เทคนิคจิตวิทยาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

อาการบาดเจ็บเป็นประสบการณ์ที่นักกีฬาทุกคนต้องผ่านไม่ช้าก็เร็ว

อย่างไรก็ตาม สภาพร่างกายในบางครั้งอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้หากเกิดขึ้นซ้ำๆ หรือหากส่งผลต่อด้านอื่นๆ ของเกมของเรา จึงมักถูกแสวงหา การให้คำปรึกษาทางด้านจิตใจเมื่อเอาชนะอาการบาดเจ็บแต่ทรัพยากรทางจิตของเราจะเข้าไปแทรกแซงความสมบูรณ์ทางร่างกายของเราได้อย่างไร?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไร? ค้นพบความลับของวินัยที่เฟื่องฟู"

ผลกระทบของการบาดเจ็บต่อจิตใจของนักกีฬา

ในอีกด้านหนึ่ง บุคลิกภาพของเรามีบางแง่มุมที่อาจนำไปสู่ความโน้มเอียงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา กล่าวคือ นักกีฬาแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ที่ทำให้พวกเขา "อ่อนไหวต่อการบาดเจ็บทางจิตใจไม่มากก็น้อย"

ยกตัวอย่าง บุคคลที่มีรูปแบบการเผชิญปัญหาที่รับผิดชอบ (ผู้ที่เน้นด้านชีวิตที่อยู่ภายใต้ การควบคุมของคุณ เช่น ทักษะหรือการฝึกของคุณ) จะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าคนที่มี การรับมือผู้ประสบภัย (นั่นคือ ส่วนที่เน้นไปที่องค์ประกอบภายนอก เช่น สภาพสนาม, ความอึดของคู่ต่อสู้, เป็นต้น)

ความสำคัญของความเครียด

ในทางกลับกัน ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บของนักกีฬาคือ ความเครียด.

ความเครียดคือการตอบสนองแบบปรับตัว ออกแบบมาเพื่อเอาชนะช่วงเวลาของความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมสูงสุด เป็นทรัพยากรทางจิตวิทยาที่พบว่ามีประโยชน์เมื่อมันทำให้เรามีพลังงานส่วนเกินที่ใช้ เพื่อหนีหรือเผชิญกับภัยคุกคาม และด้วยประโยชน์ใช้สอยที่ยอดเยี่ยม มันถูกถ่ายทอดมาสู่เรารุ่นแล้วรุ่นเล่า รุ่น. อย่างไรก็ตาม บางครั้งร่างกายของเราก็ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คุกคามชีวิต เช่น การสอบ การสัมภาษณ์งาน หรือเกมที่สำคัญ

ด้วยวิธีนี้ ความเครียดส่งผลที่เป็นประโยชน์ต่อชนเผ่าคู่แข่งหรือเสือเขี้ยวดาบ แต่ไม่สามารถปรับตัวได้ในเกมฟุตบอล

ด้านหนึ่ง, กระบวนการตั้งใจของเราแคบลงซึ่งช่วยให้เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าที่คุกคามและมีความสำคัญได้อย่างเต็มที่ แต่ทำให้เราไม่ให้ความสนใจในวงกว้างที่กีฬาส่วนใหญ่ต้องการ

ในทางกลับกัน, กล้ามเนื้อของเราได้รับผลกระทบโดยปล่อยให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ไม่เหมาะสมเพื่อดำเนินการที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นการจัดการความเครียดที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการเล่นกีฬา หากเราต้องการป้องกันการบาดเจ็บ

จิตวิทยาจัดการผลกระทบของการบาดเจ็บ

กีฬาใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของการแข่งขัน ดังนั้นกีฬาทั้งหมดจึงมีความกดดัน (ยิ่งถ้าเราพูดถึงกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง) ดังนั้นเคล็ดลับไม่ได้อยู่ที่การลดแรงกดดันหรือต่อสู้กับมัน แต่เพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

ในบรรดาเทคนิคต่างๆ ที่มุ่งไปที่การจัดการความเครียด เราสามารถเน้นสองอย่าง:

1. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

มุ่งเน้นไปที่ เปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ลงตัวให้เข้ากับบริบทมากขึ้น. ตัวอย่างเช่น ความเชื่อที่ว่า "เราเป็นทีมที่แย่" สามารถเพิ่มความเครียดได้ เนื่องจากเรื่องนี้มีเหตุผลที่จะหักล้างได้ ("เราได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี แต่เราพยายามปรับปรุง") ความเชื่อสร้างโลกของเราและกำหนดพฤติกรรมของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเสาหลักในการทำงานด้านจิตวิทยาการกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การปรับโครงสร้างทางปัญญา: กลยุทธ์การรักษานี้เป็นอย่างไร?"

2. เทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อเราตรวจพบระดับการกระตุ้นที่เหมาะสมที่สุดของนักกีฬาของเรา นั่นคือระดับของการกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นเราต้องฝึกเขาด้วยเทคนิคการผ่อนคลายโดยมุ่งเป้าไปที่การลดการเปิดใช้งานดังกล่าวเมื่อเขาเกินกว่าที่กล่าวไว้ ระดับ. ควบคุมการหายใจ คลายกล้ามเนื้อ และแหล่งข้อมูลอื่นที่คล้ายคลึงกันอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสรีรวิทยา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: " 6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

การฟื้นฟูสมรรถภาพ

ว่าด้วยช่วงพักฟื้นตัวแปรทางจิตวิทยาที่โดดเด่นที่สุดเกิดขึ้นในระดับอารมณ์

แรงจูงใจเป็นปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการยึดมั่นในการรักษา และเพื่อรักษาระดับสูงสุด เป็นเรื่องปกติที่จะหันไปใช้การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นซึ่ง การปฏิบัติตามข้อกำหนดนั้นคาดว่าจะสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเองในนักกีฬา ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจในการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ จิตวิทยา ในทางกลับกัน, การฝึกความฉลาดทางอารมณ์ ก็สามารถเป็นทางออกที่ดีได้เช่นกัน

ในทางกลับกัน เทคนิคทั้งหมดนี้สามารถอนุมานได้กับบริบทอื่นๆ ของกีฬาและชีวิตส่วนตัวของผู้เล่นแต่ละคน ดังนั้นข้อเท็จจริงนี้ สามารถให้บริการเพื่อเน้นระยะเวลาของการไม่มีการใช้งาน เป็นการเรียนรู้อีกครั้งหนึ่ง และเนื่องจากเราทุกคนจะได้รับบาดเจ็บไม่ช้าก็เร็ว เราสามารถเปลี่ยนอุปสรรคนี้เป็นโอกาสได้หากเราจัดการอย่างเหมาะสม