เคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ

การจู่โจมแบบตื่นตระหนกเป็นตอนของความสยดสยองที่รุนแรงเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามในจินตนาการที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ จริง ๆ ซึ่งบุคคลนั้นรู้สึกว่า สูญเสียการควบคุมสถานการณ์ ยังประสบกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ ที่ทำให้ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เป็นอยู่ได้ ทำ. ในหลายกรณี ประสบการณ์ตื่นตระหนกเหล่านี้เกิดจากความคาดหวังว่าจะต้องเผชิญกับวิกฤตประเภทนี้ เพื่อให้วงจรอุบาทว์ของความวิตกกังวลที่คาดหวังปรากฏขึ้นเมื่อเผชิญกับความเป็นไปได้ของ "การสูญเสียประสาท" ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ เพื่อไม่ให้เราเข้าไปอยู่ในการเปลี่ยนแปลงของความกลัวที่เรียกร้องความกลัว

ด้านล่างเรานำเสนอหลัก คำแนะนำหรือกลยุทธ์ที่เราสามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของการโจมตีเสียขวัญกลยุทธ์ที่ใครๆ ก็รวมเข้ากับชีวิตส่วนตัวได้ทุกวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

ตอนที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวมักจะตรงต่อเวลาและมีลักษณะโดย ความรู้สึกตื่นตระหนกเพิ่มขึ้น มักเกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง.

อย่างไรก็ตาม บางครั้งบุคคลอาจมีการโจมตีเสียขวัญหลายครั้งในช่วงสัปดาห์หรือเดือน นั่นคือเมื่อเราพูดถึงโรคตื่นตระหนกซึ่งเป็นโรคทางจิตที่ต้องรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา

ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ผู้ได้รับผลกระทบ คุณอาจคิดว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นกับคุณ คุณกำลังจะเป็นโรคหัวใจวาย หรือคุณกำลังจะตาย; ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำกลยุทธ์ แนวทาง เคล็ดลับหรือคำแนะนำบางอย่างไปปฏิบัติในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นหรือลดรูปลักษณ์

• คุณอาจสนใจ: “ความกลัวคืออะไร? ลักษณะของอารมณ์นี้"

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการปรากฏตัวของการโจมตีเสียขวัญ?

แม้ว่าวิธีป้องกันอาการตื่นตระหนกที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการเข้ารับการบำบัดทางจิต แต่คำแนะนำทั่วไปเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับสบายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่มีอยู่และเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ได้ผลดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของกรณีของความเครียดหรือความวิตกกังวลที่อาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ ตรงต่อเวลา.

รักษานิสัยการนอนที่ถูกต้อง (เช่น เข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน) และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อพักผ่อนร่างกายของเรา จะช่วยให้เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่เพียงพอและความคิดที่สร้างสรรค์เมื่อเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน ต่อหน้าเรา เพื่อไม่ให้ตกไปอยู่ในพลวัตของการมองโลกในแง่ร้ายที่ไม่มีมูลและความรู้สึกอ่อนแอที่ไม่ยุติธรรม

ในขณะเดียวกัน เราก็สามารถฝึกทริคบางอย่างก่อนเข้านอนได้ เช่น ห้ามมีไฟแรงใน ความเคยชินก่อนเข้านอน ไม่ใช้มือถือ และไม่โดนดนตรีหรือแสงไฟมากเกินไป ทรงพลัง.

การจัดการช่วงพักงานและเวลาพักอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของเรา ความสนใจและง่ายน้อยกว่าสำหรับปัญหาที่จะครอบงำเราจึงทำให้มีโอกาสน้อยที่การโจมตีของ ตื่นตกใจ.

คุณต้องคิดเอาเองว่าชั่วโมงที่คุณใช้ไปกับการทำงาน นอน หรือทำงานอดิเรกจะไม่เสียเวลาเปล่า ค่อนข้างตรงกันข้าม พวกเขาจะช่วยคุณเติมพลังและรักษาสมดุลทางอารมณ์ที่ถูกต้อง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “เคล็ดลับหลับให้สบาย พิชิตโรคนอนไม่หลับ”

2. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายคือกลยุทธ์ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อต้องลดหรือหลีกเลี่ยง เกิดภาวะแพนิคกำเริบ และสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกวันหรือก่อนมีอาการ กังวล.

ที่แนะนำมากที่สุดคือ สติหรือสมาธิเต็มที่ หายใจเข้าลึกๆ คลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือกลยุทธ์อื่นๆ ที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและหันเหความสนใจของเราในช่วงเวลาวิกฤติ

เรื่องนี้ควรเน้นที่กลยุทธของสติหรือสมาธิเต็มร้อย ซึ่งเป็นเทคนิคจากการทำสมาธิแบบไสยศาสตร์ตะวันออกที่ ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่ภาพหรือความคิดที่ผ่อนคลาย ซึ่งทำให้เราสามารถหันเหความสนใจของตนเองหรือหลีกหนีจากความรู้สึกปวดร้าว ความเครียด หรือ ไม่สบาย

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

3. จะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่ดีทางจิตใจอีกอย่างหนึ่งที่มีอยู่ (ตราบใดที่เราไม่หมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ทางกายภาพ) และ จะช่วยให้เราหลุดพ้นจากความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เกิดจากภาระหน้าที่ในการทำงานในแต่ละวัน.

เราต้องสามารถหาเวลาเพียงพอในระหว่างสัปดาห์ในการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ช่วยให้เรามีสมาธิกับ ในปัจจุบันและตามวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ ซึ่งต่อมาเราจะรู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และ การเผยแพร่.

มีกีฬาหลายประเภทที่เราสามารถฝึกได้ระหว่างสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราสร้างแรงจูงใจ สนุกกับตัวเอง และรู้สึกดีเมื่อเห็นสิ่งที่เราสามารถทำได้

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่น่าตื่นเต้นมากเกินไป

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง ยาสูบ หรือยาอื่นๆ เป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตื่นตระหนกได้ ในบางคนที่จิตใจมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความผิดปกติประเภทนี้มากขึ้น

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญในคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ เลิกนิสัยการใช้สารชนิดใด ๆ ที่มีศักยภาพที่น่าตื่นเต้นตลอดจนการบริโภคยาเสพติดทั้งหมด ระดับ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของยากระตุ้นจิต (หรือจิตวิเคราะห์)"

5. เสริมสร้างองค์กรรายวัน

จดบันทึกและควบคุมงานที่รอดำเนินการของเรา ระหว่างสัปดาห์จะช่วยให้เราใจเย็นลงได้มาก โดยรู้ว่าภาระหน้าที่ที่เราต้องอุทิศทุก ๆ ชั่วโมงในแต่ละวันมีอะไรบ้าง การจัดการเวลาที่ถูกต้องสามารถฝึกได้โดยทำตามตารางกิจกรรมที่ชัดเจน เขียนลงในสมุดจดหรือไดอารี่ที่ช่วยให้เรา รู้ตลอดเวลาว่าแต่ละช่วงงานของวันเริ่มต้นหรือสิ้นสุดเวลาใดและเราสามารถพักได้กี่นาทีในช่วงเวลาระหว่าง งานบ้าน.

องค์กรที่เหมาะสมที่สุดทั้งในชั่วโมงทำงานและในช่วงพักยังช่วยให้เราหลีกเลี่ยงเรื่องเซอร์ไพรส์อันไม่พึงประสงค์หรือเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่อาจเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากความยากจน องค์กรและความโน้มเอียงที่จะลืมเกี่ยวกับงานที่ค้างอยู่ซึ่งยังป้องกันการปรากฏตัวของอาการวิตกกังวลเครียดหรือในที่สุดการโจมตีของ ตื่นตกใจ.

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวชหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท ติดต่อเรา

ใน ศูนย์จิตวิทยา Cepsim เรามีประสบการณ์หลายสิบปีในด้านสุขภาพจิต และเราสามารถช่วยเหลือคุณด้วยตนเองที่ศูนย์ใดก็ได้ของเราหรือทางออนไลน์