหลอดเลือด เพิ่มการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ
• ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรค และช่วยฟื้นฟู
• มันสร้างความคิดเชิงบวก เนื่องจากการหัวเราะและการคิดเชิงลบเข้ากันไม่ได้ในเวลาเดียวกัน
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลส่งเสริมการสร้างความผูกพันและมิตรภาพ
• ช่วยจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน บรรเทาอาการที่เกี่ยวข้อง
• ออกกำลังกาย เนื่องจากการหัวเราะประมาณ 100 ครั้งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 10 นาที

เหตุผลที่การหัวเราะบำบัดช่วยให้ผู้หญิงมีพลัง

นี่คือวิธีการหัวเราะบำบัด ให้อิสระและอำนาจแก่สตรี.

ในแง่หนึ่ง ให้คุณได้สัมผัสกับส่วนที่แท้จริงของคุณมากที่สุดความเป็นเด็กในตัวของเธอ เพื่อให้ตัวเองได้หัวเราะ เล่น ร้องเพลง เต้นรำ... ด้วยวิธีนี้ความตึงเครียดและความกังวลจะถูกปลดปล่อย

นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการเอาชนะความกลัว เช่น กลัวการพบปะผู้คนใหม่ ๆ การลงมือทำ ไร้สาระหรือเป็นตัวของตัวเอง ทำให้คุณสามารถปรับปรุงแนวคิดของตนเอง (ภาพลักษณ์ที่คุณมีต่อตัวคุณเอง ตัวเธอเอง). ในกระบวนการนี้จะช่วยพัฒนาทักษะทางสังคมและการสื่อสาร

เสียงหัวเราะด้วย ช่วยกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกจึงทำให้สามารถปรับปรุงแนวทางของโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ โดยการลดผลกระทบรองจากความเครียด ความสามารถในการสร้างสรรค์ก็จะดีขึ้น และช่วยให้สามารถหาวิธีแก้ไขข้อขัดแย้งในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทางกลับกัน ผ่านการหัวเราะบำบัด อารมณ์ขันและการมองโลกในแง่ดีได้รับการฝึกฝนและคุณเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงและรับมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต

ในที่สุด, ผ่านการสร้างความผูกพันทางอารมณ์ของกลุ่มบำบัดรู้สึกว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวและผู้หญิงหลายคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

บทสรุป

การเลือกการหัวเราะบำบัดเป็นเครื่องมือในการบำบัดเป็นการให้โอกาสในการเปลี่ยนแปลงเพื่อเปิดประตูสู่การมองโลกในแง่ดี สู่การมองโลกในแง่ดี สู่ความสนุกสนาน เป็นหนทางสู่ความสุขและอายุยืน โดยมิได้ละเลยว่าความสุขไม่ใช่การปราศจากปัญหา เราไม่ได้ควบคุมการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ควบคุมมุมมองและทัศนคติที่เราเผชิญ

ผู้เขียน: Alba Cabello Rodríguez นักจิตวิทยา หัวหน้าแผนกการฝึกสอน NLP และความฉลาดทางอารมณ์ที่ Psicotools.