ตีก้นยังไงให้ออกมาแรง

คุณเคยรู้สึกเหมือนกำลังจะถึงจุดต่ำสุดหรือไม่? ไม่มีอะไรสมเหตุสมผลหรือคุณกำลังจะระเบิดและทนไม่ไหวอีกต่อไป?

ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายความหมายของการตีก้นบึ้งของอารมณ์และวิธีทำให้แข็งแกร่งขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

เวลาเราเจอเรื่องแย่ๆ

พวกเราส่วนใหญ่เคยผ่านช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่เรารู้สึกเหมือนกำลังล้มลงจนดูเหมือน เราลงมาโดยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยหลุมลึก; ในสถานการณ์แบบนี้เรากลัวที่จะถึงจุดจบ โดนก้นบึ้ง แล้วไม่รู้ว่าจะรอดมั้ย จะมีทางออก หรือเราจะมีแรงเหลือให้พยายามเอาชนะสถานการณ์ .

สถานการณ์เหล่านี้มาพร้อมกับ ความปวดร้าวของความรู้สึกที่แข็งแกร่งว่าเราไม่สามารถควบคุมอะไรได้และเราเชื่อมโยงความโชคร้ายและความผิดหวัง

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครจะมาที่สำนักงานนักจิตวิทยาเพื่ออธิบายสถานการณ์เหล่านี้และขอความช่วยเหลือเพื่อออกไป ด้วยเหตุนี้ มันจึงไม่สำคัญนักหากสิ่งที่นำไปสู่การลดน้อยลงนั้นเป็นการตัดสินใจของคุณหรือไม่รู้ว่าจะตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตของคุณอย่างไร และสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าคุณได้ถึงจุดต่ำสุดและ จากนั้นสะท้อนสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและมองขึ้นไป.

เมื่อเราล้ม ความกลัว อคติ ความอ่อนล้าทางอารมณ์รุนแรงจนเรามองไม่เห็น เลือกที่จะพยายามอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อยึดมั่นในสิ่งใดและทุกอย่างก็ดูดีกว่าการสัมผัส พื้นหลัง.

มันเกิดขึ้นว่าในสถานการณ์เหล่านั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับคุณคือสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวมากที่สุด. ล่าง. ให้ฉันอธิบายว่าทำไม

• คุณอาจสนใจ: "ความเจ็บปวดทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะจัดการอย่างไร"

ความขัดแย้งที่ชัดเจน

เมื่อคุณล้มลง คุณกำลังทุกข์ทรมานจากสถานการณ์ที่คุณประสบอยู่เพราะคุณไม่รู้ว่าคุณถูกลากลงมาอย่างไร เหล่านั้น ที่หาทางแก้ไขไม่ได้ หรือสำหรับความพยายามที่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ที่ทำให้หงุดหงิดและไม่ได้ช่วยคุณ... แต่ เมื่อคุณแตะจุดต่ำสุดและรับรู้ตัวเองในนั้น คุณจะได้มุมมองที่ต่างออกไป.

เมื่อคุณล้ม คุณจะรู้สึกเวียนศีรษะเมื่อเห็นว่าคุณเคลื่อนออกจากทางออกอย่างไร จากเบื้องล่าง คุณจะมีความอุ่นใจในการเข้าใจว่าคุณล้มลงแล้ว คุณไม่สามารถล้มต่อไปได้อีก และคุณมีทางเลือกที่จะอยู่ที่นั่นหรือคิดว่าจะออกไปอย่างไร เฉพาะเมื่อคุณถึงจุดต่ำสุดเท่านั้นที่คุณสามารถขึ้นไปได้

เป็นสองตัวเลือกที่ถูกต้องเท่าเทียมกัน อันที่จริงทั้งสองไม่รับรองได้ว่าท่านจะดับทุกข์หรือว่าสถานการณ์เหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นอีก แต่ประการที่สองเท่านั้นที่บอกเป็นนัย ตระหนักถึงสถานการณ์จริงของคุณ การตัดสินใจและความมุ่งมั่นในการเอาตัวรอดและควบคุมทุกอย่างได้อีกครั้ง. เมื่อนั้นเราเริ่มที่จะตระหนักถึงทุกสิ่งที่อยู่ในอำนาจของเราที่จะลุกขึ้นอีกครั้งและไม่ล้มอีก และนั่นคือจุดที่เรามุ่งเน้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

ปัญหาที่เห็นได้จากการรักษา

เมื่อฉันอยู่ในเซสชั่นและผู้ป่วยบอกฉันว่าการล่มสลายนี้ไปที่ด้านล่าง เราสร้างมันขึ้นมาใหม่ เราประสบกับสถานการณ์ที่ทำอะไรไม่ถูกและฉันเชิญเขาให้อยู่ในนั้นนานเท่าที่จำเป็น ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้เรายอมรับตัวเอง เข้าใจว่าเราไปถึงที่นั่นได้อย่างไร และให้อภัยตัวเองสำหรับเรื่องนี้

เมื่อนั้นคนไข้จะรู้ว่าการตีก้นไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ ที่แย่ที่สุดคือทำแล้วไม่เข้าใจว่าสถานการณ์นั้นมีความหมายกับเราอย่างไร.

เป็นเวทีแห่งความโศกเศร้า ซึ่งหากเราตัดสินใจที่จะผ่านมันไป เราสามารถเข้มแข็งขึ้นได้ และด้วยความเข้มแข็งและความเชื่อมั่นที่จำเป็นในการเริ่มต้นขึ้น

ไม่มีการขึ้นเขาที่ง่ายดาย และบางครั้งคุณอาจถอยกลับไปไม่กี่เมตร แต่นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ และทุกครั้งที่คุณรับโมเมนตัม คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจในความเป็นไปได้มากขึ้น

เป็นการยากมากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและยั่งยืนโดยไม่กระทบกระเทือนจิตใจ เราประณามตัวเองที่หลอกตัวเองว่าผ่านไปแล้ว มันคือสตรีคว่า "โปรแกรมแก้ไข" ได้ผล... และมันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะปรับตัวและแก้ตัวให้ดีกว่าที่จะดูแลปัญหา และปัญหาก็จบลงด้วยการลากเรา

นักจิตวิทยาทำงานเกี่ยวกับสัญลักษณ์นี้และมาพร้อมกับการล่มสลาย "ความมืดมิด" ของการรู้ว่าคุณไม่สามารถลงไปได้อีกต่อไป ช่วยให้คุณวางเท้าบนพื้น จากนั้นตัดสินใจว่าคุณต้องการรับโมเมนตัมและเริ่มขึ้นได้อย่างไรและเมื่อใด คุณรู้สึกถึงความคับข้องใจ ความโกรธ ความโกรธ และอารมณ์ทั้งหมดที่วิ่งเข้ามาและบุกรุกคุณ เราให้พื้นที่คุณสัมผัสและปล่อยให้มันไหลไปจนกว่ามันจะหายไป และคุณรู้สึกเป็นอิสระและมุ่งมั่นที่จะอัปโหลดโดยไม่มีภาระหรือการประเมินหรือความคาดหวังที่ผิดพลาด

คุณจะไปได้ไกลแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ ความรับผิดชอบ และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้อยู่ในที่ที่คุณต้องการ

เรามักจะหยุดการปีนนั้น ดังนั้นคุณสามารถมองลงไปและดูว่าคุณได้ปีนขึ้นไปมากแค่ไหน และเรียนรู้ที่จะอดทนได้อย่างไร เพลิดเพลินไปกับการจดจำขั้นตอนที่คุณทำเพื่อค้นหาอีกครั้งและตัดสินใจขั้นตอนต่อไปและวิธีที่พวกเขานำคุณไปสู่จุดสูงสุด ปลายอุโมงค์ที่เป็นเป้าหมายของคุณ

คุณสามารถเอาชนะตัวเองและบรรลุเป้าหมายได้ เมื่อคุณตัดสินใจที่จะขึ้นไป การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดได้เกิดขึ้นแล้วและขึ้นอยู่กับคุณ

• คุณอาจสนใจ: "วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาด: 9 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ"

สรุปแล้ว...

เราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะตีก้นและก้นทั้งหมดก็มีจุดจบ. เมื่อคุณลงไป เมื่อคุณตกต่ำ และเมื่อคุณขึ้นไป ฉันจะไปกับคุณ

"การกระแทกก้นหินกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงที่ฉันสร้างชีวิตขึ้นมาใหม่" (JK Rowling).