จะเผชิญกับการต่อสู้การอพยพย้ายถิ่นอย่างไร? 6 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การออกจากบ้านเกิดของเราไม่ว่าจะด้วยความเต็มใจหรือเพราะเราถูกบังคับ มันไม่ง่ายเลยแม้แต่จะจากไป นอกจากกระบวนการทางราชการที่เกี่ยวข้องแล้ว ถึงแม้ว่าเราจะทราบดีว่าจุดประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงคือการเพิ่มคุณภาพของ ตลอดชีพ การมีอยู่ของความเศร้าโศกอพยพเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของเรื่องนี้

ความเศร้าโศกจากการอพยพเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความรู้สึกสูญเสียและไม่สบายเมื่อผู้ถูกทดสอบอพยพไปตั้งรกรากในที่อื่น อาการที่ปรากฏจะคล้ายกับอาการที่เราสูญเสียคนที่รักไป เช่น เศร้า นอนไม่หลับ กินอาหาร หรือมีสมาธิลำบาก ในทำนองเดียวกัน เพื่อที่จะเอาชนะความสูญเสีย จำเป็นต้องผ่านกระบวนการเศร้าโศกซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ

ในบทความนี้ คุณจะได้รู้มากขึ้น วิธีจัดการกับความเศร้าโศกของการย้ายถิ่นฐาน การนำกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพทางจิตใจมาใช้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดความเศร้าโศก: ความช่วยเหลือทางจิตใจในการบอกลา"

การต่อสู้การอพยพคืออะไร?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจถึงวิธีการกำหนดแนวคิดหากเราให้คุณค่ากับคำศัพท์สองคำที่ก่อตัวขึ้น การไว้ทุกข์ทำให้เราเข้าใจความรู้สึก สถานะ ที่ปรากฏในสถานการณ์ที่สูญเสีย แต่ละเรื่องจะได้รับประสบการณ์ในลักษณะที่แตกต่างกัน ซึ่งสามารถแสดงอาการที่แตกต่างกันทั้งทางร่างกายและอารมณ์ หากเราเน้นไปที่ระยะการอพยพครั้งที่สอง จะใช้เมื่อบุคคลออกจากถิ่นที่อยู่เพื่อไปตั้งรกรากในที่อื่น

ด้วยวิธีนี้ ความเศร้าโศกการอพยพหมายถึง ความรู้สึกสูญเสีย ความรู้สึกไม่สบาย ที่เกิดขึ้นในบางคนหลังจากออกจากถิ่นก าเนิด. และเหตุผลในการตัดสินใจออกไปต่างประเทศนั้นมีความหลากหลายมาก เกือบทุกครั้งมีเป้าหมายในการอยู่อาศัยที่ดีขึ้นใน เมืองใหม่ แต่ถึงแม้จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น บุคคลนั้นอาจรู้สึกโหยหาและคิดถึงบ้านเกิด ต้นทาง... หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อีกประเภทหนึ่งที่เข้มข้นและแตกต่างในเชิงคุณภาพจากประสบการณ์ที่พลาดสิ่งที่บุคคลนั้นทิ้งไว้เบื้องหลัง

มีอะไรอีก, หากเราถูกบีบให้ออกเพราะบริบทของความล่อแหลมทางเศรษฐกิจครั้งใหญ่หรือการหลบหนีจากสงครามหรือกระบวนการข่มเหงชนกลุ่มน้อยประสบการณ์อาจจะสะเทือนใจมากขึ้นทั้งเพราะความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอพยพนั้นและเพราะความมั่นใจว่า คุณมีทางเลือกในการกลับมาอย่างง่ายดายและทุกเวลาไปยังสถานที่ที่คุณมาจากหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในประเทศ แผนกต้อนรับ.

• คุณอาจสนใจ: "ความคิดถึง: มันคืออะไร ลักษณะและหน้าที่ของความรู้สึกนี้"

ลักษณะสำคัญของความเศร้าโศกอพยพ

การไว้ทุกข์ประเภทนี้แสดงถึงลักษณะพื้นฐานของกระบวนการไว้ทุกข์ใดๆ แต่ยังแสดงให้เห็นตัวแปรเฉพาะบางอย่างที่ทำให้แตกต่างออกไป เช่น การเป็น a สังขารหลายครั้ง ระยะแสดงอาการ และไม่ว่าจะเป็นการเสียสังขารบางส่วนหรือสังเวย กำเริบ

เมื่อเราพูดว่ามันเป็นความเศร้าโศกหลายครั้ง เราหมายความว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสียสามารถมีได้มากกว่าหนึ่งสิ่งในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น วัฒนธรรม ภาษา ครอบครัว เพื่อนฝูง ของกิน... เป็นความรู้สึกที่มีต่อพื้นที่หรือผู้คนที่ยังไม่หยุดอยู่หรือดำรงอยู่จริง ๆ (เราก็แค่ถอยห่างจากสิ่งเหล่านั้น องค์ประกอบ) ถือว่าเป็นการดวลบางส่วนความสามารถในการแสดงความรู้สึกและความปรารถนาที่ขัดแย้งกัน หรือแม้แต่ความรู้สึกผิดก็ปรากฏขึ้นเพราะความรู้สึกอ่อนไหวต่อปัญหาทางจิตใจ ที่เราไม่สามารถระบุได้ง่ายซึ่งทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองที่พิจารณาตัวเองอย่างผิดพลาดว่า "ขี้เกียจเกินไป" หรือ "อ่อนแอ"

ในทางกลับกันด้วย เป็นการดวลซ้ำๆเนื่องจากมีการกระทำ สถานการณ์ต่างๆ... ที่อาจทำให้ผู้รับเรื่องกลับมารู้สึกสูญเสียเช่น คุยกับแม่ผ่านวิดีโอคอล ดูภาพบ้านในวัยเด็ก ฟังเขาพูดหรือไปเยี่ยมสองสามวันและดูว่าเพื่อนของเขาเป็นอย่างไร อายุ...

ในที่สุด, เป็นเรื่องปกติที่ความรู้สึกไม่สบายหรือการสูญเสียนี้จะปรากฏขึ้นหลังจากเกิดขึ้นระยะหนึ่งเนื่องจากปกติแล้วในช่วงเดือนแรกหลังการโอน อาสาสมัครจะยุ่งกับงานเอกสารใน การลงหลักปักฐานหรืองานอื่นๆ ที่ทำให้คุณฟุ้งซ่าน ด้วยเหตุนี้ การดวลครั้งนี้จึงเรียกอีกอย่างว่า 6 เดือน”

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาเบื้องหลังการย้ายถิ่นฐาน"

อาการของความเศร้าโศกอพยพ

ดังที่เราได้เห็นแล้ว การดวลแบบนี้ สามารถแสดงตัวแปรที่คล้ายกับกระบวนการสูญเสียอื่น ๆ ได้. ด้านล่างเราจะดูบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ทันเวลาหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้และป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม

• คุณมักจะเสียใจเป็นส่วนใหญ่
• คุณรู้สึกโกรธ คุณกำลังบ่นเกี่ยวกับที่อยู่ใหม่อย่างต่อเนื่อง
• คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและสังเกตว่าคุณไม่มีคนที่คุณคิดว่าสำคัญอยู่เคียงข้างคุณ
• คุณไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากทำงาน และคุณไม่รู้สึกว่าปรับตัวเข้ากับเมืองใหม่
• คุณรู้สึกว่าคุณทรยศหรือละทิ้งคนรอบข้างหรือรู้สึกหลงทาง
• คุณไม่รู้วิธีการดำเนินการในเมืองใหม่

• คุณอาจสนใจ: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

ขั้นตอนของความเศร้าโศกอพยพ

ในลักษณะเดียวกับที่เกิดขึ้นก่อนการตายของคนที่คุณรัก ผู้ถูกทดสอบต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ ก่อนที่จะจัดการเพื่อเอาชนะความสูญเสีย. ถึงกระนั้นก็ตาม ก็ต้องคำนึงด้วยว่าระยะทั้งหมดไม่ปรากฏเหมือนกันในทุกบุคคล และไม่จำเป็นที่ขั้นตอนทั้งหมดจะปรากฏทุกครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถย้อนกลับไปได้ เนื่องจากอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้น ความรู้สึกโศกเศร้าเกิดขึ้นซ้ำๆ

ระยะแรกที่สามารถเกิดขึ้นได้ คือ การปฏิเสธการไว้ทุกข์ของผู้อพยพ, ผู้ทดลองทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น, ราวกับว่าการสูญเสียไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่ได้พยายามที่จะปรับตัวให้เข้ากับที่ใหม่; ต่อมา ระยะของความมีเหตุผลของสถานการณ์สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลรับรู้ถึงความสูญเสียที่เกิดขึ้นและจำเป็นต้องปรับตัว

การอพยพ ยังสามารถนำไปสู่ระยะของความโกรธ เพราะการตัดสินใจที่จะย้ายถิ่นฐานและโกรธเคืองในสิ่งที่เป็นไปนั้น เป็นการยากที่จะปรับตัว จำเป็นต้องควบคุมวลีนี้เพื่อไม่ให้ซับซ้อน ป้องกันไม่ให้คุณมีประสบการณ์ที่ดีในสถานที่ใหม่

อีกระยะหนึ่งที่อาจปรากฏขึ้นในกระบวนการคือความรู้สึกกลัว; ซึ่งเป็นเรื่องปกติในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากจะช่วยให้เราตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน แต่ถ้ารุนแรงมาก ไม่สมเหตุผล ส่งผลต่อการทำงาน ทำให้เราต้องเลิกทำ ลงมือทำ สำเร็จตามเป้าหมายเพราะกลัวอะไร คุณสามารถผ่าน ประสบการณ์ความกลัวนี้สามารถเกิดขึ้นได้ก่อน ระหว่าง หรือหลังการย้ายถิ่น

ขั้นต่อไปเกี่ยวข้องกับการยอมรับการสูญเสียทั้งทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ. เมื่อเรายอมรับความสูญเสียแล้ว จะมองเห็นได้ง่ายขึ้นด้วยมุมมองว่าเรารู้สึกอย่างไรและทํา ความสมดุลของสิ่งที่ทำร้ายเราและของทุกสิ่งที่เราได้เรียนรู้และความดีที่ เปลี่ยน. นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเชื่อมโยงชีวิตก่อนหน้ากับชีวิตปัจจุบันอย่างมั่งคั่งโดยไม่ต้องปฏิเสธชีวิตใดชีวิตหนึ่ง

สุดท้ายนี้ หากเราผ่านขั้นตอนต่างๆ และยอมรับสถานการณ์ได้แล้ว ระยะสุดท้ายมักจะประกอบด้วยการสร้างสายสัมพันธ์ใหม่ ความสัมพันธ์ เพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างเหมาะสมที่สุด. ในบางกรณี สังเกตได้ว่าบุคคลซึ่งครั้งหนึ่งเคยปรับตัวเข้ากับวัฒนธรรมใหม่แล้ว สามารถปฏิเสธตัวตนของเขาเองได้ แม้ว่าพฤติกรรมนี้จะไม่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า”

วิธีเผชิญการดวลผู้อพยพในลักษณะที่เอื้ออาทร

ตอนนี้เราทราบขั้นตอนต่างๆ ที่เราสามารถผ่านไปได้ระหว่างความเศร้าโศกของการย้ายถิ่นฐาน การรู้ว่าอะไรคือประโยชน์ กลยุทธ์หรือเทคนิคสามารถช่วยให้เราทำให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในทางที่ดีขึ้นและมีผลกระทบต่อเราน้อยลง ฟังก์ชั่น

1. ให้ถือว่าสถานการณ์เป็นแนวทางในการพัฒนาและเติบโต

กลยุทธ์นี้เชื่อมโยงกับคำกล่าวที่รู้จักกันดีว่า "เห็นแก้วครึ่งเต็มหรือว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง"กล่าวคือขึ้นอยู่กับว่าเราเห็นสถานการณ์อย่างไรหรือมองในมุมใด มันอาจจะง่ายที่จะยอมรับมันมากหรือน้อย ดังนั้นหากเรามองว่าเป็นโอกาสในการเติบโตและเรียนรู้สิ่งใหม่ การปรับตัวเข้ากับมันได้ยากขึ้นและเอาชนะการดวลได้เร็วขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

2. ให้ความคาดหวังเป็นจริง

วัตถุประสงค์หลักของการย้ายถิ่นฐานคือการบรรลุคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ เราต้องทำให้เป็นอุดมคติของประเทศที่เรากำลังจะไปเพราะด้วยวิธีนี้มันไม่น่าเป็นไปได้มากที่จะไม่พูด เป็นไปไม่ได้, ตอบสนองความคาดหวังของเราจึงทำให้มีโอกาสรู้สึกผิดหวังหรือเสียใจเพิ่มขึ้น

3. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก

ในกระบวนการใด ๆ เพื่อที่จะเอาชนะมันไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธสิ่งที่คุณรู้สึกแม้ว่าจะเป็นค่าใช้จ่ายของเราในขณะนี้ก็ดีกว่า ที่เรายอมให้ตัวเองรู้สึกกลัว เศร้า... เพื่อที่จะได้เริ่มทำงานกับเค้าและมาวางในตัวเราได้อย่างถูกวิธี ตลอดชีพ เผชิญสถานการณ์เปลี่ยนบ้านเมือง รู้สึกกลัว เป็นธรรมดา เป็นความรู้สึกที่เราต้องผ่านมันไปให้ได้เพื่อให้ได้มาซึ่งการปรับตัวที่ดี.

4. อย่าแยกตัวเอง

พยายามพบปะผู้คน เนื่องจากการได้รับการสนับสนุนทางสังคมช่วยให้กระบวนการดีขึ้น การปรับตัวและความรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวัฒนธรรมของสถานที่จัดงาน ในทำนองเดียวกัน หากคุณตรงกับอาสาสมัครที่อพยพมาจากประเทศอื่น คำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาเอาชนะกระบวนการสามารถช่วยคุณได้และรู้สึกว่าคุณไม่ใช่คนเดียวในสถานการณ์นี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความเหงา 7 ประเภท สาเหตุและลักษณะนิสัย”

5. ใช้เวลาที่คุณต้องการ

แต่ละคนต้องการช่วงเวลาที่แตกต่างกันเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ใช้เวลาที่คุณต้องการและไม่รู้สึกกดดันที่จะไม่เป็นไรเนื่องจากหากคุณพยายามเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น มีแนวโน้มว่าคุณจะไม่สามารถเอาชนะมันได้อย่างถูกต้อง

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณสังเกตเห็นว่าสถานการณ์กำลังครอบงำคุณและคุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันหรือการทำงานของคุณ ขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตบำบัด. ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการแทรกแซงที่ปรับให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของคุณมากขึ้น ด้วยการสนับสนุนอย่างใกล้ชิดและดำเนินการโดยผู้ที่รู้วิธีดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพในสถานการณ์นี้