ไม่แยแส ความเศร้า และอารมณ์ต่ำในฤดูหนาว

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าฤดูกาลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฤดูหนาวมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของ และอาจนำไปสู่อาการแทรกซ้อนด้านสุขภาพได้ จิต.

อันที่จริงบางครั้งจำเป็นต้องป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกที่สำคัญและด้วย ความสามารถในการทำร้ายความเป็นอยู่ของเรา เนื่องจากหลายคนรู้สึกเศร้า ไม่แยแส และอารมณ์ไม่ดีในช่วงหลายเดือนของ ฤดูหนาว. และนี่คือคำอธิบาย

ในบทความนี้ เราจะเห็นผลกระทบหลักที่ฤดูหนาวสร้างขึ้นในสภาวะจิตใจของเรา และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อบรรเทาสภาวะจิตใจที่ตกต่ำในฤดูหนาว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้าและไม่แยแสในฤดูหนาว?

มันได้รับการพิสูจน์แล้วและตัวเราเองสามารถสังเกตได้ว่าในช่วงฤดูหนาวอารมณ์จะลดลงและอาจมีอาการซึมเศร้า ด้วยวิธีนี้ เราต้องคำนึงถึงประเทศที่วัตถุอาศัยอยู่ เนื่องจากลักษณะของฤดูหนาวจะแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น การใช้ชีวิตในประเทศที่มีอากาศหนาวตลอดทั้งปีจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เมื่อเทียบกับประเทศอื่นที่มีอุณหภูมิผันแปรมากขึ้นตามฤดูกาล

จึงเห็นได้ว่า ท่ามกลางตัวแปรฤดูหนาวที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรามากที่สุด การขาดแสงโดดเด่น. การขาดแสงแดดในฤดูหนาวส่งผลต่อจังหวะการนอน วงจรการนอนหลับและการตื่น และสามารถเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและการพักผ่อนได้ สิ่งนี้ยังส่งผลต่อพลังงานของตัวแบบด้วย พวกเขารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและไม่ต้องการทำอะไร และสุดท้ายก็จะส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขาด้วย ดูน้อยลง

นอกจากหน้าหนาวจะมืดแล้ว แสงอาทิตย์ที่ส่องเข้ามายังบางกว่า; นั่นคือพวกเขามาถึงด้วยความเข้มน้อยลงและความร้อนน้อยลง ความแรงของดวงอาทิตย์ที่ลดลงนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย ช่วยให้ตัวแบบรู้สึกกระฉับกระเฉงน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงในเวลากลางวันส่งผลต่อฮอร์โมนในแต่ละคน ทำให้การผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินเปลี่ยนแปลงไป ในกรณีของเซโรโทนินชนิดแรก การผลิตจะเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลถูกแสงแดด ดังนั้นในฤดูหนาวที่มีแสงแดดส่องถึงน้อยลง ปริมาณฮอร์โมนที่มีอยู่ก็จะน้อยลง เซโรโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขลดลงในอาสาสมัครที่เป็นโรคซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน

ในทำนองเดียวกัน เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญมาก ไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความก้าวร้าวด้วย (เซโรโทนินลดลง); ด้วยความเครียดซึ่งลดลงด้วยสารสื่อประสาท ด้วยพฤติกรรมแห่งความสุขซึ่งกระตุ้นโดย serotonin ด้วยความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีสมาธิเพิ่มขึ้นและความนับถือตนเองซึ่งฮอร์โมนนี้ชื่นชอบเช่นกัน สารตั้งต้นของสารสื่อประสาทนี้คือ ทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ได้จากอาหาร เช่น ไก่ กล้วย ไข่ หรือข้าว

แต่เมลาโทนินเกี่ยวข้องกับการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น โดยฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมามากขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อมันมืดแล้ว ดังนั้นในฤดูหนาว เมื่อตกกลางคืนเร็วขึ้น การผลิตเมลาโทนินก็จะสูงขึ้น ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่แยแส และง่วงนอนมากขึ้น

สารประกอบอินทรีย์อีกชนิดหนึ่งที่จะมีผลเช่นกันคือวิตามินดีวิธีหนึ่งที่จะได้มันมาคือผ่านแสงแดด ด้วยเหตุนี้ในฤดูหนาวการรับแสงนี้โดยผลของดวงอาทิตย์จะลดลง จึงเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ต่ำ

ในทำนองเดียวกัน สภาพภูมิอากาศก็มีอิทธิพลเช่นกัน ในฤดูหนาว อุณหภูมิจะลดลงและวันมักจะเป็นสีเทา ด้วยเหตุนี้ หากสภาพอากาศเหล่านี้รวมกับวันที่ไม่ดีหรืออารมณ์ต่ำอยู่แล้ว การขาดสิ่งเร้าที่น่าพึงพอใจไม่ได้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและมีผลกระทบต่อความรู้สึกของแต่ละคนมากขึ้นทำให้สภาวะทางอารมณ์ของเขาลดลงไปอีก

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของสารสื่อประสาท: หน้าที่และการจำแนกประเภท"

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

หากความเสน่หาที่เกิดจากฤดูหนาว การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและแสงที่เราได้กล่าวมานั้นยิ่งใหญ่นัก รุนแรง มีผลกระทบอย่างมากในเรื่อง เขาสามารถพัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์ที่มีรูปแบบ ตามฤดูกาล

อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลเป็นประเภทหรือลักษณะเฉพาะของความผิดปกติทางอารมณ์ทั้งภาวะซึมเศร้าและสองขั้ว ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องผ่านเกณฑ์การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าขั้นพื้นฐาน เช่น เพิ่ม 5 อาการ โดยอาการใดอาการหนึ่งจะต้องเป็น ความไม่แยแส (สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการประสบกับอารมณ์หดหู่) หรือโรคแอนฮีโดเนีย (ซึ่งเป็นการสูญเสียความสามารถในการสัมผัสกับความสุข) อย่างน้อยสองครั้ง สัปดาห์ ไม่ว่าในกรณีใด การวินิจฉัยที่แท้จริงสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ตรวจสอบแต่ละกรณีเท่านั้น (แม้ว่าสิ่งที่เราเห็นมาจนถึงตอนนี้สามารถช่วยระบุสัญญาณเตือนและไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาได้ ทางคลินิก)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล: 5 สัญญาณเตือนเพื่อระบุ"

วิธีต่อสู้กับผลกระทบของฤดูหนาวที่มีต่ออารมณ์?

เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีอาการอารมณ์ไม่ดีในฤดูหนาว ในกรณีร้ายแรงที่สุด (ซึ่งถือได้ว่าเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล) ใช้ขั้นตอนเฉพาะสำหรับประเภทตามฤดูกาลที่เรียกว่าการส่องไฟนอกเหนือจากเทคนิคหรือการบำบัดทางจิตวิทยาและเภสัชวิทยาที่มักใช้ในความผิดปกติทางอารมณ์โดยทั่วไป ประกอบด้วยการให้ผู้ป่วยสัมผัสกับแสงที่เข้มข้นซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวประสานของนิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งเป็นพื้นที่ของมลรัฐที่เชื่อมโยงกับจังหวะของ circadian เทคนิคที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการจำลองพระอาทิตย์ขึ้นโดยใช้แสงประดิษฐ์ด้วย

ในกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขึ้น ถ้าอาการแรกของ อารมณ์ลดลงมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องป้องกันเพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลกระทบต่อไป สิ่งสำคัญ.

ดังนั้น, ต้องเผชิญกับปัญหาอันเนื่องมาจากอารมณ์แปรปรวนในช่วงหน้าหนาว แนะนำให้ปรับเปลี่ยนตารางการนอนของเราถ้าทำได้พยายามตื่นให้เช้าขึ้นอีกนิดเพื่อให้ได้รับแสงแดดมากที่สุด ข้อเสนออีกประการหนึ่งในการเชื่อมโยงกับรังสีของดวงอาทิตย์คือพยายามเดินไปยังสถานที่ต่างๆ ในตอนกลางวัน เพื่อช่วยให้เราจับภาพรังสีเหล่านี้ได้ดีขึ้น

อีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือการรับประทานอาหารที่ดี แนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินมากขึ้น ง. ที่ดวงอาทิตย์ประทานแก่เรา และพยายามใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อให้แสงส่องลงมาให้เราบ้าง แสงอาทิตย์.

ในทางเดียวกัน, การเล่นกีฬาจะช่วยให้เราผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินหรือโดปามีนซึ่งเกี่ยวข้องกับวงจรการเสริมแรงและการกระตุ้นสมอง หรือเอ็นดอร์ฟินเปปไทด์ ซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกเจ็บปวดที่ลดลงและความสุขที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจอีกด้วย และยังช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองของเราด้วย เนื่องจากเรามองเห็นตัวเองและรู้สึกดีขึ้นและรู้ว่าเราทำได้ บรรลุวัตถุประสงค์และเป้าหมาย ซึ่งช่วยให้เราเข้าสู่ไดนามิกของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีและทัศนคติเชิงรุกต่อปัญหาและความท้าทายที่ชีวิตก่อให้เกิดกับเรา ตลอดชีพ นอกจากนี้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แนะนำให้เล่นกีฬากลางแจ้งแม้ในฤดูหนาว เพราะหากยังเป็นช่วงกลางวัน อาจถึงเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากแสงแดด

ในทำนองเดียวกัน ทัศนคติที่เราแสดงออกจะมีความสำคัญมาก นั่นคือ ความคิดและความเชื่อของเราเป็นอย่างไร. หากความคิดของเราเป็นแง่ลบและเราเผชิญหน้าหนาวอย่างไม่เต็มใจ แสดงว่าเราถูกกำหนดเงื่อนไขไว้แล้วว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อเราและส่งผลเสียต่อเรามากขึ้น ในทางกลับกัน เช่นเดียวกับทุกๆ อย่าง หากเราพยายามมองส่วนดีของช่วงเวลานี้ของปี เช่น ความงดงามของงานเฉลิมฉลอง คริสต์มาสในซีกโลกเหนือ) จะช่วยให้เรารับมือได้ดีขึ้นและลดโอกาสที่คริสต์มาสจะเปลี่ยนแปลงเรา สภาพ.

สุดท้ายเพื่อไม่ให้อารมณ์ตกช่วงหน้าหนาว มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะไม่แยกตัวเองว่าเราไม่ได้กักตัวอยู่บ้าน เราต้องสัมพันธ์และติดต่อกับผู้อื่น ปรับแผนให้เข้ากับความหนาวเย็น และอย่าให้มันส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมของคุณ