8 นิสัยในการจัดการดวลเนื่องจากการเลิกราของคู่รัก

ความแตกแยกในขอบเขตของชีวิตเป็นคู่ทำให้เกิดการสูญเสีย การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ถือว่าถึงจุดสิ้นสุดของชีวิตและเช่นนี้ ดังนั้น เมื่ออาศัยประสบการณ์แบบนี้ เราจะต้องผ่านกระบวนการเศร้าโศกที่มีความรุนแรงและระยะเวลาแปรผันเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้

ต่อไปเราจะดูนิสัยที่เป็นประโยชน์สำหรับ จัดการวิกฤตทางอารมณ์ที่ปลดปล่อยออกมาด้วยการเลิกราของคู่รักให้ดีที่สุด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การบำบัดด้วยคู่รัก 5 ประเภท”

การต่อสู้กันตัวต่อตัวเนื่องจากการเลิกราของคู่รักก่อให้เกิดอะไร?

เมื่อเราเลิกคบกันและพลัดพรากจากใครคนหนึ่งแล้วความผูกพันก็แน่นแฟ้นอย่างกรณี ก่อตั้งขึ้นในความสัมพันธ์ของคู่รัก ประสบการณ์นี้ทำให้บุคคลนี้เป็นเวทีใหม่ของเขา ตลอดชีพ ดังนั้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคุณต้องปิดด่านก่อนหน้าให้ดี เมื่อความเปลี่ยนแปลงสำคัญๆ เกิดขึ้นในชีวิตเรา เป็นการแตกสลายทางอารมณ์ ก็เกิดความสงสัยขึ้น ความไม่แน่นอน ไม่รู้ว่าสถานการณ์ใหม่จะดำเนินไปอย่างไร ซึ่ง อาจทำให้เรากลัวและกลัว.

ในทำนองเดียวกันการเลิกราทางอารมณ์ก็เปรียบได้กับการตายของคนที่คุณรักเพราะแม้ว่าคู่ของเราจะไม่ตาย เราทำลายความสัมพันธ์และเลิกเป็นบุคคลที่เกี่ยวข้องในชีวิตของเราในปัจจุบัน

; ด้วยเหตุนี้เราจึงใช้คำว่า grief เพื่ออ้างถึงช่วงเวลาหลังจากการเลิกรา ความโศกเศร้าเพราะความตาย ในกรณีนี้ เราก็ต้องเข้าใจมันเป็นกระบวนการที่ วิชาจะต้องผ่านเพื่อเอาชนะมัน เราจึงระบุขั้นตอนต่าง ๆ ที่อาจจะทำหรือไม่ทำ ของขวัญ.

ระยะหรือระยะเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าเราจะเป็นคนที่ยุติความสัมพันธ์ หรือเป็นคนที่จากไป เพราะในทั้งสองกรณีความสูญเสียเกิดขึ้น เมื่อการเลิกราเกิดขึ้นไม่นาน ระยะของการปฏิเสธมักจะปรากฏขึ้นในตอนแรก คือการไม่ยอมรับว่าความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดหรือไม่ต้องการให้มันจบลง ความโกรธในภายหลังอาจเกิดขึ้นที่บุคคลอื่นเพราะได้ยุติความสัมพันธ์หรือต้องการเลิก แต่ไม่มีกำลังที่จะทำเช่นนั้น จากนั้นการเจรจาจะปรากฏขึ้น ทั้งคู่สามารถพยายามกู้คืนลิงก์โดยการเจรจาหรือให้คำมั่นสัญญา เมื่อการเจรจาไม่มีผล อาการซึมเศร้าก็เริ่มต้นขึ้น คนๆ หนึ่งเริ่มตระหนักว่าสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง และสุดท้ายหากกระบวนการพัฒนาไปได้ด้วยดี การยอมรับก็จะสำเร็จ

• คุณอาจสนใจ: “ทุกข์ ๘ ประเภทและลักษณะนิสัย”

นิสัยไว้ทุกข์เพราะอกหัก

อย่างที่เราทราบ การเลิกรากันไม่ใช่เรื่องง่าย เราได้เห็นแล้วว่าการจะเอาชนะพวกเขาได้ จำเป็นต้องผ่านกระบวนการ ความรุนแรงและระยะเวลาที่สามารถ แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเรื่อง แต่ในกรณีใด การปฏิบัติตามเคล็ดลับหรือนิสัยบางอย่างจะช่วยให้เรารับมือได้ดีขึ้นและทำให้ทนได้มากขึ้น ลด ไม่สบาย เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้ได้ แต่เราสามารถลดความเสน่หาทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้.

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงนิสัยบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณในการเผชิญกับการเลิกรา พยายามอยู่กับคนที่ช่วยคุณมากที่สุด

1. เพิ่มความนับถือตนเอง

ความภาคภูมิใจในตนเองที่เข้าใจว่าเป็นความภาคภูมิใจในตนเองเป็นตัวแปรและสามารถผันผวนได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ ระดับความนับถือตนเองที่ดีช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีขึ้น ในชีวิตของเราในหลายๆ ด้าน เพื่อให้สามารถเผชิญกับเหตุการณ์ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น

ใช้ประโยชน์จากการเลิกรา การไม่อยู่กับใครเลย เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นและอุทิศเวลาให้กับตัวเอง ถึงเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ให้คุณค่ากับตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคล และให้ตัวเองในสิ่งที่คุณสามารถเผชิญสถานการณ์ใดๆ และมีความสุขโดยไม่ต้องมีคนอื่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

2. อย่าแยกตัวเอง

คุณควรหลีกเลี่ยงการถูกขังอยู่ที่บ้านหรือไม่มีการโต้ตอบกับผู้อื่น การไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัวและมีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ๆ จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจ สนุกสนาน และทำให้กระบวนการนี้ไม่ยากสำหรับคุณ การอยู่กับคนอื่นจะทำให้คุณมีโอกาสระบายอารมณ์ได้หากจำเป็น เพราะถึงแม้เวลาจะแสดงออกมาก็อาจทำให้เราเจ็บปวดได้ในที่สุด การเขียนเป็นคำพูดช่วยให้เราเป็นอิสระ. การไม่ขาดการติดต่อทางสังคมยังช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อและลดความคิดที่เกี่ยวข้องกับการเลิกราได้ง่ายขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความเหงาที่ไม่ต้องการ: มันคืออะไรและเราจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร"

3. เผชิญสถานการณ์

เพื่อเอาชนะความร้าวฉาน เราต้องเผชิญกับมัน อย่างนี้ก็เป็นธรรมดาที่เราจะรู้สึกแย่ ร้องไห้ เสียใจ เป็นช่วงที่เราต้องผ่านมันไปให้ได้. แน่นอน คุณควรหลีกเลี่ยงการแสดงบทบาทของเหยื่อหรือจมลงไปอีกและไม่ทำอะไรให้คืบหน้า คุณต้องควบคุมชีวิตและการทำงานของคุณให้ค่อย ๆ สังเกตเห็นการปรับปรุง

เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องจัดการปิดการเลิกราให้ดี จนในที่สุดสามารถพิจารณามันอีกเหตุการณ์หนึ่งในชีวิตของเราโดยไม่ทำให้เรารู้สึกล้มเหลวหรือรู้สึกผิด ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความสัมพันธ์ได้จบลงแล้ว เราต้องตระหนักและยอมรับการเปลี่ยนแปลง และเวทีใหม่ที่อยู่ตรงหน้าเรา หลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองมากเกินไป เนื่องจากพฤติกรรมนี้จะไม่อนุญาตให้คุณเปลี่ยนหน้า

4. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายแสดงให้เห็นประโยชน์หลายประการทั้งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายและจิตใจ เมื่อเราออกกำลังกาย เราชอบที่จะเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของเราสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกเจ็บปวดที่ลดลงและความรู้สึกไม่สบายลดลงด้วย นอกจากนี้ ในระหว่างการฝึกกีฬา เราจะตัดการเชื่อมต่อและทำลายความกังวลและการครุ่นคิดได้ง่ายขึ้น

ความนับถือตนเองที่กล่าวถึงข้างต้นก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ด้านหนึ่ง การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเรากระชับและทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ในทางกลับกัน วินัยและกิจวัตรในการเล่นกีฬาทำให้เราตระหนักได้ว่า เรามีความสามารถในสิ่งที่เราตั้งใจจะทำและเอาชนะความท้าทาย. เราได้รับความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

5. สร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับที่เราเคยเห็นกับการฝึกกีฬา การสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพทั้งเพื่อการพักผ่อนและการรับประทานอาหารนั้นมีประโยชน์ ช่วยสร้างสภาวะของตัวแบบได้ดีขึ้นและรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเพื่อรับมือกับทุกสถานการณ์. ขอแนะนำให้กินอาหารหลากหลายที่ช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม เช่นเดียวกับที่เราอุทิศเวลาให้กับแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต เช่น งาน การอุทิศเวลาที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อทำสิ่งนั้นอย่างใจเย็น

ในทำนองเดียวกัน การพักผ่อนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุสภาวะที่ดีของร่างกาย รู้สึกแข็งแรงขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น การกินและนอนเป็นความต้องการพื้นฐานสองประการในการเอาชีวิตรอดและเพื่อให้สามารถพัฒนาด้านอื่นๆ ของชีวิตเราได้อย่างถูกต้อง

6. ทำกิจกรรมใหม่ๆ

ช่วงเวลาแห่งการพัฒนานี้คือช่วงเวลาที่จะอุทิศเวลาให้กับตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณชอบ ลองประสบการณ์ใหม่ๆ และโต้ตอบกับผู้คนใหม่ๆ สำหรับเหตุผลนี้, คุณไม่ควรพลาดโอกาสในการลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมใหม่ เช่น ทัศนศึกษา งานฝีมือ โรงละคร... กลุ่มที่จะทำให้คุณผูกพันกับคนที่แสดงรสนิยม คล้ายกับของคุณ ขณะเดียวกัน คุณก็จะสามารถดำเนินกิจกรรมที่ชอบและช่วยให้คุณมี ชั่วขณะหนึ่ง.

หากคุณมีปัญหาในการสมัครเข้าร่วมกิจกรรมเพราะกลัวไปคนเดียว คุณสามารถทำได้กับเพื่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นว่ากิจกรรมกลุ่มนี้ทำงานอย่างไร และครั้งต่อไปจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะไปคนเดียว

7. เขียนไดอารี่

การแสดงความรู้สึกของคุณต่อคนที่คุณรัก เพื่อนฝูง และครอบครัว หรือการแสดงออกอย่างเป็นส่วนตัว เช่น การเขียนบันทึกประจำวัน สามารถช่วยได้ แสดงความรู้สึกของคุณทั้งในแง่ของความคิดเชิงลบและการปรับปรุงที่คุณกำลังสังเกตช่วยให้คุณเปิดเผยความรู้ความเข้าใจและความรู้สึกของคุณ และเปิดโอกาสให้คุณอ่านซ้ำเมื่อคุณมีช่วงเวลา ลงหรือรู้สึกซบเซาเพื่อให้สามารถมองเห็นได้ทราบว่าคุณก้าวหน้าไปทีละเล็กทีละน้อย ดีขึ้นเรื่อย ๆ.

เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการลงในไดอารี่ เพื่อให้คุณได้มีเวลาไตร่ตรอง อยู่กับตัวเองและตระหนักมากขึ้นว่าสถานะของคุณคืออะไร สิ่งที่คุณควรทำต่อไปคืออะไร และเจริญรุ่งเรืองอย่างไร

8. หากจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ก้าวหน้าด้วยตัวเอง. ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถรับการรักษาเฉพาะบุคคลและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับสถานการณ์ของคุณ โดยใช้เทคนิคและกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะเป็นประโยชน์แก่ท่านทั้งในปัจจุบันและอนาคต เพื่อให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่อาจ โผล่ออกมา