ความมั่นคงทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะเสริมสร้างและพัฒนาตัวเองได้อย่างไร

ความมั่นคงทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการที่สามารถควบคุมความรู้สึกของเราได้ บางอย่างที่ช่วยเราได้ เพื่อให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น รักษาสมดุลในอารมณ์ของเรา

ในทางกลับกัน ถึงแม้จะสังเกตได้ว่าอาจจะมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะมีมากหรือน้อย ความมั่นคงทางอารมณ์ เราแก้ไขได้ด้วยนิสัยและกิจวัตรเพื่อเพิ่มพูนสิ่งนี้ ความสามารถ.

ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจแนวคิดเรื่องความมั่นคงทางอารมณ์ประโยชน์ทางจิตวิทยาของมันคืออะไรและจะปรับปรุงความสามารถนี้ได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ความมั่นคงทางอารมณ์คืออะไร?

ความมั่นคงทางอารมณ์คือ ลักษณะที่บางคนต้องเผชิญและจัดการอารมณ์ได้ดี. อารมณ์เชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้เสมอ แต่บุคคลบางคนสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ดีมาก เพื่อลดความเสน่หาที่ก่อขึ้นและป้องกันไม่ให้พวกเขากลายเป็นปัญหา

ด้วยวิธีนี้ อาสาสมัครที่มีความสามารถนี้จะสามารถเอาชนะและจัดการกับสถานการณ์หรือปัญหาที่ตึงเครียดได้โดยไม่กระทบต่อพวกเขามากนัก ในทางกลับกัน โดยไม่ติดอารมณ์ด้านลบ ก็สามารถเห็นสถานการณ์จาก มองโลกในแง่ดี มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาทางพยาธิวิทยา ดังนั้นจึงมีอายุยืนยาวขึ้น มีความสุข.

แนวคิดเรื่องความมั่นคงทางอารมณ์ มีอยู่ในด้านต่างๆ ของจิตวิทยา โดยคำนึงถึงรูปแบบบุคลิกภาพของห้าผู้ยิ่งใหญ่หรือบิ๊กไฟว์ทั้งหมด; นำเสนอลักษณะบุคลิกภาพ 5 ประการควบคู่ไปกับลักษณะตรงกันข้าม ในกรณีของความมั่นคงทางอารมณ์ ตรงกันข้ามคือโรคประสาทที่มีลักษณะเช่นความวิตกกังวลความเกลียดชังภาวะซึมเศร้าหรือ ความหุนหันพลันแล่น

• คุณอาจสนใจ: "โรคประสาท (neuroticism): สาเหตุอาการและลักษณะเฉพาะ"

ความสำคัญของความมั่นคงทางอารมณ์

ความมั่นคงทางอารมณ์ เป็นลักษณะพื้นฐานในการบรรลุถึงชีวิตการทำงานและการควบคุม. ดังที่เราได้เห็น ลักษณะหนึ่งคือความหุนหันพลันแล่น ในลักษณะนี้ ผู้รับการทดลองที่มีอาการทางประสาทหรือไม่เสถียรจะตอบสนองในลักษณะที่เร่งรีบและอาจกระทำการอย่างไม่ถูกต้อง

เราจะบอกว่าตัวแบบที่มีอารมณ์มั่นคงนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยแสดงแนวโน้มที่จะเป็นกลาง ดังนั้นในลักษณะเดียวกับที่เขาสามารถควบคุมอารมณ์ด้านลบได้และไม่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อเขา เขาจึงไม่แสดงอารมณ์เชิงบวกมากมายเช่นกัน พวกเขาเป็นคนเงียบและสงบ

ขอให้เราจำไว้ว่าไม่มีสิ่งใดในสุดขั้วที่ดี ดังนั้นความรู้สึกเชิงบวกที่เข้มข้นอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจาก ที่มีความเป็นไปได้สูงมากที่จะหันไปหาขั้วลบ รูปแบบนี้เป็นลักษณะของอาสาสมัครที่มีความผิดปกติ ไบโพลาร์ บุคคลอื่นที่แสดงความไม่มั่นคงทางอารมณ์เป็นลักษณะทั่วไปคือบุคคลที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

ทางนี้, ผลกระทบหลักประการหนึ่งหรือผลที่ตามมาของการนำเสนอหรือไม่นำเสนอความมั่นคงทางอารมณ์คือความสามารถในการเผชิญเหตุการณ์ได้อย่างถูกต้อง. วิชาที่ไม่เสถียรตีความสถานการณ์ไปในทางลบ เน้นที่ความไม่ดีจึงทำให้เกิดมากขึ้น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความคับข้องใจ อาจทำให้เป็นอัมพาตและไม่สามารถระดมกำลังเพื่อแก้ปัญหาได้ ขัดแย้ง.

ตรงกันข้าม ความมั่นคงทางอารมณ์ช่วยให้บุคคลมีความสามารถมากขึ้นในการรู้วิธีรับรู้สถานการณ์ในเชิงบวก และทำให้มีแรงจูงใจในการดำเนินการและบรรลุการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ดังนั้นเราจึงเห็นว่าความมั่นคงทางอารมณ์ถือเป็นปัจจัยป้องกันการพัฒนาของโรคได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

สาเหตุของความไม่มั่นคงทางอารมณ์

เช่นเดียวกับที่มันเกิดขึ้นกับความรักอื่น ๆ การปรากฏตัวของความไม่มั่นคงทางอารมณ์แสดงให้เห็นถึงแนวโน้มทางพันธุกรรมนั่นคือ เชื่อมโยงกับปัจจัยทางชีวภาพ และอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม (หรือตัวแปรเฉพาะกับสถานการณ์) สิ่งเหล่านี้สามารถ: การเปลี่ยนแปลงในจังหวะทางชีวภาพ เช่น คลื่น การทำงานของสมอง หรือการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญ มีปัญหาในการมีสมาธิหรือนอนหลับ (นอนไม่หลับ); ประเภทของการศึกษาหรือการเลี้ยงดู ตัวอย่างเช่น มีการสังเกตความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการป้องกันมากเกินไปและความมั่นคงทางอารมณ์ที่น้อยลง

ตัวแปรอื่นๆ ที่อาจส่งผลกระทบ ได้แก่ การตั้งครรภ์ วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงหรือไม่เป็นระเบียบ ไม่ใช่ นอนในชั่วโมงที่จำเป็น ไม่รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม หรือทำในช่วงเวลาคี่หรือบริโภคสารต่างๆ พิษ.

• คุณอาจสนใจ: “5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

อาการไม่มั่นคงทางอารมณ์

ไม่มีอาการหรือสัญญาณบ่งบอกความมั่นคงทางอารมณ์ แต่มีลักษณะ พฤติกรรม หรือ พฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงนี้บ่อยที่สุด ซึ่งบ่งชี้ว่ามีความเป็นไปได้สูงที่จะ การมีอยู่. เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร

• ความรู้สึกเศร้า

• ความรู้สึกเชิงบวกที่มากเกินไป

• แพ้ความหงุดหงิด

• สูญเสียความมั่นคง

• คิดลำบาก

• ได้รับอิทธิพลจากปัญหาอย่างต่อเนื่อง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีต่อสู้กับมัน"

วิธีการทำงานของความมั่นคงทางอารมณ์

อย่างที่คุณทราบ ความมั่นคงทางอารมณ์แสดงให้เห็นถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม ซึ่งหมายความว่ามีคนที่พัฒนามันได้ง่ายกว่า แต่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำงานและฝึกฝนเพื่อให้ไปถึงระดับที่ดีขึ้นได้.

นี่คือกลยุทธ์และเทคนิคที่อาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มขึ้น ความมั่นคงทางอารมณ์ของเรา จะเห็นว่าหลายๆ อย่างเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตและนิสัยที่ดี สุขภาพดี.

1. ให้เวลากับตัวเอง

บางครั้งเราไม่รู้สึกดี ฉุนเฉียว อารมณ์ไม่ดี แต่เราหาเหตุผลไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้เหตุผลของสถานะของเราเพราะมีบางสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเราคือ รู้จักตัวเองและวิธีที่ดีที่สุดคือการอุทิศเวลาให้กับตัวเอง. การมีช่วงเวลาที่อยู่คนเดียวนั้นดี ทำให้เราได้ไตร่ตรองและรู้ว่าเราเป็นอย่างไรและ อะไรเป็นเหตุของสภาวะนี้ จึงง่ายกว่ามากที่จะรู้วิธีปฏิบัติและเผชิญหน้า สถานการณ์.

ในทำนองเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่ที่จะอุทิศเวลาให้กับตัวเอง การรู้จักกันจะช่วยให้เราจัดการกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหรือเหตุการณ์ที่ยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

2. ชื่นชมเหตุการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว คนที่มีอารมณ์ไม่มั่นคงมักจะโฟกัสและโฟกัสแต่ด้านลบเท่านั้น ซึ่งส่งผลต่อความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหาหรือเอาชนะสถานการณ์ เป็นเรื่องปกติที่หลังจากเหตุการณ์เชิงลบเราจะรู้สึกแย่ แต่เราไม่สามารถยึดความรู้สึกนี้ไว้ในความคิดที่ไม่ดีได้

ใช้เวลาของคุณ แต่อย่าเฉยเมยและหาทางออกจากสถานการณ์นี้. การรักษาการติดต่อทางสังคมกับคนที่รักเราและรักเรา ช่วยให้เราหันเหความสนใจ รู้สึกได้รับการสนับสนุนและสามารถแสดงความรู้สึกของเราได้

3. สร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

การรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพทั้งการนอนหลับและการกินช่วยควบคุมร่างกายและ รู้สึกดีขึ้นไม่เพียงแต่ร่างกายแต่จิตใจด้วย. ขอแนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันและรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งให้สารอาหารครบถ้วนแก่เรา ความเหนื่อยล้าหรืออารมณ์ไม่ดีสามารถเชื่อมโยงกับนิสัยที่ไม่ดีเราต้องไม่ลืมที่จะตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน

4. ซ้อมกีฬา

การเล่นกีฬาช่วยให้เราหลุดพ้นให้หยุดคิดกังวลชั่วขณะหนึ่งขณะช่วยให้ร่างกายเรารู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ลดความรู้สึกเจ็บปวด ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

กีฬาที่หลากหลายที่มีอยู่ทำให้สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการและรสนิยมของแต่ละคนได้ ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้น ควรทำอย่างต่อเนื่องจึงดีกว่า จึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อสุขภาพดังที่กล่าวไว้ข้างต้น

5. ยอมรับว่าควบคุมทุกอย่างไม่ได้

วิธีหนึ่งที่จะลดความคับข้องใจหรือไม่ยึดติดกับเรื่องแย่ๆ ก็คือ พึงรู้ไว้เถิดว่า เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้และมีสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ไม่ขึ้นอยู่กับเรา. ด้วยเหตุผลนี้ เราจะไม่ให้ความสำคัญกับมันมากไปกว่านี้ ถ้าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงได้ เราก็ไม่ควรตกหลุมพรางของความต้องการที่จะควบคุมมัน

6. อย่าถูกนำทางด้วยอารมณ์เท่านั้น

อารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบมีความจำเป็นและช่วยให้รู้ว่าเราเป็นอย่างไรและเป็นอย่างไร แต่ เราไม่ควรชี้นำตนเองและตัดสินใจด้วยการเห็นคุณค่าของอารมณ์เท่านั้น; เราต้องคำนึงถึงส่วนที่เป็นเหตุเป็นผลของเราด้วย เห็นข้อเท็จจริง เหตุการณ์อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น เพื่อให้สามารถประเมินได้ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเราทั้งในปัจจุบันและอนาคต และคำนึงถึงผลที่จะตามมาด้วย สมมติ.

ในทำนองเดียวกัน การแสดงอย่างมีเหตุผลมากขึ้นก็ช่วยควบคุมอารมณ์และลดความหุนหันพลันแล่นของเราด้วย เรากลับมาที่แนวทางที่เคยทำไว้ก่อนหน้านี้ ความสุดโต่งไม่ดี ดังนั้นการมีเหตุผลมากหรือการใช้อารมณ์มากจึงไม่ใช่แง่บวก เราต้องหาจุดกึ่งกลาง